Vai trauksmes gredzeni patiešām palīdz pārvaldīt stresu?

Vai trauksmes gredzeni varētu būt atslēga stresa pārvarēšanā? Daži cilvēki apgalvo, ka šie mazie gredzeni ar izcilu dizainu var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un veicināt labklājību. Tomēr citi skeptiķi joprojām šaubās par to efektivitāti un uzskata to par vienkāršu modes vai pašapmierināšanās līdzekli. Vai trauksmes gredzeni tiešām spēj mīkstināt stresa iedarbību un uzlabot emocionālo labklājību? Tas ir jautājums, kuram varētu būt daudzpusīga un interesanta atbilde.

Uzlikt gredzenu? Populāra TikTok tendence, trauksmes gredzens ir rotaslieta, kas izstrādāta, lai palīdzētu tiem, kuri jūtas nervozi vai izjūt paniku.

Vai esat noraizējies par lielu darba prezentāciju vai esat satraukts par lielām dzīves pārmaiņām, piemēram, mājas iegādi vai bērna piedzimšanu? Trauksme var mūs ietekmēt dažādos dzīves laikos. Jums var būt grūtības koncentrēties, svīšana vai sirdsklauves un miega traucējumi.

Bet tu neesi viens. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgās veselības stāvokļi ASV, kas skar aptuveni 40 miljonus amerikāņu.

Vai trauksmes gredzens tiešām var palīdzēt jums tikt galā? Psiholoģe Chivonna Childs, PhD, skaidro, kā darbojas trauksmes gredzens un vai ir vērts to izmēģināt.

Kas ir trauksmes gredzeni?

Trauksmes gredzens burtiski ir gredzens, ko varat nēsāt uz pirksta.

“Uz tā var būt krelles, kuras varat ripot pa gredzenu. Vai arī tai ir lente joslās, kur centrālā josla griežas apkārt, ja pārvietojat to ar pirkstiem vai īkšķi,” saka Dr. Childs. “Tas palīdz sevi nomierināt.”

Tiešsaistē varat atrast visu veidu trauksmes gredzenus. Ir dažādi metāli, dizaini un personalizācija. Bet Dr Childs iesaka atrast iespēju, kas jums patīk.

“Pērciet kaut ko tādu, kas runā par to, kas jūs esat kā cilvēks,” viņa saka. “Meklējiet kaut ko, kas rezonē ar jūsu garu.”

Pirmo reizi redzēts TikTok

Satraukuma gredzeni ieguva popularitāti sociālo mediju lietotnē TikTok. Satura veidotāji pastāvīgi dalās ar padomiem, padomiem un ieteikumiem par to, kā dzīvot veselīgāk.

Ne viss, kas redzams TikTok, darbojas, tāpēc noteikti izpildiet mājasdarbu, pirms izmēģināt kaut ko, ko redzat sociālajos medijos. Ja joprojām neesat pārliecināts, varat lūgt padomu savam ārstam.

Kā darbojas trauksmes gredzeni?

Trauksmes gredzeni ir ērti lietojami. Vienkārši uzlieciet vienu uz pirksta un, kad jūtat trauksmi, koncentrējieties uz krelles ripināšanu vai lentes pagriešanu.

“Jebkas, ko jūs darāt, novērš jūsu uzmanību no domāšanas par to, kas jūs satrauc, var palīdzēt,” atzīmē Dr. Childs. “Tas ir sava veida iezemēšanas tehnika, kurā varat novirzīt savas domas.”

Vai tie palīdz pārvaldīt trauksmi?

Tā ir laba iespēja iekļauties jūsu garīgās veselības rīku komplektā, taču jums var būt nepieciešams meklēt citus veidus, kā pārvaldīt savu trauksmi.

Trauksme var kļūt par problēmu, ja tā ignorē mūsu loģiku. Jūs varat uztraukties par savām finansēm, darbu vai ģimeni tiktāl, ka tas ietekmēs jūsu garīgo veselību, kā arī fizisko veselību.

“Mums var būt dažāda veida trauksme, kas var pārvērsties par fobijām,” saka Dr Childs. “Tas var pārvērsties par vispārēju trauksmi, kur mēs patiešām nezinām, no kurienes rodas trauksme, bet tas pārsniedz to, ko prasa situācija.”

Tātad, lai gan trauksmes zvani var jūs nomierināt šajos stresa brīžos, jums var būt nepieciešama papildu palīdzība.

“Trauksmes gredzeni nav izārstēt,” saka Dr Childs. “Jūs varat apsvērt iespēju runāt ar terapeitu vai savu ārstu.”

Trauksmes riņķi ​​vs fidget spinners

Trauksmes gredzeni ir brālēni, lai izkustinātu spinners — rotaļlietu, kuras vidū ir lodīšu gultnis, kas ļauj lietotājiem pagriezt vai pagriezt priekšmetu starp pirkstiem.

Abu priekšmetu mērķis ir palīdzēt mazināt trauksmi, liekot jums koncentrēties uz tiem, nevis uz to, kāda ideja, uzdevums vai situācija rada trauksmi.

Tātad, vai viens ir labāks par otru? Tas ir atkarīgs, saka Dr Childs.

“Estētiski labāka izvēle varētu būt trauksmes gredzens,” viņa saka. “Trauksmes gredzens ļaus jums būt inkognito režīmā. Neviens nezinās, ko jūs darāt.”

Jūs varat būt profesionālās vai personīgās situācijās un diskrēti izmantot savu trauksmes gredzenu. Tā kā vērpējus ir nedaudz grūtāk noslēpt, un tie var radīt jautājumus citiem par to, kāpēc jūs tos izmantojat.

“Jūs varētu uztraukties, ko citi cilvēki domā par jums,” saka Dr Childs. “Uztraukšanās var palielināt jūsu trauksmi, nevis to atrisināt.”

Citi veidi, kā pārvaldīt trauksmi

Ir daudz veidu, kā palīdzēt mazināt trauksmi. Šeit ir daži paņēmieni, kas jāņem vērā:

• Starpniecība. Palēnināšanās un prāta koncentrēšana uz vienu objektu vai domu var palīdzēt iztīrīt prātu. Labs risinājums ir arī joga.
• Exercise. Pat tikai 10 minūšu pastaiga ārā var kaut ko mainīt. “Vingrojumi palīdz pārvaldīt trauksmi, jo tie palīdz jums koncentrēt savu enerģiju,” skaidro Dr. Childs.
• Dziļa elpošana. Ir daudz dziļas elpošanas paņēmienu, kas var palīdzēt jums izbaudīt elpošanu ar kārbu.
• Atbalsta sistēma. Dr Childs saka, ka ir svarīgi, lai būtu draugi un ģimene, kas jūs uzklausa un var rezonēt ar to, ko jūs pārdzīvojat.
• Pašaprūpe. Veltiet laiku, lai koncentrētos uz jums. “Atrodiet kaut ko tādu, kas liek jums justies labi,” iesaka Dr. Čailds.

Un neaizmirstiet, ka ir iespējas, kuras varat apspriest ar savu ārstu. Medikamenti un terapija ir ļoti noderīgi, lai pārvaldītu trauksmi.

“Ja jūsu trauksme ir tik smaga, ka nevarat darboties, jums var būt nepieciešami medikamenti,” saka Dr Childs. “Ir arī kognitīvā uzvedības terapija, kas palīdz mums izaicināt mūsu domas, lai mēs varētu nokļūt trauksmes centrā.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, trauksmes gredzeni var būt viens no veidiem, kā palīdzēt pārvaldīt stresu, bet tie nav pārējie risinājumi. Ir svarīgi saprast, ka trauksmes gredzeni var būt tikai pagaidu atvieglojums, bet ilgtermiņā būtu jāmeklē iekšējas un ārējas metodes, lai tikt galā ar stresu. Lai nodrošinātu ilgstošu labklājību, ir svarīgi pievērst uzmanību savai pašapziņai un izmantot dažādus līdzekļus, lai mazinātu stresu. Visbeidzot, individuāli jāatrod savs ceļš, kas vislabāk palīdzēs pārvaldīt stresu un uzlabot savu emocionālo veselību.