6 iemesli, kāpēc aizvainojums iezogas jūsu attiecībās un ko ar to darīt

Konflikti un nesaprašanās ir neatņemama dzīves daļa, bet dažreiz aizvainojums var kaitēt attiecībām vairāk, nekā to saprotam. Ja jūs jutāt, ka aizvainojums iezogas jūsu attiecībās, ir svarīgi rīkoties. Tas var izpostīt uzticību, izraisīt neizskaidrojamu dusmu un izšķelt mīlestību, ko esat dalījušies. No līdzībām līdzības, no nevienprātīgām strīdēm līdz intensīvam cīņu stāvoklim – aizvainojums var ietekmēt visus aspektus jūsu attiecībās. Tad ko darīt, lai atrisinātu šo aizvainojumu, pirms tas kļūst par neatgriezenisku plaisu? Šajā rakstā apspriedīsim 6 galvenos iemeslus, kāpēc aizvainojums var augt attiecībās, un ieteikumi, kā ar to darīt.

Vai esat kādreiz juties, ka partneris, ģimenes loceklis, skolotājs vai priekšnieks ir izmantojis vai atlaidis? Tas ir aizvainojums, kas paceļ savu neglīto galvu.

“Sākumā jūs jūtaties dusmīgs, ka pret jums neizturas godīgi vai ka jūsu vajadzības tiek ignorētas,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. “Laika gaitā šī sniega pika pārvēršas vilšanās, rūgtuma un smagas jūtas.”

Psihologs Skots Bea, PsyD, piebilst: “Es kādreiz uzskatīju, ka aizvainojums ir neveiksme problēmu risināšanā, bet tagad es domāju, ka tā ir cīņa par empātiju.

“Ir grūti risināt pārpratumus, ja nedomājat, ka otrs jūs saprot vai nenovērtē. Jūs nokļūstat virves vilkšanā par to, kuram ir taisnība un kurš kļūdās, un ego traucē.”

Kad visi ir kaujas režīmā, ir grūti atzīt otra cilvēcību.

Šeit ir sešas izplatītas problēmas, kas izraisa aizvainojuma uguni.

1. Vienmēr jābūt taisnībai

Ja kāds uzstāj, ka viņam visu laiku ir taisnība, tas izrādās augstprātīgi.

“Ja vēlaties, lai es iztukšoju trauku mazgājamo mašīnu, saloku veļu vai noteiktā veidā pārvaldu zobu pastu, jūs uzspiežat man savu pasaules uzskatu,” saka Dr. Bea. “Kalnā ir daudz ceļu.”

Aizstāviet savas tiesības darīt lietas savā veidā. “Runā ātri; neļaujiet sajūtām pūsties,” saka ārsts Albers. “Jo ilgāk jūs gaidāt, jo lielāks aizvainojums var rasties un eksplodēt strīdā par kaut ko nenozīmīgu.”

2. Citu priekšrocību izmantošana

Ja uzskatāt, ka kāds ir egoistisks, vispirms mēģiniet iejusties viņa vietā. “Pajautājiet sev, kāpēc viņi tik ļoti vēlas apmierināt savas vajadzības,” iesaka Dr. Albers.

Dažiem cilvēkiem bērnībā netika mācīta etiķete, atzīmē Dr Bea. Citi pārcieta bērnības traumas, kas lika viņiem vispirms koncentrēties uz izdzīvošanu un savām vajadzībām.

Viegli pastāstiet personai, kā viņa uzvedība liek jums justies, iesaka Dr. Albers, izmantojot “es” izteikumus.

Ja tas nelīdz, iemācieties pateikt personai “nē” pārliecinoši un ar pārliecību, viņa saka.

3. Jūtos nomākta

Nepārdomātas piezīmes un ņirgāšanās rankle. “Ziniet savas sprūda pogas,” saka Dr Albers. “Daži cilvēki izraisa mūsu dusmas, pat to nezinot.”

Personas nodomu ņemšana vērā var novērst aizvainojumu, pirms tas ir iesakņojies.

Bet, ja cita persona zina jūsu izraisītājus un apzināti tos sit, jūsu aizvainojums var būt vēstījums.

“Neignorējiet sūtni,” viņa saka. “Ja jūtaties atkārtoti, ka draugs ir atlaidis, tas var liecināt, ka viņš nav labs cilvēks jūsu dzīvē.”

4. Nereālas cerības

Aplūkojot citu cilvēku dabu un ieradumus ar skaidrām acīm, jūs varat pasargāt sevi no emocionāliem satricinājumiem.

“Pieņemsim, ka jūs gaidāt, ka jūsu otrā puse nopirks jums romantisku dāvanu, bet viņi to nedara,” saka Dr. Albers. “Ja kaut ko tādu darīt nav viņu personībā, jūs esat nolēmis justies aizvainotam.”

Tā vietā mēģiniet pielāgot savas cerības. Jūsu partneris var izrādīt atzinību citādā veidā.

5. Netiek sadzirdēts

Vai no rīta tērzējot, šķiet, ka tavs pusotrs ir jūdžu attālumā? “Neuztveriet to tik personiski,” saka Dr Albers. “Klausīties ir neticami grūti. Sagaidiet, ka jums būs jāatkārto jūsu ziņojums.

Vēlāk nosūtiet balss pastu vai īsziņu un atkārtojiet to, ko gribējāt teikt.

6. Vienmēr kavēties

Jums var šķist, ka tāpēc, ka kāds nekad neierodas laikā, viņš par jums nerūp.

“Viņiem ir vilinoši ierasties vēlu, bet tas tikai pielej eļļu ugunij,” saka Dr. Albers. “Laikam norādiet, kā viņu kavēšanās liek jums justies un kas jums ir nepieciešams.”

Pēc tam nosakiet stingrus ierobežojumus. Pastāstiet otrai personai, cik ilgi gaidīsit, un izveidojiet rezerves plānu gadījumam, ja viņi kavēsies.

Var palīdzēt arī domāšanas maiņa. “Mēģiniet uztvert otra cilvēka kavēšanos kā pārdomas par viņu, nevis jūs,” iesaka Dr. Bea. “Kavēšanās var būt mazāk saistīta ar sava laika cienīšanu un vairāk saistīta ar viņu pašu ieradumiem vai trauksmi.”

Vienmēr ieskriešanās mājā “vēl vienas lietas dēļ” vai izklaidēšanās no nebūtiskām lietām tieši pirms došanās prom var būt mēģinājums mazināt trauksmi.

“Jūs varat izlemt, ka nekas no tā netikt emocionāli ievainots vai neapgrūtināts,” saka Dr. Bea.

Vai jums vajadzētu atstāt attiecības vai nē?

Kas jums jādara, ja aizvainojums sabojā attiecības?

Nav šaubu, ka jums vajadzētu saraut saites, ja jūs tiekat aizskarts, saka Dr Bea.

Taču līnijas ir mazāk skaidras, ja aizvainojums ir radījis mazākas bažas.

“Piemēram, ja jūs piešķirat lielu prioritāti ģimenei vai ja darbs apmaksā jūsu rēķinus, jums, iespējams, būs jāiemācās paciest citu cilvēku izpausmes,” saka Dr. Bea.

Empātijas praktizēšana var palīdzēt. “Pieņemšana un piedošana mazina aizvainojumu,” viņš atzīmē.

Vai cilvēki var “mācīties” empātiju?

Ir iespējams iemācīties būt empātiskākam partnerim un atbrīvoties no problemātiskas uzvedības. Bet jums ir jābūt gatavam mainīties.

“Labs terapeits var jums parādīt, kā pieņemt diskomfortu, kas saistīts ar pārmaiņām, un piedāvāt iespējas, kuras jūs, iespējams, neesat apsvēris, un perspektīvu, ko, iespējams, neesat redzējis,” saka Dr. Bea.

Tam nav jābūt ilgtermiņa. “Lielākā daļa cilvēku kādu laiku dodas uz terapiju, pēc tam praktizē kā traki,” viņš atzīmē. “Un tieši praksē cilvēki aug kā traki.”

Jūs varat kļūt prasmīgs, lai ātri nonāktu pie attiecību problēmas saknes — pirms iezagās dusmas, posts vai rūgtums, saka doktors Alberss.

“Tad, kad esat pievērsies problēmai, nepārdomājiet to,” viņa iesaka. “Uzskatiet to par mācību brīdi, ko izmantot nākotnē. “Neskatieties atpakaļ. Tu vairs neej uz to pusi. ”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, aizvainojums ir spēcīga emocija, kas var ievērojami ietekmēt attiecības. Svarīgi ir atzīt šo aizvainojumu, izprast iemeslus un darīt visu iespējamo, lai risinātu problēmu. Laba komunikācija, empatija un piedošana ir galvenie veidi, kā novērst aizvainojumu un stiprināt savas attiecības. Tomēr ir svarīgi arī atcerēties, ka ne vienmēr iespējams izglābt attiecības, un, ja situācija kļūst nepanākama, ir jāspēj pieņemt lēmums tālākai rīcībai. Galvenais ir atcerēties, ka godīgums un atklātība ir pamats stabilām un veselām attiecībām.