Lūk, kāpēc jūs vienmēr pamostaties ar galvassāpēm

Katru rītu, atverot acis, jūs sajūtat neizprotamas galvassāpes, kas liedz jums normāli sākt dienu. Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs gulējāt vai kādi bija jūsu vakara ieradumi, šīs sāpes kļūst par ikdienas rutīnu. Kas varētu būt iemesls šādai nelaimīgajai situācijai? Vai tas ir jūsu miega paradums, stress vai citas veselības problēmas? Lai atrisinātu šo noslēpumu, jums ir jāsaprot, kāpēc šīs galvassāpes jums ne tikai traucē, bet arī iespaido jūsu dzīves kvalitāti.

Ja jums ir stipras galvassāpes, bezsamaņa var izklausīties kā jauka alternatīva. Bet kas notiek, ja miegs izraisa sāpošu galvu?

Ja jūs domājat, kāpēc pamostaties ar galvassāpēm, ziniet, ka miega problēmas bieži vien ir daļa no mīklas. “Ja jums ir problēmas ar hroniskām galvassāpēm vai galvassāpēm, kas parādās, tiklīdz pamostat, tas var būt miega traucējumi,” saka Nensija Foldvari-Šefere, DO, MS, miega medicīnas ārste un miega traucējumu nodaļas direktore. Centrs.

Kāda veida galvassāpes ir biežākas no rītiem?

Pirmkārt, var būt noderīgi noteikt sāpju vai diskomforta veidu, ko jūtat galvā no rītiem. Mūsu galva ir sarežģīta mūsu ķermeņa daļa, tāpēc tā ir saistīta ar dažādām… smadzeņu sāpēm. Un dažādas sajūtas var norādīt uz dažādām problēmām.

Lūk, kāda veida galvassāpes jums varētu rasties no rīta:

• Migrēnas. Šāda veida galvassāpes parasti jūtas kā intensīva pulsēšana vienā galvas vietā. Sāpes parasti ir ļoti intensīvas, un tās bieži pavada slikta dūša un reibonis.
• Sprieguma tipa galvassāpes. Bieži tiek raksturots kā sajūta, ka jūsu galva tiek “saspiesta” ar ciešu saiti, spriedzes galvassāpes drīzāk ir konsekvents spiediens visā galvā. Sāpes var būt no vieglām līdz intensīvām, taču kaitinošas jebkurā gadījumā.
• Klasteru galvassāpes. Ja jūtat stipras sāpes vienā galvas pusē, kas pēc tam ātri pāriet un pēc tam ar atriebību atgriežas, iespējams, jums ir ķekaru galvassāpes. Tās ir izplatītas arī pēc pamošanās un var ilgt no 15 minūtēm līdz četrām stundām.
• Hipniskas galvassāpes. Lai gan reti, šīs “modinātāja” galvassāpes, kā tās bieži sauc, ir arī bieži sastopamas no rītiem, jo ​​tās rodas tieši tad, kad esat dziļā snaudā un pamodina jūs. Tās var notikt katru nakti, dažreiz vairāk nekā vienu reizi naktī.

Galvassāpju veids, ko jūs piedzīvojat no rītiem, ir pirmais solis, lai noteiktu. Nākamais solis ir mēģināt noteikt to cēloni.

Seši iemesli, kāpēc jūs pamostaties ar galvassāpēm

Vai ir kāds atskaņs vai iemesls, kāpēc jums varētu būt galvassāpes no rīta? Vai arī tas ir tikai kāds nežēlīgs, bezjēdzīgs joks, ko Visums spēlē ar jums? Ir vairāki iemesli, kuru dēļ jūsu galva varētu uzsprāgt, tiklīdz pamostaties.

Bezmiegs un miega problēmas

Galvassāpes un miega problēmas ir saistītas dažādos veidos. Miega trūkuma dēļ dienas laikā var rasties lielākas spriedzes galvassāpes. Tas bieži ir apburtais cikls, skaidro Dr Foldvary-Schaefer. “Bezmiegs var izraisīt spriedzes galvassāpes, kas var apgrūtināt iemigšanu, kas var izraisīt vairāk galvassāpes.” (AHHH!)

Acu trūkums var palielināt skaļumu arī cita veida galvassāpēm. “Kad cilvēki slikti guļ, viņu sāpes pastiprinās,” piebilst Dr. Foldvarijs-Šēfers.

Un pat tad, ja esat labi atpūties, miegs ne vienmēr ir glābiņš no hroniskām galvassāpēm. Snaudas laikā var rasties gan migrēnas, gan klasteru galvassāpes. Protams, tie var uzbrukt arī tad, kad esat nomodā un spīd saule.

Arī citi galvassāpju sindromi ir cieši saistīti ar miegu.

Miega apnoja un galvassāpes

Cilvēki, kuriem ir miega apnoja, nakts laikā uz īsu brīdi pārtrauc elpot. Krākšana ir simptoms, kas visbiežāk saistīts ar miega apnoja. Bet arī miega apnojas galvassāpes ir pārsteidzoši izplatītas, saka Dr Foldvary-Schaefer.

“Mēs domājam, ka vairāk nekā pusei cilvēku ar miega apnoja ir galvassāpes,” viņa piebilst. “Klasiskais scenārijs ir tāds, ka cilvēks katru dienu pamostas ar galvassāpēm, kas izzūd četru stundu laikā.”

Cilvēki parasti apraksta ar apnoja saistītas galvassāpes kā nospiedošas sāpes, kas rodas abās galvas pusēs. Tās atšķiras no migrēnas, kas bieži izraisa pulsējošas sāpes vienā vai otrā pusē un parasti pavada slikta dūša vai citi simptomi. Un labās ziņas: “Parasti mēs ārstējam apnoja, un galvassāpes pazūd,” saka Dr. Foldvarijs-Šēfers.

Eksplodējošas galvas sindroms

Jā, ir traucējumi, ko sauc par eksplodējošas galvas sindromu. Nē, tas nav tā, kā izklausās. (Paldies Dievam!)

Šis miega traucējums liek cilvēkam dzirdēt iedomātu triecienu vai sprādzienbīstamu skaņu miglainos brīžos starp nomodu un miegu. Tas bieži ir nesāpīgs, bet daži cilvēki ziņo par sāpēm galvā.

Dr Foldvary-Schaefer saka, ka eksplodējošas galvas sindroms nav labi saprotams. “Mēs uzskatām, ka tā ir parādība, kas notiek, kad jūsu modināšanas sistēmas tiek izslēgtas un miega sistēmas tiek ieslēgtas tiešsaistē. Tas ir līdzīgi tam, kā jūsu muskuļi dažreiz pēkšņi saraujas, pārejot no nomoda uz miegu.

Pārgulēšana

Runājot par miegu un galvassāpēm, tas viss ir saistīts ar līdzsvaru. Tātad, lai gan mēs vienkārši pārrunāja, kā nepietiekama gulēšana var izraisīt galvassāpes, kā arī pretējā galējība. Dažreiz jūsu ķermenim nepatīk, ja jūs guļat ilgāk, nekā esat pieradis — tas var izjaukt jūsu diennakts ritmu, likt jums justies rūgtumam un, jā, veicināt galvassāpes. Daudz laika, tas notiek, kad guļat daudz stundu, bet iegūto ZZZ kvalitāte ir nepietiekama.

Zobu griešana

Ja guļot griežat zobus, tas var būt vēl viens iemesls, kāpēc pamostaties ar galvassāpēm. Zobu griešana guļot jeb “miega bruksisms” ir tad, kad guļot neapzināti griežat zobus un saspiežat žokli. Tas rada vispārēju spriedzi uz sejas un galvas, izraisot nepatīkamas galvassāpes vai migrēnu nākamajā rītā.

Paģiras

Tas var būt viens no pirmajiem iespējamajiem vainīgajiem, kas svītro no saraksta. Atkarībā no jūsu jutības pret alkoholu, pat viens kokteilis iepriekšējā vakarā var izraisīt stipras galvassāpes nākamajā dienā. Īpaši tad, ja īsi pirms gulētiešanas iedzerat alkoholu, nākamajā rītā, visticamāk, būs galvassāpes. Turklāt alkohols dehidrē jūsu ķermeni daudzun ka H20 trūkums var veicināt arī galvassāpes (neatkarīgi no tā, vai tās rodas dienas vai nakts laikā).

Kā jūs ārstējat rīta galvassāpes?

Miegs pats par sevi ir diezgan noslēpumains, tāpēc nav pārsteigums, ka zinātniekiem ir daudz jāmācās par dīvainajiem un mežonīgajiem veidiem, kā mūsu miega sistēmas var noiet greizi. Bet saikne starp galvassāpēm un miega problēmām ir diezgan vienkārša un lielākoties ārstējama.

“Daudzi no maniem pacientiem atklāja, ka viņu galvassāpes pazuda, kad mēs ārstējām bezmiegu vai miega apnoja,” atzīmē Dr Foldvary-Schaefer. “Ja jums ir hroniskas galvassāpes, ir vērts izpētīt, vai miega traucējumi nav pamatā.”

Kā pārtraukt pamosties ar galvassāpēm?

Neatkarīgi no tā, vai jūsu veselības aprūpes sniedzējs iesaka turpmāku miega ārstēšanu, ir arī noteiktas dzīvesveida izvēles, kuras varat veikt, lai izvairītos no pamošanās ar galvassāpēm.

• Ievērojiet labu miega grafiku. Laika gaitā tas var būt nedaudz jāpielāgo, taču, ja centīsities iet gulēt un pamosties līdzīgā laikā, tas var palīdzēt mazināt galvassāpes.
• Sekojiet līdzi migrēnai. Neļaujiet šorīt galvassāpēm slēpties garām — noteikti ņemiet vērā, kad jums rodas šīs galvassāpes vai migrēna, un vai ir kādi iespējamie simptomi. Tas var būt tikpat vienkārši kā dienasgrāmatas turēšana pie gultas vai piezīme tālrunī.
• Izvairieties no alkohola. It īpaši, ja jūsu galvassāpju dienasgrāmatā ir teikts, ka alkohols izraisa galvassāpes, mēģiniet vakaros apzināties, cik daudz dzerat. Ja jums nepieciešama palīdzība alkohola lietošanas regulēšanā, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu resursus.
• Labs uzturs un pietiekama hidratācija. Pārliecinieties, ka visas dienas garumā dzerat pietiekami daudz ūdens un no rīta vispirms iemalkojat augstu glāzi H20. Sabalansēts uzturs palīdz arī novērst galvassāpes.

Kad rīta galvassāpes ir nopietnas?

Pat ja jums nav aizdomas, ka galvassāpju pamatā ir kāds traucējums, tomēr ir ieteicams apmeklēt ārstu, ja nejūtat nekādu atvieglojumu — īpaši pēc dzīvesveida izmaiņu mēģinājuma. Veselības aprūpes sniedzējs var nodrošināt dažas citas ārstēšanas iespējas, kā arī mēģināt izslēgt citus izraisītājus, piemēram, medikamentus, diētu vai sasprindzinātus muskuļus.

Ja ārsts konstatē, ka jūsu galvassāpes var būt saistītas ar bezmiegu, miega apnoja vai bruksismu, jums var būt nepieciešama turpmāka ārstēšana, lai noskaidrotu galveno cēloni. Un, ja jums no rīta sāp galvassāpes trīs vai vairāk reizes nedēļā, jums ir jāvienojas par tikšanos, lai palīdzētu noskaidrot turpmākās darbības.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Ir svarīgi saprast, ka galvassāpes var rasties no daudziem faktoriem, piemēram, stresa, nepietiekama miega, dehidratācijas vai pat kādas slimības. Ja jums regulāri sāp galva, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu cēloņus un atrastu piemērotu ārstēšanu. Tāpat ir svarīgi nodrošināt sev pietiekamu atpūtu, uzturēt veselīgu dzīvesveidu un izvairīties no lielas alkohola un kofeīna patēriņa. Kopā ar ārsta padomiem un labsajūtu, jūs varēsit nodrošināt, ka katru rītu pamostieties ar enerģiju un labu garastāvokli.