Daudzas veselības priekšrocības, vingrojot uz batuta

Vingrošana uz batuta nav tikai izklaidējoša aktivitāte – tā piedāvā arī daudzas veselības priekšrocības. Šis spēcīgais un dinamiskais vingrinājums palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, veicina muskuļu tonusu un elastību, un uzlabo koordināciju un līdzsvaru. Turklāt batuts joprojām ir viena no populārākajām vingrošanas formām, kas piemērota gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tāpēc, ja vēlaties atraktīvu un efektīvu veidu, kā uzlabot savu veselību, batuts ir lieliska izvēle.

Pārlēkt uz to! Pārlēkt uz to! Lēciet uz batuta, tas ir, ja vēlaties iegūt nopietnus ieguvumus veselībai, kas ir slēpti ļoti jautrā, enerģiskā treniņā.

Vingrinājumu koordinatore Lori Lyons, MBA, AFAA, CWA, paskaidro, kā jūs varat uzlabot savu veselību, trenējoties uz batutiem.

Vai lēkšana uz batuta ir piemērota jums?

Tas ir atkarīgs no tā, par kādu batutu mēs runājam.

Bērnībā jums, iespējams, patika lēkāt pa milzīgajiem piemājas batutiem, kas ir bīstami, kas sabiedēja jūsu vecākus. Šie batuti ir saistīti ar tik daudzām traumām, ka Amerikas Pediatrijas akadēmija saka, ka tos drīkst izmantot tikai uzraudzīti sportisti, trenējoties kādam sporta veidam, piemēram, vingrošanai vai niršanai.

Bet pieaugušajiem vingrošana uz iekštelpu mini batuta ir gan droša, gan labvēlīga jūsu veselībai. Šīs mazākās versijas, kas pazīstamas kā rebounders, ir īpaši izstrādātas individuāliem treniņiem.

“Atlēkušās bumbas ir zemu līdz zemei, kas nodrošina lielāku stabilitāti un samazina iespēju, ka jūs nolidosit no tām lēciena vidū,” saka Lions.

Batuta treniņu priekšrocības

Atsitiens (lēkšana uz atsitiena) ir visa ķermeņa treniņš, kas ietekmē visu jūsu ķermeni — jūs to uzminējāt. Šeit ir daži zināmi ieguvumi veselībai, lecot uz mini batuta.

1. Veido spēku

Atšķirībā no mērķtiecīga treniņa, lekt prasa izmantot vairākus muskuļus. “Kad jūs lecat, jūs izmantojat visu sava ķermeņa impulsu, kas liek visiem jūsu dažādajiem muskuļiem strādāt vienlaikus,” skaidro Lions.

Tas viss uz augšu un uz leju iedarbojas uz visu, sākot no vēdera muskuļiem un sēžas muskuļiem līdz kāju un muguras muskuļiem, veidojot spēcīgu kodolu un ne tikai.

2. Uzlabo kaulu blīvumu

“Kļūstot vecākiem mūsu kauli kļūst trauslāki, un ir ļoti svarīgi sākt veikt vingrinājumus, kas uzlabos mūsu kaulu blīvumu,” saka Lions.

Viens pētījums atklāja, ka konkurētspējīgiem batutiem bija lielāks kaulu blīvums gūžas un mugurkaula daļā nekā viņu vienaudžiem. Protams, vairums cilvēku nav konkurētspējīgi batuti, taču dati liecina, ka regulāra batuti var palīdzēt stiprināt kaulus, kas samazina osteoporozes iespējamību.

3. Uzlabo līdzsvaru

Runājot par kaulu blīvumu: novecojot, mēs esam pakļauti samazinātam kaulu blīvumam, kas var palielināt iespēju gūt traumas kritiena laikā. Bet viens pētījums atklāja, ka 14 nedēļas mini batuta vingrinājumi palielināja senioru spēju atgūt līdzsvaru pirms kritiena par aptuveni 35%.

“Atspēriens ir saistīts ar labāku līdzsvaru, koordināciju un motoriskajām prasmēm, kas var būt īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir risks nokrist,” saka Lions.

4. Labi jūsu sirdij

“Kardio aktivitātes stiprina sirds muskuļus un samazina darba apjomu, kas jūsu ķermenim jādara, lai sūknētu asinis,” saka Lions. Tas var pazemināt jūsu:

• Sirdsdarbība miera stāvoklī.
• Holesterīna līmenis.
• Triglicerīdu līmenis.

Tas viss, protams, ir ļoti labas ziņas jūsu vispārējai sirds veselībai.

5. Mazina stresu

Var būt kaut kas saistīts ar frāzi “lēkt aiz prieka”. Vingrinājumi kopumā ir saistīti ar stresa mazināšanu, jo tie atbrīvo endorfīnus — dabiskas vielas, kas palīdz justies labāk un uzturēt pozitīvu attieksmi.

Atsperšanās ir īpaši saistīta ar stresa mazināšanu, jo tai ir unikāla ietekme uz jūsu ķermeni.

“Lēkšana liek jums atkārtoti sasprindzināt un atbrīvot muskuļus, kas ir labs jūsu asinsritei,” saka Lions. “Tad, kad esat pabeidzis lekt, jūsu muskuļi ir vaļīgi un atslābuši.”

Darba sākšana ar mini batuta treniņiem

Vai esat gatavs tam pāriet? Šeit ir daži padomi iesācēju atgūšanai:

• Saglabājiet līdzsvaru: Ja uztraucaties paslīdēt uz atsitiena, mēģiniet lēkt basām kājām vai satveramās zeķēs, kas palīdzēs jūs stabilizēt.
• Sāciet ar pamatiem: “Vienkāršas, bet ietekmīgas kustības, piemēram, domkrati un skriešana vietā, var palīdzēt jums aklimatizēties pie mini batuta,” saka Lions.
• Atrodiet klasi: Atkarībā no jūsu dzīvesvietas, iespējams, varēsit apmeklēt grupu fitnesa nodarbību klātienē, kas dažkārt tiek uzskaitīta kā mini batuta vai atsitiena nodarbības.
• Glabājiet to bērniem nepieejamā vietā: Tāpat kā lieli āra batuti, pat mazi atsitieni var apdraudēt bērnus, īpaši tos, kas jaunāki par 6 gadiem, tāpēc glabājiet savu aprīkojumu vietā, kur mazie nevar tam piekļūt.

Ja jums ir kādas bažas par spēju izmantot atsitienu vai to, kā tas var ietekmēt jūsu ķermeni, pirms darba sākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Vingrošana uz batuta ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un fizisko formu. Šis veids padara vingrināšanos interesantāku un pievilcīgāku, kā arī dod iespēju izbaudīt brīnišķīgu un pozitīvu sajūtu. Tas palīdz uzlabot sirdsdarbību, notievēt, stiprināt muskuļus un palielināt izturību. Turklāt, tas var palīdzēt samazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Vingrojot uz batuta, iespējams iegūt daudzas veselības priekšrocības un justies labi gan ķermeniski, gan garīgi. Tāpēc iesaku šo veidu izmēģināt ikvienam, kas vēlas uzlabot savu veselību un labklājību.