Ko jūsu ķermeņa forma saka par jūsu veselību?

Jūsu ķermeņa forma ir kā veselības burtu grāmata, kas raksta par jūsu labklājību un dzīvesveidu. Tā varam uzzināt daudz informācijas par jūsu veselību un iespējamām problēmām tikai skatoties uz jūsu siluetu. Vai jūsu noteiktie apgalvojumi, ka jums nekā nav, ir patiesība vai būsiet stress un neapzināti rādāt savas problēmas? Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu veselību un uzturu, lai saglabātu harmoniju savā ķermenī un garā.

Mūsu ģenētikai ir nozīme, nosakot, kur mūsu ķermenī atrodas mūsu svars. Dažiem cilvēkiem ir lielāka iespēja pieņemties svarā ap vidukļa līniju, savukārt citiem ir lielāka iespēja, ka svars palielinās līdz gurniem. Tieši tā tas ir. Cilvēkiem ir dažādas formas un izmēri, un mūsu gēni liek mums nest savu svaru dažādās vietās. Tas ir normāli.

Nav “pareizo” vai “nepareizo”, “labo” vai “slikto”, ja runa ir par jūsu ķermeņa formu. Tāpat kā nav “pareizā” vai “nepareizā” augstuma. Tas vienkārši ir kaut kas tāds, ko jūs tik daudz nekontrolējat.

Bet, ja jūs dzīvojat ar lieko svaru vai aptaukošanos, tas, kur jūs dabiski nēsājat savu svaru, var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Liekais svars noteiktās ķermeņa daļās, īpaši ap vēderu, var radīt lielāku nopietnu slimību risku.

“Jūsu ķermeņa forma ne vienmēr nozīmē jūsu veselību, ja dzīvojat veselīga svara diapazonā,” saka internās medicīnas ārste Jeļena Boruka, MD, aptaukošanās un diabēta speciāliste. “Tas vairāk ir jautājums par to, kur papildus Svars ir tas, kas ietekmē jūsu risku saslimt ar noteiktām hroniskām slimībām.

Mēs runājām ar Dr. Boruhu par to, ko jūsu ķermeņa uzbūve var nozīmēt jūsu veselībai un kā jūs varat samazināt hronisku veselības stāvokļu risku.

Kādas ķermeņa formas tu esi?

Apsverot savu ķermeņa formu un tās ietekmi uz veselību, jāņem vērā divas lietas:

1. Dabiskais svara sadalījums jūsu ķermenī — tas nozīmē, kur jūsu ķermenis izliekas (un kur ne).
2. Jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI).

Jūsu ķermeņa forma ir apraksts par to, kur jūsu ķermeņa daļā ir tendence kristies jūsu svaram. (Tas nav ļoti zinātnisks standarts, bet ar to lielākā daļa no mums var viegli identificēties.)

No otras puses, jūsu ĶMI ir mērījums, kas palīdz jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējam saprast, vai jūs dzīvojat veselīga svara diapazonā. Tas ir mērījums, kurā tiek ņemts vērā jūsu svars un augums, lai novērtētu jūsu veselību. (Kā norāda Dr. Borukh, ĶMI ne vienmēr ir uzticams skaitlis, taču tas ir labs sākumpunkts.) ĶMI 25 vai vairāk tiek uzskatīts par lieko svaru. Aptaukošanās tiek definēta kā ĶMI 30 vai vairāk.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var izmantot arī tādus mērījumus kā vidukļa apkārtmērs vai attiecības, piemēram, vidukļa un gurnu mērījumus, lai iegūtu labāku priekšstatu par jūsu veselību un riskiem. Daži pakalpojumu sniedzēji var arī izmantot ķermeņa uzbūves iekārtas, lai novērtētu muskuļu masu un vēl vairāk, lai iegūtu vēl vairāk pielāgotu izpratni par jūsu veselību.

Jūsu ķermeņa forma pati par sevi ne vienmēr norāda, vai esat vesels vai neveselīgs, atzīmē Dr Borukh. Drīzāk tā ir jūsu ķermeņa formas un neveselīga ĶMI kombinācija, kas noteiktos apstākļos var būt sarkans karogs.

Parasti cilvēki ietilpst vienā no piecām standarta ķermeņa formām:

• Apple: Vidū apaļāks.
• Bumbieris: Pilnīgāka apakšējā puse.
• Apgriezts trīsstūris: Plašāks plecos un krūtīs ar šauru vidukli un apakšējo daļu.
• Lineāls: Vairāk vai mazāk taisni uz augšu un uz leju.
• Smilšu pulkstenis: Proporcionālas krūtis un gurni ar mazāku viduslīniju.

Dr Borukh sadala katru no šiem ķermeņa tipiem un ar lieko svaru vai aptaukošanos saistītos veselības riskus katram.

Ābolu forma

Cilvēkiem ar tā saukto “ābola” ķermeņa formu ir lielāks svars ap vidusdaļu. Pilna vidukļa līnija jeb “vēdera aptaukošanās” var būt sarkans karogs, ka jums var būt tādas slimības kā sirds slimības un diabēts.

ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) norāda, ka vidukļa apkārtmērs, kas lielāks par 35 collām sievietēm un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts kā sieviete, vai 40 collas vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis, var būt ar aptaukošanos saistītu stāvokļu riska faktors. Lai izmērītu vidukļa apkārtmēru, piecelieties un aptiniet mērlenti ap vidu tieši virs gurnu kauliem. Turiet lenti cieši pieguļošu, bet nesaspiediet ādu.

“Pētījumi mums vairākkārt ir parādījuši, ka vēdera tauki ir visvairāk satraucošais veids, tāpēc ābolu forma var būt iemesls bažām cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos,” saka Dr. Borukh.

Tas ir tāpēc, ka cilvēki ar ābolu formu, visticamāk, uzglabā neveselīgu daudzumu viscerālo tauku. Atšķirībā no zemādas taukiem, kas dzīvo tieši zem ādas, viscerālie tauki atrodas dziļi vēdera sienās. Tas ieskauj jūsu kuņģi, aknas, zarnas un citus orgānus.

“Viscerālie tauki paaugstina insulīna līmeni, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis ražo vairāk insulīna nekā nepieciešams,” skaidro Dr. Boruhs. “Paaugstināts insulīna līmenis vai insulīna rezistence ir galvenais metabolisma sindroma virzītājspēks, kas var būt diabēta priekštecis un arī palielina sirds slimību un insulta risku.”

Viņa saka, ka cilvēki, kuriem ir ābola forma, var samazināt šo slimību risku un vēl vairāk, saglabājot veselīgu svaru un vidukļa apkārtmēru.

Var palīdzēt sabalansēta uztura ēšana – tāda, kurā uzsvērta liesa olbaltumviela un veseli pārtikas produkti, nevis fasēti ēdieni.

Turklāt tiem, kuri spēj, ir svarīgi ievērot treniņu vadlīnijas vismaz 150 minūšu nedēļā kardio treniņiem un divreiz nedēļā spēka treniņiem, lai saglabātu savu svaru veselīgā līmenī. Vingrinājumi vēdera lejasdaļā, piemēram, crunches, dēļi un kāju pacelšana, var palīdzēt stiprināt jūsu kodolu un atbrīvoties no viscerālajiem taukiem. Jebkurš vingrinājums, ko varat veikt, ir labāks nekā neviens.

Bumbieru forma

Cilvēkiem, kuriem ir “bumbierveida”, ķermeņa augšdaļa ir šaura, un gurni un dibeni ir pilnīgāki.

Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuriem ir bumbierveida forma, var būt lielāks varikozu vēnu un osteoartrīta risks apakšējās locītavās (piemēram, gūžas un ceļgalos). Tas ir tāpēc, ka liekais svars ķermeņa lejasdaļā var palielināt spiedienu uz kājām.

“Mēs domājām, ka bumbieru forma ir vairāk aizsargājoša,” saka Dr. Boruhs. “Taču daži pētījumi tagad parāda, ka cilvēkiem, kuriem ir liekais svars apakšējā pusē, var būt arī viscerālo tauku risks, tāpēc viņiem var būt līdzīgs risks kā cilvēkiem ar ābolu formu.”

Ja ķermeņa lejasdaļā ir lielāks svars, veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes var palīdzēt pasargāt jūs no veselības problēmām. Cilvēki ar bumbierveida formu var gūt labumu arī no vingrinājumiem, kas vērsti uz ķermeņa lejasdaļu, piemēram:

• Pārgājieni.
• Skriešana.
• Riteņbraukšana.
• Kāpšana pa kāpnēm.

Apgriezts trīsstūris

Cilvēkiem ar apgrieztu trīsstūrveida ķermeņa uzbūvi vairāk svara ir ķermeņa augšdaļā, piemēram, krūtīs un plecos, nevis vēderā un gurnos.

Ja augšpusē nēsājat lielāku svaru, jums var būt lielāka nosliece uz dažām būtiskām sāpēm. Cilvēkiem ar apgrieztu trīsstūrveida ķermeņa formu ir lielāka iespēja piedzīvot sāpes mugurā, plecos un kaklā.

Krūšu samazināšanas ķirurģija un ginekomastijas operācija var būt iespēja dažiem cilvēkiem, kuriem ir muguras sāpes, ko izraisa lielāka krūšu vai krūšu izmērs.

Cilvēki ar apgrieztu trīsstūra formu var arī uzlabot savu veselību, uzturot vidukļa līniju veselīgā diapazonā, izmantojot diētu un vingrinājumus. Treniņi, kas stiprina muguru, var arī mazināt diskomfortu.

Lineāls

Ja jūsu ķermeņa formai ir mazāk izteiktas līknes, iespējams, jūs vairāk esat lineāls vai kolonnas formas ķermeņa tips. Lineāla forma var izklausīties tā, it kā tā nozīmē “izdilis” vai nepietiekams svars, bet ne obligāti.

“Cilvēkiem var būt lineāla forma un tie var būt veselīgā svara diapazonā,” saka Dr. Boruhs. “Vai arī jūs varat būt lineālas formas un jums ir nepietiekams svars, liekais svars vai aptaukošanās. Lineāla forma nozīmē, ka jūsu ķermenis ir vairāk taisnā līnijā, kas ne vienmēr norāda uz jūsu ĶMI.

Cilvēkiem, kuriem ir lineāla forma, var būt mazāki, plānāki kauli, kas var būt lūzumu un osteoporozes risks. Jūs varat samazināt lūzumu risku, veicot vingrinājumus, kas stimulē kaulu augšanu.

Smilšu pulkstenis

Smilšu pulksteņa formai raksturīga ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa proporcionāli viena otrai ar noteiktu vidukļa līniju.

Tomēr atcerieties, ka “noteikta” vidukļa līnija ir saistīta ar pārējo ķermeņa daļu. Tātad cilvēki ar smilšu pulksteņa formu joprojām var būt pakļauti viscerālo tauku un citu slimību riskam, ja viņu ĶMI ir 25 vai augstāks.

Kā saglabāt veselīgu ķermeņa formu

Teiksim vēlreiz. Jūsu ķermeņa forma ne vienmēr ir veselības problēma. Tas ir dabisks jūsu svara sadalījums. Jebkura ķermeņa forma var būt veselīga.

Ja jūs dzīvojat ar lieko svaru vai aptaukošanos, jūsu dabiskā forma var apdraudēt veselību.

Pareiza ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes ir galvenais, lai saglabātu savu svaru veselīgā diapazonā un saglabātu ķermeni stipru.

Bet kā sākt, it īpaši, ja dzīvojat ar ierobežojumiem, kas padara vingrinājumus īpaši izaicinošus?

Dr Borukh iesaka peldēšanu un ūdens aerobiku, lai nodrošinātu zemas ietekmes, visa ķermeņa treniņu, ko var pielāgot jūsu spējām un vajadzībām. Veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums izveidot uztura un vingrojumu plānu, kas jums būs visefektīvākais.

Jūsu ķermeņa forma ir daļa no tā, kas padara jūs … jūs. Tas ir unikāls, individuāls un dabisks. Un, lai gan jūs nevarat mainīt savu svaru, ziniet, ka visas pūles, ko pieliekat, lai saglabātu savu svaru veselīgā diapazonā, nāks par labu jūsu ķermenim.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā var teikt, ka ķermeņa forma var būt liela ietekme uz mūsu veselību. Ir svarīgi uzmanīt savu veselību un uzklausīt to, ko saka mūsu ķermenis par mums. Ja jūsu ķermeņa forma liecina par sliktu veselību, ir jāveic pasākumi, lai uzlabotu savu labklājību. Ir svarīgi ēst veselīgus pārtikas produktus, regulāri trenēties un rūpēties par savu psihoemocionālo veselību. Galvenais ir rūpēties par sevi un savu veselību, lai varētu baudīt pilnvērtīgu un veselīgu dzīvesveidu.