Padomi, kā atgūties no vingrošanas traumām

Vingrošana ir lielisks veids, kā uzturēt savu ķermeni veselīgu un formā. Taču dažreiz neveiksmes un traumas var novest pie ierobežojumiem un sāpēm. Lai atgūtos no vingrošanas traumām un atgrieztos pie iecienītajiem treniņiem, ir svarīgi ievērot pareizus padomus un procedūras. Šajā rakstā atradīsiet noderīgus padomus, kā saprātīgi un efektīvi atgūties no traumām un atgriezties pie aktīvā dzīvesveida. Nav jāļauj traumai izjaukt jūsu vingrošanas rutīnu – ar piemērotu atgūšanas plānu jūs varat atgriezties spēkā un izturībā ātrāk nekā domājat.

Desmitiem tūkstošu sportistu katru gadu apmeklē neatliekamās palīdzības numuru vingrošanas traumu dēļ. Sporta medicīnas speciāliste Marija Šēfere, MD, skaidro, kā vingrotāji var maksimāli izmantot atveseļošanos un ātrāk atgriezties uz paklāja.

Nekavējoties saņemiet aprūpi

Daudzi cītīgi vingrotāji cenšas samazināt savainojumus vai ignorēt tos. Bet Dr Schaefer iesaka pretēju pieeju, ja vēlaties atgriezties savā sporta veidā.

“Ārstējiet traumas agresīvi un ātri,” saka Dr Schaefer. “Atpūšoties vai imobilizējot traumu ar bikšturi, tā ātri sadzīst. Nemēģiniet pārvarēt savainojumu — jūs tikai paildzināsit atveseļošanos un aizkavēsit atgriešanos.

RICE metode — atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums — ir noderīgs rīks lietošanai. “Ledus ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, un to ir svarīgi lietot pēc traumām,” saka Dr. Šēfers.

Izmantojiet vingrošanas PT palīdzību

Kad pienācis laiks atgriezties pie aktivitātes, strādājiet ar fizioterapeitu (PT) vai sporta treneri, kas specializējas vingrotāju aprūpē. Speciālists var palīdzēt jums atgriezties sportā, nepasliktinot savainojumu vai atkārtoti nesavainojot.

“Agrīna fizikālā terapija ir svarīga vingrotājiem,” skaidro Dr. Šēfers. “Jūsu terapeits var vadīt jūs ar vingrinājumiem, kurus ir droši veikt dziedināšanas laikā. Viņi var jums parādīt, kā veikt modificētas rutīnas, kas neapgrūtinās un nenoslogo jūsu ievainoto ķermeņa daļu.

Kļūstiet radošs ar vingrinājumiem

Atrodiet veidus, kā uzturēt savu fizisko sagatavotību, kamēr jūs dziedējat, neveicot vingrošanu. Ja jums ir savainota plaukstas locītava, koncentrējieties uz skriešanu, veiciet galvenos vingrinājumus vai praktizējiet ķermeņa apakšdaļas pretestību. Ja esat savainojis ķermeņa apakšdaļu, koncentrējieties uz galvenajiem vingrinājumiem un ķermeņa augšdaļas spēka palielināšanu.

Peldbaseins var būt noderīgs atveseļošanās laikā. Peldēšana vai ūdens aerobika piedāvā pretestības un kardio iespējas ar mazāku ietekmi uz locītavām.

Atgriezieties pakāpeniski

Sazinieties ar savu PT vai treneri, kad atveseļojaties, lai pārliecinātos, ka ievainojums dziedē labi. Pagaidiet, lai atgrieztos pie paklājiņiem, līdz ārsts vai terapeits tos apstiprina. Pat pēc atgriešanās gaidiet, ka jūsu rutīna kādu laiku izskatīsies savādāka.

“Atgriezieties pie vingrošanas ar soļiem,” saka Dr Schaefer. “Ievainotajiem vingrotājiem vajadzētu sākt ar aptuveni 25% no viņu iepriekšējā prasmju līmeņa. Piemēram, 8. līmeņa vingrotājam pēc traumas jāsāk ar 2. līmeņa prasmi.

Ja jūs veicat zemākā līmeņa prasmes bez sāpēm, nākamajā dienā varat to uzlabot. “Veiciet tikai vienu jaunu darbību dienā,” saka Dr Schaefer. “Tādā veidā jūs varat redzēt, kā jūtaties nākamajā rītā. Ja jums ir sāpes, jūs zināt, kas to izraisīja, un varat to risināt ar savu PT vai treneri.

Klausieties savu ķermeni

Jums var būt sāpes pēc jaunas aktivitātes izmēģināšanas, jo kādu laiku neesat izmantojis šos muskuļus. Neignorējiet sāpes. Pastāstiet par to savam ārstam, PT vai trenerim.

“Neliels sāpīgums var būt pieņemams, bet tas ir atkarīgs no traumas,” saka Dr. Šēfers. “Tāpēc jums ir jārunā ar pakalpojumu sniedzēju un jānoskaidro, vai tas ir normāli, vai jums ir jāatkāpjas.”

Paliec pieslēdzies

Vingrotāji var būt vīlušies vai pat izpostīti par traumu, kas pārtrauc viņu sportu. Var būt vilinoši norobežoties pēc savainošanās, taču nedariet to vienatnē.

“Atveseļojoties, uzturiet kontaktus ar komandas biedriem, draugiem un treneriem,” saka Dr. Šēfers. “Tie var būt iedrošinājuma un atbalsta avots. Garīgā un emocionālā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskās veselības atgūšana.

Pievērsiet uzmanību izdegšanai

Visbeidzot, pajautājiet sev, vai mīlas dēka ar vingrošanu joprojām pastāv. Varbūt aizraušanās un apņemšanās ir tikpat spēcīga kā jebkad agrāk — vai varbūt esat gatavs doties tālāk.

Šis jautājums ir īpaši svarīgs, ja runa ir par jaunajiem vingrotājiem. “Dažreiz jaunie sportisti nolemj, ka vēlas izmēģināt dažādus sporta veidus vai aktivitātes,” saka Dr. Šēfers. “Tikmēr viņu vecāki mudina viņus turpināt, jo viņi uzskata, ka tas ir vislabāk viņu bērnam.”

Regulāri konsultējieties ar savu bērnu, lai redzētu, kā viņš jūtas. Lai gan vecākiem ir grūti atteikties no kaut kā, kurā viņi ir ieguldījuši laiku, naudu un enerģiju, tas var būt pareizais solis.

“Esmu runājis ar vingrotājiem, kuri vēlas darīt citas lietas, bet viņi nevēlas pievilt savus vecākus,” saka Dr. Šēfers. “Dodiet savam bērnam brīvību izdarīt izvēli attiecībā uz savām aktivitātēm un interesēm. Viņu aizraušanās var mainīties, viņiem augot, bet tā viņi uzzina, kas viņi ir.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopā ar pareizu atgūšanas plānu un pacietību ir iespējams izveseļoties no vingrošanas traumām un atgriezties pie iecienītās aktivitātes. Svarīgi ir klausīties savu ķermeni, neiespaidot traumu stāvokli un veikt ārstēšanu saskaņā ar medicīniskiem padomiem. Uzmanīgs un pakāpenisks treniņu palielināšana var palīdzēt atgūt spēkus un elastību muskuļos, vienlaikus novēršot turpmākas traumas. Tātad, gudri rīkojoties, ir iespējams pārvarēt vingrošanas traumas un atgriezties pie sporta ar jaunu enerģiju un motivāciju.