Dzīve pēc šķiršanās: kā jūs varat sākt no jauna

Pēc šķiršanās var būt grūti sākt no jauna, bet tas ir iespējams un pat var būt uzņēmums, kas noved pie pazemes personības attīstības un jaunas laimes. Tas var būt izaicinājums atrast sevi atkal, bet ar pareizo atbalstu un pieeju tā ir iespējama. Ja jūs esat gatavi atrast jaunu sevi un sāktu jaunu dzīvi, varat atrast iedvesmu un bagātīgu laimi, pat pēc šķiršanās. Šķiršanās var būt jauns sākums, nevis beigas.

Neatkarīgi no tā, vai tajā ir daudz konfliktu vai nē, šķiršanās reti ir vienkārša. Kad jūs pārtraucat laulību, jums var būt grūtības turpināt savu dzīvi. Bet jūs varat veiksmīgi strādāt ar emocijām un sākt jaunu dzīvi pēc šķiršanās, saka klīniskā sociālā darbinieka speciāliste Kārena Takere, LISW-S, ACSW.

“Jūs varat justies atstumts, dusmīgs, dziļi ievainots vai nekontrolējams. Ir arī iespējams, ka jūs jutīsities atvieglots un cerīgs,” saka Takers. “Ir svarīgi pievērst uzmanību savām emocijām un saņemt palīdzību, kad tā ir nepieciešama.”

Bet parasti ir emocionālu satricinājumu posmi, ar kuriem cilvēki saskaras, kad viņi ir ceļā uz no jauna. Tāpat kā ar jebkuru zaudējumu, jūs piedzīvosit pielāgošanās, aktīvas atveseļošanās un dzīves pārveidošanas periodus.

Zinot, ko sagaidīt (un saprotot, ka skumjas jūtas un pat fiziski simptomi ir normāli), jūs varēsit nokļūt otrā pusē.

Kā atjaunoties pēc šķiršanās

Šeit ir deviņas stratēģijas, kas palīdzēs jums pāriet šķiršanās ceļā uz jaunu veselīgu dzīvi.

Ļaujiet sev justies

Ļaujot sev justies, jūs faktiski atgūsieties labāk ilgtermiņā.

“Jūsu emocionālā pieredze ir derīga un unikāli jūsu pašu. Nav pareiza vai nepareiza sajūtas,” saka Takers. “Cilvēki vispārēji apbēdina savu sapņu zaudēšanu — varēja, būtu, vajadzēja.”

Veltiet laiku, lai atbrīvotu šīs sajūtas.

Izrunājiet to

Darbs ar profesionālu terapeitu var sniegt jums stabilu atbalstu, kā arī praktiskus padomus, kas palīdzēs pārvaldīt savu naudu, mājokli, bērnu aprūpi un veselības apdrošināšanu. Profesionāla vadība var arī palīdzēt jums radīt laiku un vietu, lai skumtu par savu zaudējumu.

“Ir svarīgi izmantot savu atbalsta sistēmu jebkuras emocionālas krīzes vai pārmaiņu laikā,” saka Takers. “Tomēr terapeits var kalpot kā nevērtējošs klausītājs, sniedzot norādījumus un prasmju apmācību, nevis kāds, kurš reaģēs emocionāli, nostājoties pusē un pastāstot, ko darīt. Izstrādājot veselīgas reakcijas uz dzīves stresa faktoriem, jūs uzzināsit, kā nepasliktināt situāciju.

Apgūstiet pārvarēšanas prasmes

Emocionālā regulēšana ir mūža prasme, saka Takers. Tas palīdz jums iemācīties tikt galā ar intensīvām emocijām, koncentrējoties uz pozitīvu pašaprūpi un sevis nomierināšanu.

“Cilvēki, kas piedzīvo šķiršanos, sākumā atrodas izdzīvošanas režīmā un bieži vien nav koncentrējušies uz savu labklājību,” atzīmē Takers. “Viņi gūst labumu, mācoties pārvaldīt savas emocijas krīzes apstākļos, kā arī katru dienu.”

Izvēloties pavadīt laiku, nodarbojoties ar patīkamām aktivitātēm, praktizējot sevis nomierināšanu un uzmanību, varat koncentrēties uz pašaprūpi.

“Ceram, ka jūs jutīsities atjaunots un varēsit pārvaldīt stresa faktorus, kas neizbēgami ir aiz nākamā stūra,” skaidro Takers. “Šīs prasmes samazina jūsu neaizsargātību pret emocionālām ciešanām, kad jūs pārņem sāpīgas emocijas.”

Atcerieties, ka ir svarīgi uzturēt veselīgu miegu, regulāri vingrot, veselīgu uzturu, izvairīties no ķimikālijām, kas maina garastāvokli, un lietot medikamentus, kā norādīts.

“Darot vienu lietu dienā, kas liek jums justies produktīvam un kompetentam, arī pastiprina jūsu pašapziņu laikā, kad jūsu pašapziņa bieži vien ir milzīgs trieciens,” iesaka Takers.

Strādājiet kopā, lai koncentrētos uz bērniem

Šķirošajiem vecākiem Takers iesaka koncentrēties uz to, kas ir vislabākais bērniem.

Atcerieties, ka jūs būsiet līdzvecāki uz mūžu. Pieņemiet šo lomu un strādājiet, lai pieņemtu lēmumus savu bērnu vietā, izvirzot viņus pirmajā vietā.

“Mūsdienu pasaulē ir vairāk izvēles iespēju nekā iesaistīties antagonistiskā laulības šķiršanā,” saka Takers. “Izpētiet, ko piedāvā vecāku starpniecība un kopīga šķiršanās.”

Šī pieeja ir vairāk vērsta uz bērnu, un tā ļauj izvairīties no bērna nostādīšanas nepieņemamā stāvoklī.

“Jūsu bērns jau tagad cīnās ar lielām pārmaiņām savā dzīvē un uztraucas par jums, nākotni un to, ko tas viss nozīmē viņa ģimenei,” saka Takers.

Uzmanieties no klupšanas akmeņiem

Saņemiet palīdzību, ja redzat pazīmes, kas liecina, ka esat iestrēdzis dusmās un aizvainojumā, ārkārtīgas skumjas vai trauksmes sajūtas, izvēlaties postu, ciešat vienatnē, nevis sniedzat roku, padodaties bailēm un attīstās depresija.

“Katram solim uz priekšu ir reizes, kad mums šķiet, ka speram divus soļus atpakaļ,” atzīmē Takers. “Šajos laikos ir tik svarīgi sazināties un lūgt palīdzību. Šis ir grūts laiks. Daudzi no mums nav gatavi tikt galā ar visiem sarežģījumiem, ko var radīt šķiršanās.

Tas var justies satriecoši un izolējoši. Jūs varat krist pašpārmetumos un internalizēt savas kauna un vainas sajūtas, kas var izraisīt lejupejošu spirāli.

“Ja šajā laikā esat neaizsargāts pret trauksmi un depresiju, varat gūt labumu no medikamentiem un sarunu terapijas,” saka Takers. “Ja jums bija vardarbīgas attiecības, ir pieejamas izglītības un atbalsta grupas. Sāciet ar savu primārās aprūpes ārstu, un viņi bieži var kopā ar jums izpētīt ārstēšanas iespējas.

Izvairieties no karāšanās izmisumā

Jūs varat iekrist slazdā, izmisīgi mēģinot izlīgt ar savu dzīvesbiedru, lūdzot piedošanu vai apsolot jebko, lai saglabātu attiecības.

“Šķiršanās šķiet tik galīga, ka cilvēki ir gatavi mēģināt atkal un atkal,” viņa saka.

Jums var būt bail palikt vienam. Jūs varat justies atkarīgs no sava laulātā finansiālās drošības, mājokļa un bērnu koledžas izglītības.

“Cilvēki baidās no nezināmā,” saka Takers. “Šeit advokāti un terapeiti var būt labi resursi. Mums ir vajadzīga palīdzība, lai izaicinātu mūsu negatīvās domas un uzskatus. Mums ir vajadzīga laba informācija. Šķiršanās un šķiršanās bieži liek mums justies bezspēcīgiem un bezpalīdzīgiem. Informācija ir spēks.”

Nesteidzieties jaunās attiecībās

Daudzi cilvēki, kas pārdzīvo šķiršanos, pārāk ātri pāriet jaunās attiecībās. Viņi baidās palikt vieni vai nekad vairs nemīlēties.

“Jums ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu,” saka Takers. “Izārstējieties no bēdām, zaudējuma un sāpēm attiecībās, kas ir beigušās. Tā nav neveiksme, bet mēs jūtam, ka esam izgāzušies.

Lai nodibinātu jaunas, veselīgākas attiecības, jums ir jāmācās no iepriekšējām attiecībām. Kas strādāja, kas ne? Kādi modeļi pastāv? Vai jūs atkal un atkal izvēlaties noteiktu veidu? Vai varat uzticēties sev? Vai varat uzticēties kādam jaunam?

“Šis var būt atklāšanas laiks,” saka Takers. “Tu esi mainījies un turpināsi mainīties. Ir svarīgi ļaut šīm pārmaiņām notikt.

Izmantojiet pašpalīdzības un citus resursus

Grāmatas, tiešsaistes resursi (rūpīgi izpētiet, lai atrastu likumīgus) un baznīcas laulības šķiršanas atgūšanas programmas ir labas vietas, kur atrast papildu atbalstu.

“Tirgū ir tik daudz pašpalīdzības grāmatu, kas var būt ļoti noderīgas,” saka Takers. “Meklējiet grāmatas par līdzatkarību, dusmu pārvaldību, nodevību, skumjām un zaudējumiem vai pašcieņu.”

Varat arī gūt labumu no šķiršanās atgūšanas grupas.

“Ir iepriecinoši apzināties, ka neesat viens un tas, ko piedzīvojat, var būt biežāk, nekā jūs domājat,” saka Takers. “Grāmatas un atbalsta grupas sniedz informāciju, apstiprinājumu un atbalstu grūtos laikos.”

Paliec cerīgs

Pat ja jums šķiet, ka jūsu dzīve nav labā vietā, mēģiniet būt pozitīvs. Galu galā jūs tiksit galā ar izaicinājumiem un dosieties tālāk.

“Jūs zināt, ka virzāties uz priekšu, kad sākat veidot jaunu dzīvi, kuru ir vērts dzīvot,” saka Takers.

Kāda ir dzīve pēc šķiršanās?

Pēc šķiršanās jūs pārdzīvosit pielāgošanās periodu, kas ir pilns ar dažādiem posmiem un emocijām.

Šajā laikā ir svarīgi koncentrēties uz rūpēm par sevi. Padomājiet par pašaprūpi, piemēram, relaksējošu vannu katru nedēļu vai izmēģināšanu gleznošanā. Izmantojiet šo laiku, lai izmēģinātu jaunas lietas.

Jūs arī vēlaties pārliecināties par savu fizisko veselību, ēdot veselīgu pārtiku un nepievēršoties alkoholam vai narkotikām.

Varbūt vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet pieņem šīs pārmaiņas un jaunu nodaļu savā dzīvē.

Kad meklēt palīdzību pēc šķiršanās

Nenovērtējiet par zemu spēku runāt ar kādu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir uzticams draugs vai ģimenes loceklis, vai profesionāls terapeits, ir svarīgi, lai jūsu pašsajūta būtu skaidra.

Galu galā, strādājot ar emocionālām problēmām, jūs varat virzīties uz priekšu un izveidot veselīgas jaunas attiecības.

“Daļa no tā ir personīgās atbildības uzņemšanās un savas jaunās dzīves pieņemšana,” saka Takers.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pēc šķiršanās ir svarīgi atcerēties, ka jums ir pilnīga tiesības sākt jaunu dzīvi un meklēt savu laimi. Svarīgi ir neatlaidīgi strādāt pie savas emocionālās dziedināšanas, atbrīvoties no pagātnes sāpēm un pieņemt to, kas noticis. Ir svarīgi arī izveidot jaunus mērķus, sapņus un intereses, lai atrastu sev jaunu nolūku. Neaizmirstiet arī doties pie speciālista, ja jūtaties pārāk grūti, jo svarīgi ir saglabāt gan fizisko, gan garīgo veselību, lai varētu sākt jaunu dzīvi pēc šķiršanās. Galu galā, jūsu laime atrodas jūsu rokās un ir atkarīga tikai no jums, kā jūs to virzīsiet uz priekšu.