Kas jums jāzina par attiecībām starp pārmērīgu miegu un depresiju

Pārmērīgs miegs un depresija bieži ir saistīti viens ar otru un var veidot savstarpēji saistītu ciklu, kas ir grūti pārtraucams. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri cieš no depresijas, var cieši eksperimentēt ar miega traucējumiem, no pārmērīga miega līdz bezmiega naktīm. Miega kvalitāte un depresijas simptomi bieži iet roku rokā, un saprātīga pieeja šai saiknei var palīdzēt uzlabot gan fizisko, gan garīgo veselību. Tāpēc ir svarīgi saprast šo saistību un meklēt profesionālu palīdzību, ja tiek novēroti šie simptomi.

Aina var būt pazīstama: draugs, ģimenes loceklis vai pat jūs, kas gulējat līdz brīdim, kad uzlec saule, un atkal un atkal nospiežat atlikšanas pogu, līdz esat nosnidzis pusi dienas.

Protams, dažreiz mums visiem ir nepieciešama papildu atpūta, lai atgūtu spēkus, taču hroniska pārgulēšana var liecināt par kaut ko nopietnāku, nekā tikai novājēšanu pēc vēlas nakts, tostarp saitēm ar depresiju.

Miega psiholoģe Mišela Drerupa, PsyD, DBSM, saka, ka, lai gan bezmiegs, visticamāk, ir saistīts ar depresiju, nevis pārmērīgu miegu, joprojām ir iespējams, ka pārāk daudz gulēšanas liecina, ka kaut kas nav kārtībā.

Netipiskas depresijas pazīme

Dr. Drerup saka, ka pārmērīga gulēšana ir simptoms 15% cilvēku ar depresiju, un viņa atzīmē, ka tas biežāk ir saistīts ar netipisku depresiju.

Netipiska depresija ir specifisks depresijas veids, kurā cilvēka garastāvoklis var uzlaboties, reaģējot uz pozitīvu notikumu. Bet, lai arī viņu garastāvoklis var kļūt gaišāks, tas ir tikai īslaicīgi un saknes depresija paliek.

“Bieži vien viņi neapzinās, ka ir nomākti,” piebilst Dr. Dr. Dr. Papildus pārmērīgai gulēšanai citi simptomi ir palielināta ēstgriba un starppersonu jutība, piemēram, atstumtības sajūta. Un šī depresija ir saistīta ar citiem iemesliem, kas var tik ļoti ietekmēt miegu.

Kas izraisa pārmērīgu miegu?

Lai gan pārmērīga gulēšana var būt netipiskas depresijas simptoms, ir arī dažādi faktori, kas to veicina. “Kad kāds ir nomākts, tas var būt tāpēc, ka viņš guļ kā bēgšanas veids,” saka Dr. Drerups. “Viņi var domāt:” Man nav ko gaidīt, kāpēc es vispār sāku dienu?

Ir arī iespējams, ka, ja jūs vai kāds cits guļat pārāk daudz, pamatā ir miega traucējumi. “Miega apnoja parasti ir saistīta ar depresiju,” viņa piebilst. “Tādā gadījumā cilvēks naktī bieži piedzīvo neatjaunojošu miegu, tāpēc viņš nav atpūties pat pēc astoņām stundām. Tad viņi pārguļ, cenšoties panākt.”

Miega apnojas laikā cilvēks miega laikā pārstāj elpot atkārtoti, dažreiz simtiem reižu nakts laikā. Sakarā ar to, ko Dr Dr Drerup sauc par “sadrumstalotu un traucētu miegu”, viņi bieži nenonāk dziļākā miega stadijā vai nesaņem tik daudz REM miega, cik nepieciešams. Tā rezultātā viņi jutīsies noguruši pat tad, ja ir gulējuši pietiekami daudz stundu.

Vēl viens faktors, kas var izraisīt pārmērīgu miegu nomāktām personām, ir cilvēka diennakts ritma pārtraukšana, ķermeņa iekšējā pulksteņa darbības traucējumi. Faktiski, saskaņā ar Dr Drerup teikto, dažreiz tas nav tik daudz, ka kāds pārāk daudz guļ, bet gan vienkārši guļ aizkavētā miega fāzē.

“Viņi nevar pamosties no rīta vai guļ tālu pēc modinātāja, jo viņu diennakts ritms ir aizkavējies,” viņa saka. “Viņi nevar aizmigt agri, tāpēc viņi guļ līdz rīta un dažreiz agrā pēcpusdienā.”

Apburtais cikls

Ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga gulēšana ir iespējams depresijas simptoms un ka pārmērīga gulēšana neizraisa depresiju. Bet tas var saasināt un pasliktināt depresijas simptomus, skaidro Dr Drerup. “Ja kāds guļ pārāk daudz, viņš var pamosties un justies tā, it kā būtu palaidis garām dienu,” viņa saka. “Viņiem šķiet, ka viņi ir atpalikuši, un viņiem nav iespēju paveikt to, ko viņi gribēja.”

Šajā ciklā var iekrist arī tie, kuriem ir miega apnoja. “Viņiem var būt depresija, bet viņi nekad nav īsti novērtēti attiecībā uz miega traucējumiem,” atzīmē Dr. Drerups. Tāpēc viņa iesaka pārliecināties, vai jūsu miega vajadzības tiek apmierinātas, ja jums ir darīšana ar depresiju. “Ja viņiem ir bezmiegs vai nediagnosticēta miega apnoja vai citi traucējumi, depresijas ārstēšana un simptomu uzlabošana ir daudz grūtāka, ja šīs problēmas netiek risinātas.”

Pārmērīga gulēšana, tāpat kā pārāk maz miega, var būtiski negatīvi ietekmēt arī jūsu veselību. “Tie var ietvert paaugstinātu diabēta risku, kā arī paaugstinātu sirds slimību un insultu biežumu,” saka Dr Drerup. “Tas ir saistīts arī ar auglības problēmām, izziņas samazināšanos un pat aptaukošanos.”

Tīņi un pārgulēšana

Pusaudžu vecākiem ir sarežģīts laiks, jo var būt grūti atšķirt pārmērīgu gulēšanu, kas saistīta ar depresiju, un tipiskiem nekonsekventiem pusaudžu miega modeļiem. Dr. Drerup “Var būt grūti novērtēt pusaudžu miegu, jo viņiem ir ļoti atšķirīgs, nekonsekvents miega režīms salīdzinājumā ar pieaugušajiem,” viņa saka.

Bērniem augot un kļūstot par pusaudžiem, viņu diennakts ritms, protams, kļūst aizkavēts, un viņu tieksme vēlāk palikt nomodā ir bioloģiski saistīta iezīme. Bet pandēmija ir izjaukusi dažus miega modeļus, saka Dr Drerup.

Tipiskā laikā, kad nav pandēmijas, bērni un pusaudži nedēļas laikā parasti guļ īsāku miegu, jo viņi ceļos vēlāk un tad agri ceļas uz skolu. Līdz ar to viņi varētu biežāk pārgulēt nedēļas nogalēs. “Tādā gadījumā,” viņa saka, “tā nav depresija, bet drīzāk miega deficīta atgūšana.”

Tā kā pandēmijas dēļ tik daudzi pusaudži tagad mācās mājās, viņu miega režīms var būt labāk pielāgots. “Tas ir bijis interesants netīšs miega eksperiments,” piebilst Dr. Drerups. “Ja viņi sāk mācīties no mājām pulksten 9 no rīta, nevis jāceļas pulksten 6, lai sagatavotos skolai, viņiem nav tik liels miega deficīts.”

Bet, saka Dr Drerup, pārmērīga gulēšana ir biežāks depresijas simptoms pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem. Un, lai gan to var būt grūtāk novērtēt, joprojām ir svarīgi sekot līdzi noteiktām pazīmēm. Ja šķiet, ka viņi guļ daudz, 8 līdz 10 stundas, pastāvīgi, bet joprojām sūdzas par nogurumu vai šķiet pārmērīgi miegains vai noguris, tas var būt viens no iemesliem bažām.

Turklāt viņa saka, meklējiet citus depresijas simptomus, tostarp garastāvokļa un apetītes izmaiņas. “Padēmijas dēļ garastāvokļa komponents šobrīd būs biežāk sastopams. Viņi ir prom no draugiem, viņiem trūkst aktivitāšu. Tāpēc ņemiet vērā, ka tas var nebūt depresija, bet gan pielāgošanās šim neparastajam laikam.

Atgriežoties uz pareizā ceļa

Ja pārmērīga gulēšana ir depresijas simptoms, vissvarīgākais ir vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja, lai ārstētu šo depresiju. Un pat tad, ja kāds tiek ārstēts no depresijas, miega traucējumi var būt atlikušie. “Miegs var palikt grūts, jo tas ir izveidojis savu dzīvi un kļuvis ļoti ierasts,” viņa saka.

Dr. Drerupam ir daži ieteikumi, kā izvairīties no sliktiem miega ieradumiem, kas varētu saasināt miega situāciju. “Šīs metodes var radīt milzīgas pārmaiņas cilvēkiem, kad viņi īsteno šādas uzvedības izmaiņas, jo garastāvokļa simptomi tos neietekmē.”

Dr Drerup saka, ka, ja cilvēki var piecelties no gultas un konsekventāk sākt savu dienu, tas var padarīt viņu dienu labāku. “Viņiem šķiet, ka viņi var būt produktīvāki un sasniegt vairāk. Un tas var palīdzēt uzlabot viņu garastāvokli un ļaut viņiem laika gaitā veikt citas izmaiņas, kas palīdz palielināt patīkamākas aktivitātes un mijiedarbību ar cilvēkiem, nevis pārmērīgu gulēšanu un izvairīšanos no mijiedarbības.

Rokas nost no atlikšanas pogas

Tā var nebūt populāra ideja, ņemot vērā to, cik ļoti daudziem no mums tas ir rituāls. Taču doktors Drerups norāda, ka atkārtota atlikšanas pogas nospiešana jums īsti nepalīdz. “Kad nospiežat atlikšanas pogu un snaužat uz šiem īsajiem septiņu vai astoņu minūšu intervāliem, jūs saņemat īsus, sadrumstalotus miega periodus. Jūs varat domāt, ka pamazām kļūstat modrāks, bet patiesībā jums attīstās miega inerce, un jūsu ķermenis vēlas palikt miegā.

Pamosties nedēļas nogalēs

Vēl viens padoms ir negulēšana nedēļas nogalēs. “Neviens nevēlas to dzirdēt,” viņa saka, “bet tas ir par konsekvences saglabāšanu. Ja guļat no pusnakts līdz 9:00, mēģiniet to ievērot neatkarīgi no tā, vai tā ir nedēļas nogale vai darba diena.

Līdzsvaro gaismu

Pārliecinoties, ka no rītiem saņemat daudz gaismas un izvairieties no tā pirms gulētiešanas, varat saglabāt konsekventu miega modeli. “Gaisma palīdz izslēgt jūsu melatonīna ražošanu,” saka Dr. Dr. Drerups, “tāpēc ir labi izkāpt un izvest suni pastaigā dienas laikā vai iziet ārā, lai nodarbotos ar aktivitātēm.”

Bet naktī, viņa saka, jums vajadzētu izvairīties no gaismas, īpaši zilās gaismas no tālruņu un elektronisko ierīču ekrāniem, jo ​​ir zināms, ka tas nomāc melatonīnu. Viņa arī atzīmē, ka pusaudži var būt neaizsargātāki pret šo problēmu, jo viņiem ir tendence palielināt ekrāna laiku, tāpēc viņiem var palīdzēt arī pārliecība, ka viņi noteiktā laikā noliek tālruņus.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi saprast, ka pārmērīgs miegs un depresija ir cieši saistīti jēdzienu. Pētījumi liecina, ka depresija var izraisīt pārmērīgu miegu un otrādi, pārmērīgs miegs var pasliktināt depresijas simptomus. Ir svarīgi uzmanīgi seko līdzi savam miegam un emocionālajam stāvoklim, lai novērtētu, vai pastāv šādas saistības. Tādējādi ir svarīgi laicīgi ārstēt gan pārmērīgo miegu, gan depresiju, lai mazinātu to negatīvo ietekmi uz veselību un dzīves kvalitāti.