HOPS nogurums var būt nerimstošs, tāpēc cīnieties pretī

HOPS nogurums ir parastā parādība, kas ietekmē daudzus cilvēkus. Tas var būt smags un izturīgs, bet ne vienmēr tai ir jāuzvar. Ļoti svarīgi ir cīnīties pretī šai noguruma sajūtai, meklējot veidus, kā atjaunot enerģiju un uzlabot kopējo labsajūtu. Ir daudz dažādu veidu, kā palīdzēt sev cīnīties ar HOPS nogurumu, un ir svarīgi atrast piemērotu risinājumu, kas darbojas vislabāk jums. Tāpēc nekad nepametiet cīņas garu un turpiniet meklēt veidus, kā atgūt savu spēku un dzīvesprieku.

Ja katrs solis, ko veicat ar HOPS, ir gauss, veiciniet šo soli un cīnieties ar nogurumu. Pulmonoloģe Amy Attaway, MD, dalās ar dažiem padomiem.

Kāpēc HOPS mani ir tik nogurusi?

Dr Atavejs skaidro: “Daudzi cilvēki, kas dzīvo ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību jeb HOPS, ir hipermetaboliskā stāvoklī. Jūsu ķermenim šķiet, ka tas tērē visu savu enerģiju elpošanai.

Var šķist, ka jūs patērējat tik daudz enerģijas, lai elpotu, ka jums vairs nav daudz atlicis fiziskajām aktivitātēm.

Bet HOPS var nebūt jūsu noguruma cēlonis

“Ir gadījumi, kad kādam ir HOPS, bet kaut kas cits izraisa nogurumu,” saka Dr Attaway. “Un šie stāvokļi bieži ir ārstējami, izmantojot ikdienas zāles vai izmantojot elpošanas masku naktī.”

Noguruma cēloņi, kas nav saistīti ar HOPS, var ietvert:

• Miega apnoja: Slikts miegs naktī var izraisīt nogurumu dienas laikā.
• Zems skābekļa līmenis: Skābekļa līmenis var pazemināties naktī, liekot jums pamosties gausi un dažreiz ar galvassāpēm.
• D vitamīns: Zems D vitamīna līmenis ir izplatīts cilvēkiem ar HOPS.
• Vairogdziedzera problēmas: Cilvēkiem ar HOPS var būt lielāks vairogdziedzera darbības traucējumu risks.

HOPS nogurums: plānojiet uz priekšu

“HOPS diagnoze var apgrūtināt aktivitātes, tāpēc izveidojiet plānu,” saka Dr Atavejs. “Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz Disneja atvaļinājumu vai vienkārši pastaigājieties, uzstādiet reālas cerības par to, ko varat paveikt.”

Izmēģiniet šīs stratēģijas:

• Ņemiet līdzi papildu skābekli (ja izmantojat skābekli mājās).
• Plānojiet atpūtas periodu pirms un pēc katras aktivitātes.
• Nosakiet transporta pakalpojumus atrakciju parkos vai lidostās.
• Izveidojiet papildlaiku, lai nokļūtu no punkta A uz punktu B.

Uzturs ir kritisks

Lai veicinātu vispārējo labsajūtu, mēģiniet ēst:

• Pārtika ar augstu veselīgu olbaltumvielu saturu.
• Veselīgi tauki, piemēram, tie, kas atrodami zivīs.
• Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, kas palīdz kustināt zarnas un samazina aizcietējumus.
• Ja iespējams, izvairieties no lielām maltītēm ar vienkāršiem ogļhidrātiem.

Jums var būt nepieciešams papildu atbalsts, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti dos jums vislielāko labumu, kad runa ir par enerģiju. Lūdziet savam pakalpojumu sniedzējam nosūtījumu pie dietologa, kurš var palīdzēt jums izveidot efektīvu uztura plānu.

Vingrojiet (neatkarīgi no tā, vai vēlaties vai nē)

“HOPS var veicināt mazkustīgu dzīvesveidu, taču tas rada sliktu ciklu, jo, jo mazāk aktīvs esat, jo lielāka iespēja, ka pārējā ķermeņa daļā jūs varat zaudēt muskuļus,” saka Dr Atavejs.

“Turklāt fiziskās aktivitātes trūkums var izraisīt svara pieaugumu. Papildu svars var nospiest diafragmu, apgrūtinot gaisa pārvietošanos un veicinot elpas trūkumu.

Dr Attaway saka, ka ir ļoti svarīgi sākt mājas vingrojumu programmu (pēc tam, kad esat to noskaidrojis ar savu ārstu). Iestatiet šos mērķus:

• Aprēķiniet sirdsdarbības ātrumu: Mērķis ir RHR+60 procenti. Ja jūsu RHR (atpūtas sirdsdarbības ātrums) ir 70, tad, kad vingrojat, uzņemiet 110.
• Atrodiet saldu vietu: Vingrojiet, līdz “ir nedaudz grūti vai grūti elpot”, bet nesasniedziet “ir ļoti grūti elpot” stadiju.
• Izvēlieties izturības vingrinājumus: Pastaigas un riteņbraukšana ir populāri vingrošanas veidi, kurus varat veikt 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā. Ja iespējams, izmantojiet spēka treniņus, taču prioritāte ir kardio treniņš.

Regulāri veiciet atpūtas pārtraukumus

Regulāri pārtraukumi palīdz ietaupīt enerģiju. Ja jums ir nogurums, nogulieties stundu vai divas pēcpusdienā.

“Vienkārši atcerieties, ka vienas stundas snauda var viegli pārvērsties par četrām,” saka Dr Atavejs. “Jūs vēlaties palikt aktīvs, tāpēc iestatiet taimeri, lai neaizkavētu dienu.”

Plaušu rehabilitācija glābšanai

Jums var būt nepieciešama plaušu rehabilitācija, ja Jums ir:

• Vairāk nekā viens HOPS uzliesmojums gadā.
• Simptomi, piemēram, elpas trūkums, staigājot regulārā tempā ar jūsu vecuma cilvēkiem.

Plaušu rehabilitācijai ir divas fāzes:

• Mācību posms: Šajā sešu nedēļu laikā jūs apgūstat prasmes, kas jums nepieciešamas, lai dzīvotu ar HOPS, papildus drošiem un veselīgiem treniņiem, lai uzlabotu elpošanas rezervi.
• Apkopes posms: Jūs visas apgūtās prasmes izmantojat praksē un saglabājat tās.

“Plaušu rehabilitācijas laikā jūs uzzināsit, kā plānošana, uzturs, vingrinājumi un citas stratēģijas var palīdzēt jums pārvarēt HOPS nogurumu,” saka Dr Attaway. “Turklāt jūs mijiedarbojaties ar citiem, kuriem ir līdzīgas veselības problēmas. Arī sociālais aspekts ir lielisks. ”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

HOPS nogurums var būt ļoti izsīkstošs, bet ir svarīgi nezaudēt cerību un cīnīties pret to. Ir daudz veidu, kā var efektīvi samazināt nogurumu, piemēram, izvēloties labu miega un atpūtas grafiku, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm un uzturējot veselīgu uzturu. Ja izjūtat pastāvīgu nogurumu, svarīgi ir apmeklēt ārstu, lai iegūtu profesionālu palīdzību un ieteikumus. Neizlaidiet no sava dzīves slogus un cīnieties pretī nogurumam, lai saglabātu savu labsajūtu un enerģiju.