Vai greipfrūtu diēta darbojas?

Vai greipfrūtu diēta ir efektīva veids, kā zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, vai tā tikai nākusi kā vēl viena diētas modes ieradums? Šis jautājums bieži vien satrauc daudzus, kuri cenšas atrast pareizo ceļu uz veselīgu dzīvesveidu. Ar augstu C vitamīna saturu un zemu kaloriju daudzumu, greipfrūts tiek uzskatīts par noderīgu veselības uztura produktu. Tomēr vai tas tiešām ir tikpat efektīvs, kā daži uzskata? Aicinu Jūs ielūkoties dziļāk un izpētīt, vai greipfrūtu diēta tiešām darbojas.

Viena lieta ir neapstrīdama par greipfrūtu diētu: tai noteikti ir noturība.

Iedomīgā diēta debitēja 20. gadsimta 30. gados, apspriežot apgalvojumus, ka tā paša nosaukuma augļos ir tauku dedzināšanas fermenti, kas izkausē mārciņas. Gandrīz gadsimtu vēlāk tas turpina pievērst uzmanību un sekotājus.

Ēšanas plānā (pārsteigums, pārsteigums) liels uzsvars tiek likts uz noteiktu softbola izmēra citrusaugļu. Greipfrūtam ir liela nozīme katrā ēdienreizē – brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Īstermiņa diētas galvenais pārdošanas punkts ir tas, ka tā var palīdzēt jums zaudēt 10 mārciņas 10 līdz 12 dienu detoksikācijas laikā. Tātad, vai šim apgalvojumam ir kāda jēga? Izspiedīsim informāciju ar dietologu Laurenu Salivanu, RD.

Ko jūs varat ēst, ievērojot greipfrūtu diētu?

Iesācējiem jūs paēdīsit greipfrūtu un daudz ko citu.

Lielākā daļa diētas versiju ietver pusi greipfrūta katrā dienas ēdienreizē. Plāni bieži ļauj jums dzert greipfrūtu sulu, ja jūtaties azartisks vai nevēlaties tikt galā ar zāģzobu karoti.

Pēc tam diētas galvenā uzmanība tiek pievērsta griešanai waaaaay atpakaļ uz kalorijām. Daži plāni iesaka ierobežot sevi līdz 800 kalorijām dienā. Tas ir mazāk nekā puse no tā, kas tiek ieteikts veselīgam uzturam.

“Kalorijas ir enerģija jūsu ķermenim,” skaidro Salivans. “Padomājiet par to kā par benzīnu savā automašīnā. Ja jūs nepareizi uzpildāt degvielu, jūsu dzinējs sāks izšļakstīties.

Citas klasiskās greipfrūtu diētas iezīmes ir tādas pārtikas ēšana, kas bagāta ar olbaltumvielām un augstu tauku un holesterīna saturu. (Padomājiet par olām un sarkano gaļu). Diēta arī mēdz saraukt pieri attiecībā uz cukuru un ogļhidrātiem.

Maltītes paraugs greipfrūtu diētā var ietvert:

• Puse greipfrūta vai 8 unces 100% greipfrūtu sulas, nepievienojot cukuru.
• Salāti vai sarkans vai zaļš dārzenis, kas pagatavots sviestā vai garšvielās.
• Gaļa vai zivis, kas pagatavotas jebkurā veidā.
• Viena tase kafijas vai tējas bez krējuma vai cukura.

Tomēr nav vienas greipfrūtu diētas, tāpēc vadlīnijas mēdz mainīt plānu uz plānu. Ēšanas plānā ir arī vairāki aizstājvārdi, tostarp Holivudas diēta.

Vai greipfrūts tiešām izkausē taukus?

Greipfrūts piedāvā daudzas brīnišķīgas īpašības, taču būt par brīnumainu tauku dedzinātāju nav viena no tām. “Tas ir veselīgs ēdiens,” saka Salivans. “Tomēr tā nav maģija.”

Tomēr augļi ir pelnījuši apsvērt jūsu svara zaudēšanas rīku komplektu. 2006. gadā veikts pētījums parādīja, ka “šķiet saprātīgi” iekļaut greipfrūtu uzturā, kas paredzēts svara zaudēšanai. 2011. gada pētījums nonāca pie tāda paša secinājuma.

Lūk, kāpēc: greipfrūts ir aptuveni 88% ūdens, tāpēc, ēdot to ēdienreizes laikā, jūs ātrāk jūtaties sāta sajūtu. Tas, savukārt, liek ēst mazāk. (Uztura profesionāļi šo jēdzienu sauc par “iepriekšlādēšanu”.)

Kas attiecas uz greipfrūtu diētas apgalvojumiem par ātru svara zudumu, tas drīzāk ir ievērojamas kaloriju samazināšanas blakusprodukts. “Jūs zaudējat svaru saskaņā ar plānu, jo neēdat tik daudz,” saka Salivans. “Tas ir tik vienkārši.”

Greipfrūti un medikamenti

Piesardzības vārds ikvienam, kas apsver greipfrūtu diētu: tā noteikti nav laba ideja, ja lietojat noteiktas zāles, tostarp statīnus, kas palīdz regulēt holesterīna līmeni.

Greipfrūti satur ķīmisku savienojumu, kas traucē jūsu ķermeņa spēju apstrādāt dažus medikamentus. Tas ietekmē zāļu darbību, izraisot nopietnas veselības problēmas.

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde pieprasa brīdinājumus par dažām zālēm, kas saistītas ar to lietošanu kopā ar greipfrūtu vai greipfrūtu sulu. Ja lietojat medikamentus, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai greipfrūtu var iekļaut savā uzturā.

Greipfrūtu priekšrocības

Neļaujiet apšaubāmajiem apgalvojumiem par greipfrūtu diētu veidot jūsu viedokli par tropiskajiem augļiem, saka Salivans. Kopumā greipfrūts piedāvā iespaidīgu uztura atsākšanu. Svarīgākie ir:

• Kalpo kā lielisks C vitamīna un A vitamīna avots.
• Iepakojums ar augstu šķiedrvielu saturu, kas var uzlabot sirds veselību.
• Antioksidanta īpašības, kas cīnās pret vēzi.
• Zems glikēmiskā indeksa rādītājs, kas nozīmē, ka tas neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Turklāt greipfrūtam ir daudz garšas bez daudz kaloriju.

Salivans saka: “Greipfrūtu ir vērts iekļaut savā uzturā, taču nebalstās uz to visu savu uztura plānu.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu greipfrūtu diētas efektivitāti. Lai arī daži cilvēki var novērot svara zudumu, tas var būt saistīts ar vispārēju kaloriju ierobežošanu un veselīga uztura ieviešanu. Tomēr, nav pierādījumu, kas norādītu uz īpašām īpašībām tieši greipfrūtos. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu, pirms sākat greipfrūtu diētu vai jebkuru citu uztura plānu, lai nodrošinātu savas veselības un labklājības labklājību.