Vai enerģijas dzērieni ir kaitīgi jums?

Vai jūs jebkad esat padomājuši par to, vai enerģijas dzērieni var būt kaitīgi jums? Šie populārie dzērieni, kas iegūst arvien lielāku popularitāti, var radīt daudzus veselības riskus, no palielinātas sirdsdarbības līdz cukura līmeņa svārstībām. Daži pētījumi liecina, ka tie var būt saistīti arī ar garīgo veselību. Tāpēc ir svarīgi labi pārdomāt savu enerģijas dzērienu patēriņu un iespējami meklēt veselīgākas alternatīvas. Uzziniet vairāk par šo tematu un apsveriet, vai Jums rūpi Jūsu veselība un labklājība.

Izrādās, ka pašsajūtai ir arī negatīvie aspekti.

Tā sauktie “enerģijas dzērieni” tiek reklamēti kā veids, kā uzlādēt jūsu prātu un ķermeni, uzlabojot koncentrēšanos un koncentrēšanos un padarot jūs modrāku. Un šie dzērienu zīmoli, piemēram, Red Bull®, 5-hour ENERGY®, Monster® un Celsius®, turpina lidot no plauktiem. 2023. gadā vien Red Bull pārdošanas apjoms sasniedza aptuveni 7,34 miljardus ASV dolāru.

Bet, kā saka, viss, kas mirdz, nav zelts. Lai cik populāri tie būtu, apgalvojumi par šo milzīgo kofeīna un cukura saturošo dzērienu ieguvumiem var nebūt tā vērti. Patiesībā tie var pat radīt nopietnus draudus veselībai, ja neesat piesardzīgs. Tātad, pirms atspēriena, šeit ir tas, kas jums būtu jāzina, kā norāda reģistrētā dietoloģe Ambera Zommere, RD, LD.

Enerģijas dzērienu veidi

Mūsdienās tirgū pieejamie dzērieni var ātri novērst kofeīna līmeni. Kafija, protams, ir 1. pieprasītāja ASV iedzīvotājiem, un aptuveni 154 miljoni pieaugušo jeb 75% iedzīvotāju ķeras pie savas ikdienas Džo tases.

Lielākoties kafija tiek uzskatīta par drošu. Tas ir, ja jūs neuzpildat kafijas tasi visas dienas garumā vai nepasūtāt Venti kafiju (lielāko izmēru) veikalā Starbucks. Vienam no šiem lielajiem zēniem ir 410 miligrami (mg) kofeīna. Tas ir par 10 mg vairāk nekā veselam pieaugušam cilvēkam vienā dienā, liecina ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).

Bet, ja neskaita izmēru, ko darīt, ja vēlaties spēcīgāku, ātrāku grūdienu, nekā var dot parasta kafijas tase? Enerģijas dzērienu cienītāji iebildīs, ka viena skārdene vai enerģijas šāviens (koncentrētāks enerģijas dzēriena veids) nav sliktāks par tasi kafijas. Piemēram, 8 unces Red Bull skārdene satur 80 mg kofeīna. Un 8 unces kafijas tasē ir 95 mg.

Izklausās nekaitīgi, vai ne? Bet pagaidi. Ne tik ātri. Kofeīns ir tikai viena daļa no stāsta. Lūk, kas vēl jums jāzina.

Enerģijas dzērienu plusi un mīnusi

Nevar noliegt, ka, izdzerot kofeīna pilnu dzērienu, jūs saņemsiet enerģijas pieplūdumu un pastiprināsiet fokusu. Tātad, ja jūs pieblīvējat testu, dedziet pusnakts eļļu darbā vai vēlaties uzlabot savu sportisko sniegumu, enerģijas dzēriens var šķist pašsaprotama izvēle. Bet vai jūs tiešām zināt, ko dzerat?

Kas ir enerģijas dzēriena iekšpusē?

Bez tonnām kofeīna enerģijas dzērieni satur arī spēcīgu citu sastāvdaļu maisījumu, piemēram, taurīnu, aminoskābi un augu ekstraktus, piemēram, žeņšeņu un guarānu.

“Šīm sastāvdaļām pašas par sevi var būt daži ieguvumi veselībai, piemēram, smadzeņu un sirds veselības veicināšana, uzlabota enerģija un fokuss, kā arī antioksidantu un pretiekaisuma priekšrocības, taču, ja tās apvienojat ar papildu kofeīnu un pievienotajiem cukuriem enerģijas dzērienā, var būt katastrofas recepte,” saka Zommers.

Enerģijas dzērienu apdraudējums veselībai

Tātad, cik kaitīgi jums ir enerģijas dzērieni?

“Veseli cilvēki neregulāri patērē enerģijas dzērienus, visticamāk, nebūs kaitīgi,” skaidro Zommers. “Bet to regulāra dzeršana var palielināt negatīvas ietekmes uz veselību risku, īpaši, ja jums ir esošs veselības stāvoklis.”

Enerģijas dzērieniem ir daudz blakusparādību.

“Kofeīna un pievienoto cukuru kombinācija enerģijas dzērienos ir saistīta ar samazinātu jutību pret insulīnu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs, tāpēc tie var nebūt gudra izvēle tiem, kam ir diabēts,” viņa turpina.

Enerģijas dzēriena lietošana var apdraudēt arī tādas lietas kā:

• Trauksme.
• Depresija.
• Caureja.
• Halucinācijas.
• Galvassāpes.
• Garastāvokļa maiņas.
• Slikta dūša.
• Ātra sirdsdarbība (tahikardija).
• Insults.
• Zobu bojāšanās.
• Svara pieaugums.

Enerģijas dzērieni, insults un sirds problēmas – ak, mans!

Vai esat pārsteigts, redzot insultu iepriekš minētajā sarakstā? Tā ir taisnība. Enerģijas dzērieni var izraisīt arī insultu. Insults ir kā sirdslēkme, bet jūsu smadzenēs. Stāvokli, kas var izraisīt insultu pēc enerģijas dzēriena izdzeršanas, sauc par atgriezenisku cerebrālās vazokonstrikcijas sindromu (RCVS). Šī pēkšņā smadzeņu asinsvadu spazma var vai nu ierobežot to asins piegādi, vai izraisīt asiņošanu.

“Nav nekas neparasts, ka cilvēki pēc kofeīna lietošanas vien jūtas nervozi vai nemierīgi,” brīdina Zommers. “Bet, ja jūs patērējat pārmērīgu daudzumu un apvienojat to ar papildu sastāvdaļu, piemēram, guarānas, stimulējošu iedarbību, tas var pastiprināt psiholoģisko un neiroloģisko ietekmi. Tam var būt arī kardiovaskulāra ietekme, piemēram, paātrināta sirdsdarbība un asinsspiediens, un tas var pat izraisīt insultu.

Augsts asinsspiediens ir galvenais insulta risks.

Citi veselības apsvērumi

Bez daudzajiem fiziskās un garīgās veselības riskiem ir arī citas svarīgas lietas, kas jāņem vērā, pirms ķeraties pie enerģijas dzēriena, atzīmē Zommers.

Enerģijas dzērienu sajaukšana ar alkoholu

“Alkohola sajaukšana ar enerģijas dzērienu ir patiešām slikta ideja,” viņa uzsver. “Enerģijas dzēriena uzmundrinošā iedarbība var maskēt alkohola apreibinošo iedarbību, tāpēc jūs nejūtat, cik piedzēries esat.” Un tas rada ļoti mānīgu duetu.

ASV Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) ziņo, ka cilvēkiem, kuri sajauc alkoholu un enerģijas dzērienus, ir četras reizes lielāka iespēja iedzert alkoholu nekā tiem, kuri savam kokteilim nepievieno enerģiju. Viņi arī biežāk ziņo par nevēlamu vai neaizsargātu dzimumaktu, braukšanu dzērumā vai braucot kopā ar iereibušu vadītāju vai savainošanos.

Zommers turpina skaidrot, ka bažas rada arī dehidratācija. “Kofeīnam ir diurētiska iedarbība, kas var palielināt dehidratācijas risku, padarot vēl svarīgāku pietiekamu ūdens un citu bezkofeīna šķidrumu patēriņu, lai saglabātu hidratāciju.”

Viņa piebilst, ka, tā kā enerģijas dzēriens garšo labi, tas parasti tiek patērēts ātri, piemēram, soda, nevis malkots nejauši kā tasi kafijas, kas uzlabo dzēriena iedarbību.

Enerģijas dzērienu sajaukšana ar medikamentiem

Enerģijas dzērienu sastāvdaļas ne vienmēr labi mijiedarbojas arī ar noteiktiem medikamentiem, tāpēc to sajaukšana ir slikta ideja. “Ja lietojat antidepresantus vai prettrauksmes medikamentus vai asins šķidrinātājus, enerģijas dzērienā esošie stimulanti var pastiprināt vai samazināt šo medikamentu iedarbību,” brīdina Zommers.

Kam vajadzētu pilnībā izvairīties no enerģijas dzērieniem?

Pēc Zommera teiktā, šīm grupām vajadzētu pilnībā izvairīties no enerģijas dzērieniem iespējamo risku dēļ:

• Bērni un pusaudži.
• Grūtnieces.
• Personas ar jau esošiem stāvokļiem (piemēram, sirds vai nieru slimība).
• Ikviens, kurš regulāri lieto medikamentus veselības stāvokļa ārstēšanai.

Veselīgas alternatīvas enerģijas dzērieniem

Daži enerģijas dzērienu zīmoli reklamē “veselīgākas” iespējas, kas ir bez cukura vai ar zemu cukura saturu un zemu kaloriju daudzumu un var saturēt dažus vitamīnus un minerālvielas. Bet tas joprojām nenozīmē, ka tie jums ir labi.

“Nav iespējams zināt, vai apgalvojums ir patiess vai nē,” norāda Zommers. “Varbūt tajos ir mazāk cukura vai mazāk kofeīna, bet, iespējams, tajos joprojām ir daudz citu piedevu un stimulantu, kas jums nemaz nav noderīgi.”

Īslaicīgā priekšrocība, ko saņemat no enerģijas dzēriena, ir īslaicīga un galu galā liks jums justies ne tik lieliski. Tātad, ja atrodaties lejupslīdē vai vēlaties iesākt savu dienu, tā vietā, lai paņemtu enerģijas dzērienu, lai ātri atrisinātu problēmu, apsveriet šīs drošākas alternatīvas:

• Kafija. Mērenā daudzumā kafija ir spēcīgs antioksidantu avots un var pat samazināt jūsu izziņas pasliktināšanās un vēža un aknu slimību risku.
• Melnā tēja. Pētījums pēc pētījuma liecina, ka tējas dzeršana jums ir lieliska. Un ir daudz iespēju, no kurām izvēlēties. Enerģijas palielināšanai melnā tēja, iespējams, ir jūsu labākā izvēle. Aptuveni 45 mg tajā ir visvairāk kofeīna no jebkuras tējas un apmēram uz pusi mazāk nekā tasē kafijas.
• Zaļā tēja. Kopumā lielisks tējas variants, pētījumi liecina, ka zaļā tēja var arī palīdzēt cīnīties pret vēzi un sirds slimību risku, pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī palīdzēt zaudēt svaru.
• Kokosriekstu ūdens. Šī opcija ir bagāta ar minerālvielām, antioksidantiem un elektrolītiem, padarot to par ideālu veidu, kā palielināt enerģiju pēc treniņa.
• Kombucha. Šajā raudzētajā melnajā tējā ir probiotikas, kas var palīdzēt gremošanu.
• Sporta dzērieni. Tajos var būt daudz cukura un kaloriju, taču tādi sporta dzērieni kā Gatorade® un Propel® ir noderīgi arī elektrolītu aizstāšanai, ko citi enerģijas dzērieni vienkārši nespēj. “Tomēr ir svarīgi tos neizmantot pārāk daudz,” saka Zommers. “Lielākajai daļai cilvēku tie nav regulāri jādzer.”

Dabiski veidi, kā saglabāt enerģiju

Protams, ir arī dabiski veidi, kā uzturēt enerģiju. Pēc Zommera teiktā, ir svarīgi:

• Dzert pietiekami daudz ūdens. Pārliecinoties, ka visas dienas garumā dzerat pietiekami daudz ūdens, jūs pasargāsit no dehidratācijas, kas samazina jūsu enerģiju.
• Gulēt. Nav daudz labāks par to, kā iegūt daudz labas kvalitātes ZZZ. Atpūtas sajūta nozīmē, ka jums būs nepieciešams mazāk kofeīna, lai paliktu nomodā un modrs.
• Labi paēst. Ēdot labi sabalansētas maltītes, kas satur liesas olbaltumvielas, augļus, dārzeņus un veselus graudus, varēsiet kontrolēt cukura līmeni asinīs un ilgāk justies sātīgākam, bez papildu kofeīna un cukura.
• Exercise. Paliekot aktīvam, dabiski palielināsies jūsu enerģijas līmenis, uzlabosies garastāvoklis un tikai liks justies labāk kopumā.

Uz veselību? Lūk, galvenais

Enerģijas dzērieni varētu būt ērti un ātri paņemami, taču to veselības apdraudējums nav kompromisa vērts. No augstā kofeīna, cukura pārslodzes un slēptajām sastāvdaļām enerģijas dzērieni ir nekas cits kā veselīgi. Labākais veids vienmēr ir izvēlēties veselīgu, nevis steigu.

Ir daudz citu veidu, kā uzlabot savu darbību, kas ne tikai vairo enerģiju, bet arī ir laipni un audzinoši pret ķermeni.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, enerģijas dzērieni var būt kaitīgi mūsu veselībai, ja tie tiek lietoti pārāk bieži vai lielos daudzumos. Tie var ietekmēt mūsu sirds darbību, izraisīt asinspiediena lēcienu un pat nelabvēlīgi ietekmēt nervu sistēmu. Turklāt tie bieži satur lielu daudzumu cukura un kofeīna, kas var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu ķermeni un nervu sistēmu. Tāpēc ir svarīgi lietot enerģijas dzērienus mērenībā un pievērst uzmanību to sastāvam, lai novērstu iespējamos kaitīgos efektus uz mūsu veselību.