10 veidi, kā saglabāt savu balsi veselīgu un spēcīgu

Balsis ir mūsu svarīgākais instruments, un tās veselība ir būtiska, it īpaši tiem, kuri lieto balsi kā savu darba rīku, piemēram, skolotājiem vai māksliniekiem. Lai saglabātu balsi veselīgu un spēcīgu, ir daudz veidu, kā to darīt. Piemēram, regulāras vingrinājumu un treniņu veikšana, pareiza dzeršanas režīma ievērošana un balss atpūtas laika nodrošināšana. Izmantojot šos 10 veidus, Tu vari saglabāt savu balsi veselīgu un spēcīgu ilgtermiņā, lai turpinātu lietot to katru dienu.

Neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz darbu, rūpējoties par aizņemtu ģimeni vai sarunājoties ar mammu pa tālruni – mēs visu laiku lietojam savas balsis. Lielākā daļa no mums pat pārāk daudz nedomā par savām balsīm, līdz slimības dēļ tās īslaicīgi nezaudē.

Jūsu balsij ir būtiska nozīme jūsu ikdienas dzīvē, taču to ir viegli uztvert kā pašsaprotamu, saka ausu, deguna un rīkles speciālists Maikls Beningers, MD.

Mēs bieži zaudējam balsi pēc stipra saaukstēšanās, kas pāraug laringītā, ko var pavadīt smags klepus un aizsmakums. Lielāko daļu laika mūsu balss atgūst pēc dažām dienām. Taču ik pa laikam aizsmakums nepazūd – izraisot zemu un raupjošu balsi un galu galā bojājot mūsu balss saites. Bieži vien atpūta var atrisināt šo problēmu, taču, tā kā mūsu dzīvei ir jāturpina (konferenču zvani, futbola spēles un laimīgās stundas skaļos bāros), aizsmakusi balss var saglabāties.

Īslaicīgs aizsmakums rodas gandrīz ikvienam, un gandrīz 20% ASV iedzīvotāju ir zināma hroniska balss disfunkcija. Šis skaitlis ir ievērojami sliktāks profesijās, kurās ir intensīva balss. Skolu skolotāji ziņo par problēmām ar balsi 60% gadījumu savas dzīves laikā un 11% jebkurā laikā.

Atcerieties, ka jūsu vispārējā veselība lielā mērā būs saistīta ar jūsu balss veselību. Cilvēkiem, kuri labi ēd, vēro savu svaru, samazina alkohola lietošanu un vingro, būs izturība un spēks atbalstīt savas balsis.

Lai saglabātu un aizsargātu jūsu balsi, Dr. Benningers iesaka šos vienkāršos padomus, lai jūsu caurules būtu veselas:

1. Patiesībā klausieties sevī. Aizsmakums var liecināt par kaut ko tik vienkāršu kā alerģiju vai tik nopietnu kā balsenes vēzi. Ja aizsmakums ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, īpaši, ja smēķējat vai ja jums nav citu saaukstēšanās simptomu, sazinieties ar balss speciālistu. Uzraugiet savu balsi. Ja jūsu balss ir aizsmakusi vai kakls sāk skrāpēt pārmērīgas lietošanas dēļ, atpūtiniet balsi pēc iespējas vairāk un dzeriet ūdeni, lai palīdzētu ieeļļot balss krokas.
2. Atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Tabaka, nikotīns, ķīmiskās vielas un ieelpotais karstums var izraisīt iekaisumu un pietūkumu, kā arī mutes, deguna, rīkles un plaušu vēzi. Atmest košļāšanu un atmest smēķēšanu. Tas kaitē jūsu veselībai īstermiņā un ilgtermiņā.
3. Neļaujiet alkohola lietošanai izžūt. Lietojiet alkoholu un kofeīnu mērenībā, jo to dehidratējošā iedarbība var noslogot jūsu balss krokas. Izdzeriet vienu glāzi ūdens uz katru kafijas vai alkoholiskā dzēriena tasi, ko uzņemat, lai izvairītos no dehidratācijas.
4. Samaziniet skaļumu. Uzmanieties, kliedzot uz spēlēm. Izvairieties no kliegšanas, skaļas uzmundrināšanas un runāšanas ļoti skaļā troksnī, jo tie lieki noslogo balss krokas un dažkārt var sabojāt balsi. Ja jums ir jākliedz, saglabājiet to īsi. Izmantojiet mazliet skaļu balsi un pēc tam atgriezieties sarunvalodas līmenī.
5. Uzsildi tās caurules. Pirms mācīšanas sakiet runu vai dziediet, izstiepiet kaklu un plecus, kādu laiku dungojiet vai slīdiet no zemiem uz augstiem toņiem, izmantojot dažādas patskaņu skaņas.
6. Saņemiet atbrīvojumu no refluksa. Skābes, kas no kuņģa nonāk kaklā, var sabojāt balss krokas. Skābes refluksa pazīmes ir bieža grēmas, slikta garša mutē no rīta, bieža vēdera uzpūšanās vai atraugas, kamols rīkles aizmugurē un bieža aizsmakums. Konsultējieties ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
7. Nespiediet to. Kad esat aizsmacis no laringīta, saaukstēšanās vai gripas, ņemiet to mierīgi. Izvairieties runāt skaļi vai gari, nenoslogojiet balsi un pat nedziediet, līdz jūtaties labāk.
8. Cīnies ar vēlmi iztīrīt kaklu. Izvairieties no biežas rīkles tīrīšanas un asa klepus, ja Jums ir postnazāls piliens vai saaukstēšanās. Tā vietā mēģiniet iemalkot ūdeni vai barot klepus.
9. Dodiet tai atpūtu. Ja esat runājis pārāk daudz vai pārāk skaļi, ļaujiet kādam citam kādu laiku runāt. Jūsu balss jums pateiks paldies.
10. Izmēģiniet vēsu, dzidru ūdeni. Daudz ūdens dzeršana vienmēr palīdz eļļot balss krokas.

Kāpēc spēcīga balss ir tik svarīga?

Jūsu balss ir spēcīga, un tai ir būtiska loma jūsu dzīvē.

Piemēram, pētnieki Apvienotajā Karalistē pētīja vīriešu un sieviešu balss diapazonus pieklājības scenārijos. Rezultāti liecina, ka vīrieši un sievietes atšķiras balss stiprumā, tonī un augstumā, runājot ar pretējā dzimuma pārstāvjiem, kuri viņiem šķiet pievilcīgi. Cits pētījums liecina, ka mātes balss dzirde palīdz attīstīt preemijas smadzenes.

Papildus parastai ikdienas lietošanai tādi pasākumi kā sporta spēles vai koncerti, kuros jūs uzmundrinat un skaļi runājat, var sasprindzināt jūsu balsi. Faktiski ir iespējams sasitīt balss krokas, kas var radīt rētu un var izraisīt jūsu balss skaņu mazāk skaidru.

Ja jūs izmantojat savu balsi iztikai, iespējams, ir vērts apmeklēt dažas balss nodarbības vai nu pie runas (balss) patologa vai dziedāšanas skolotāja. Viņi var iemācīt jums paņēmienus, lai uzlabotu balss efektivitāti un mazinātu nogurumu.

Kad jāuztraucas par savu balsi

Īsi aizsmakuma periodi pēc elpceļu infekcijas vai pēc ilgstošas ​​vai skaļas balss lietošanas nav nekas neparasts. Ar nelielu balss atpūtu tiem vajadzētu atrisināties īsā laika periodā.

Ja jūsu aizsmakums ilgst vairāk nekā divas vai trīs nedēļas un pakāpeniski neuzlabojas, īpaši, ja smēķējat vai jums nav saaukstēšanās simptomu, sazinieties ar savu ārstu.

Ja rodas nopietnas bažas, jūsu primārās aprūpes ārsts, iespējams, nosūtīs jūs pie ausu, deguna un rīkles ārsta, kas pazīstams arī kā LOR ārsts vai otolaringologs, kurš ir īpaši apmācīts diagnosticēt un ārstēt balsenes problēmas.

Par laimi, pat ar ilgstošu aizsmakumu patiesi satraucoši vai dzīvībai bīstami stāvokļi ir reti sastopami, un ārstēšana parasti ir efektīva.

Ilgtermiņā, ja jums ir veselīgs dzīvesveids un balss kopšanai pievērsīsieties tāpat kā vispārējai veselībai un labsajūtai, jūsu balss būs spēcīga un enerģiska.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir daudz dažādu veidu, kā saglabāt savu balsi veselīgu un spēcīgu. Svarīgi ir rūpēties par savu balsi, izvairoties no pārpūles, dzēšanu un iekaisumu izraisošiem dzērieniem un uzturēties hidratētus. Regulāri nodarbības un vingrinājumi, kā arī siltas inhalācijas var palīdzēt uzturēt balsi veselīgu. Neaizmirstiet arī par atpūtu un pienācīgu atpūtu, lai balsi atjaunotos un stiprinātos. Tas ir svarīgi ne tikai tāpēc, ka balsis ir svarīgs komunikācijas līdzeklis, bet arī, lai saglabātu vispārējo labklājību un veselību.