Kā tikt galā ar neapmierinātību, ka COVID-19 pandēmija vēl nav beigusies

Pandēmija ir radījusi lielas izmaiņas mūsu ikdienas dzīvē, un daudzi no mums var justies neapmierināti, ka COVID-19 krīze vēl nav beigusies. Tomēr, ir svarīgi saglabāt pozitīvu attieksmi un meklēt veidus, kā tikt galā ar šo situāciju. Būt pacietīgiem, atbalstīt citus un ievērot drošības pasākumus palīdzēs mums pārdzīvot šo grūto laiku. Neapmierinātību var pārvērst motivācijā pielāgoties jaunajai realitātei un rast veidus, kā saglabāt emocionālo labklājību vidē, kurā mēs dzīvojam.

Kad COVID-19 pandēmija skāra ASV 2020. gada sākumā, tas šķita biedējoši, taču arī īslaicīgi. Reālistiski vai nē, daudzi no mums bija optimistiski noskaņoti, ka pēc dažiem mēnešiem visa šī lieta beigsies.

Spoilera brīdinājums: tā nav. Turpinoties pandēmijai, ko veicina mutācijas un varianti, kas ir izrādījušies vēl lipīgāki nekā sākotnējais COVID-19 celms, pieaug arī neapmierinātība.

“Cilvēki jūtas neapmierināti, saspringti un dažos gadījumos nomākti par nākotni,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. Mēs runājām ar Dr. Albersu par veidiem, kā mēs varam novirzīt šo neapmierinātību un dusmas par ieilgušo pandēmiju.

Pandēmijas stress negatīvi ietekmē mūsu dzīvi

No svara pieauguma līdz mainīgiem darba apstākļiem līdz sliktam miegam – pandēmija ir neskaitāmos veidos mainījusi mūsu dzīvi. Pat ar plaši pieejamām vakcīnām joprojām ir vērojams izrāvienu gadījumu pieaugums. Kā jūs varat tikt galā ar atziņu, ka mēs joprojām esam iestrēguši tā visa vidū?

To ir grūti norīt, taču šīs 10 stratēģijas var palīdzēt jums atrast stresu.

Veikt (kādu) kontroli

“Mums patīk, kad lietas ir mūsu kontrolē,” saka Dr. Albers. Mēs nevaram vicināt burvju nūjiņu un likt koronavīrusam pazust, taču varam koncentrēties uz lietām, pār kurām mums ir zināma vara — pat ja katru vakaru ir tikai laiks, kad tu ej gulēt. “Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras varat kontrolēt, un veltiet savu enerģiju šīm lietām.”

Esiet tagadnē

Iztēloties, kā pasaule izskatīsies pēc sešiem mēnešiem, gada, desmitgades? Tā ir uztraukuma recepte. “Ja jūs domājat pārāk tālu, jūs varat viegli tikt satriekts,” saka Dr. Albers. Ņemiet to vienu dienu vienlaikus. Uzmanības prakses pieņemšana var palīdzēt jums palikt šajā brīdī.

Beidziet salīdzināt

Daudzas skumjas, ko cilvēki izjūt, rodas no tā, kā viņiem trūkst. Daži cilvēki joprojām izjūt pārāk lielu satraukumu, lai baudītu vēlās brokastis ar draugiem. Nakšņošana kopā ar dzīvesbiedru ir daudz mazāk aizraujoša nekā pludmales brīvdienas, kuras pavadījāt pirms dažām vasarām. Taču domāšana par to, kā tev pietrūkst, neļauj tev redzēt, kas tavā dzīvē ir labs. “Dažas skumjas, ko jūtat, var rasties, salīdzinot pašreizējo brīdi ar pagātni. Ja paskatās tikai uz to, kas notika šodien, tas varētu nebūt tik slikti,” saka ārsts Albers.

Turpini kustēties uz priekšu

Var šķist, ka esat iestrēdzis turēšanas shēmā. “Cilvēki aiztur elpu, gaidot visu, kas notiks tālāk. Bet mums nevajadzētu apturēt savu dzīvi,” saka ārsts Albers. Iespējams, jūs neapceļojat pasauli vai neapmeklējat ballītes, taču varat nodarboties ar dārza darbiem, adoptēt mājdzīvnieku vai sākt iknedēļas piknika tradīciju ar saviem bērniem. “Turpiniet dzīvot un augt, un izmantojiet šo laiku, lai atrastu veidus, kā izbaudīt sevi,” viņa saka.

Paņemiet pārtraukumu no lēmumiem

Pandēmija ir izjaukusi daudzus mūsu ikdienas darbus. Mums bija jāpierod pie dezinficēšanas un masku nēsāšanas, strādāšanas attālināti un jāatrod jauni veidi, kā sazināties ar mīļajiem. Visu šo jauno ieradumu noteikšana ir nogurdinoša. Atbrīvojiet savas smadzenes, padarot lietas pēc iespējas rutīnas. Iestatiet iknedēļas pārtikas preču piegādi, lai būtu par vienu mazāk jāuztraucas. Pagatavojiet piektdienas picas vakaru. “Ja tas ir rutīnas, tas nav tik garīgi apgrūtinoši,” saka Dr. Albers.

Atrodiet sudraba oderes

Jā, iespējams, būs jāpaskatās tiešām grūti, taču koncentrēšanās uz pozitīvo var palīdzēt jums virzīties uz priekšu katru dienu. Iespējams, strādājot no mājām, jums nav jāsaskaras ar satiksmi. Vai arī jūs pavadāt vairāk laika ar ģimeni. Vai arī jūs vienkārši esat pateicīgs par savu labo veselību. “Tas, kā mēs domājam par situāciju, var palīdzēt vai traucēt,” saka Dr. Albers. “Uzskatiet to kā uz iespēju atrast pozitīvos aspektus.”

Savienot

Daudziem cilvēkiem viena no grūtākajām pandēmijas dzīves daļām bija sociālās saiknes zaudēšana. Pateicoties plaši izplatītajai vakcīnu pieejamībai, ir iespējams atkal būt kopā ar draugiem un ģimeni, ja vien esat uzmanīgs un nosakāt robežas. Pirms tikšanās pārliecinieties, ka visi ir vakcinēti. Un, ja jūs joprojām uztraucas par izrāvienu gadījumiem, bezrecepšu COVID-19 testu pieejamība, kas aizņem apmēram 15 minūtes, lai noskaidrotu, vai esat negatīvs, var sniegt jums papildu sirdsmieru. Neatsakieties no sava sociālā loka, saka Dr Albers. Ir vērts pielikt papildu pūles, lai sanāktu kopā ar tiem cilvēkiem, kuri jums ir tik svarīgi. “Mums ir jāturpina atrast veidi, kā apmierināt mūsu sociālās vajadzības,” viņa saka.

Atrodiet jaunus veidus, kā mazināt stresu

Ja trenažieru zāle vai kafijas dzeršana kopā ar draugu būtu jūsu galvenais pārvarēšanas mehānisms, jums varētu būt divtik grūts stāvoklis. “Domājiet ārpus rāmjiem, lai atrastu jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu,” saka Dr. Albers. Jūs varat izmēģināt kaut ko tādu, par kuru iepriekš neesat domājis, neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija vai skriešana ārā. Viņa piebilst, ka galvenais ir koncentrēties uz jaunu lietu izmēģināšanu, nevis pakavēties pie vecām pārvarēšanas stratēģijām, kas vairs nedarbojas. “Tā vietā, lai uzskatītu to par zaudējumu, domājiet par to kā par iespēju attīstīties.”

Strādājiet ar savām jūtām

Daudzi cilvēki šobrīd izjūt tādu pašu stresu, skumjas un neapmierinātību. Dr Albers saka, ka var palīdzēt sazināties ar draugiem, lai par to runātu. Viņa arī iesaka žurnālu rakstīt kā veidu, kā apstrādāt savas emocijas. “Mūsu sajūtas šajā periodā ir tik augšup un lejup. Rakstīšana par viņiem var palīdzēt jums atdalīties, lai redzētu kopainu.

Saņemiet palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama

Pandēmijas dzīve ir grūta, un jums būs gan labas, gan sliktas dienas. Bet, ja jūtaties ļoti nomākts, tas varētu būt labs laiks sazināties ar garīgās veselības speciālistu, atzīmē Dr Albers. “Šis ir tik saspringts laiks. Ja jums rodas depresijas pazīmes, garīgās veselības speciālists var piedāvāt atbalstu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šī pandēmija ir mums visiem radījusi lielas grūtības un neapmierinātību, ka vēl nav beidzusies. Tomēr ir svarīgi turpināt rūpēties par savu veselību un ievērot visus drošības pasākumus. Ar savu atbildīgu rīcību mēs varam palīdzēt ierobežot vīrusa izplatību un tuvināties brīdim, kad mēs varēsim beidzot atgriezties pie ikdienas dzīves. Svarīgi ir saglabāt pozitīvu attieksmi un izturēt šo grūto laiku kopā, lai kopīgi pārvarētu šo krīzi. Kopā mēs esam stipri un spējīgi tikt galā ar neapmierinātību, ka COVID-19 vēl nav beidzies.