Kā atvieglot muskuļu sāpes pēc masāžas

Pēc masāžas var rasties šķietami nevēlami muskuļu sāpes, kas var ierobežot jūsu ikdienu. Lai atvieglotu šo diskomfortu, ir daži vienkārši veidi, kā mazināt muskuļu sāpes pēc masāžas. Pēc masāžas svarīgi ir atpūsties, dzert daudz ūdens un veikt mērenu fizisko aktivitāti, lai veicinātu asinsriti un muskuļu atveseļošanos. Ar pareizo uzmanību un aprūpi, jūs varat paātrināt savu atgūšanos un justies labāk pēc masāžas.

Masāžai ir daudz priekšrocību. Ja to pareizi veic profesionālis, masāža var mazināt sāpes, atslābināt muskuļus un palīdzēt justies mierīgākam.

Bet jūs varat justies nedaudz mazāk atslābināts, ja pēc masāžas jūtat sāpes un nezināt, kāpēc. Masāžas terapeite Viktorija Bodnere, LMT, CS, RM, norāda, kādi fiziskie simptomi var rasties pēc masāžas un kā rast atvieglojumu.

Vai tas ir normāli, ka sāp pēc masāžas?

Muskuļu sāpes vai sasprindzinājums ir normāli pēc masāžas, it īpaši, ja ir pagājis kāds laiciņš kopš pēdējās masāžas vai jūs nekad neesat to veicis. Bodners norāda, ka šis diskomforts parasti ilgst no dažām stundām līdz aptuveni pusotrai dienai.

Iemesli, kāpēc jūtaties sāpīgi pēc masāžas

Mēs jūtamies sāpīgi pēc masāžām tā paša iemesla dēļ, kā mēs jūtamies sāpīgi pēc laba treniņa, skaidro Bodners. “Tas piespiež asinis jūsu muskuļos un palīdz ienest barības vielas. Šis process var īslaicīgi palielināt iekaisumu vietās, kurām ķermenim ir nepieciešama uzmanība.

Daži no iemesliem, kāpēc pēc masāžas var rasties sāpes, ir:

• Muskuļu manipulācijas. Spiediens un kustības masāžas laikā var izjaukt spazmas vai mikrorētas muskuļu šķiedrās. Tas var izraisīt sāpes, kas ir līdzīgas tām, kas var rasties pēc treniņa.
• Iekaisuma reakcija. Jūsu ķermenis var reaģēt uz muskuļu manipulācijām, izraisot iekaisuma reakciju, kas var izraisīt sāpīgumu.
• Dehidratācija. Ja neesat pareizi hidratēts, tas var veicināt sāpīgumu pēc masāžas.
• Saspringti muskuļi. Ja jūsu muskuļi pirms masāžas bija īpaši saspringti vai mezgloti, manipulācijas var izraisīt sāpes, kad šie mezgli tiek izstrādāti.
• Individuālā jutība. Katra cilvēka ķermenis uz masāžu reaģē atšķirīgi. Daži cilvēki var būt jutīgāki un piedzīvo sāpīgumu pat ar maigu masāžu.

Turklāt daži masāžas veidi var izraisīt vairāk fiziskas sāpes nekā citi. Piemēram, dziļo audu masāža koncentrējas uz noteiktām muskuļu grupām, kas var izraisīt lielāku sāpīgumu, jo muskuļi tiek pakļauti dziļākam spiedienam.

Kā novērst sāpes pēc masāžas

Šeit ir daži padomi, kā novērst vai mazināt muskuļu sāpes pēc masāžas:

Palieciet hidratēts

Tāpat kā jūs mitrinātu pēc treniņa, jums tas jādara arī pēc masāžas. Pirms un pēc masāžas seansa mēģiniet dzert ūdeni, lai mazinātu sāpes. Hidratācija arī palīdz uzturēt muskuļu elastību un atbalsta to dziedināšanas procesu.

Maiga stiepšanās

Vieglas stiepšanās procedūras pēc masāžas sesijas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. Stiepšanās uzlabo elastību un veicina asinsriti, palīdzot atveseļošanās procesā. Koncentrējieties uz to zonu maigu izstiepšanu, kuras jūtas īpaši sāpīgas vai saspringtas. Tomēr ir svarīgi rīkoties uzmanīgi, lai izvairītos no turpmāka muskuļu kairinājuma vai spriedzes.

Silta vanna vai duša

Iegremdēšanās siltā vannā vai karsta duša var sniegt nomierinošu atvieglojumu sāpošajiem muskuļiem pēc masāžas. Siltums palīdz atslābināt muskuļus un mazina diskomfortu. Vannai varat pievienot arī Epsom sāļus, jo tie satur magniju, kas pazīstams ar muskuļu relaksējošajām īpašībām.

Izmantojiet karstuma vai aukstuma terapiju

Ledus iepakojumu (ietītu dvielī vai mazgāšanas lupatiņā, lai aizsargātu ādu) vai sildīšanas spilventiņu uzlikšana sāpīgajām vietām var veicināt asins plūsmu un mazināt diskomfortu. Siltuma terapija palīdz atslābināt saspringtos muskuļus un var mazināt stīvumu, savukārt aukstuma terapija var palīdzēt mazināt iekaisumu un sastindzis zonu.

Atpūsties

Tagad nav īstais laiks sākt intensīvu treniņu. Īpaši, ja esat iesācējs masāžās, jums vajadzētu dot ķermenim pietiekami daudz laika atpūsties un atgūties. Izvairieties no jebkādām izaicinošām fiziskām aktivitātēm, kas varētu vēl vairāk sasprindzināt jūsu muskuļus. Atpūta ļauj jūsu muskuļiem atpūsties un palīdz ķermenim pilnībā izmantot masāžas terapiju.

Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi

Dažos gadījumos sāpju mazināšanai pēc masāžas var izmantot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu. Bet pirms jebkuru zāļu lietošanas jums jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jums ir pamata veselības traucējumi vai lietojat citas zāles. Šie pretsāpju līdzekļi var palīdzēt pārvaldīt diskomfortu, taču tie jālieto piesardzīgi un atbilstoši norādījumiem.

Atgriezieties pie vieglas fiziskās aktivitātes

Iesaistīšanās maigās fiziskās aktivitātēs, piemēram, pastaigas, viegla stiepšanās vai maiga joga var palīdzēt veicināt asinsriti, nenodarot pārmērīgu slodzi muskuļiem. Vieglie vingrinājumi palīdz novērst stīvumu un veicina endorfīnu, ķermeņa dabisko sāpju mazināšanas līdzekļu, izdalīšanos, palīdzot mazināt sāpes.

Kad runāt

Lai gan sāpes pēc masāžas parasti nav par ko uztraukties, ir svarīgi sazināties ar savu terapeitu, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no masāžas.

“Ja paņēmiens jums nešķiet terapeitisks, bet vienkārši jūtas kā sāpes, lūdzu, runājiet,” mudina Bodners. “Mēs varam veikt korekcijas un, iespējams, varēsim atklāt problēmu zonu, bet mēs nevaram sajust jūsu sāpju reakcijas intensitāti.”

Jums jādodas pie veselības aprūpes sniedzēja, ja pēc masāžas, kas ilgst vairāk nekā pāris dienas, jūtat intensīvas sāpes. Ja jums ir bijuši ievainojumi, lūzumi vai pamatslimības, noteikti apspriediet to ar pakalpojumu sniedzēju un masāžas terapeitu, lai viņi būtu pilnībā informēti. Tādā veidā jūs varat iegūt masāžu, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim un vispārējai veselībai.

Apakšējā līnija

Labākais, ko varat darīt, lai novērstu sāpes pēc masāžas, ir sazināties ar masāžas terapeitu. Viņi var ieteikt īpašus atvieglojuma paņēmienus vai attiecīgi pielāgot turpmākās sesijas.

Jums arī jāpastāsta masāžas terapeitam par savu slimības vēsturi, zāļu izmaiņām, alerģijām un nesenajām slimībām. Katrs no tiem var ietekmēt izmantotās masāžas metodes un jūsu ķermeņa reakciju uz tām.

“Daudzi masāžas terapeiti ir apmācīti vairākās tehnikās, kas atšķiras no spiediena un laika,” stāsta Bodners. Informējiet viņus par visām jutīgām vai īpaši jutīgām jomām. “Mūsu galvenais mērķis ir palīdzēt jums justies labāk.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir dažādi veidi, kā atvieglot muskuļu sāpes pēc masāžas. Svarīgi ir atpūsties, dzert daudz ūdens un ievērot masāžas terapeita ieteikumus. Regulāra masāža un muskuļu relaksācijas vingrinājumi var veicināt ātrāku atveseļošanos un sāpju mazināšanos. Ir svarīgi neignorēt sāpes un meklēt profesionālu palīdzību no ārsta vai masāžas terapeita, ja sāpes ilgst vai pasliktinās. Jāīpaši pievērš uzmanība savam ķermenim un jārūpējas par savu veselību, lai saglabātu labu fizisko formu un sajūtu labi.