Kā atmest smēķēšanu, nepieņemot svaru

Smēķēšana un svara pieņemšana ir divi bieži satraucoši ieradumi, kas ietekmē mūsu veselību un labklājību. Tomēr ir iespējams atmest smēķēšanu, nepieņemot svaru, ja pieņemat pareizus lēmumus un strādājat pie sava mērķa sistemātiski. Šajā ceļā jums būs nepieciešams ne tikai spēks un pašdisciplīna, bet arī atbalsts un motivācija no tuviniekiem vai draugiem. Izmantojiet šo iespēju, lai uzlabotu savu veselību un iegūtu jaunu dzīves kvalitāti!

Vai jūs izvairāties atmest smēķēšanu, jo baidāties no svara pieauguma? Ja tā, jums nevajadzētu ļaut tam traucēt vienreiz un uz visiem laikiem izmest ieradumu uz apmales. Un ir labas ziņas — cilvēki, kuri pamet smēķēšanu, vidēji pieņemas svarā tikai par piecām mārciņām pēc atmešanas. Lielākā daļa pieņemas svarā mazāk par 10 mārciņām, un daudzi nepieņemas svarā vispār.

Un tie visi iegūst veselīgāku ķermeni un veselīgāku skatījumu.

Saskaņā ar pulmonologa Humberto Choi (MD) teikto, lai gan ir taisnība, ka jūsu ķermenis piedzīvo bioloģiskas problēmas, kas var apgrūtināt smēķēšanas atmešanu — jūs arī esat daudz spēcīgāks, nekā zināt.

“Aizmirstiet par dažām nenoteiktajām mārciņām, kuras jūs vēlāk pieņemsit vai nepieņemsiet, un tā vietā koncentrējieties uz to, cik daudz veselīgāk un laimīgāk izbaudīsit visu atlikušo dzīvi bez dūmiem,” viņš saka.

“Turklāt šis ir patiesais ieguvums no ieraduma atmešanas — tiklīdz jūs atmetīsit smēķēšanu, pastāv liela iespēja, ka varēsit vieglāk vingrot un atbrīvoties no mārciņām. Jūs elpojat un vingrosit vieglāk, kā arī jutīsities labāk un motivētāk savā jaunajā ceļā uz veselīgāku sevi,” saka Dr Choi. “Nemaz nerunājot par saprātīgu izvēli, lai atvairītu daudzas ar smēķēšanu saistītās slimības.”

Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, biežāk iesaistās veselīgākā dzīvesveidā, pievienojot fiziskās aktivitātes, kuras viņi iepriekš nevarēja veikt, un iedibinot rutīnu, kas palīdz viņiem palikt formā.

“Kad esat nolēmis, ka vēlaties būt nesmēķētājs, varat izmantot šos padomus, lai novērstu svara pieaugumu un turpinātu darboties, lai kļūtu par labāko no dūmiem brīvu sevi,” viņš saka.

Ēdiet regulāras maltītes un veselīgas uzkodas

Nikotīns izraisa liekā cukura pieaugumu un liek ķermenim domāt, ka tas ir ēdis. Kad jūs atmetat nikotīna ieradumu, jūsu ķermenis jūtas izsalcis nekā jebkad agrāk, tāpēc saglabājiet to pilnu pareizi.

Ja esat izsalcis starp ēdienreizēm, uzkodiet svaigus dārzeņus, svaigus augļus vai popkornu un papildiniet savu uzkodu ar lielu glāzi ūdens. Izvēlieties augļus, dārzeņus un citus pārtikas produktus ar šķiedrvielām, jo ​​tas liek jums ilgāk justies sātīgākam un apmierinātākam.

Katru dienu staigājiet vai vingrojiet vismaz 30 minūtes

Nikotīns īslaicīgi palielina vielmaiņas ātrumu organismā. Kad jūs pārtraucat darbu, tas atgriežas normālā stāvoklī.

Palieliniet vielmaiņu, iesaistoties fiziskās aktivitātēs. “Vingrojumu plāna sākšana vai uzturēšana ir tikpat svarīga kā jebkura cita smēķēšanas atmešanas procesa daļa,” saka Dr Choi.

Sāciet jaunu rituālu pēc ēšanas

Daudzi smēķētāji pēc ēdienreizes iedzer cigareti, kas signalizē organismam, ka maltīte ir beigusies. Iespējams, jums būs jāizveido jauns “signāls”, kas informēs jūsu ķermeni, ka ir pareizi pārtraukt ēšanu.

“Mēģiniet staigāt pa kvartālu, meditēt piecas minūtes vai pat iztīrīt zobus,” viņš piebilst. “Ir arī daudzas lietotnes, kuras varat izmantot, lai palīdzētu.”

Turiet savu muti aizņemtu

Bijušie smēķētāji bieži saka, ka viņiem trūkst kaut ko darīt ar muti un rokām. Pēc tabakas atmešanas vajadzību pēc mutes apmierināšanas var pārāk viegli aizstāt ar pārtiku, tāpēc tā vietā izstrādājiet pozitīvu aizstājēju.

Košļājiet mazuļu burkānus vai seleriju. Vai arī saglabājiet savu muti aizņemts, vienlaikus iegūstot zobu stimulu, izmantojot zobu cirtņus. (Kā bonuss, jūs noņemsit grūti sasniedzamo aplikumu starp zobiem.)

Koncentrējieties uz priekšrocībām

Ilgtermiņā, pat ja jūs pieņematies svarā par dažām mārciņām, daudzie tabakas atmešanas ieguvumi veselībai būs lielāki par tiem.

“Kad esat pabeidzis nikotīna lietošanu, varat labāk koncentrēt savu uzmanību uz citām pozitīvām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, porciju kontroli un ikdienas vingrošanu, kas palīdzēs sasniegt jūsu svara mērķus,” saka Dr Choi.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, atmest smēķēšanu ir grūts un ilgs process, taču tas ir iespējams ar pietiekamu motivāciju un atbalstu. Svaru pieņemšana ir parasti saistīta ar smēķēšanas atmetšanu, taču ir svarīgi saprast, ka var izvairīties no liekā svara, ja ēd veselīgu un sabalansētu uzturu un nodarbojas ar regulāru fizisko aktivitāti. Svarīgi ir nezaudēt motivāciju un turpināt cīņu pret atkarību no smēķēšanas, tādējādi uzlabojot savu veselību un labsajūtu ilgtermiņā.