Recepte: Sirds veselīga spinātu artišoka mērce

Šī recepte piedāvā sirds veselīgu mērci, kas pagatavota no svaigiem spinātiem un artišokiem. Ar bagātīgu garšu un veselīgām sastāvdaļām, šī mērce ir lieliska izvēle tiem, kuri vēlas baudīt gardu ēdienu, vienlaikus rūpējoties par savu veselību. Šī mērce būs ne tikai gards papildinājums jebkuram ēdienam, bet arī sniegs jums daudzās veselības labklājību nodrošinošas īpašības. Izbaudiet šo sirds veselīgo spinātu artišoka mērci un ieprieciniet savu garšas ceļu un veselību!

Spinātu artišoks parasti ir piepildīts ar liekām kalorijām un piesātinātajiem taukiem. Šajā receptē sastāvdaļas ar augstu piesātināto tauku saturu tiek aizstātas ar veselīgākām alternatīvām, tādējādi iegūstot krēmīgu, garšīgu un sirdij veselīgs iegremdējums, ko jebkurā laikā baudīt kopā ar iecienītākajiem dārzeņiem.

Sastāvdaļas

1 glāze saldētu spinātu, atkausētu un sasmalcinātu 1½ glāzes saldētu artišoku sirsniņu, atkausētu un sasmalcinātu 6 unces samazināta tauku satura krējuma siera ½ glāzes beztauku grieķu jogurta 1/3 tase rīvēta parmezāna siera ½ tējkarote sarkano piparu pārslu ¼ tējkarote ķiploku pulvera 1/8 tējkarote

Norādes

1. Vidējā mērces pannā uzkarsējiet spinātus, artišokus un 1 glāzi ūdens, līdz tie ir mīksti.
2. No spinātiem un artišokiem notecina šķidrumu, lieko mitrumu noņemot ar papīra dvieļiem.
3. Mikroviļņu krējuma siers vienu minūti nelielā, mikroviļņu krāsnī drošā bļodā.
4. Lielā bļodā sajauc visas sastāvdaļas kopā. Pasniedziet siltu, izvēloties neapstrādātus dārzeņus (piemēram, burkānus, brokoļus, seleriju, redīsus, jicama, kolrābjus, cukini).

Uztura informācija

Pagatavo 22 porcijasVienai porcijai (2 ēdamkarotes):

Kalorijas: 35Kopējie tauki: 1,5 g Piesātinātie tauki: 1 g Transtauki: 0 g Holesterīns: 5 mgNātrijs: 140 mgKopējais ogļhidrātu saturs: 3 g Šķiedrvielas: 1 g Cukuri: 1 gProteīns: 2 g

-Recepte pieklājīgi no Gremošanas slimību un ķirurģijas institūta dietologiem

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šī recepte ir ne tikai garšīga, bet arī veselīga izvēle jūsu ikdienas maltītei. Spināti un artišoki ir pilni ar labīgām vielām un piedāvā daudz labumu sirds veselībai. Mērces sagatavošana ir vienkārša un ātra, padarot to par lielisku papildinājumu jebkuram ēdienam vai uzkodai. Izbaudiet bagātīgo garšu un veselīgo labumu, baudot šo mērci ar savām ēdienreizēm.