Vai jūs lietojat pārāk daudz kalcija piedevu?

Vai jūs domājat, ka jūsu ikdienas dzīvē varētu būt pārāk daudz kalcija piedevu? Pārmērīga kalcija lietošana var radīt daudzas veselības problēmas, tai skaitā nierakmeņus un sirds slimības. Ir svarīgi būt uzmanīgiem ar šo minerālu un regulāri konsultēties ar ārstu par pareizu devu. Turpinot lietot kalciju nepārdomāti, jūs riskējat savu veselību un labklājību. Apgalvot un rūpīgi pārdomāt savu kalcija lietošanu ir būtiski svarīgi, lai saglabātu labu veselību uz ilgu laiku.

Jūs ēdat savu jogurtu, katru dienu vingrojat un košļājat šo kalcija piedevu kā čempionu. Osteoporozei nav izredžu — jūs esat kalcija superzvaigzne!

Kalcijs ir izturīga skeleta atslēga, un tas ir ļoti svarīgs nervu un muskuļu, tostarp sirds, veselīgai darbībai.

“Kalcijs ir tik svarīgs augošu bērnu kauliem un zobiem, taču, pieaugušie, mēs dažreiz aizmirstam, cik tas ir svarīgs mūsu dzīves laikā,” saka endokrinoloģe Sjūzena Viljamsa, MD.

Bet, runājot par kalciju, patiesībā var būt pārāk daudz labas lietas: kalcijs var uzkrāties līdz neveselīgam līmenim jūsu asinsritē.

Faktiski augsts kalcija līmenis (hiperkalciēmija) var izraisīt dažādas problēmas, kas var būt dažādas, sākot no galvassāpēm līdz dzīvībai bīstamām sirds problēmām.

Bet vēl neizmetiet kalcija piedevas. Dr. Viljamss un kardioloģe Leslija Čo, MD, paskaidro, kas notiek, ja kalcija līmenis paceļas pārāk augstu — un kā panākt veselīgu līdzsvaru.

Vai jūs varat uzņemt pārāk daudz kalcija?

Pārspīlēti ar kalcija piedevām ir pārsteidzoši viegli, it īpaši, ja patērējat daudz piena produktu vai citādi uzņemat daudz kalcija ar pārtiku.

Lietas vēl vairāk sarežģī, ka kalcija līmenis var paaugstināties arī no:

• Dažādas slimības, tostarp epitēlijķermenīšu problēmas un vairāki vēža veidi.
• Lielas A un D vitamīnu devas.
• Bezrecepšu antacīdu košļājamās zāles un tabletes.

Vadlīnijas iesaka kopā 1000 miligramus (mg) dienā sievietēm un cilvēkiem, kam piedzimstot ir piešķirta sieviete (AFAB) līdz 50 gadu vecumam un vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī piešķirts vīrietis (AMAB) līdz 70 gadu vecumam.

Pēc šīm dzimšanas dienām jums vajadzētu censties sasniegt 1200 mg dienā. (Kontekstam, tasē piena vai jogurta porcijā katrā ir aptuveni 300 mg kalcija.)

Ātrs skatiens uz tiešsaistes mazumtirgotāju parādīs, ka lielākā daļa bezrecepšu kalcija piedevu ir no 600 līdz 1200 miligramiem. Citiem vārdiem sakot, atkarībā no uztura bagātinātāja, ko lietojat, jūs varētu pārsniegt ieteicamo diennakts kalcija daudzumu pirms apsēsties brokastīs.

Citas augsta kalcija līmeņa blakusparādības

Hiperkalciēmija var būt viegla, mērena vai smaga. Tas var būt akūts (īstermiņa) vai hronisks atkarībā no tā, kas izraisa kalcija līmeņa paaugstināšanos.

Daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem nav veselības problēmu, kas izraisa paaugstinātu kalcija līmeni, nav acīmredzamu hiperkalciēmijas simptomu. Bet visi šie simptomi var norādīt uz stāvokli:

• Kaulu sāpes.
• Galvassāpes.
• Nogurums un letarģija.
• Bieža urinēšana un slāpes.
• Slikta dūša, vemšana, aizcietējums un/vai apetītes zudums.
• Muskuļu sāpes, vājums vai krampji.
• Nierakmeņi
• Atmiņas problēmas, apjukums, aizkaitināmība un depresija.
• Sirds simptomi, piemēram, sirdsklauves, ģībonis un aritmija.
• Nieru mazspēja.

Par laimi, hiperkalciēmija, ko izraisa uztura bagātinātāji un antacīdi, parasti ātri izzūd, pārtraucot to lietošanu, saka Dr. Viljamss. Tomēr neārstēta ilgstoša hiperkalciēmija var būt nopietna – pat dzīvībai bīstama.

Kalcija ietekme uz sirdi

Viens no primārajiem orgāniem, ko ietekmē augsts kalcija līmenis, ir jūsu sirds. Piemēram, varbūt esat dzirdējuši, ka pārāk daudz kalcija patēriņš var palielināt sirdslēkmes risku. Saskaņā ar Dr Cho teikto, koronāro artēriju slimība uzbrūk, kad kaut kas bloķē artērijas, kas piegādā asinis jūsu sirdij. Lielāko daļu laika kaut kas ir ateroskleroze – tauku nogulsnes, ko sauc par plāksnēm, kas nokrīt uz artēriju sieniņām. Plāksnes koronārajās artērijās var izraisīt sirdslēkmes un insultu.

Bet plāksnes nav tikai tauku un holesterīna gabali. Veselības aprūpes sniedzēji tagad zina, ka kalcijs var arī uzkrāties šajos nogulsnēs.

“Kalcijs uzkrājas artērijās, novecojot,” skaidro Dr. Čo.

Labā ziņa ir tā, ka pakalpojumu sniedzēji faktiski var redzēt to izmantojot kalcija punktu skrīningu (CT skenēšanas veids, kas nosaka kalciju artērijās).

“Kalcijs atrodas uz plāksnēm artērijās, tāpēc, kad mēs to redzam skenēšanas laikā, tas kalpo kā plāksnīšu klātbūtnes marķieris,” saka Dr Cho.

Viņa piebilst, ka gados vecākiem cilvēkiem artērijās ir daudz kalcija. Bet pusmūža pieaugušajiem tas var liecināt par lielāku aplikuma uzkrāšanos un nepieciešamību pēc rūpīgākas uzraudzības vai agresīvākas aterosklerozes ārstēšanas.

Taču pētījumi par saistību starp augstu kalcija līmeni un koronāro artēriju slimību joprojām ir nepārliecinoši. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuriem bija augsts kalcija patēriņš, koronārajās artērijās bija mazāka (ne vairāk) pārkaļķošanās. Bet tas galvenokārt attiecās uz cilvēkiem, kuri saņēma kalciju no ēdienreizēm, nevis tabletēm. Bija arī mājieni, ka uztura bagātinātāji var palielināt kalcija nogulsnes artērijās. Lai gan atklājumi ir neskaidri, ikvienam, kas vēlas aizsargāt savu slieksni, ir viena vērtīga iespēja: kad vien iespējams, izvēlieties kalciju saturošu pārtiku, nevis uztura bagātinātājus.

Kad vien iespējams, iegūstiet kalciju no pārtikas

“Labāk ir uzņemt kalciju ar pārtiku vai dzērieniem, nevis lietot to tablešu veidā. Jūsu ķermenis ir veidots tā, lai uzņemtu vitamīnus un minerālvielas no jūsu uztura,” saka Dr Cho.

Ja neesat jutīgs pret piena produktiem, labs kalcija avots ir ar zāli barots organiskais grieķu jogurts. Tas nodrošina 450 mg kalcija vienā porcijā, kā arī D vitamīnu un olbaltumvielas.

Papildu labi absorbējami kalcija avoti ir:

• Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti.
• Pākšaugi un pupiņas.
• Sardīnes.
• Stiprināti pārtikas produkti, piemēram, sojas un mandeļu piens un apelsīnu sula.
• Lasis ar mīkstiem kauliem.
• Sezama sēklas.

Citi veidi, kā izvairīties no kalcija pārslodzes

Papildus tam, ka koncentrējaties uz savu ēdienu izvēli un apdomīgumu par to, kādus uztura bagātinātājus lietojat, kā vēl jūs varat pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija, nepārspīlējot?

• Izdzert. Dehidratācija var izraisīt vieglu hiperkalciēmiju, kad šķidruma daudzums asinīs kļūst pārāk zems, tāpēc turiet savu ūdens pudeli piepildītu un gatavu.
• Veiciet matemātiku. Starp multivitamīniem, uztura bagātinātājiem, antacīdiem līdzekļiem un rīta jogurtu jūsu ikdienas kalcija daudzums var palielināties ātrāk, nekā jūs domājat. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs patiešām patērējat.
• Esiet piesardzīgs, lietojot antacīdus. Ar kalciju bagātas antacīdu tabletes var palīdzēt pret grēmām, taču to pārāk bieža lietošana var radīt neparedzētas sekas. Ja Jums bieži rodas skābes reflukss, konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām ārstēšanas metodēm.
• Koncentrējieties uz kalcija profilaksi zaudējums. Lai arī cik svarīgi ir pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija, ir svarīgi arī izvairīties no kalcija zuduma. To darot, iespējams, ka jums vispār nebūs nepieciešams papildinājums! Lai saglabātu kalcija līmeni vietā, kur tas ir nepieciešams, jums ir nepieciešams:
  • Izvairieties no pārmērīgas nātrija (sāls) uzņemšanas.
  • Izvairieties no smēķēšanas.
  • Samaziniet kofeīna un citu stimulējošu dzērienu uzņemšanu. Pēc divām nelielām (5 unces) porcijām dienā kalcijs var tikt zaudēts urīnā.
  • Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna. Jūsu ārsts var noteikt jūsu līmeni, veicot pilnu asins analīzi (CBC).

Parunājiet ar savu ārstu

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Kalcijs ir lielisks piemērs tam, kāpēc jums vajadzētu ņemt vērā šo padomu. Mums visiem ir nepieciešams kalcijs, un uztura bagātinātāji ir plaši izplatīti, taču mums visiem nav vajadzīgs vienāds daudzums vai pat vienāds laipns. Un, kā jūs tagad zināt, papildinājumi dažiem cilvēkiem var būt bīstami.

Daži recepšu medikamenti (piemēram, tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi un litijs) un apstākļi (piemēram, hiperparatireoze vai plaušu vēzis) var izjaukt kalcija līdzsvaru jūsu sistēmā, izraisot hiperkalciēmiju. Jūsu ārsts var pārskatīt jūsu slimības vēsturi un receptes, lai noskaidrotu, vai esat pakļauts riskam. Jūsu ārstam ir vienlīdz svarīgi zināt par jebkuru cits uztura bagātinātāji, ko lietojat.

Piemēram, D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, bet, kā mēs zinām, absorbē pārāk daudz kalcijs ir bīstams. Tāpēc pirms kalcija piedevas sākšanas ir svarīgi zināt savu D vitamīna līmeni. Jums jābūt tikpat piesardzīgam, ja lietojat lielas A vitamīna devas.

Tāpēc ir svarīgi ieplānot regulāru pārbaudi. Lielākā daļa ārstu pārbauda kalcija un D vitamīna līmeni ikdienas asins analīžu laikā, ko saņemat ikgadējā eksāmenā.

Līdzņemšanai

Nevar noliegt kalcija nozīmi mūsu veselībai un labsajūtai. Tas ir viens no pirmajiem minerāliem, ko mēs uzzinām par augšanu, jo tā palīdz mums pieaudz. Daudziem no mums kalcija papildināšana ir svarīgs instruments mūsu centienos iegūt un palikt “lielam un spēcīgam”.

Bet tas nenozīmē, ka kalcija piedevas ir piemērotas visiem — vai ka nav tādas lietas kā pārāk daudz kalcijs. Pārspīlēšana ar uztura bagātinātājiem var mazināt kalcija ieguvumus un pat padarīt jūs slimu. Tāpēc pirms uztura bagātinātāju integrēšanas savā ikdienas rutīnā ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Ar viņu palīdzību jūs varat būt pārliecināti, ka saņemat pareizo šī varenā minerāla veidu (un daudzumu).

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Secinājums ir tāds, ka lietojot pārāk daudz kalcija piedevu var būt negatīva ietekme uz organismu. Līdzsvarota uzturs ir ļoti svarīgs, tāpēc ir svarīgi ne pārspīlēt ar dažādām piedevām, tostarp arī kalciju. Pirms sākat lietot kādas jaunas piedevas, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai izvairītos no iespējamām negatīvām sekām un nodrošinātu savas veselības labklājību. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi pārdomāt un izvērtēt savu ikdienas uzturu, lai saglabātu optimālo kalcija līmeni organismā.