Kā pasargāt sevi no sirds slimībām

Sirds slimības ir būtisks nāves cēlonis visā pasaulē. Lai sevi pasargātu, ir svarīgi veikt dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veselīga uztura ēšanu, regulāru fizisko aktivitāšu veikšanu un smēķēšanas atmešanu. Turklāt ir svarīgi kontrolēt svaru, asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Veicot šīs izmaiņas, mēs varam samazināt risku saslimt ar sirds slimībām un uzlabot savu vispārējo veselību un labsajūtu.

Izlasiet jebkuru rakstu par sirds un asinsvadu slimību profilaksi, un uzzināsiet, ka galvenie riska faktori ir vecums, dzimums, rase, smēķēšana, augsts asinsspiediens, augsts lipīdu līmenis asinīs, diabēts, metaboliskais sindroms, aptaukošanās un mazkustīgs dzīvesveids.

Bet vai esat kādreiz domājuši, vai katrs riska faktors vienādā mērā ietekmē risku? Atbilde ir nē. Visi sirds un asinsvadu slimību riska faktori nav vienādi.

“Vairāk nekā pusi — gandrīz trīs ceturtdaļas — sirds un asinsvadu slimību riska nosaka vecums, dzimums un rase,” saka profilaktiskais kardiologs Lūks Lafins, MD. “Citi riska faktori piešķir zināmu prognostisko vērtību, bet ne tik daudz, kā jūs domājat.”

Sirds un asinsvadu slimību risks pieaug līdz ar vecumu

Smēķēšana, augsts asinsspiediens, augsts lipīdu līmenis asinīs, diabēts, metaboliskais sindroms, aptaukošanās un mazkustīgs dzīvesveids ir zināmi kā maināmi riska faktori. To ietekmi uz sirdi var samazināt, veicot noteiktas dzīvesveida korekcijas vai lietojot noteiktas zāles.

Vecums, dzimums un rase ir zināmi kā nemodificēti riska faktori. Tos nevar mainīt. No trim novecošanai ir vislielākā ietekme uz sirds un asinsvadu slimību risku. Jūsu sirdsdarbības traucējumu risks palielinās līdz ar vecumu.

“Tādēļ mūsu izmantotie riska kalkulatori parāda, ka gados vecākiem pacientiem ir paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks, pat ja visi citi riska faktori tiek kontrolēti,” skaidro Dr. Lafins. “Riska faktori, piemēram, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis, mēdz palielināt risku, taču tiem nav tik liela nozīme kā pašai novecošanai.”

Izsverot savu risku

Četru galveno maināmo riska faktoru ietekme uz sirds un asinsvadu slimībām bija nesenā pētījumā Aprite.

Pētnieki novērtēja augsta lipīdu līmeņa asinīs, augsta sistoliskā asinsspiediena (SBP), diabēta un smēķēšanas ietekmi uz koronāro artēriju slimību attīstību kopumā un pēc vecuma vairāk nekā 22 600 no sirds un asinsvadu slimībām brīviem pieaugušajiem vecumā no 45 līdz 84 gadiem, kas piedalījās četros nacionālajos pētījumos. Sirds, plaušu un asins institūta sponsorēti pētījumi.

Rezultāti bija nedaudz pārsteidzoši: “Pētījums parādīja, ka daži riska faktori ir svarīgāki par citiem,” saka Dr. Lafins.

Atsevišķi katrs riska faktors mazāk ietekmēja spēju paredzēt sirdslēkmi vai citu kardiovaskulāru notikumu, jo dalībnieki kļuva vecāki. Tomēr augsts SBP un ​​augsts holesterīna līmenis bija tik izplatīti, ka to ieguldījumu nevarēja nepamanīt. Pētnieki konstatēja, ka, ja katrs dalībnieks būtu pazeminājis SBP līdz normālam un ZBL holesterīna līmeni par 30%, sirdslēkmes skaits būtu ievērojami samazinājies.

Ko tas nozīmē jums

Ja jums ir vairāki sirds un asinsvadu slimību riska faktori, kad esat jaunāks, tie ir spēcīgāki, lai prognozētu, ka jums būs sirds un asinsvadu slimības, nekā tad, ja tie attīstīsies, kad esat vecāks.

“Augsts SBP palielinās jūsu risku, kad jūs novecojat, bet ne tādā pašā mērā kā SBP cilvēkiem, kas ir daudz jaunāki,” saka Dr. Lafins. Tas nemazina galveno riska faktoru nozīmi jebkurā vecumā.

“Svarīgi ir visi sirds un asinsvadu slimību riska faktori. Ja jums ir kāds no tiem, tie noteikti palielinās jūsu risku, ”viņš saka. Tā kā jūs nevarat atsaukt savu vecumu, jums būtu prātīgi darīt visu iespējamo, lai, pieaugot, samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Tas nozīmē:

• Ēdot sirdij veselīgu uzturu.
• Kontrolējot savu svaru.
• Normāla asinsspiediena uzturēšana.
• Cukura līmeņa asinīs optimizēšana.
• Pārliecinieties, vai holesterīna līmenis ir normālā diapazonā.

“Sirds un asinsvadu slimību risks pieaugs neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, tāpēc jums ir pēc iespējas vairāk jākontrolē modificējamie riska faktori,” saka Dr. Lafins.

Sirds slimību profilaksei ir būtiski pievērst uzmanību veselīgam dzīvesveidam, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu uzturu, atteikšanos no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas. Svarīgi ir arī uzturēt normālu ķermeņa svaru, kontrolēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī pārvaldīt stresu. Regulāras veselības pārbaudes var palīdzēt agrīni atklāt sirds slimību riska faktorus un veikt nepieciešamos pasākumus to novēršanai vai ārstēšanai.