7 galvenās B6 vitamīna priekšrocības

B6 vitamīns ir būtisks uztura elements, kas nodrošina daudzas noderīgas priekšrocības mūsu veselībai. Šajā rakstā izskatīsim 7 galvenās B6 vitamīna priekšrocības, sākot no uzlabotas imūnsistēmas līdz garīgajai veselībai. Šis vitamīns ir īpaši svarīgs nervu sistēmas darbībai un asins veidošanai. Turpinot izprast tā nozīmi, varēsim pilnvērtīgi novērtēt tā ietekmi uz mūsu veselību un labklājību.

B6 vitamīns (pazīstams arī kā piridoksīns) ir būtisks vitamīns, kas palīdz uzturēt visa ķermeņa veselību. Šai svarīgajai uzturvielai ir galvenā loma smadzeņu attīstībā un nervu un imūnsistēmas darbības uzturēšanā, kā vajadzētu.

Jūsu ķermenis neražo B6 dabiski, bet tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Tas ir pieejams arī tādos piedevās kā multivitamīni un B kompleksa uztura bagātinātāji, kas satur vairākus dažādus B vitamīnus.

“Ja nesaņemat pietiekami daudz vitamīna B6, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt uztura bagātinātāju,” saka dietoloģe Džoisa Preskota, RD. “Parasti nav nepieciešams daudz, lai B6 vitamīna līmenis sasniegtu vajadzīgo līmeni.”

Kas ir B6 vitamīns?

B6 vitamīns ir viens no astoņiem B vitamīniem, kas palīdz organismam attīstīties un pareizi darboties. Jūsu ķermenis izmanto nelielu daudzumu šīs uzturvielas vairāk nekā 100 ķīmiskām (enzīmu) reakcijām, kas iesaistītas jūsu vielmaiņā.

B6 ir ūdenī šķīstošs (šķīst ūdenī), kas nozīmē, ka jūsu ķermenis urīnā iznīcina B6 pārpalikumu. Tas arī nozīmē, ka jums ir pastāvīgi jāpapildina B6, ideālā gadījumā no vispārēja sabalansēta uztura, kas ietver gaļu, graudus, dārzeņus un riekstus. Un, ja jūs neēdat gaļu, B6 ir pieejams daudzos citos pārtikas produktos, lai jūs varētu viegli nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz B6, izmantojot pareizo pārtikas produktu maisījumu. Tomēr esiet piesardzīgs, ilgstoši lietojot B6 piedevu, jo tas var izraisīt toksicitāti. Lai uzturētu veselīgu B6 līmeni, vislabāk ir iegūt šo vitamīnu ar pārtikas avotiem.

Kam B6 vitamīns ir noderīgs?

Ir pierādīts, ka B6 vitamīnam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Tas spēlē daudzas svarīgas lomas jūsu ķermenī. Tas palīdz izveidot:

• DNS, jūsu ķermeņa ģenētiskie celtniecības bloki.
• hemoglobīns, sarkano asins šūnu daļas, kas transportē skābekli uz jūsu ķermeni.
• Neirotransmiteri, ķīmiskie ziņotāji, kas sūta signālus no nervu šūnām uz citām šūnām.

“Ir svarīgi pārliecināties, ka ar pārtiku saņemat pietiekami daudz B6, vai konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja jums ir aizdomas, ka jums ir trūkums,” saka Preskots.

Pētījumi liecina, ka B6 vitamīns var piedāvāt septiņus iespējamos ieguvumus veselībai:

1. Novērst un ārstēt anēmiju

Pētījumi ir saistījuši zemu B6 vitamīna (kā arī dzelzs) līmeni ar anēmiju, īpaši grūtniecēm un reproduktīvā vecuma cilvēkiem. Anēmija rodas, ja jums nav pietiekami daudz hemoglobīna, lai nogādātu skābekli ķermeņa audos.

B6 vitamīns palīdz ražot sarkanās asins šūnas. Faktiski ir pierādīts, ka tas palīdz ārstēt stāvokli, ko sauc par sideroblastisko anēmiju, kas ir reta ģenētiska slimība, kas ietekmē to, kā jūsu ķermenis ražo sarkanās asins šūnas.

2. Uzlabot garastāvokli

B6 vitamīns ir iesaistīts neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, ražošanā, kas var palīdzēt regulēt garastāvokli un pat veicināt miegu. Daži pētījumi liecina, ka lielas B6 devas var efektīvi mazināt trauksmi un citus garastāvokļa traucējumus.

Viens liels pētījums parādīja, ka lielāka B6 vitamīna uzņemšana ir saistīta ar zemāku depresijas un trauksmes risku sievietēm, bet ne vīriešiem. Zinātnieki nesen arī atklāja, ka jauni pieaugušie jutās mazāk nemierīgi un nomākti pēc tam, kad mēnesi katru dienu lietoja lielas B6 vitamīna piedevas.

3. Veicināt smadzeņu veselību

B6 vitamīns ir svarīgs jūsu smadzeņu veselībai, jo tam ir nozīme neirotransmiteru veidošanā. Vitamīnu B6 un B12 trūkums ir saistīts ar samazinātu smadzeņu darbību. Bet vēl nav pierādījumu, ka uztura bagātinātāji var palēnināt kognitīvās spējas vai novērst neiroloģiskas problēmas.

4. Atvieglojiet sliktu dūšu grūtniecības laikā

B6 spēlē vairākas būtiskas lomas veselīgas grūtniecības nodrošināšanā. Bet tas ir vislabāk pazīstams ar to, ka palīdz mazināt sliktu dūšu grūtniecības laikā un smagu rīta nelabumu (hyperemesis gravidarum).

Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu kongress (ACOG) iesaka B6 vitamīna piedevas kā bezrecepšu ārstēšanu, lai atvieglotu simptomus. Papildinājumi var saturēt arī doksilamīnu, kas ir pierādīts kā droša un efektīva šo simptomu ārstēšana.

5. Sargā savu sirdi

Šī kritiskā uzturviela arī palīdz jūsu ķermenim uzturēt normālu homocisteīna līmeni, aminoskābi, kas palīdz veidot olbaltumvielas, bet var izraisīt arī asins recekļu veidošanos vai asinsvadu aizsprostojumus, ja līmenis ir pārāk augsts.

Daži pierādījumi liecina, ka zems B6 vitamīna līmenis asinīs var būt saistīts ar lielāku nāves risku no koronāro artēriju slimības, taču vēl nav pierādīts, ka uztura bagātinātāji samazina sirds slimību vai insulta risku.

6. Samaziniet iespēju saslimt ar vēzi

B6 vitamīnam ir galvenā loma jūsu šūnu veselīgā augšanā un attīstībā. Pētījumi liecina, ka tā trūkums ir saistīts ar iekaisumu un ar iekaisumu saistītām hroniskām slimībām, piemēram, reimatoīdo artrītu.

Pagaidām nav skaidrs, vai B6 vitamīns pārtikas produktos vai uztura bagātinātājos palīdz samazināt vēža attīstības risku. Taču agrīnie pētījumi liecina par saistību starp pietiekamu B6 un citu B vitamīnu uzņemšanu un samazinātu dažu vēža veidu, tostarp kolorektālā vēža, risku.

7. Mazāks acu slimību risks

Pētījumi liecina, ka ikdienas B6, folijskābes un B12 vitamīna papildināšana var samazināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD) risku. Vienā pētījumā sieviešu dzimuma pētījuma dalībniecēm, kas katru dienu lietoja šos uztura bagātinātājus septiņus gadus, bija mazāks AMD risks.

Vai pārāk daudz B6 vitamīna ir kaitīgs?

Lai gan B6 vitamīnam ir daudz priekšrocību, pārāk daudz uztura bagātinātāju var būt kaitīgs. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.

B6 vitamīna augšējā robeža pieaugušajiem ir 100 miligrami (mg) dienā. Daudz vairāk nekā tas var izraisīt:

• Ataksija (ķermeņa kustību kontroles zudums).
• Slikta dūša vai grēmas.
• Nervu bojājumi un nejutīgums rokās vai kājās (perifēra neiropātija).
• Samazināta spēja sajust ekstremālu temperatūru vai sāpes (sensorā neiropātija).
• Jutība pret saules gaismu (fotosensitivitāte).

Cik daudz B6 vitamīna man vajag dienā?

Nepieciešamais B6 daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma. Jūsu ieteicamā B6 vitamīna uzņemšana (miligramos) ir:

Vecums Ieteicamā dienas summaVecums

6 līdz 11 mēneši*	0,3 mg
1 līdz 3 gadi	0,5 mg
4 līdz 8 gadi	0,6 mg
9 līdz 13 gadiem	1 mg
14 līdz 50 gadiem	1,2 līdz 1,3 mg
50+	1,5 līdz 1,7 mg
Grūtnieces pieaugušajiem	1,9 mg
Pieaugušie laktācijas periodā	2 mg
6 līdz 11 mēneši*
Ieteicamais dienas daudzums
0,3 mg
1 līdz 3 gadi
Ieteicamais dienas daudzums
0,5 mg
4 līdz 8 gadi
Ieteicamais dienas daudzums
0,6 mg
9 līdz 13 gadiem
Ieteicamais dienas daudzums
1 mg
14 līdz 50 gadiem
Ieteicamais dienas daudzums
1,2 līdz 1,3 mg
50+
Ieteicamais dienas daudzums
1,5 līdz 1,7 mg
Grūtnieces pieaugušajiem
Ieteicamais dienas daudzums
1,9 mg
Pieaugušie laktācijas periodā
Ieteicamais dienas daudzums
2 mg

*Pietiekama uzņemšanaavota: 2020.–2025. gada uztura vadlīnijas amerikāņiem

Vai man ir jālieto B6 vitamīna piedevas?

Lielāko daļu laika jums nav jālieto uztura bagātinātāji, jo B6 ir daudzos pārtikas produktos. Noteikti ēdat daudzveidīgu uzturu un konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja novērojat simptomus vai veselības izmaiņas. Ja nepieciešams, var būt noderīgi multivitamīni, kas satur B6 vai B kompleksa piedevas, kas satur vairāku veidu B vitamīnus.

Dažreiz veselības aprūpes sniedzēji izmanto B6 piedevas, lai ārstētu noteiktus veselības stāvokļus, piemēram:

• Slikta dūša (rīta slikta dūša) grūtniecības laikā.
• Reti krampju traucējumi (piridoksīna atkarīga epilepsija) zīdaiņiem un bērniem.
• Sideroblastiskā anēmija.

“Lai ko jūs darītu, nemēģiniet patstāvīgi ārstēt vitamīna deficītu,” iesaka Preskots. “Jūsu pakalpojumu sniedzējs sadarbosies ar jums, lai drošā un efektīvā veidā atjaunotu atbilstošu B6 līmeni.”

Kādi ir labākie B6 vitamīna avoti?

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B6 vitamīnu, ir gaļa, augļi, dārzeņi, zivis un rieksti. Turklāt to bieži pievieno pārtikas produktiem (stiprinātiem), piemēram, graudaugiem.

“Jūs varat atrast B6 dažādos pārtikas produktos, kas ir plaši pieejami un viegli pievienojami sabalansētai maltītei,” saka Preskots. “Tas palīdz zināt, ko meklēt un cik maz jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos labi.”

Labi B6 vitamīna avoti ir:

• Zivis: Tuncis ir sirdij veselīga zivs, kurā ir viens no lielākajiem B6 vitamīna daudzumiem no jebkura ēdiena. Trīs unces vārītu dzeltenspuru tunzivju nodrošina 53% no ieteicamās dienas devas. Sockeye lasis ir arī piepildīts ar B6, un tas ir vēl viena lieliska iespēja pie jūras velšu letes.
• Liellopu gaļa: Liellopu gaļa ir bagāta ar B6 vitamīnu. Izvēloties ar zāli barotus, liesākus griezumus, jūs varat arī izvairīties no gaļas negatīvās puses: piesātinātajiem taukiem. Vistas aknas un liellopu aknu produkti ir arī lieliski B6 avoti.
• Tofū: Tofu ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kas ir arī bagāts ar vitamīnu B6, un 1 tase nodrošina 66% no ieteicamās dienas daudzuma.
• Piena produkti: Tase 1% zema tauku satura biezpiena nodrošina 12% no ieteicamās B6 dienas vērtības (DV). Tas ir atrodams arī sierā, īpaši sierā, kas satur sūkalas.
• Olas: Olas ir jebkuras ēdienreizes barojoša sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, kā jūs tos gatavojat, jūs varat iegūt 10% no ieteicamās dienas B6 vērtības, apēdot divas olas.
• Augļi un dārzeņi: Viena glāze aunazirņu nodrošina 65% no jūsu ieteicamā dienas daudzuma. Citi augu pārtikas produkti, kas bagāti ar B6 vitamīnu, ir:
• Saldais kartupelis.
• Kartupeļi.
• Banāni.
• Avokado.
• Zaļie zirnīši.
• Pistācijas.
• Burkāni.
• Spageti skvošs.
• Spināti.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šajā rakstā, esmu ieskicējis 7 galvenās B6 vitamīna priekšrocības. Tās ietver uzlabotu imunitāti, sirds funkciju un neiroloģisko veselību, kā arī palīdz novērst depresiju un anēmiju. B6 vitamīns ir nepieciešams cilvēka organismam, lai nodrošinātu pareizu darbību un veselīgu dzīvesveidu. Iesaku iekļaut B6 vitamīnu savā ikdienas uzturā, lai saglabātu labu veselību un vitalitāti.