Kā māksla var palīdzēt jums tikt galā ar pandēmiju

Māksla ir kā terapeitisks līdzeklis, kas var palīdzēt mums atrast mieru un spēku grūtos laikos, piemēram, pandēmijas laikā. Tā ir kā veids, kā izpaust savas emocijas, domas un sajūtas, radot skaistus un iedvesmojošus darbus. Māksla var kalpot kā izteiksmes veids, kas ļauj mums izpaust sevi un atbrīvoties no stresa un spriedzes. Tādējādi, māksla ir ne tikai veids kā izklaidēties, bet arī kā veids kā atbalstīt mūsu emocionālo labklājību un palīdzēt mums tikt galā ar grūtībām, ar kurām sastopamies pandēmijas laikā.

Daudzi no mums dzīvoja mākslas nodarbībām. Tas mums deva iespēju būt puslitra izmēra Pikaso ar krāsu vai Mikelandželosiem ar elkoņa makaroniem. Mēs neļāvām savam ego vai prasmēm traucēt. Tā vietā mēs atrotījām piedurknes, atraisījām savu radošumu un starojām lepnumā, kad dāvinājām savus “šedevrus” mīļajiem. Mēs bijām vairāk nekā priecīgi, ka toreiz gatavojām lietas īpašajiem cilvēkiem mūsu dzīvē. Izmantojot mūsu mākslu un amatniecību, mēs varējām parādīt viņiem, cik daudz viņi mums nozīmēja mūsu pašu unikālajā veidā.

Laikā, kad nevaram tikties ar draugiem un ģimeni tik daudz kā agrāk, daži var censties atrast pareizos veidus, kā uzturēt sakarus — un parādīt mūsu VIP personām, ka viņi mums joprojām nozīmē pasauli. Protams, video tērzēšana, virtuālās deju ballītes un spēļu vakari sākumā bija jautri. Taču līdz ar pēdējo mēnešu smagumu augsto tehnoloģiju komunikācijas risinājumi ir sākuši zaudēt savu spožumu.

Tātad, kā mēs varam atjaunot saikni ar saviem mīļajiem patiesā veidā, pabarot savu prātu un uzlabot garastāvokli, it īpaši, kad strauji tuvojas svētki? Tas viss sakņojas mākslā.

Mākslas terapijas vadītāja Tammija Šella, PhD, ATR-BC, palīdzēs mums saprast, cik svarīga māksla var būt stresa pārvarēšanā un kā mēs varam to izmantot, lai uzturētu saikni ar cilvēkiem, kurus mīlam.

Kā pandēmija ir ietekmējusi mūsu garīgo veselību

Saskaņā ar CDC, pandēmija ir bijusi daudzu garīgās veselības problēmu avots. Lielākā daļa no tām ir saistītas ar slimībām un slimības izraisītu nāvi, fizisku distancēšanos un pat rīkojumiem palikt mājās. CDC nesen veiktā aptauja atklāja, ka trauksmes traucējumu un depresijas traucējumu gadījumi Amerikas Savienotajās Valstīs ievērojami palielinājās no aprīļa līdz jūnijam. No aptaujātajiem 40,9% ziņoja par vismaz vienu garīgās vai uzvedības veselības stāvokli – trauksmi, depresiju, traumām un stresa izraisītiem traucējumiem vai pat palielinātu vielu lietošanu. Daži aptaujas dalībnieki pat ziņoja, ka viņi domāja par pašnāvību 30 dienu laikā, pirms viņi reģistrēja savas atbildes.

Pēc tik liela zaudējuma nav grūti iestrēgt skumju un izmisuma cilpā. Tas ir arī saprotams, ja jūtaties vientuļāks nekā parasti vai jums ir vēl lielāka vajadzība palikt izolētam. Tomēr personīgo sakaru uzturēšana ir viena lieta, ko mēs varam kontrolēt. Un, kad visas cerības ir zaudētas, cilvēki, kurus mēs mīlam, var palīdzēt mums atcerēties, ka labas lietas joprojām pastāv pasaulē.

Kā māksla var palīdzēt grūtos laikos

Kā mākslas terapeite Tammija Šella ir redzējusi, kā radošums var mazināt stresu un palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar smagumu, ar kuru viņi saskaras. Lai gan jūsu nūju figūriņas vai tamborēti tualetes papīra pārvalki nesaņems nekādas balvas, to izveide var palīdzēt izkopt jūsu iekšējo mākslinieku un palīdzēt rast mieru.

“Mēs visi zīmējam. Tas ir dabisks izteiksmes veids, un izpausties vizuāli ir cilvēka daba. Dažreiz mums ir grūti pateikt lietas, jo jūsu smadzeņu verbālā puse un smadzeņu vizuālā puse ir divi dažādi ceļi. Piemēram, pēctraumatiskais stress tiek glabāts mūsu smadzeņu neverbālajās zonās. Tāpēc cilvēkus, kuriem ir PTSS, izraisa tādas lietas kā skati, smaržas, krāsas vai skaņas, kas viņiem atgādina par notikušo traumu. Viņu gadījumā runāšana par notikumu ne vienmēr izraisīs traumu. Tāpēc tikai runāšana par lietām ne vienmēr palīdzēs viņiem dziedēt, ”saka Šella.

Shella piebilst, ka mākslas terapija palīdz pacientiem apstrādāt to, ko viņi, iespējams, nespēj, izmantojot tradicionālās terapijas sesijas.

“Valtera Rīda Nacionālajā militārajā medicīnas centrā ir liela mākslas terapijas programma karavīriem ar PTSS, jo tā palīdz viņiem izteikt to, ko viņi nevar izteikt vārdos. Padomājot par to, cilvēki, kuri ir pieredzējuši lielas traumas, nevar izskaidrot, ko viņi pārdzīvo. Un, kad mums ir grūti izteikt to, ko piedzīvojam, mūs var apņemt kauns, dusmas un depresija. Mēs varam arī maskēt savas emocijas, lai apkārtējiem liktos spēcīgas. Bet, izmantojot mākslas terapiju, pacienti var parādīt, kā viņi patiešām jūtas iekšēji, un atklāt lietas, par kurām viņiem nebija ērti dalīties ar pasauli.

Lai gan Shella vadītā programma galvenokārt ir paredzēta slimnīcu pacientiem, viņa saka, ka mēs varam gūt lielu labumu no mākslas radīšanas mājās. Un labs iemesls to darīt tieši tagad? Tas var sniegt mums ļoti nepieciešamo garīgo pārtraukumu no pašreizējiem notikumiem un ļaut mums būt uzmanīgākiem.

Māksla un “plūsmas stāvoklis”

“Kad jūs veidojat mākslu, neatkarīgi no tā, vai tā ir rakstīšana žurnālā, dziedāšana vai kartīšu veidošana, jūs nonākat tā sauktajā “plūsmas stāvoklī”. Psihologs Mihaly Csikszentmihalyi, viens no pozitīvās psiholoģijas līdzdibinātājiem, apraksta plūsmas stāvokli kā optimālas uzmanības periodu. Šajā laikā jūs atrodaties zonā un pilnībā koncentrējaties uz veicamo uzdevumu. Jūs neuztraucieties par laiku, ķermeņa sajūtām vai citām vajadzībām. Un darbs pie sava radīšanas var būt diezgan eiforisks,” saka Šella.

Viņa saka, ka plūsmas stāvoklis ir laba vieta, kur būt. Dodoties tur, mēs varam stimulēt savu prātu, aptvert uzmanību un piedzīvot sasniegumu vai meistarības sajūtu.

Kāpēc mums jārada māksla citiem

Vēl viens ieguvums, izmantojot mūsu radošumu, ir tas, ka mēs varam to izmantot, lai radītu jaunus veidus, kā sazināties ar cilvēkiem, kas mums ir svarīgi.

“Komunikācija ir kļuvusi tik vienkārša. Mēs varam rakstīt. Mēs varam vienkārši pacelt klausuli un piezvanīt cilvēkiem. Mēs varam nekavējoties iegūt kādu personu visā valstī vai ar FaceTime palīdzību. Kartīšu veidošanā vai vēstuļu rakstīšanā ir tas, ka jūs varat izpausties tādos veidos, kādos ne vienmēr izpaustos aci pret aci. Piemēram, pateikt kādam, ka tu viņu mīli, dažreiz var būt grūti izteikt mutiski. Bet varētu būt vieglāk to ierakstīt vēstulē vai kartītē. Jūs varat izteikt savas jūtas un jums nav jāuztraucas par neveiklību pēc tam, kad saņēmējs to izlasīs,” skaidro Šella.

Mākslas radīšana var būt nesavtīga darbība

“Tas kļūst par altruistisku darbību. Pat ja jūs neesat tur, lai saņemtu atlīdzību, redzot, ka persona saņem karti vai vēstuli, jūs zināt, ka adresāts jutīsies labi, kad to atvērs. Tas ļauj viņiem zināt, ka kāds par viņiem domā. Tas liek viņiem justies tā, it kā par viņiem rūpētos. Un, zinot to, mēs arī jūtamies labi. Kad jūs varat domāt ārpus sevis, tas jūs atver un paplašina jūsu skatījumu.

Jums nav nepieciešami dārgi materiāli — un jūsu mākslai nav jābūt perfektai

Tuvojoties svētkiem, vēstuļu rakstīšana vai kartīšu izgatavošana ir brīnišķīgs veids, kā sazināties ar īpašajiem cilvēkiem savā dzīvē. Ja jūs īsti neesat vārdu kalējs, Šella saka, lai atrodiet amatu, kas jums patiešām patīk, un dodieties no turienes.

“Tiešām nav nepareiza veida, kā to izdarīt. Kāds novērtēs jūsu gatavo darbu, jo jūs to izveidojāt viņam. Prasmju līmenim nav nozīmes. Svarīga ir doma. Otra labā lieta ir tā, ka ir miljoniem vietņu, kas palīdzēs jums veikt šo procesu, un tas joprojām tiek uzskatīts par izveidi. Eksperimentējiet un atcerieties, ka katram māksliniekam ir neveiksmes. Mākslinieki izmet vai pamet daudz gabalu, jo viņiem nepatika virziens, kādā gabals tika virzīts. Mēģiniet vēlreiz un turpiniet attīstīt savas prasmes. Tā ir māksla.”

Uzsākot darbu, nesteidzieties uz mākslas preču veikalu un nenometiet bagātību uz papīra, pildspalvām, krāsas vai cita, kas jums nepieciešams. Šella saka, ka varat radoši strādāt ar lietām mājās vai iegādāties preces dolāru veikalā. Piemēram, jūs varat izveidot kolāžas ar veciem žurnāliem vai laikrakstiem. Vai arī varat iegādāties audeklus un citas lietas dolāru veikalā un nosūtīt gleznotus attēlus. Jūs pat varat noplūkt vai iegādāties ziedus un noorganizēt to nodošanu mīļajiem.

Šella iesaka nepārdomāt lietas, kad runa ir par mākslas radīšanu citiem. Un, ja jūs nevēlaties uzņemties glezniecības rakstīšanu vai zīmēšanu, joprojām ir liela sentimentāla vērtība, nosūtot pušķi no ziedu veikala vai veikalā iegādātu kartiņu. Tas joprojām kādam parāda, ka viņš domā.

“Kad tu vari atvērties un paskatīties ārpus sevis, tu saproti, ka lietas nav tikai par tevi. Jūs sākat saprast, ka tas, ko mēs piedzīvojam, ir kopīga pieredze, un apziņa, ka citi cilvēki saprot, ko jūs jūtaties, palīdz mums visiem justies labāk.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Māksla ir spēcīgs līdzeklis, kas palīdz izpausties un izjust savas emocijas un domas, īpaši sarežģītos laikos, piemēram, pandēmijas laikā. Māksla var būt terapeitiska un palīdzēt cilvēkiem atrast mieru un izprast notiekošo, izmantojot dažādas izpausmes formas. Tā sniedz iespēju izpausties, izjusties brīvi un atrast savu būtību pat sarežģītos apstākļos. Tādējādi māksla var būt noderīgs līdzeklis, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar pandēmijas radītajiem izaicinājumiem un palīdz veidot savu emocionālo labklājību.