Dzīve pēc sirdslēkmes: rūpes par savu garīgo veselību

Pēc sirdslēkmes dzīve var mainīties pilnīgi, un ir svarīgi ne tikai atjaunot ķermeņa veselību, bet arī rūpēties par savu garīgo stāvokli. Garīgais labsajūtas līmenis ir tikpat nozīmīgs kā fiziskais. Ir svarīgi apzināties savas emocijas, meklēt atbalstu un veikt nepieciešamos soļus, lai atgūtu emocionālo līdzsvaru. Rūpējoties par savu garīgo veselību, cilvēks var uzlabot savu dzīves kvalitāti, attiecības un panākumus. Šī ir nepieciešama dale sa gūt atpakaļ kontroli pār savu dzīvi un justies labi gan ķermeniski, gan garīgi.

Ja jums nesen ir bijusi sirdslēkme vai jums ir diagnosticēta sirds slimība, iespējams, jūs jau saskaraties ar daudzām izmaiņām savā dzīvē. Jūs, iespējams, ievērojat jaunu diētu, veicat citu vingrojumu rutīnu vai saskaraties ar dažām jaunu medikamentu blakusparādībām.

Tas, kas šobrīd var nebūt galvenais, ir jūsu garīgā veselība. Mēs visi esam vainīgi, ka dažkārt savu emocionālo labsajūtu noliekam otrajā plānā. Bet pēc sirdslēkmes garīgās veselības noteikšana par prioritāti var būt tikpat svarīga kā jūsu fiziskās labklājības uzmanīšana.

Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem, kas dzīvo ar sirds slimībām, ir lielāks depresijas risks, kas var vēl vairāk sarežģīt jūsu sirds veselību.

Mēs runājām ar psihiatru Leopoldo Pozuelo, MD, par saistību starp sirds slimībām un depresiju. Lūk, kas jums jāzina.

Dzīve mainās pēc sirdslēkmes

Tas ir normāli, ja pēc sirdslēkmes nejūtaties kā parasti. Tas ir labi un sagaidāms. Tu esi daudz pārdzīvojis. Jūs varat justies nobijies vai nezināt par gaidāmo. Iespējams, jūs arī veicat dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, kas var šķist traucējošas un satraucošas. Tas noteikti var būt sarežģīts laiks, un var būt vajadzīgs zināms laiks, lai pielāgotos.

“Sirdslēkme ir nozīmīgs dzīves notikums,” saka Dr Pozuelo. “Kad jūsu dzīve tiek nopietni traucēta, tas ir saprotams un pat sagaidāms, ka jūs piedzīvosit spēcīgas emocijas.”

Zināmas skumjas, nogurums un raizes ir līdzvērtīga gaitai pēc sirdslēkmes. Bet tai funk vajadzētu būt īslaicīgai. Atgriežoties rutīnā, vajadzētu uzlaboties arī jūsu garastāvoklim.

Ja tas nenotiek, ir svarīgi runāt ar savu ārstu, saka Dr Pozuelo. Depresija ir cieši saistīta ar sirds slimībām un var apdraudēt jūsu atveseļošanos.

Sirdslēkmes: ietekme uz jūsu garīgo veselību

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzīvo ar sirds slimībām, tostarp cilvēkiem, kuri atgūstas no sirdslēkmes vai sirds mazspējas, ir lielāks depresijas attīstības risks. Savukārt dzīvošana ar depresiju kaitē jūsu sirds veselībai. Tas ir apburtais cikls.

“Depresija un trauksme var būtiski pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti,” atzīmē Dr. Pozuelo. “Un mēs arī zinām, ka šie apstākļi var bīstami ietekmēt jūsu sirdi.”

Ir vairāki veidi, kā dzīvošana ar depresiju var kaitēt jūsu sirdij.

Dzīvošana ar augstu stresa līmeni var paaugstināt asinsspiedienu un radīt aritmijas un novājinātas imūnsistēmas risku. Depresija var arī palielināt citu sirdslēkmes vai asins recekļu veidošanās risku.

Cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, mazāk pieturas pie fiziskās terapijas vai fiziskās aktivitātes rutīnas, kas ir svarīgas viņu sirds veselībai. Depresija ir saistīta arī ar sliktiem ēšanas paradumiem, smēķēšanu, pārmērīgu alkohola lietošanu un citiem ieradumiem, kas var arī kaitēt jūsu sirdij.

Simptomi, no kuriem jāuzmanās

“Nomākta” sajūta pēc sirdsdarbības ir normāla parādība. Jūsu skumjām un raizēm vajadzētu pakāpeniski izzust dažu nedēļu laikā, kad jūsu veselība uzlabojas un jūs sākat atgriezties pie ierastās rutīnas un aktivitātēm.

Bet šie simptomi ne vienmēr izzūd. Līdz 15% cilvēku ar sirds un asinsvadu slimībām piedzīvo smagu depresiju. Klīniskās depresijas simptomi, kas var parādīties pēc sirds operācijas, sirdslēkmes vai cita sirds stāvokļa, ir:

• Paaugstinātas negatīvās domas.
• Raudulība.
• Atteikšanās no cilvēkiem un aktivitātēm.
• Jums ir grūtības veikt ikdienas rutīnas, tostarp piedalīties jūsu atveseļošanās procesā.
• Neatrodot prieku lietās, kas jums sagādāja prieku.
• Pašnāvības domas vai jūtas.

Cik svarīgi ir rūpēties par sevi

Pēc sirdslēkmes ārsts var ieteikt sirds rehabilitācijas programmu, lai palīdzētu jums izprast uzturu, attīstīt ilgtspējīgas veselīgas uzvedības izmaiņas, ievērot drošu vingrojumu līmeni un uzlabot ikdienas dzīves kvalitāti.

Dr Pozuelo saka, ka papildus šīm aktivitātēm ir vairāki veidi, kā nodrošināt, ka jūsu garīgā veselība ir prioritāte atveseļošanās laikā.

Un gan jūsu veiktās fiziskās, gan garīgās veselības izmaiņas būtiski ietekmēs jūsu sirds veselību.

“Pašaprūpes praktizēšana kopā ar ārsta ieteiktajām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, labi ēdot un vingrojot, var uzlabot jūsu garastāvokli un aizsargāt savu sirdi,” saka Dr Pozuelo.

Rūpes par savu garīgo veselību pēc sirdslēkmes var nozīmēt:

• Ģērbšanās katru dienu.
• Stresa vadības un relaksācijas tehnikas praktizēšana.
• Pastaigas katru dienu.
• Atsākt nodarboties ar hobijiem un sabiedriskajām aktivitātēm, kas jums patīk.
• Dalieties savās sajūtās ar ģimeni, draugu vai citu personu, kurai uzticaties.
• Pievienojieties atbalsta grupām, lai atrastu kopienu.

Depresija var neļaut jums dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un palielināt komplikāciju risku pēc sirdslēkmes. Ja jūsu nomākts garastāvoklis ir smags un to pavada citi simptomi, kas saglabājas katru dienu divas nedēļas vai ilgāk, ir pienācis laiks lūgt palīdzību.

Daži iemesli bažām ir šādi:

• Grūtības iegūt enerģiju, lai piedalītos jūsu atveseļošanā.
• Būtiskas grūtības ar ikdienas rutīnu, sociālajām aktivitātēm vai darbu.
• Sociālā norobežošanās un izolācija.
• Pašnāvības domas vai jūtas.

Depresijas ārstēšana ietver antidepresantus, psihoterapiju (atbalstošu konsultāciju vai “sarunu terapiju”) vai abu kombināciju.

Veselīgs dzīvesveids, tostarp regulāras fiziskās aktivitātes, pareizs miegs un sabalansēts uzturs, kā arī relaksācijas un stresa pārvaldības metodes, var arī palīdzēt jums pārvaldīt depresiju.

“Depresijas agrīna atklāšana un ārstēšana ir svarīga, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti un, iespējams, novērstu sirdslēkmi nākotnē,” norāda Dr. Pozuelo. “Ir pieejama palīdzība, lai palīdzētu jums tikt galā ar depresiju un palīdzētu jums pārvaldīt sirds slimības.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, sirdslēkme ir nopietna veselības problēma, kas prasa rūpīgu aprūpi un uzmanību pēc tās piedzīvošanas. Taču ir svarīgi neaizmirst arī par savu garīgo veselību, lai saglabātu emocionālo un mentālo līdzsvaru. Pēc sirdslēkmes svarīgi ir nodrošināt atbalstu un aprūpi, lai izvairītos no garīgās traucējumiem un palīdzētu atgūties no šī traģiska notikuma. Ņemot vērā savu garīgo veselību, cilvēks var nodrošināt savu kopējo labsajūtu un ātru atveseļošanos pēc sirdslēkmes.