Vai ir droši dzert “profiju”, lai sāktu dienu vai treniņu?

Daudzi cilvēki sāk savas dienas ar enerģijas dzērienu vai “profiju”, lai uzlabotu savu sniegumu un izturību. Taču ir svarīgi paturēt prātā, ka daži no šiem dzērieniem var būt kaitīgi jūsu veselībai un labklājībai. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties drošas un veselīgas alternatīvas, kas dotu jums nepieciešamo enerģiju, lai sāktu dienu vai treniņu, neapdraudot savu veselību. Izpētiet rūpīgi ieteikumus un sastāvdaļas, lai nodrošinātu, ka jūs izvēlaties pareizo dzērienu savam ķermenim.

J: Vai proteīna pulvera pievienošana kafijai (vai kafijai proteīna kokteiļam) patiešām varētu būt jums noderīga? Vai arī “proffee” ir apšaubāma TikTok tendence, no kuras jāizvairās?

A: Kombinācijā ir daudz, kas patīk — un ne tikai garšas ziņā. Ja tas tiek darīts pareizi, šis jaudīgais dzēriens var samazināt saldumu no jūsu uztura, vienlaikus palielinot olbaltumvielu uzņemšanu.

Sāksim ar skaidrojumu par vārdu “proffee” — jauktais vārds “olbaltumvielu kafijai”, kas ir pieejams visā TikTok, bet vēl nav saņēmis Merriam-Webster vārdnīcas redaktoru piekrišanu.

Kas ir proteīna kafija?

Proffee ir tieši tā, kā tas izklausās, ņemot vērā sastāvdaļas. Tā ir pastiprināta java tasīte, kas izgatavota, apvienojot kafiju ar proteīna pulveri vai pudeli proteīna kokteiļa.

Šī izdomājuma izveide ir tikpat vienkārša, kā izklausās, un tajā ir divi iespējamie ceļi. Daži cilvēki dod priekšroku olbaltumvielu pulvera kausiņu iebēršanai ledus kafijā. (Pulveris var salipt karstā kafijā, ja vien tas nav kolagēna pulveris.) Citi sajauc iepriekš sagatavotu proteīna kokteili ar kafiju.

Pulvera variants noved pie dzēriena, kas izskatās kā… labi, jūsu pamata kafijas tase. Tikmēr kratīšanas opcija var pārvērsties par burvīgu gaišu un tumšu virpuļu sajaukumu.

Tagad par labajām lietām: iespējamās priekšrocības, ko sniedz katra kafijas sastāvdaļa.

Kafijas vērtība veselībai

Kafija piedāvā daudz priekšrocību, vismaz tad, ja to patērē mērenos daudzumos. Tas ir bagātīgs antioksidantu (kas aizsargā jūsu ķermeņa šūnas no bojājumiem) un barības vielu, piemēram, B vitamīnu, kālija un riboflavīna, avots.

Kafijas radītais kofeīns nodrošina arī zināmu enerģijas satricinājumu, kas var uzlabot izturību un sportisko sniegumu, vienlaikus uzlabojot atmiņu, garastāvokli un reakcijas laiku.

Ir pierādīts, ka, regulāri dzerot tasi Džo, samazinās arī:

• 2. tipa cukura diabēts.
• Neiroloģiskas slimības, piemēram, Alcheimera slimība un Parkinsona slimība.
• Aknu slimība.
• Vēzis.
• Depresija.

Tas, protams, nav džeza ar java. Pārāk daudz tā var padarīt jūs nervozu, nemierīgu un nespēju naktī uztvert labus ZZZ. Pārmērīgs kofeīna daudzums var izraisīt arī dehidratāciju.

Tomēr nelielai kafijas porcijai nevajadzētu būt problēmai.

Proteīna pievienošanas priekšrocības

Jums ir nepieciešams proteīns, lai jūsu ķermenis darbotos pilnīgā formā. Labi sabalansēts uzturs apmierina lielāko daļu vajadzību, taču daži izmanto olbaltumvielu piedevas, piemēram, pulveri un kokteiļus, lai iegūtu papildu stimulu.

Tātad, kāpēc pievienot to savai rīta kafijai? Izceļas daži iemesli:

• Rīta proteīna deva var palīdzēt iesākt dienu, īpaši kombinācijā ar kafijā esošo kofeīnu. Daudzi arī izceļ proffee priekšrocības kā dzērienu pirms treniņa.
• Olbaltumvielu ievietošana vēderā, lai sāktu dienu, vēlāk var mazināt izsalkumu, iespējams, palīdzot kontrolēt svaru. Proteīns arī uzlādē vielmaiņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
• Proteīna pulveri un kokteiļi bieži garšo labi, tāpēc to izmantošana kafijas aromatizēšanai, iespējams, nozīmē, ka jums nav jāizmanto saldie krējuma krēmi, kas var pārvērst kafijas tases par neveselīgām kaloriju bumbām.

Kā pagatavot olbaltumvielu kafiju

Viss, ko pagatavojat ēšanai, ir tikpat labs kā izmantotās sastāvdaļas, un kafijas pagatavošana neatšķiras.

Kvalitatīva proteīna pulvera vai kokteiļa izvēle ir galvenais, lai redzētu ieguvumus. Meklējiet produktu bez mākslīgiem saldinātājiem vai pietūkušu sastāvdaļu saraksta, kas piepildīts ar smaganām un citām piedevām. (Parasti, jo mazāks saraksts, jo labāk.)

Kā minēts iepriekš, aukstā kafija vislabāk darbojas šajā maisījumā, īpaši, ja izmantojat pulvera ceļu. Espresso dod priekšroku daudzi, kas reklamē šo dzērienu vietnē TikTok.

Pēc tam vienkārši apvienojiet divas galvenās sastāvdaļas un – BOOM! — tev ir profesija. Daudzi dzēriena cienītāji arī iepilina dažus ledus kubiņus. Ja vēlaties piedzīvojumu, pievienojiet nedaudz kanēļa vai citas garšvielas. (Vienkārši turiet prom no cukurotiem sīrupiem.)

Pareizi darīts, proffee ne vienmēr ir slikta ideja. Piešķiriet šim TikTokers zināmu atzinību.

— Reģistrēta dietoloģe Keita Patona, MEd, RD, CCSD, LD

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Secinājums ir tāds, ka labāk ir neuzticēties “profijam” vai citiem enerģijas dzērieniem, lai sāktu dienu vai treniņu. Šie dzērieni var saturēt daudz kaitīgu vielu un nebūt tik veselīgi, kā tiem tiek reklamēti. Lai uzturētu labu veselību un saglabātu enerģiju, ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un regulāru fizisko aktivitāti. Labākais veids, kā sākt dienu vai treniņu, ir ar veselīgu ēdienu un dabīgiem dzērieniem, piemēram, ūdeni vai svaigi spiestu sulu. Tādējādi jūsu ķermenis būs pilns ar dabīgiem un veselīgiem elementiem, kas palīdzēs jums justies labi un turpināt darboties efektīvi.