Kā kālijs palīdz pazemināt asinsspiedienu

Kālijs ir būtisks minerāls, kas ir nepieciešams dažādiem ķermeņa procesiem, tostarp normālam asinsspiedienam. Pētījumi ir parādījuši, ka kālija lietošana var pozitīvi ietekmēt asinsspiedienu, pazemot to un samazinot sirds slimību risku. Pirms sākat lietot kālija piedevas, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu piemērotu devu un izvairītos no iespējamām blakusparādībām. Kopumā kālijs ir svarīgs elements veselīgam dzīvesveidam un asinsspiediena kontrolei.

Asinsspiediena izsekošana un tā uzturēšana veselīgā līmenī ir būtiska jūsu vispārējās ilgtermiņa veselības sastāvdaļa. Tam ir svarīgs arī sabalansēts uzturs, kas nodrošina, ka organisms saņem nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus, tostarp kāliju.

Lai gan citas uzturvielas ir svarīgas jūsu veselībai, kālijs ir īpaši atzīts par spēju palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu. Lai labāk izprastu, kā tas notiek un kā savā uzturā iekļaut veselīgu kālija daudzumu, mēs runājām ar sirds un asinsvadu speciālistu Raghavendra Makam, MD, MPH.

Vai kālijs pazemina asinsspiedienu?

Dr Makam apstiprina, ka, jā, kālijs patiešām pazemina asinsspiedienu. “Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka pietiekamu kālija uzņemšanu gan kā profilakses līdzekli, gan kā ārstēšanas iespēju pacientiem ar hipertensiju,” viņš atzīmē.

Kā kālijs pazemina asinsspiedienu?

Dr Makam skaidro, ka vistiešākais veids, kā kālijs palīdz pazemināt asinsspiedienu, ir barības vielu mijiedarbība ar nierēm un nātriju. “Mēs zinām, ka pārāk daudz nātrija ir kaitīgs asinsspiedienam, tāpēc nierēm ir mehānisms, kas izvada lieko nātriju, lai uzturētu asinsspiedienu,” viņš skaidro. “Kālijs palīdz nierēm izvadīt šo lieko nātriju, nevis saglabāt to.”

Bet kālijs arī palīdz uzlabot jūsu ķermeņa vispārējo asinsvadu veselību, viņš piebilst. Kālijs mazina spriedzi asinsvadu sieniņās, un tam, savukārt, var būt citas priekšrocības jūsu sirds veselībai.

“Tā kā kālijs pozitīvi ietekmē visu jūsu asinsvadu sistēmu, tas palīdz samazināt vairākus riskus,” skaidro Dr. Makam. “Tā kā tas palīdz asinsvadiem jūsu smadzenēs, nierēs un sirdī, tas samazina insulta, nieru mazspējas un sirds slimību risku.”

Cik daudz kālija jums ir nepieciešams ikdienā?

“Vairāki apsekojumi ir parādījuši, ka amerikāņi ēd pārāk daudz nātrija un nepietiekami kālija,” saka Dr. Makams, tāpēc ir svarīgi panākt pareizu līdzsvaru kā daļu no labi noapaļota uztura. “Ieteicamā ikdienas nepieciešamība pēc kālija ir aptuveni 4700 līdz 5000 miligrami kālija.”

Labi kālija avoti

Jūs droši vien kādreiz esat dzirdējuši, ka banāni ir labākais kālija avots, taču doktors Makams brīdina, ka nevajadzētu paļauties uz vienu augli kā galveno ikdienas kālija nepieciešamību.

“Tā kā vidēji liels banāns satur apmēram 422 miligramus kālija, jums vajadzētu ēst vairāk nekā 10 banānu dienā, lai iegūtu ieteicamo kālija daudzumu dienā, kas acīmredzami nav saprātīga izvēle, ņemot vērā papildu kalorijas, ko tas pievieno diētai.” viņš saka.

Tāpēc, lai gan banāni var būt viens no avotiem, ir svarīgi pārliecināties, ka lietojat citus augļus un dārzeņus, lai uzturētu šo kālija uzņemšanu. Citi pārtikas produkti, ko Dr. Makam iesaka veselīgam kālija daudzumam, ir:

• Kantalupa.
• Greipfrūts.
• Nektarīni.
• Kivi.
• Burkāni.
• Limas pupiņas.
• Spināti.
• Avokado.

Papildus tam, ka jūsu uzturs ir līdzsvarots, Dr. Makam iesaka, izvēloties pārtikas produktus, ņemt vērā arī citus komponentus, piemēram, cukura un cietes saturu.

Vai kālija piedevas ir piemērotas?

Lai gan daži cilvēki var izvēlēties iekļaut noteiktus uztura bagātinātājus kā daļu no ikdienas uztura, Dr Makam atzīmē: “Daba pārspēj cilvēka radītās lietas. Vienmēr ir vēlams iegūt šīs uzturvielas un vitamīnus atbilstošā daudzumā no dabīgiem avotiem.

Viņš saka, ka uztura bagātinātāju neregulētā rakstura dēļ vienmēr vislabāk ir apspriesties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par veidiem, kā uzlabot noteiktu uzturvielu un vitamīnu uzņemšanu pirms jebkādu piedevu iegādes.

Vai ir tāda lieta kā pārāk daudz kālija?

Tāpat kā ar jebko citu, var būt pārāk daudz kālija, saka Dr Makam. “Pārāk daudz kālija var izraisīt smagu muskuļu vājumu un sirds ritma problēmas, kas var būt nopietnas, ja netiek savlaicīgi diagnosticētas un novērstas.”

Cilvēki, kuriem vajadzētu izvairīties no liela kālija daudzuma

Dr Makam atzīmē, ka angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitori, angiotenzīna receptoru blokatori (ARB) un aldosterona antagonisti, kas ir dažas no izplatītākajām zālēm, kas paredzētas asinsspiediena pazemināšanai, jau palīdz jūsu ķermenim saglabāt kāliju. Ja lietojat kādu no šīm zālēm un papildus tam pievienojat papildu kāliju, pastāv komplikāciju risks.

Viņš arī norāda, ka cilvēkiem ar nieru slimību vajadzētu izvairīties arī no liekā kālija. Bojātas nieres nevar noņemt lieko kāliju no asinīm, tāpēc, ja netiek pareizi kontrolēts, daudzums var palielināties līdz bīstamam līmenim.

“Galvenais ir līdzsvars,” saka Dr Makam. “Jūsu veselības aprūpes sniedzējs zinās jūsu īpašos veselības stāvokļus, pašreizējos medikamentus un jaunākos asins līmeņus, kas palīdzēs jums izvēlēties pareizo pieeju.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā jāsecina, ka kālijs ir ļoti svarīgs elementu mūsu ķermenim, jo tas var būtiski ietekmēt asinsspiedienu. Nepietiekama kālija līmeņa klātbūtne var izraisīt augstu asinsspiedienu, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, ka mūsu diēta satur pietiekami daudz šī elementa. Kālijs palīdz regulēt asinsvadu sieniņu tonusu un samazina asinsspiedienu, tādējādi pasargājot mūs no iespējamām sirds un asinsvadu slimībām. Tāpēc ir svarīgi iekļaut kāliju bagātus pārtikas produktus savā ikdienas uzturā, lai uzturētu veselīgu asinsspiedienu un kopumā uzlabotu savu veselību.