Kā E vitamīns palīdz jūsu ādas veselībai

E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Brīvie radikāļi ir nestabili molekulas ar nevienmērīgu elektronu skaitu, un tie var sabojāt jūsu šūnas, izraisot tādas problēmas kā krunkas, grumbas un iekaisums.

E vitamīns var palīdzēt uzlabot jūsu ādas veselību, aizsargājot to no brīvo radikāļu bojājumiem. Brīvie radikāļi var sabojāt jūsu ādas kolagēnu un elastīnu, kas ir divas svarīgas olbaltumvielas, kas jūsu ādai piešķir tās elastību un stingrību. Kad kolaģēns un elastīns tiek bojāti, jūsu āda var kļūt sausa, grumbaina un ļengana.

Vitamīni, minerālvielas un augu izcelsmes vielas tiek uzskatītas par mitrinošām, kas padara ādu gludu, elastīgu un mirdzošu. E vitamīns parasti ir minēts starp tiem, un daži cilvēki to lieto arī kā papildinājumu. Bet vai E vitamīns ādas veselībai patiešām ir labvēlīgs vai tikai mārketinga triks?

Dermatoloģe Eimija Kasufa (MD), skaidro E vitamīna lomu ādas kopšanā un sniedz informāciju par to, vai tas patiešām ārstē tādus apstākļus kā sausums, grumbas un saules radītie bojājumi.

Kas ir E vitamīns un kā tas palīdz jūsu ādai?

E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas darbojas kā antioksidants, palīdzot aizsargāt šūnas no bojājumiem visā organismā. Tas ir atrodams mūsu sebumā (ādas eļļā), kas rada dabisku barjeru mitruma saglabāšanai ādā. Tātad taukainākas ādas virsmas, piemēram, seja, satur lielāku daudzumu E vitamīna. Un, tā kā cilvēkiem ar taukainu ādu ir vairāk sebuma, uz viņu ādas ir arī vairāk E vitamīna.

Sebums kopā ar E vitamīna līmeni dabiski samazinās līdz ar vecumu. E vitamīnu samazina arī ultravioletās gaismas (UV) avoti, piemēram:

• Saules gaisma.
• Solārijs.
• Dažas dienasgaismas, halogēna un kvēlspuldzes.

Kā E vitamīns labvēlīgi ietekmē ādu

Turpinās pētījumi par to, kā E vitamīns ietekmē ādu.

“Tas, iespējams, uzlabo mitrinātāju darbību, taču lielākajā daļā pētījumu nav skaidrs, vai tam ir tieša ārstnieciska nozīme,” saka Dr. Kassouf. “Tā ietekme ir diezgan smalka. Tas neārstē nevienu konkrētu ādas stāvokli, izņemot nedaudz palīdzot vispārējai ādas novecošanai un mitruma trūkumam.

Mitrinošos līdzekļos E vitamīns:

• Neļauj ādai zaudēt mitrumu.
• Aizsargā šūnas no bojājumiem.
• Mīkstina ādu.

Dr. Kassouf saka, ka pierādījumi vēl nav skaidri, taču E vitamīns var arī samazināt saules bojājumus, absorbējot UVB starus un samazinot ādas iekaisuma reakciju, kas ietver:

• Pietūkums.
• Apsārtums.
• Biezēšana.

Bet neaizstājiet savu sauļošanās līdzekli ar E vitamīna eļļu. Divu veidu UV gaisma bojā ādu: ultravioletais A (UVA) un ultravioletais B (UVB).

E vitamīns var absorbēt daļu UVB gaismas, bet ne visu. Turklāt E vitamīns neaizsargā pret UVA gaismu, kas var izraisīt saules apdegumus un ādas vēzi. Un vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka E vitamīns neaizkavē vai nepalīdz ārstēt ādas vēzi.

Tāpēc ir svarīgi ievērot savu ikdienas rutīnu, lietojot sauļošanās līdzekli, lai aizsargātu ādu.

Kā lietot E vitamīnu ādas veselībai

Ir vairāki veidi, kā izmantot E vitamīnu, lai aizsargātu ādu.

Ierīvē ādu ar tīru E vitamīna eļļu

“Cilvēki ar sausu, zvīņojošu ādu, visticamāk, redzēs labumu no E vitamīna lietošanas, jo tas uzlabo mitrināšanu,” saka Dr. Kassouf.

Bet, ja jums ir taukaina āda ar noslieci uz pūtītēm, jums nav nepieciešams papildu vitamīns E. Jūs saņemat pietiekami daudz sebuma ražošanas.

Lokālā E vitamīna eļļa iekļūst virspusē un aizsargā augšējo un vidējo ādas slāņus.

“Cilvēkiem, kuriem ādai jābūt mazāk sausai un niezošai, šķiet, ka E vitamīns to dara labu,” viņa saka.

Izmantojiet produktus, kas satur E vitamīnu

“Izmantojot mitrinātāju, kas satur E vitamīnu, var rasties jauka sinerģija, lai palīdzētu produktam labāk saglabāt ādas šūnas neskartas,” saka Dr. Kassouf. “Un tas arī neļauj citām vielām iekļūt ādā un izraisīt kairinājumu.”

Lai to iekļautu savā ādas kopšanas rutīnā, meklējiet produktus, kas satur E vitamīnu. Uz etiķetēm tas parasti ir norādīts kā tokoferols vai tokotrienols. Mitrinātāji ar tikai 0,1% var uzlabot E vitamīna līmeni ādā. Vēl labāki ir produkti, kas satur gan C, gan E vitamīnu. Šie antioksidanti darbojas labāk kopā.

Patērē to

“Jums ir jāsaņem pietiekami daudz E vitamīna savā uzturā, ideālā gadījumā ar pārtiku, taču ir arī iespēja lietot uztura bagātinātājus,” saka Dr. Kassouf. “Pētījumos mēs sākam redzēt, ka iekšējie antioksidanti var palīdzēt aizsargāt mūs no ārējiem draudiem, piemēram, saules bojājumiem.”

Pārtikas produkti ar augstu E vitamīna saturu ietver:

• Saulespuķu sēklas un eļļa.
• Rieksti.
• Kukurūzas eļļa.
• Spināti.
• Brokoļi.
• Kivi.
• Mango.

22-CCC-2794659 E vitamīna pārtikas produkti

Attiecībā uz uztura bagātinātājiem Dr. Kassouf saka, ka pieaugušajiem vajadzētu ievērot ieteicamo uztura devu 15 miligramus dienā. Izvairieties pārspīlēt, jo E vitamīna pārpalikums tiek uzkrāts taukos. Tas var uzkrāties arī līdz toksiskam līmenim. Viņa iesaka pirms jebkādu piedevu lietošanas konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

E vitamīns nevar likt jūsu grumbām izzust vai novērst saules apdegumus. Bet E vitamīnu saturošu produktu lietošana var dot labumu sausai ādai. Ja E vitamīns tiek patērēts pareizajā daudzumā, tas var arī palīdzēt jūsu ādai izturēt vides stresa faktorus no iekšpuses.

E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt ādas šūnas no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt ādas novecošanos un citas problēmas. E vitamīns arī palīdz mitrināt ādu un uzlabot tās elastību.

E vitamīnu var uzņemt ar uzturu vai kā papildinājumu. Labi E vitamīna avoti ir rieksti, sēklas, avokado un lapu zaļumi. E vitamīna piedevas ir pieejamas kapsulu vai šķidruma veidā.

E vitamīns ir svarīgs vitamīns ādas veselībai. Tas palīdz aizsargāt ādu no bojājumiem, mitrina to un uzlabo tās elastību. Iekļaujot E vitamīnu savā uzturā vai lietojot uztura bagātinātājus, jūs varat palīdzēt saglabāt ādu veselīgu un jaunu.