Labākie veidi, kā uzlabot veselību pēc sirdslēkmes

Pēc sirdslēkmes ir svarīgi rūpēties par savu veselību un veikt nepieciešamos pasākumus, lai uzlabotu savu stāvokli. Labākie veidi, kā to izdarīt, ietver veselīgu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti, atbilstošu medikamentu lietošanu un regulāras pārbaudes pie ārsta. Šie pasākumi palīdzēs stiprināt jūsu sirdi, uzlabot asinsriti un samazināt atkārtotas sirdslēkmes risku. Ir svarīgi sekot šiem ieteikumiem, lai nodrošinātu ilgstošu veselīgu dzīvesveidu pēc sirdslēkmes.

Sirdslēkme ir nopietns dzīves notikums, kam var būt nopietnas sekas jums un jūsu ģimenei turpmākajās dienās, nedēļās un mēnešos. Tas prasa jaunu pieeju jūsu dzīvesveidam, kas ir daļa no jūsu atveseļošanās, taču tai nav obligāti jāsagrauj jūsu pārējā dzīve.

Dažiem sirdslēkmes pārdzīvojušajiem ir iespējama pilnīga atveseļošanās pēc sirdslēkmes, un lielākā daļa var atsākt normālu vai gandrīz normālu dzīvesveidu. Tomēr tas prasa darīt visu iespējamo, lai novērstu otru sirdslēkmi vai sirds mazspējas attīstību.

“Aplūkojiet sirdslēkmi kā iespēju pievērsties veselīgiem ieradumiem un kontrolēt savus riska faktorus nākotnes sirds un asinsvadu slimībām,” saka profilaktiskais kardiologs Lūks J. Lafins, MD.

Lūk, ko vēl ārsts Lafins iesaka darīt, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.

1. Izņemiet receptes

Jūsu ārsts izrakstīs zāles, kas ir pierādījušas, ka pēc sirdslēkmes glābj dzīvības. Šīs zāles parasti ietver aspirīnu, prettrombocītu zāles, beta blokatorus, statīnus un bieži vien angiotenzīnu konvertējošā enzīma inhibitorus.

Pētījumi liecina, ka sirdslēkmes pārdzīvojušajiem, kuri neaizpilda receptes, ir daudz lielāka iespēja nomirt gada laikā nekā tiem, kuri lieto zāles, kā noteikts.

“Šo zāļu lietošana var samazināt otrā sirdslēkmes iespējamību par 25% vai vairāk,” saka Dr Lafins.

Tā kā šīs zāles ir nepieciešamas, nevajadzētu pārtraukt to lietošanu bez ārsta atļaujas. “To pārtraukšana var palielināt turpmākas sirdslēkmes risku,” viņš saka.

2. Sāciet sirds rehabilitāciju

Pēc sirdslēkmes ir dabiski domāt, cik daudz vingrinājumu ir droši, vai tas vispār ir droši. Tāpēc četru nedēļu laikā pēc slimnīcas atstāšanas ieteicams reģistrēties medicīniski uzraudzītā sirds rehabilitācijas programmā. Piedalīšanās sirds rehabilitācijā var palielināt jūsu iespēju izdzīvot trīs gadus vai ilgāk par gandrīz 50%.

Sirds rehabilitācijas programmas pielāgo vingrinājumus katra dalībnieka stāvoklim un spējām. Turklāt programmās ir iekļautas diskusijas par sirdij veselīgiem ēdieniem un ēšanas paradumiem un psiholoģiskiem jautājumiem, kā tikt galā ar nopietnu sirds slimību. Abi šie elementi ir svarīgi veselīgākai un laimīgākai nākotnei.

3. Strādājiet pie sava svara

Iespējams, ka jūsu diēta vai svars bija daļa no tā, kas izraisīja 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos vai hipertensiju — galvenos sirds slimību riska faktorus. Ja tā, iespējams, jūsu sirdslēkme bija modinātājs, lai mainītu ēšanas paradumus.

Sirds veselībai veselīgs uzturs novērš transtaukskābju daudzumu, ierobežo piesātināto tauku un nātrija uzņemšanu un uzsver dabiskos pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Jums var būt nepieciešams praktizēt arī porciju kontroli.

Ja jūs nomāc doma par krasām izmaiņām savā uzturā, konsultējieties ar reģistrētu dietologu. Diētas speciālists ņems vērā jūsu iecienītākos ēdienus, veidojot diētu tieši jums.

4. Atmest smēķēšanu

Ja jūs smēķējat, tagad ir pienācis laiks atmest. Smēķēšana ir vissliktākā lieta, ko varat darīt savai sirdij. Samazināšana nedarbojas: Smēķējot tikai vienu cigareti dienā, palielinās sirdslēkmes risks par 50% vīriešiem un 75% sievietēm.

Arī pasīvā smēķēšana nav droša. Sirdslēkmes pārdzīvojušajiem ir par 61% lielāka iespēja 30 dienu laikā piedzīvot otro sirdslēkmi vai stenokardiju, ja viņi ir pakļauti pasīvās smēķēšanas iedarbībai.

Un nē, elektroniskās cigaretes nav droši tabakas cigarešu aizstājēji. Tie ir mazāk toksiski, bet iztvaikošana paaugstina asinsspiedienu un oksidatīvo stresu, vienlaikus pastiprinot endotēlija disfunkciju, procesu, kas izraisa aterosklerozi. Turklāt daudzas e-cigaretes satur kaitīgas piedevas, piemēram, pesticīdus un smagos metālus.

5. Rūpējieties par savu garīgo veselību

Depresija pēc sirdslēkmes ir izplatīta parādība un var saīsināt jūsu dzīvi. Nemēģiniet to izturēt.

“Ja jūs zaudējat interesi par cilvēkiem vai aktivitātēm, kas jums patika iepriekš, tā var būt zīme, ka jums vajadzētu meklēt palīdzību no medicīnas speciālista,” iesaka Dr. Lafins. Saruna ar savu veselības aprūpes sniedzēju un antidepresanta pievienošana var būt viss, kas nepieciešams, lai jūs justos labāk.

6. Apņem sevi ar atbalstu

Jūs pārdzīvojāt “lielo”, tad kāpēc gan nesvinēt dzīvi? Jūtieties brīvi atsākt sabiedrisko dzīvi, tiklīdz jums ir pietiekami daudz enerģijas. Jūs atklāsiet, ka piedalīšanās aktivitātēs, kas jums patīk ar saviem mīļajiem draugiem, sniegs jums jaunu optimisma sajūtu un saulaināku skatu uz dzīvi.

7. Atsākt seksuālās aktivitātes

Nav iemesla izvairīties no seksuālas aktivitātes pēc sirdslēkmes, izbaudot tuvību, kas ir mīlošu attiecību neatņemama sastāvdaļa. Sirdslēkmes pārdzīvojušajiem, kuriem ir aktīva seksuālā dzīve, ir mazāka iespēja nomirt desmitgadēs pēc pirmā sirdslēkmes nekā celibātā pārdzīvojušajiem.

“Es saku saviem pacientiem, ka ir droši nodarboties ar seksu ar savu pastāvīgo partneri, ja varat uzkāpt pa diviem kāpnēm, neapstājoties, lai atvilktu elpu,” saka Dr. Lafins. “Vienkārši ievērojiet savas robežas un apstājieties, ja jūtaties apmulsis.”

8. Skaties uz priekšu, nevis aiz muguras

Sirdslēkmes pārciesšana var jūs satricināt līdz sirds dziļumiem, taču tas var arī atjaunot jūsu entuziasmu par dzīvi. Padomājiet par teicienu: “Kas nenogalina, tas var padarīt jūs stiprāku.” Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri palīdzēs jums kļūt par veselīgāku, laimīgāku cilvēku nekā iepriekš.

“Ēdiet labāk, vingrojiet, atmetiet smēķēšanu, lietojiet zāles un izbaudiet dzīvi. Šīs vienkāršās lietas var apbalvot jūs ar labāku veselību, nekā jums bija pirms sirdslēkmes,” saka Dr Lafins.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pēc sirdslēkmes ir ļoti svarīgi rūpēties par savu veselību un veikt nepieciešamos soļus, lai atgūtos un stiprinātu savu sirdi. Labākie veidi, kā uzlabot veselību pēc sirdslēkmes, ietver regulāru vingrināšanos, veselīgu uzturu, regulāras medicīniskas pārbaudes un atturēšanos no kaitīgiem ieradumiem. Ir svarīgi sekojuši ārsta ieteikumiem un neuztraukties, pamazām atgūstoties un veicinot sirds veselību. Sirdslēkme var būt šokējoša, bet ar pareizu aprūpi un uzmanību, iespējams atgūties un nodrošināt ilgstošu veselīgu dzīvi.