Vienmēr modrā: hipervigilances cēloņi un piemēri

Vienmēr būtībā ir svarīgi būt uzmanīgam un modram, taču dažreiz tas var pārņemt mūs līdz pat jūtīguma pārspīlējumam – tas ir hipervigilances stāvoklis. Šis stāvoklis var būt saistīts ar dažādiem cēloņiem, no iedzimtām īpašībām līdz traumām vai stresam. Vai esi jebkad juties, ka esi konstantīgi uz sargā, gaidot ko ļaunu? Šajā rakstā apspriedīsim hipervigilances cēloņus un sniegsim piemērus, lai labāk saprastu šo emocionālo stāvokli.

Jūs ejat uz savu automašīnu vēlu vakarā, kad dzirdat troksni. Tas varētu būt tikai vējš, kas čaukst kokus, bet tas var būt arī kaut kas cits. Jūsu ķermenis saspringst. Jūsu elpošana kļūst sekla. Visas jūsu maņas kļūst nedaudz asākas. Kad esat droši nokļuvis līdz automašīnai, pamanāt, ka trīc, plaukstas ir nosvīdušas un mati uz rokām ceļas stāvus. Jūsu lidojuma vai lidojuma instinkts aktivizējās, gluži kā tam vajadzētu.

Tagad iedomājieties, ka tās pašas fiziskās izmaiņas notiek, kad jūs nav potenciāli bīstamā situācijā. Iedomājieties, ka tas notiek katru reizi, kad izejat no mājas. Katru reizi, kad jūs iepazīstināt ar sevi darba pasākumā. Katru reizi, kad jūsu partneris kavējas 15 minūtes, pārnākot mājās. Jūsu smadzenes un ķermenis skrien tālu priekšā faktiem, tāpēc jūtaties tā, it kā aiz katra stūra būtu briesmas.

Ja tas izklausās pēc jums, iespējams, jums ir paaugstināta modrība.

Mēs runājām ar psiholoģi Susan Albers, PsyD, par paaugstinātu modrību: kas tas ir, kas to izraisa un ko darīt, ja tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.

Kas ir hipervigilance?

Dr. Albers apraksta paaugstinātu modrību kā paaugstinātu apziņas stāvokli. “Tas ir jūsu smadzenes veids, kā jūs aizsargāt, skenējot vidi, lai atrastu briesmu pazīmes, un ļoti labi apzinoties jūsu apkārtni,” viņa saka.

Lai būtu skaidrs, hipervigilance nav diagnoze. Tas ir simptoms, kas rodas ar plašu dažādu apstākļu klāstu – gan garīgiem, gan fiziskiem. Iespējams, visvieglāk ir domāt par paaugstinātu modrību kā dabisku instinktu, kas nogājis greizi.

“Hipervigilance ir cilvēka izdzīvošanas pamatmehānisms,” skaidro Dr. Albers. “Tas ļauj mums sajust plēsējus un draudus mūsu drošībai. Bet ar paaugstinātu modrību jūs jūtaties tā, it kā jūs pastāvīgi apdraudētu. Citiem vārdiem sakot, amigdala — jūsu smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par emociju pārvaldību — ir pārspīlēta.

Pastāvīga cīņa vai bēgšana

Jūs droši vien esat dzirdējuši par cīņas vai bēgšanas instinktu. Tā ir garīga un fiziska reakcija uz uztveramām briesmām. Mēģinot izdzīvot, mūsu ķermenī notiek lielas fizioloģiskas izmaiņas, kad mēs esam apdraudēti. Daži procesi, piemēram, gremošana, palēninās. Tikmēr ārsts Albers saka, ka mūsu ķermeni pārpludina adrenalīns.

“Jums ir augstāks asinsspiediens, paātrinās sirdsdarbība, zīlītes paplašinās un ķermenis gatavojas reaģēt uz draudiem,” viņa skaidro.

Visas šīs izmaiņas – un citas – kalpo evolucionāram mērķim. Jūs varat kļūt bāls vai pietvīkums, piemēram, tāpēc, ka jūsu ķermenis novirza asinis uz jūsu smadzenēm un ekstremitātēm. Jūsu muskuļi var saspringt vai trīcēt, sagatavoti, lai vajadzības gadījumā ātri reaģētu.

Kad mūsu frontālā garoza — smadzeņu daļa, kas pieņem lēmumus — tiek pārpludināta ar hormoniem, doktors Alberss saka, ka tas rada emocijas, kas “ir tik intensīvas, ka izsit no jebkādas loģikas vai saprāta”.

Šīs automātiskās atbildes ir noderīgas, ja atrodamies patiesās briesmās. Bet cilvēkiem, kuri ir īpaši modri, cīņas vai bēgšanas režīms ir noklusējuma režīms. Rezultāts ir fizisks, garīgs un emocionāls diskomforts.

Hipervigilance izraisa

Ir garš saraksts ar medicīniskiem un garīgās veselības stāvokļiem, kas var izraisīt paaugstinātu modrību. Šajā sarakstā ir:

• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) vai sarežģīti posttraumatiskā stresa traucējumi (CPTSD).
• Trauksmes un panikas traucējumi.
• Depresija.
• Personības traucējumi.
• Neirodeģeneratīvie stāvokļi, piemēram, demence.
• Virsnieru darbības traucējumi.
• Fibromialģija.

Dr Albers saka, ka paaugstināta modrība dažreiz ir tikai personības iezīme. “Dažreiz cilvēks vienkārši vairāk apzinās savu vidi vai citu cilvēku jūtas, bet, ja hipervigilance ir hroniska vai smaga, tas parasti ir garīgās veselības traucējumu simptoms.”

Hipervigilance ir cieši saistīta arī ar bērnības traumām. Pēc Dr. Albersa domām, tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka, mums augot, mūsu smadzenes attīstās tādā veidā, kas reaģē uz mūsu vidi.

Viņa min piemēru, ka bērns aug vardarbīgā mājā. “Bērns ir iegrimis neparedzamā vidē,” viņa ilustrē. “Varbūt viņu vecākiem dažreiz ir labs garastāvoklis un tad — no zila gaisa — kļūst saniknoti vai vardarbīgi. Šis bērns iemācīsies uztvert ļoti smalkas norādes, jo, zinot, kādā stāvoklī atrodas viņu vecāki, tas palīdz saglabāt viņu drošību.

Runājot par personu ar traumu anamnēzē, hipervigilance ir saistīta ar pašaizsardzību, par to, lai novērstu traumatiskas situācijas atkārtošanos.

Hipervigilances piemēri

Hipermodīgā uzvedība izskatās atšķirīga atkarībā no tā, kas jūs esat un tās pamatcēloņa. Visi tālāk minētie ir potenciāli hipervigilējošas uzvedības piemēri:

Hiperfiksācija jūsu apkārtnē

Šāda veida paaugstināta modrība ir īpaši izplatīta cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši vardarbību, īpaši, ja viņi dzīvo ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD).

Varbūt viņiem ir jāsēž ar muguru pret sienu, lai nodrošinātu, ka neviens nevar piezagties aiz viņiem. Varbūt viņiem jāguļ ar ieslēgtām gaismām. Varbūt viņi uzskata, ka vienmēr ir nepieciešams ierocis. Viņiem var būt arī īpaši spēcīgs pārsteiguma reflekss, lecot pie mazākā trokšņa vai kustības.

Hiperfiksācija apkārtējo cilvēku domām un jūtām

Doktors Alberss saka, ka ir ierasts, ka cilvēks, kurš ir īpaši modrs, cītīgi vēro apkārtējos cilvēkus, vai nerodas nelielas izmaiņas uzvedībā, tonī, ritmā, ķermeņa valodā, rakstiskajā saziņā vai pat teikuma struktūrā.

“Šiem cilvēkiem ir tendence pārmērīgi analizēt cilvēku noskaņojumu un viņu izpausmes, pat tādas lietas kā īsziņas,” viņa skaidro. Šīs iezīmes ir īpaši izplatītas cilvēkiem, kuri ir pārcietuši vardarbību vai bijuši pakļauti vardarbībai.

Hiperfiksācija pie sava ķermeņa vai prāta

Tam netiek pievērsta tik liela uzmanība kā dažiem citiem traumu veidiem, taču medicīniskā trauma ir ļoti reāla. Dr. Albers to redz bieži: cilvēki, kuri ir piedzīvojuši smagu slimību (savu vai ģimenes locekļa), nopietnas medicīniskās procedūras, garīgās veselības krīzes vai ilgstošu hospitalizāciju vai invaliditāti, var apzināties savu ķermeni tādā mērā, kas ir kaitīgs. Tas var izraisīt ar paaugstinātu modrību saistītu veselības trauksmi.

Nelielas sāpes vai sāpes var radīt bažas, ka viņu vēzis ir beidzies remisijas periodā. Sliktu dienu var nepareizi interpretēt kā zīmi, ka viņu depresija ir atgriezusies. Rezultāts var būt apburtais cikls: viss, kas satrauc, izraisa fiziskus simptomus, kas ir satraucoši.

Katastrofiski

“Kad cilvēks notiek katastrofā,” saka Dr. Albers, “viņš savā galvā rada stāstījumu, mēģinot izprast situāciju. Bet šis stāstījums tiek pagriezts negatīvā veidā.

Hipermodru prātu mēdz aizņemt sliktākie scenāriji. Ja pāris stundu laikā nesaņemat atzvanu, tas var tikt uzskatīts par zīmi, ka tuvinieks ir miris, un lēna atbilde uz ziņojumu liecina par gadiem ilgās draudzības beigām.

Tieksme uz katastrofu var apgrūtināt atturēšanos un priecīgu mirkļu baudīšanu. Kad dzīve rit patiešām labi, cilvēks, kurš dzīvo ar paaugstinātu modrību, var būt noraizējies, gaidot, kad nokritīs nākamās kurpes.

Izvairīga uzvedība

Ir normāli mainīt savu uzvedību, reaģējot uz traumatisku pieredzi, taču cilvēks, kurš ir īpaši modrs, šo dabisko reakciju pārņem pārāk tālu.

Ja, piemēram, cilvēks nokļūst smagā autoavārijā, ir saprotams, ka viņš vēlas iegādāties automašīnu ar visaugstāko drošības novērtējumu. Nekad vairs nebraukt — pat ja tas nozīmē darba iespēju zaudēšanu, ģimenes brīvdienu kavēšanos un transportēšanas paļaušanos uz citiem — ir pārmērīga reakcija. Ārkārtējos gadījumos hipermodram indivīdam var attīstīties pilnvērtīga agorafobija — bailes no vietām, cilvēkiem vai situācijām, kuras viņi uzskata par draudīgām.

Hipervigilance var ietekmēt arī jūsu izglītību, karjeru un citas jūsu dzīves jomas. “Dažiem cilvēkiem ir grūtības izmēģināt jaunas aktivitātes vai pat apgūt jaunas lietas, jo viņi baidās, ka viņiem tas nebūs labi,” atzīmē Dr. Albers. “Viņi varētu uztraukties, ka citi cilvēki nosodīs vai viņiem nepatiks, ja viņi nav perfekti.”

Nedrošība

Hipervigilance ir saistīta ar draudu identificēšanu, reaģēšanu uz tiem vai to novēršanu pēc iespējas ātrāk — neatkarīgi no tā, vai šie draudi ir reāli vai šķietami. Cilvēkiem ar traumām, kas var notikt dažādos veidos.

Hipermodīgi cilvēki var cīnīties ar pieķeršanos, cilvēkiem patīkamām, emocionālās regulēšanas problēmām un uzticības problēmām. Viņi bieži neievēro savas vajadzības (vai pat nomāc savas identitātes elementus), lai izvairītos no konflikta. Attiecību OKT un labas meitenes sindroma jēdzieni parasti labi iederas zem šī jumta.

“Hipervigilance apgrūtina cilvēku atslābināšanos. Viņi vienmēr jūtas neveikli vai uztraucas, ka dara vai saka kaut ko nepareizi,” saka Dr. Albers.

Kā paaugstināta modrība var ietekmēt jūsu dzīvi

Viena no lietām, kas apgrūtina hipervigilances pārvarēšanu, ir fakts, ka tas ir likumīgi noderīgs instinkts. Mums vajadzētu visi noteiktās situācijās esiet īpaši modrs. Bet, kad esam nepārtrauktā cīņas vai bēgšanas režīmā, tas var izpostīt mūsu ķermeni, prātu un attiecības.

Hipervigilances fiziskā, garīgā un uzvedības ietekme

Ietekme, kas rodas, ja cilvēka ķermenis tiek pastāvīgi pārpludināts ar adrenalīnu un kortizolu, nav maza lieta.

“Laika gaitā jūs kļūstat izsmelti,” saka Dr Albers. “Jums var būt biežas fiziskas slimības, var būt grūtības aizmigt, iespējams, ka ēdat pārāk daudz vai nepietiekami. Jūs pat varat saskarties ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, ja jūsu ķermenis atrodas nepārtrauktā cīņas vai bēgšanas režīmā.

Visa šī spiediena rezultāts? Jūsu garīgais stāvoklis un pat jūsu uzvedība var mainīties. Jums var rasties grūtības pievērst uzmanību, ja pagātnē tā nav bijusi problēma. Jūs varētu būt uzbudināmāks, vairāk sliecas cīnīties ar citiem vai arī jums var būt emocionāli uzliesmojumi. Jūs varētu norobežoties no citiem vai piedzīvot garastāvokļa problēmas, piemēram, depresiju.

Pārāk bieži cilvēki, kuriem ir grūti aizmigt, regulēt savas emocijas vai izturēt hronisku stresu, pievēršas vielām, lai tiktu galā. Lai gan šobrīd šķiet, ka tas palīdz, pašārstēšanās galu galā pasliktina situāciju, it īpaši, ja ir iesaistīta garīgās veselības problēma.

Hipervigilances ietekme uz attiecībām

Runājot par visu veidu attiecībām, paaugstināta modrība ir abpusēji griezīgs zobens.

Dr. Albers atzīst, ka indivīds ar paaugstinātas modrības tieksmēm var pamanīt negatīvu uzvedību, melošanu vai sarkanos karogus ātrāk nekā vidusmēra cilvēks. “Hipervigilance var novērst daudz konfliktu,” viņa saka. “Cilvēks, kurš ir īpaši modrs, var dzirdēt nelielas izmaiņas kāda tonī un zināt, ka tur neiet.” Tas var arī palīdzēt jums pamanīt kādu, kura uzvedība nesakrīt, neļaujot jums iesaistīties attiecībās, kas varētu būt bīstamas vai aizskarošas.

Lai gan paaugstināta modrība var pasargāt jūs no konfliktiem vai briesmām, tā var arī kaitēt jūsu attiecībām. Dažos gadījumos ārsts Albers piebilst, ka paaugstināta modrība neļauj cilvēkiem tuvoties citiem vai uzticēties citiem. Tam var būt arī pretējs efekts: tas var veicināt nemierīgu pieķeršanās stilu. “Nepārtraukta pārliecība var padzīt citus cilvēkus, jo viņi zina, ka viss ir kārtībā, bet otrs turpina lasīt situāciju un izdarīt pieņēmumus.”

Lai padarītu lietas sarežģītākas, paaugstinātas modrības dēļ kāds var būt pārāk jutīgs pret atgriezenisko saiti vai emocionāli nepastāvīgs. Nepieciešamība nodrošināt pastāvīgu pārliecību var būt nomākta, nogurdinoša un — dažos gadījumos dažiem cilvēkiem — aizvainojoša.

Hipervigilance var patstāvīgi turpināties

Vēl viena lieta, kas apgrūtina hipervigilances novēršanu, ir fakts, ka šīs iekšējās sajūtas dažkārt kļūst patiesas.

“Cilvēki ar ārkārtēju paaugstinātu modrību var būt tik ļoti noskaņoti uz notiekošo, ka viņu jūtas galu galā ir precīzas,” atzīst Dr. Albers. Šāda veida pozitīvs pastiprinājums var kaitēt, jo tas var likt personai, kas ir īpaši modra, pieņemt savu izpratni par apkārtējo pasauli.

“Ja personai, kas ir īpaši modra, ir pietiekami daudz pieredzes, kur viņi atrodas, var gandrīz sākt likties, ka viņš var paredzēt nākotni,” viņa turpina. “Tas kļūst problemātiski, jo tas liek pārmērīgi analizēt, izdarīt pieņēmumus un paredzēt sliktāko. Nevienam instinktam vienmēr ir 100% taisnība, un mēs nevaram zināt vai kontrolēt nākotni.

Tikt galā ar paaugstinātu modrību

Ja paaugstināta modrība negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, ir daudz veidu, kā to risināt. Dr. Albers iesaka sekojošo:

• Terapija. Ja domājat, ka jums ir paaugstināta modrība, Dr Albers iesaka sadarboties ar garīgās veselības speciālistu, lai to risinātu. “Darbs ar konsultantu var palīdzēt jums noteikt jūsu izraisītājus un labāk saprast, kā un kāpēc šie izraisītāji rada panikas un hiperapziņas sajūtu,” viņa saka. Terapija ir arī lieliska vieta, kur strādāt, lai atšķirtu jūtas un faktus, kā arī atšķetinātu visas pagātnes traumas, kas varētu jūs ietekmēt tagadnē.
• Pašnomierinoši un zemējoši vingrinājumi. Ja noteiktā brīdī jūs cīnās ar paaugstinātu modrību, Dr. Albers iesaka nomierināt sevi ar dziļu elpošanu, skaitīšanu, pašrunāšanu vai jebkādām sevis nomierinošām vai iezemējošām darbībām, kas jums šķiet noderīgas. “Cīnies vai bēgšanas reakcijas nomierināšana palīdzēs jums pārtraukt katastrofu, domāt racionālāk un būt klātesošam šajā brīdī,” viņa skaidro.
• Uzmanība. Pašnomierinoša un iezemēta ir lieliski pārvarēšanas mehānismi brīžos, kad esat ļoti modrs, taču tikpat svarīgi ir samazināt vispārējo stresa un trauksmes līmeni. Uzmanība ir lielisks veids, kā to izdarīt. “Kad nodarbojaties ar apzinātību,” saka Dr. Albers, “jūs koncentrējaties uz to, kas notiek iekšpusē, nevis ārpusē.” Tā vietā, lai uzmanīgi vērotu kāda cita uzvedību, lai atšifrētu to, ko viņi domā vai jūt, apdomība novirza jūs uz jūsu domām un emocijām. Praktizējot apzinātību, jūs mēģināt skatīties uz situācijām neitrāli, bez sprieduma. Ir daudz dažādu veidu, kā to izdarīt, tāpēc izvēlieties darbību, kas jums patīk.
• Medikamenti. Dažiem cilvēkiem nepieciešama papildu palīdzība, lai nomierinātu nervu sistēmu, īpaši cilvēkiem, kuriem ir paaugstināta modrība kā tāda fiziska stāvokļa kā vairogdziedzera blakusparādība.
• Alkohola un kofeīna patēriņa ierobežošana. Vai esat kādreiz pamanījis nervozitāti pēc pārspīlēšanas kafijas pagatavošanas laikā? Dr Albers saka, ka kofeīns var palielināt trauksmi, kas savukārt var veicināt paaugstinātu modrību. Alkohols nesajaucas ar lielāko daļu garīgās veselības problēmu, tostarp trauksmi, tāpēc vislabāk ir izvairīties no tā, kad cīnāties ar paaugstinātu modrību.

Apakšējā līnija

Hipermodrība ir tas, kas notiek, kad mūsu dabiskais lidojuma vai bēgšanas instinkts pārstāj darboties. Cilvēki, kuri ir ļoti modri, ir pastāvīgā trauksmes stāvoklī. Tas nav diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis, bet tā ir izplatīta pazīme daudziem fiziskiem, psiholoģiskiem un domāšanas traucējumiem. Cēloņi svārstās no bērnības traumām un personības traucējumiem līdz tādiem fiziskiem stāvokļiem kā hipotireoze. Hipermodrība var būt fiziski, garīgi un emocionāli nogurdinoša. Tas var apgrūtināt ikdienas dzīvi un attiecības.

Ja novērojat paaugstinātu modrību, apsveriet iespēju sazināties ar savu primārās aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību. Varat arī gūt labumu, ierobežojot kofeīna un alkohola patēriņu, uzsākot apzinātības praksi un apgūstot sevis nomierinošas metodes, kuras varat izmantot, lai nostiprinātu sevi pašreizējā brīdī.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, vienmērīga modrība ir svarīga mūsu drošībai un labklājībai, taču hipervigilance var būt neveselīga un izraisīt negatīvas sekas. Tas var rasties no traumām vai hroniskas stresa situācijām, kurās cilvēks jūtas pastāvīgi apdraudēts. Šī modrības pārmērīgā pakāpe var traucēt mūsu ikdienas dzīves ritmam un radīt veselības problēmas. Svarīgi ir saprast šo stāvokli un meklēt palīdzību, lai atgūtu emocionālo līdzsvaru un labklājību savā dzīvē.