Pārtika auglībai: fakts vai izdomājums?

Vai pārtika tiešām var ietekmēt mūsu auglību? Šis ilgi debatētais jautājums turpina raisīt interesi un diskusijas kopienā. Daži uzskata, ka veselīga un sabalansēta uzturs var uzlabot reproduktīvo veselību, savukārt citi uzskata, ka šis saikne starp pārtiku un auglību ir tikai mīts. Ir svarīgi izprast šo jautājumu un apzināties, kāda ietekme pārtikai patiesībā ir uz mūsu auglību. Tas var palīdzēt mums veikt labākus lēmumus par savu uzturu un veselību nākotnē.

Kad esat gatavs izveidot vai paplašināt savu ģimeni, jūsu domas pāriet uz visu, kas saistīta ar bērna radīšanu un auglību. Kamēr jūs iepērkaties pirmsdzemdību vitamīnus un meklējat labāko ovulācijas lietotni, jums var rasties jautājums, ko jūs varat darīt, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas.

Pretēji tam, ko jūs, iespējams, esat dzirdējis, noteiktu pārtikas produktu ēšana būtiski neietekmē auglību. Taču barojoša ēšana pirms grūtniecības iestāšanās, kā arī citi veselīgi ieradumi ir svarīga ķermeņa sagatavošanas grūtniecībai sastāvdaļa.

Sieviešu veselības speciāliste Jenna Rehmer, MD, apspriež visbiežāk sastopamos neauglības iemeslus un to, ko jūs varat darīt, lai palielinātu ieņemšanas iespējas.

Vai pārtika, ko ēdat, ietekmē auglību?

Runājot par auglību, tam, ko ēdat, var būt neliela ietekme. Bet tas nav vienīgais, kam ir nozīme — vai pat viens no galvenajiem faktoriem.

“Ja jums ir problēmas ar auglību, tas, iespējams, nav saistīts ar uzturvielu trūkumu vai nepareiza veida pārtiku,” saka Dr. Rehmers. Biežāk neauglību var izsekot vecumam un svaram.

Svaram ir nozīme, jo tas ietekmē hormonus, un viss, kas ietekmē hormonus, var ietekmēt auglību. Taukaudi ražo estrogēnu, un pārāk daudz estrogēna var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru un pat novērst ovulāciju. Ja jums nav ovulācijas, jūs nevarat iestāties grūtniecība.

Dr Rehmer saka, ka policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir vēl viens bieži sastopams neauglības cēlonis, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru. Ar PCOS jūsu ķermenis var ražot pārmērīgu androgēno (vīriešu) hormonu, kas traucē ovulāciju.

Labākie produkti auglībai

Vai ir “vislabākie” ēdieni, lai mēģinātu iestāties grūtniecības laikā? Ne gluži. Vismaz ne tādā veidā, kas veido glītu, mazu Top 10 sarakstu. Dr Rehmer saka, ka laba ēšana pirms grūtniecības iestāšanās parasti ir vairāk saistīta ar veselīga svara sasniegšanu, nevis konkrētu pārtikas produktu ēšanu.

Sabalansēts uzturs: Vidusjūras diēta

Ja, gatavojoties grūtniecībai, meklējat veselīgu ēšanas veidu, Vidusjūras diēta piedāvā lielisku sabalansēta uztura ceļvedi. Tas ir noderīgi arī tad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.

Vidusjūras diēta ir vērsta uz:

• Pupiņas un lēcas.
• Veselīgas jūras veltes.
• Liesas gaļas.
• Olīvju eļļa.
• Dārzeņi.
• Veseli augļi.
• Pilngraudi.

Izvēlieties veselus pārtikas produktus ar zemu cukura saturu un barības vielām, nevis cukurotus vai pārstrādātus pārtikas produktus. Ja jums patiešām nepatīk ideja par uztura noteikumiem un uztura tendencēm, apsveriet intuitīvu ēšanu. Izmantojot intuitīvu ēšanu, jūs klausāties sava ķermeņa norādēs, nevis ievērojat īpašus noteikumus par to, ko un cik daudz ēst.

Papildus barojošam, sabalansētam uzturam ir arī dažas uzturvielas, kas jāpatur prātā, mēģinot iestāties grūtniecība.

Folijskābe: svarīga pirmsdzemdību aprūpei

Folijskābe (B9 vitamīns) palīdz novērst noteiktus iedzimtus defektus. Ja esat grūtniece, tas var arī mazināt sliktu dūšu un vemšanu, ko izraisa hormonālās izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā.

Ja jūs nelietojat pirmsdzemdību vitamīnu, folijskābi varat iegūt no pārtikas. Vai arī jūs to varat iegūt no pārtikas un vitamīna kombinācijas. Mērķis ir 400 mikrogrami folijskābes dienā.

Pārtikas produkti ar augstu folijskābes saturu ietver:

• Brokastu pārslas, kas bagātinātas ar folijskābi.
• Liellopu aknas.
• Spināti.
• Pupiņas.
• Sparģeļi.
• Rīsi.
• Lapu zaļumi.

Kompleksie ogļhidrāti

Daži ogļhidrāti ir labāka izvēle nekā citi. Tas ir jautājums par ilgāku sāta sajūtu un zemāku cukura līmeni asinīs.

Kompleksie ogļhidrāti satur vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu, tāpēc jūs tos sagremojat lēnāk nekā saldos ogļhidrātus. Cukurotu ogļhidrātu ēšana paaugstina cukura līmeni asinīs, un tas nav lieliski attiecībā uz jūsu vispārējo veselību vai spēju iestāties grūtniecība. Un kā bonuss kompleksie ogļhidrāti satur vairāk barības vielu, piemēram, svarīgu minerālvielu.

Sarežģītie ogļhidrāti ietver:

• Pupiņas un pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas, lēcas, šķeltie zirņi un aunazirņi.
• Diedzētas pilngraudu maizes.
• Veseli graudi, piemēram, savvaļas rīsi un griķi.

Kā ar uztura bagātinātājiem, kas palīdz auglībai?

Papildinājumi neatrisinās lielāko daļu auglības problēmu, saka Dr Rehmer. Pārāk daudz dažu uzturvielu var būt kaitīga. Tāpēc vislabākais veids ir labs pirmsdzemdību vitamīns kopā ar veselīgu uzturu, kura pamatā ir veseli, neapstrādāti pārtikas produkti.

Ko vēl jūs varat darīt auglības labā?

Daži neauglības cēloņi, piemēram, jūsu vecums vai noteiktu veselības problēmu ģimenes anamnēze, ir ārpus jūsu kontroles. Bet ir dažas darbības, kuras varat veikt, ja mēģināt palikt stāvoklī. Dr Rehmer iesaka:

• Nesmēķēt, nelietot alkoholu un nelietot narkotikas (tostarp marihuānu).
• Kofeīna ierobežošana.
• Ēdot veselīgu uzturu.
• Regulāri vingrojot.

“Vienmēr ir labi darīt lietas, kas ir veselīgas jūsu ķermenim, tostarp labi ēst, vingrot un mazināt stresu,” atzīmē Dr. Rehmers. “Bet nedomājiet, ka šīs lietas atrisinās auglības problēmas.”

Viņa uzsver, ka lielākā daļa auglības problēmu, ko viņa redz savā praksē, ir saistītas ar:

• Hormonālās un veselības problēmas, kas saistītas ar lieko svaru.
• Mātes vecums. Sievietēm un cilvēkiem, kam piedzimstot ir piešķirta sieviete (AFAB), auglība sāk samazināties ap 35 gadu vecumu un strauji samazinās 39 gadu vecumā.

Runājiet ar veselības aprūpes sniedzēju

Ja jums ir grūtības iestāties grūtniecība, nemēģiniet to novērst pati.

“Daži cilvēki ļauj gadiem iet, jo viņi izmēģina dažādas lietas, kas īsti neietekmē auglību,” saka Dr Rehmer. “Un, ja jūsu dabiskā auglība sāk samazināties, dažu gadu gaidīšana var nozīmēt atšķirību starp grūtniecību un nē.”

Iespējams, esat dzirdējuši, ka pirms palīdzības meklēšanas jums vajadzētu mēģināt palikt stāvoklī gadu. Bet Dr Rehmer iesaka meklēt aprūpes sniedzēja palīdzību agrāk, ja jums ir neregulāras menstruācijas vai esat vecāks par 35 gadiem.

Ir daudz neauglības ārstēšanas metožu, taču labāk nav gaidīt. Kopā jūs un jūsu aprūpes sniedzējs varat iegūt skaidrību par jūsu auglības stāvokli un izdomāt labāko plānu, kā palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pētījumi ir parādījuši, ka pārtika spēj ietekmēt auglību un reproduktīvo veselību. Auglīgo pārtiku ietekmē augļi, dārzeņi un pilngraudu produkti, kas satur daudz vitamīnu, minerālu un antioksidantu. Ir svarīgi ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, lai saglabātu labu reproduktīvo veselību. Tomēr ir svarīgi arī neuzticēties izdomājumiem un sekot citiem veselības padomiem, kas pamatojami uz zinātnējiem pētījumiem. Tāpēc ir jābūt uzmanīgiem un kritiskiem pret informāciju, kas tiek plaši izplatīta, un jāveic pašiem pētījumi, lai pieņemtu informētus lēmumus par savu uzturu un reproduktīvo veselību.