Kā pazemināt holesterīna līmeni ar TLC diētu

Pazemini holesterīna līmeni ar TLC diētu!

Vai augsts holesterīna līmenis apdraud jūsu veselību? TLC diēta var palīdzēt! Šī pierādītā uztura programma samazina "sliktā" holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot "labā" holesterīna līmeni.

TLC diēta ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, vienlaikus ierobežojot piesātinātos taukus un holesterīnu. Izbaudiet garšīgus ēdienus, nomest lieko svaru un uzlabot savu sirds veselību ar TLC diētu! Sāciet savu ceļojumu uz veselīgāku dzīvi jau šodien!

Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs paziņo, ka jūsu holesterīna līmenis ir pārāk augsts, tas var būt satraucoši un izraisīt trauksmi. Par laimi, ir vairāk iespēju nekā jebkad agrāk, lai samazinātu holesterīna līmeni un būtu veselīgāki.

Viena iespēja ir mainīt ēšanas veidu. Jūs droši vien esat atklājuši, ka ir daudz diētu, kas sola “samazināt holesterīnu! Sargā savu sirdi!” Starp tiem ir TLC diēta, kas ir saīsinājums no “terapeitiskās dzīvesveida izmaiņām”. Bet vai tas ir piemērots jums? Reģistrēts dietologs Devons Pīrs, MHSc, BASc, RD, apspriež uztura plāna smalkumus un dalās, vai TLC diēta joprojām ir ieteicama šodien.

Kas ir TLC diēta?

Dzimis no Nacionālo veselības institūtu Nacionālās holesterīna izglītības programmas, TLC diēta tika īpaši izstrādāta, lai samazinātu sliktā holesterīna līmeni. Mērķis? Pilnībā izvairieties no holesterīna zāļu lietošanas (vai samaziniet devu), ievērojot sirdij veselīgu uzturu.

TLC diēta palīdz pazemināt holesterīna līmeni, samazinot to daudzumu, ko ēdat:

• Piesātinātie tauki: Šāda veida tauki ir cieti istabas temperatūrā. To var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, taukainā sarkanā gaļā, pilnpiena produktos, sviestā un kokosriekstu eļļā.
• Trans tauki: Pazīstams kā sliktākais tauku veids jūsu veselībai, transtaukskābes bieži atrodamas iepakotos un pārstrādātos pārtikas produktos. Tie ir izgatavoti, ķīmiskā procesā pārvēršot šķidrās augu eļļas cietās vielās. Transtaukskābes lielā mērā ir aizliegtas Ziemeļamerikā, taču tās joprojām var atrast dažos pārtikas produktos, piemēram, mikroviļņu popkornā, saldētās picās un konditorejas izstrādājumos.
• Uztura holesterīns: Šo holesterīna formu var atrast dzīvnieku izcelsmes pārtikā.

Saskaņā ar TLC diētu šie trīs faktori negatīvi ietekmē jūsu holesterīna līmeni. Diētas plāns arī palielina šķiedrvielu uzņemšanu, kas pazīstama kā holesterīna līmeņa pazemināšana. Tas pat iesaka lietot šķiedrvielu piedevu, ja holesterīna līmenis sešu nedēļu diētas laikā nesamazinās par 8% līdz 10%.

Vai TLC diēta darbojas?

“Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ievēro TLC diētu, ir diezgan pienācīgi rezultāti attiecībā uz holesterīna un sirds slimību riska samazināšanos,” atzīmē Pērts.

Ir pierādīts, ka TLC programma, apvienojot to ar vingrinājumiem un svara zudumu, samazina holesterīna līmeni par 25% līdz 30%. Tas ir līdzīgs rezultātiem, ko redzat, lietojot zāles. Diēta viena pati pazemina arī triglicerīdus (taukus asinīs) un asinsspiedienu, kas ir sirds slimību riska faktori.

Kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, ievērojot TLC diētu?

“Mēs zinām, ka daži pārtikas produkti paaugstina vai pazemina holesterīna līmeni,” saka Pērts. “Tātad, runājot par paaugstinātu holesterīna līmeni, dažos gadījumos diēta vien var to mainīt.”

TLC diētas ēdienkarte sastāv no uzturvielām un šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, lai jūs justos pilnībā. Jūs varat ēst:

• Pupiņas un lēcas.
• Olas (ne vairāk kā divas nedēļā).
• Augļi un dārzeņi.
• Liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa un tītars.
• Jūras veltes, īpaši tās, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, lasis un tuncis.
• Nepiesātinātie tauki (augu eļļas, piemēram, olīveļļa).
• Pilngraudu graudaugi, makaroni un maize.

Diēta izvairās no pārtikas produktiem, kas:

• Satur piesātinātos taukus.
• Palieliniet holesterīna vai triglicerīdu līmeni.
• Var veicināt svara pieaugumu, jo tajā ir maz uzturvielu un daudz kaloriju.

Lietas, ko nelietojat TLC ēdienreižu plānā, ir:

• Alkohols.
• Trekna sarkanā gaļa.
• Pilna tauku satura piena produkti, piemēram, sviests, krējums, saldējums un augsta tauku satura sieri.
• Apstrādāta gaļa, piemēram, delikateses gaļa, cīsiņi un desa.
• Cukuroti ēdieni, piemēram, saldumi un konditorejas izstrādājumi.

Vai veselības aprūpes sniedzēji joprojām iesaka TLC diētu?

Cilvēki turpina pievērsties TLC diētai, lai uzlabotu holesterīna un sirds veselību. Taču kritiķi norāda uz jaunākiem pētījumiem, kas atspēko dažas TLC diētas teorijas.

“Par TLC diētu ir daudz, kas ir ļoti labs un joprojām ir spēkā pašreizējo pētījumu ziņā. Bet daži tā aspekti ir novecojuši, ”saka Pērta. Viņai ir trīs problēmas ar TLC diētu:

1. Uztura holesterīns nav slikts jums

TLC diētas pamatnosacījums ir tāds, ka uztura holesterīns palielina sirds slimību risku. Bet šis pieņēmums vairs nav precīzs, saka Pīrs. “Apmēram pirms 20 gadiem pakalpojumu sniedzēji ieteica cilvēkiem pārtraukt ēst olas, piemēram, tāpēc, ka tās satur uztura holesterīnu. Viņi domāja, ka tas paaugstinās jūsu holesterīna līmeni. Bet tagad mēs zinām, ka tā parasti nav taisnība.

Jaunākie pētījumi liecina, ka uztura holesterīns maz ietekmē holesterīna līmeni vai sirds slimību risku. Piesātinātie tauki un cukuri ir galvenie vainīgie.

2. Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu var negatīvi ietekmēt sirds veselību

TLC diēta iesaka ogļhidrātus (ogļhidrātus) veidot no 50% līdz 60% no tā, ko jūs ēdat katru dienu. Bet, runājot par ogļhidrātiem, Pērta saka, ka svarīga ir kvalitāte.

“Ēdot pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu, balto miltu pārtikas un saldu pārtiku, var palielināties triglicerīdu līmenis, veicināt aptaukošanos un paaugstināt cukura līmeni asinīs. Šie faktori palielina jūsu sirds slimību risku.”

3. Ikdienas kalorijas ir pārāk zemas

Lai zaudētu svaru, TLC diēta iesaka sievietēm un cilvēkiem, kam piedzimstot ir piešķirta sieviete (AFAB), apēst 1000 līdz 1200 kalorijas dienā, savukārt vīrieši un cilvēki, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis (AMAB) – no 1200 līdz 1600 kalorijām. “Šis kaloriju līmenis ir ārkārtīgi zems, vairumam cilvēku nav reāls vai sasniedzams,” saka Pērts. “Turklāt ļoti zems kaloriju līmenis apgrūtina jūsu barības vielu un enerģijas vajadzību apmierināšanu.”

Lai gan eksperti vairs neiesaka noteiktas TLC diētas daļas, tajā joprojām ir daži galvenie komponenti, kas palīdz saglabāt veselību, piemēram, samazināt piesātināto tauku un cukura daudzumu un palielināt šķiedrvielu daudzumu. Tomēr šajās dienās jūs varat atrast šos TLC diētas aspektus citos ēšanas plānos, piemēram, Vidusjūras diētā, kas ir viena no visvairāk novērtētajām diētām medicīnas aprindās.

Holesterīna līmeni pazeminošas diētas

Liels skaits diētu apgalvo, ka tās ir labākā diēta augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai.

Jūs, iespējams, redzēsit holesterīna līmeņa un sirds slimību riska uzlabošanos, ja veiksit kādu no tālāk norādītajām pārmaiņām:

• Izvēlieties veselus graudus, nevis rafinētus balto miltu produktus.
• Treknākas sarkanās gaļas vietā ēdiet liesu gaļu vai zivis.
• Izvēlieties zema tauku satura piena produktus, nevis pilnu tauku saturu.
• Alkohola vai sodas vietā dzeriet vienkāršu vai burbuļojošu ūdeni.
• Sviesta vai speķa vietā izmantojiet sirdij veselīgas augu eļļas, piemēram, olīvas un rapšu eļļas.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai reģistrētu dietologu par savu diētu un pasākumiem, ko varat veikt, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Vissvarīgākais ir izvēlēties uzturvielām bagātu ēšanas veidu, ko varat uzturēt ilgtermiņā. Tā kā sirds veselība nav iedoma, tā ir nepieciešamība.

Secinājums: holesterīna līmeņa pazemināšana ar TLC diētu

TLC diēta ir efektīvs veids, kā pazemināt holesterīna līmeni. Tā ir diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Tā arī ierobežo piesātinātos taukus, holesterīnu un transtaukskābes.

TLC diēta var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni par 10–15% un paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Tas var samazināt sirds slimību risku.

Ja jūs mēģināt pazemināt holesterīna līmeni, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai izstrādātu jums piemērotu plānu.