Padomi veselīgai ēšanai brīvdienās

healthyHolidayEating 1144859784 770x533 1 jpg

Brīvdienas ir lieliska laika, lai atpūstos un baudītu gardu ēdienu. Taču dažreiz mums var būt grūti saglabāt veselīgu ēšanas paradumu šajā laikā. Lai palīdzētu jums saglabāt veselīgu dzīvesveidu, šajā rakstā mēs dalīsimies ar padomiem veselīgai ēšanai brīvdienās. Ne tikai jūs varēsiet izbaudīt garšīgus ēdienus, bet arī saglabāt labu veselību un enerģiju, lai baudītu brīvdienas pilnā mērā. Uzziniet, kā padarīt savas brīvdienas saudzīgas pret jūsu ķermeņa veselību un labklājību.

Brīvdienas ir piepildītas ar ģimeni, ballītēm, tradīcijām un daudz garšīgu, svētku ēdienu. Taču pētījumi liecina, ka lielākā daļa pieaugušo svētku laikā parasti pieņemas svarā. Bet nevajag izmisumā – šogad var būt savādāk! Ir iespējams pieņemt gudrus, veselīgus lēmumus, vienlaikus izbaudot sevi.

Reģistrēta diētas ārste Džūlija Zumpano, RD, LD, dalās ar padomiem un padomiem, kā izbaudīt brīvdienas, nepalielinot svaru.

  1. Kusties! Viens no efektīvākajiem veidiem, kā saglabāt vai zaudēt ķermeņa svaru, ir regulāras, ilgstošas ​​aerobikas aktivitātes. Lai sadedzinātu papildu kalorijas, pastipriniet savu vingrošanu visu svētku sezonu. Ja vingrojat 30 minūtes dienā, palieliniet to līdz 35 vai 40 minūtēm. Ja vingrojat trīs reizes nedēļā, pārvietojiet to līdz 4 līdz 5 reizēm nedēļā un palieliniet treniņu intensitāti. (Pirms uzsākt jebkuru vingrojumu programmu, vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.)
  2. Mazliet krāpties. Ir pareizi tikai nedaudz krāpties! Ļaujiet sev vienu nelielu porciju salda vai sāļa svētku cienasta vai dzēriena ik pēc pāris dienām svētku sezonā. Bet atcerieties, ka vēlāk dienas laikā jums tas var būt jākompensē, samazinot kopējo kaloriju patēriņu vai sadedzinot dažas papildu kalorijas vingrošanas laikā. Jūs joprojām varat baudīt savas vecmāmiņas slaveno svētku pīrāgu, taču tam būs nepieciešama mērenība un plānošana!
  3. Kontrolējiet kārdinājuma risku. Viens no veidiem, kā efektīvi samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, ir kontrolēt pat vismazāko iespēju nonākt saskarē ar “kārdinošu” pārtiku. Lai gan jūs nevarēsit kontrolēt visas situācijas, koncentrējieties uz daudzām situācijām, kuras varat. Piemēram, vai jūs glabājat konfektes vai cepumus savā darbvietā vai uz letes? Vai jūsu brīvdienu veltes tiek glabātas vietās, kur ir daudz cilvēku, piemēram, ēdamistabā vai pieliekamajā? Pierakstiet, lai saglabātu labumus vietās, kas ir mazāk pieejamas. Ja cepat, paturiet nelielu daudzumu sev un savai ģimenei, bet pārējo atdodiet. Un, ja saņemat ēdienu dāvanā, vai nu uzdāviniet to, ziedojiet vai dalieties ar citiem.
  1. Koncentrējieties uz savu augļu un dārzeņu ēšanu. Septiņu vai vairāku augļu un dārzeņu porciju ēšana katru dienu ir lielisks veids, kā piepildīt vēderu, nepārsniedzot kaloriju skaitu. Salīdzinot pa gramiem ar citām uzkodām (piemēram, čipsiem, krekeriem un cepumiem), augļi un dārzeņi satur mazāk kaloriju un vairāk uzturvielu. Turklāt augļos un dārzeņos esošās šķiedrvielas piepildīs jūs ātrāk nekā tradicionālās uzkodas.
  2. Nekad neejiet uz ballīti izsalcis. Pirms dodaties uz svētku ballīti, apēdiet kādu veselīgu uzkodu, piemēram, savu iecienītāko augļu porciju vai sauju riekstu. Ierodoties ballītē, bez prāta nesteidzieties pie ēdienu galda, lai piepildītu uzkodas. Tā vietā novērtējiet savu izsalkumu. Kad jūtaties izsalcis, apskatiet visus pieejamos ēdienus. Apzinoties visas iespējas, jūs varēsit izdarīt pārdomātāku izvēli.
  3. Esiet atbildīgs par savu partiju izvēli. Izdariet sirdij veselīgu izvēli ballītēs. Ņemiet līdzi veselīgu uzkodu, piemēram, iepriekš sagrieztus, neapstrādātus dārzeņus, mājās gatavotus pilngraudu pitas čipsus ar grieķu jogurtu vai humusu, kukurūzas čipsus un gvakamolu vai augļu salātus. Vai arī izmēģiniet savus spēkus veselīgā desertā, piemēram, beztauku pudiņš, augļu kraukšķīgus vai cepumu ar zemu cukura līmeni. Tādā veidā jūs zināt, ka pie ēdiena galda būs vismaz viens veselīgs risinājums. Izmantojiet mazākus šķīvjus, lai samazinātu apēstā ēdiena daudzumu. Izvairieties no smagām mērcēm, kas gatavotas no krējuma vai mērces, un gaļas ar augstu tauku saturu (piemēram, kotletēm, desām, cūku segas vai ceptiem vistas spārniņiem). Tāpat pārliecinieties, ka nedzerat pārāk daudz kaloriju. Svētku dzērieni, neatkarīgi no tā, vai tie satur alkoholu vai nesatur, var saturēt daudz cukura un kopējo kaloriju. Ierobežojieties ar nelielu glāzi vai pieturieties pie mazāk kaloriju saturošām iespējām, piemēram, kafiju, tēju, aromatizētu ūdeni, sausu vīnu vai stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem uz akmeņiem. Bet neatkarīgi no tā, noteikti dzeriet daudz ūdens!
  4. Pieklājīgi saki nē. Daudzas reizes jūs jūtaties spiests ēst ēdienu, jo cilvēki tos nemitīgi liek jums priekšā. Iemācieties pieklājīgi pateikt nē vai palūdziet paņemt nelielu porciju uz mājām un nogādāt kaimiņam, draugam vai ģimenes loceklim, kuram tā vajadzīga.
  5. Koncentrējieties uz socializāciju, nevis pārtiku. Nestāviet pie ēdiena galda ballītē. Tā vietā izkāpiet un sajaucieties. Galu galā saruna ir bez kalorijām! Centieties kopš tā laika stāvēt vairāk nekā sēdēt (jo tas sadedzina vairāk kaloriju) un piedāvājiet palīdzību sakopšanā (jo tas sadedzina vēl vairāk kaloriju!). Esiet pieklājīgs un ēdiet viens no pēdējiem, jo ​​ēdiens izskatās daudz mazāk pievilcīgs pēc tam, kad visi ir iebāzuši ķepas vai kādu laiku ir sēdējuši ārā.
Lasīt vairāk:  Vai Ozempic ir atbilde uz jūsu svara zaudēšanu?

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā ir svarīgi, lai mēs turpinātu veselīgi ēst arī brīvdienās, lai saglabātu labu veselību un labu pašsajūtu. Ieteicams pievērst uzmanību uz savu barības uzņemšanu, iekļaujot daudz dārzeņu, veselīgu olbaltumvielu avotus un veselīgus taukus savā uzturā. Tāpat ir svarīgi mērenībā baudīt ēdienu un izvairīties no ātrās ēdināšanas un pārākās cukura un tauku saturīgo pārtikas produktu lietošanas. Pat mazas izmaiņas var dot lielu ietekmi uz mūsu veselību, tāpēc ir vērts padomu par veselīgu ēšanu ievērot arī brīvdienās.

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *