Mazkustīgs dzīvesveids ir kaitīgs jūsu sirdij — pat ja jūsu svars ir veselīgs

Mazkustīgs dzīvesveids var būt kaitīgs ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, bet arī jūsu sirdij. Pat ja jūsu svars ir uzskatāms par veselīgu, trūkstot fiziskas aktivitātes, jūsu sirds veselība var ciest. Regulara fiziska aktivitāte ir būtiska, lai uzturētu sirdi veselu un stipru. Tāpēc ir svarīgi atrast veidu, kā iekļaut vairāk kustības savā ikdienas dzīvē, lai nodrošinātu labklājību savai sirdij un kopējai veselībai.

Lielākā daļa cilvēku zina, ka veselīga svara saglabāšana ir galvenā sastāvdaļa, lai samazinātu mūsu sirds slimību risku.

Taču jauni pētījumi liecina, ka sirdij veselīgos ieradumus nevar izmērīt tikai ar svaru.

Pētījumā tika aplūkoti Nacionālā veselības un uztura pārbaudes pētījuma (NHANES) dati par pieaugušajiem vecumā no 40 līdz 79 gadiem, kuriem ķermeņa masas indekss (ĶMI) svārstījās no normāla līdz liekajam svaram.

Viņi atklāja, ka tiem, kuriem bija veselīgs ĶMI (18,5–24,9), bet kuri bija mazkustīgi un kuriem bija lielāka jostasvieta, bija paaugstināts ar sirdi saistītu notikumu risks, līdzīgi kā viņu kolēģiem ar lieko svaru.

Ēriks Van Itersons, Ph.D., klīnisko vingrinājumu fiziologs un sirds rehabilitācijas direktors, pētījumā nepiedalījās, taču saka, ka tas parāda, ka, aplūkojot mūsu sirds slimību risku, ir svarīgi saprast, kāda diena ir. dzīvesveida paradumu mūsdienu ietekme papildus skalas skaitam.

“Ir ļoti svarīgi pastāvīgi būt fiziski aktīvam un pavadīt mazāk sēdus laika — tas ir vairāk nekā tikai ķermeņa svars vai ĶMI,” viņš saka. “Tas patiešām ir kumulatīvs efekts tam, kā visi šie aspekti kopā ir saistīti ar sirdij veselīgu dzīvesveidu.”

Dr Van Itersons iesaka fiziskās aktivitātes sadalīt pa nedēļu un izveidot plānu, kā katru dienu iegūt vairāk kustību.

“Jūs varat domāt par vingrojumu zagšanu, kad vien iespējams visu dienu,” viņš iesaka. “Ja jūs strādātu astoņu stundu pamata darba dienā un katru stundu staigātu piecas minūtes, jūs būtībā uzkrātu gandrīz 40 līdz 50 minūtes pastaigu vingrinājumu, faktiski nebloķējot šo laiku.”

Dr. Van Itersons saka, ka galvenais ir apzināties, ka sirdij veselīgs dzīvesveids nav balstīts tikai uz vienu skaitli vai vienu mainīgo — tas ir domāšanas veids, un mums ir jābūt konsekventam.

Viņš iesaka veikt nelielus un pakāpeniskus soļus, lai kopā paveiktu daudzas lietas, piemēram, pareizu uzturu, vingrošanu un mazāku mazkustīgu laiku.

Ar pilniem pētījuma rezultātiem var iepazīties American Journal of Cardiology.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Mazkustīgs dzīvesveids var būt kaitīgs visiem aspektiem jūsu veselībai, ieskaitot jūsu sirdi, pat ja jums ir veselīgs svars. Regulāra fiziskā aktivitāte ir būtiska, lai uzturētu sirdi un asinsvadu sistēmu veselu un spēcīgu. Tāpēc ir svarīgi iekļaut vingrinājumus savā ikdienas dzīvē, lai novērstu sirds slimības un uzlabotu vispārējo veselību. Lai saglabātu labu sirds veselību, ir nozīmīgi atrast līdzsvaru starp darbu, atpūtu un fizisko aktivitāti.