Kā tvaicēšana vai smēķēšana ietekmē jūsu fiziskās aktivitātes

Tvaicēšana un smēķēšana var būt liela ietekme uz jūsu fizisko aktivitāti. Abi ieradumi var ievērojami samazināt jūsu izturību, elpošanas spējas un kopējo veselības stāvokli. Tvaicēšana var iekaisēt plaušas un padarīt elpošanu grūtāku, bet smēķēšana var samazināt skābekļa plūsmu uz muskuļiem, kas var ierobežot jūsu spēju veikt fiziskas aktivitātes. Izvēloties smēķēt vai tvaicēt, jūs riskējat ar savu veselību un nodarbinātību. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un izvairīties no šiem kaitīgajiem ieradumiem, lai saglabātu labu veselību un sniegumu fiziskajās aktivitātēs.

Cigarešu smēķēšana ietekmē daudzus jūsu ķermeņa aspektus, tostarp fizisko izturību. Ja jūs smēķējat, jūs saņemat mazāk skābekļa sirdī, plaušās un muskuļos. Tas samazina jūsu fiziskās sagatavotības līmeni. Tas var izraisīt arī iekaisumu jūsu kaulos un locītavās, kas var veicināt citus apstākļus, piemēram, osteoporozi.

Pretēji dažiem plaši izplatītiem uzskatiem, tvaicēšana nav droša alternatīva smēķēšanai. Faktiski pētnieki saka, ka tvaika izplatīšanās “apdraud piecu gadu desmitu progresu cīņā pret tabakas lietošanu”.

Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) pētījumi liecina, ka lielākajā daļā ASV pārdoto tvaiku ir nikotīns, kas jau sen ir zināms kā bīstama un atkarību izraisoša ķīmiska viela. Un tā kā tvaikus var lietot diskrētāk, tostarp iekštelpās un citās vietās, kur tradicionālās cigaretes ir aizliegtas, cilvēki, kuri smēķē, var netīšām patērēt pat vairāk nikotīna un citu bīstamu ķīmisku vielu nekā cigarešu smēķētāji, saka pulmonologs Humberto Choi, MD.

Vaping pieaug, īpaši pusaudžu un jauniešu vidū. Pētījumi liecina, ka tvaiku izplatība jauniešu vidū ir palielinājusies no aptuveni 1% 2011. gadā līdz 21% 2018. gadā.

“Mēs noteikti zinām, ka tvaicēšana nav droša,” saka Dr Choi. “Jautājums, uz kuru mums joprojām ir jāatbild, ir tas, kādas būs tvaiku lietošanas ilgtermiņa sekas. Tomēr mēs zinām, ka īstermiņā tvaicēšana var izraisīt lielu plaušu bojājumu, daudz plaušu traumu un iekaisumu.

Pieaugot vapingam, iespējams, rodas jautājums, kā tas ietekmē jūsu labsajūtu. Ilgtermiņa pētījumi joprojām ir sākumstadijā — e-cigaretes ir pieejamas tikai ASV kopš aptuveni 2007. gada —, taču par cigarešu smēķēšanas bīstamību ir jāmācās nozīmīgas mācības, kas ir izprastas gadu desmitiem.

Dr Choi palīdz izpakot smēķēšanas un tvaicēšanas fizisko ietekmi.

Kādas ir smēķēšanas un tvaicēšanas ilgtermiņa sekas?

Dr Choi saka, ka cigarešu radītās briesmas laika gaitā var uzkrāties, bieži vien sākot ar mazākām bažām un gadu gaitā kļūstot par ļoti bīstamiem veselības stāvokļiem.

“Tas, ko mēs redzam ar cigarešu smēķēšanu, ir tas, ka cilvēkiem bieži vien nav lielas problēmas uzreiz,” viņš turpina. “Bet es redzu daudz pacientu, kuri vēlāk nonāk ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) vai plaušu vēzi. Viņiem bieži ir stāsts, ka viņi smēķēja vairāk nekā 20 vai 30 gadus, bieži vien sākot ar pusaudžu vecumu, ko mēs tagad redzam, kad jauniešu vidū pieaug smēķēšana.

CDC saka, ka cigarešu smēķēšanas ilgtermiņa ietekme ietver paaugstinātu risku:

• Vēzis, tostarp plaušu vēzis, kuņģa vēzis, dzemdes kakla vēzis un citi.
• Katarakta.
• HOPS.
• Diabēts.
• Auglības problēmas.
• Sirds slimība.
• Imūnās sistēmas komplikācijas.
• Sāpes muguras lejasdaļā.
• Osteoporoze.
• Grūtniecības komplikācijas.
• Reimatoīdais artrīts.
• Insults.
• Zobu zudums.
• Vājināti kauli un kaulu lūzumi.

Kā smēķēšana vai tvaicēšana ietekmē fiziskās aktivitātes?

Smēķēšana izraisa gan tūlītēju, gan ilgstošu ietekmi uz vingrinājumiem un fiziskajām aktivitātēm. Attiecībā uz vingrinājumiem un fiziskām aktivitātēm smēķētājiem parasti ir:

• Zemāka izturība.
• Sliktāka fiziskā veiktspēja.
• Palielināts traumu skaits un ilgāks atveseļošanās laiks.
• Mazāks muskuļu spēks un elastība.
• Traucēti miega modeļi.
• Elpas trūkums.

Līdzīgi efekti, iespējams, ir līdzīgi daudziem cilvēkiem, kuri pūš. Tāpat kā cigarešu dūmu ieelpošana, tvaicēšana var izraisīt klepu un sāpes vai sasprindzinājumu krūtīs. (Ne tieši tādi simptomi, kas palīdzēs noskriet šo papildu apli vai palielināt enerģiju, lai trenažieru zālē veiktu vēl dažus atkārtojumus.)

“Dažiem cilvēkiem ir doma, ka nikotīnu var izmantot gandrīz kā stimulantu, lai uzlabotu vingrošanas veiktspēju — tas noteikti ir nepareizs priekšstats,” saka Dr Choi. “Smēķēšana un tvaicēšana vispār nav ieteicama, it īpaši, ja jūs uztraucaties par savu vingrinājumu veiktspēju.”

Kāpēc smēķētāji ir mazāk piemēroti nekā nesmēķētāji?

Lai sasniegtu maksimālo veiktspēju, jūsu sirdij, plaušām un muskuļiem ir nepieciešamas ar skābekli bagātas asinis. Kad jūs ieelpojat tabakas dūmus, oglekļa monoksīds saistās ar sarkanajām asins šūnām. Rezultātā skābeklis tiek izspiests, kas samazina skābekļa daudzumu, kas tiek piegādāts jūsu muskuļiem un citiem ķermeņa audiem. Tas izraisa pienskābes palielināšanos (viela, kas liek muskuļiem justies tā, it kā tie deg), nogurums un smagāka elpošana, kā arī palielināts sāpīgums pēc treniņa.

Šis skābekļa samazinājums samazina jūsu fizisko izturību, apgrūtinot labu sniegumu sportā. Tas apgrūtina arī ikdienas lietu veikšanu, piemēram, staigāšanu pa kāpnēm. Turklāt, ja jūs smēķējat, jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir augstāks nekā nesmēķētājam, jo ​​samazinās skābekļa daudzums. Tas nozīmē, ka jūsu sirdij ir jāstrādā vairāk, lai piegādātu ķermenim pietiekami daudz skābekļa, tādējādi liekot jums ātrāk nogurst slodzes vai sporta laikā.

Pētījumi liecina, ka vape izstrādājumi mēdz pakļaut lietotājus zemākam oglekļa monoksīda līmenim nekā tradicionālās cigaretes. Taču viņi arī atklāja, ka tvaicēšana joprojām var jūs pakļaut augstākam oglekļa monoksīda līmenim, nekā ieteikts.

Pētījumā par ASV armijas karavīriem vape lietotāju divu jūdžu skrējiens bija par 27 sekundēm lēnāks nekā nesmēķētājiem. Viņi arī veica mazāk sēdus un atspiešanos, nekā nesmēķētāji.

Vai tvaicēšana vai smēķēšana palīdz man atbrīvoties no liekā svara?

Daži cilvēki sāk vai turpina smēķēt kā svara kontroles pasākumu. Taču realitāte ir tāda, ka smēķēšanas negatīvā ietekme ievērojami pārsniedz jebkādu svara zuduma potenciālu, ko var radīt smēķēšana. Tas jo īpaši attiecas uz to, ka smēķētāji ir mazāk fiziski aktīvi.

Dr Choi saka, ka pareiza diēta un vingrinājumu rutīna ir labākais veids, kā sasniegt un uzturēt veselīgu svaru.

“Mēs zinām, ka no cigaretēm, kad kāds mēģina atmest, viena no šī procesa iespējamām blakusparādībām ir svara pieaugums, taču ne vienmēr tāpēc, ka jūs to lietojat, jūs zaudēsit svaru,” viņš piebilst. . “Ir tālu, lai uzskatītu, ka svara zudums ir smēķēšanas vai tvaicēšanas ieguvums.”

Vai vaping ietekmē pusaudžu un pusaudžu fizisko veiktspēju?

Smēķēšana un tvaicēšana pusaudžu un pusaudžu vidū var arī palēnināt plaušu augšanu, pasliktināt plaušu darbību un izraisīt viņu sirdsdarbību ātrāk nekā nesmēķētājiem.

Pusaudžu un pusaudžu smēķētāji un tvaicētāji mēdz izjust tādu pašu tabakas negatīvo ietekmi kā pieaugušie smēķētāji, piemēram:

• Klepošana.
• Biežas un smagas elpceļu slimības.
• Biežākas traumas un traumu komplikācijas, kas aizkavē atgriešanos pie sporta un citām fiziskām aktivitātēm.
• Zemāka fiziskā izturība un veiktspēja salīdzinājumā ar nesmēķējošiem vienaudžiem.
• Elpas trūkums.
• Sliktāka vispārējā veselība.

Kā atmest smēķēšanu vai smēķēšanu

Nikotīns ir bīstama un ļoti atkarību izraisoša ķīmiska viela. Atmest tvaiku un smēķēšanu nav viegli. Daudziem smēķētājiem var būt nepieciešami vairāki paņēmieni, lai atrastu to, kas viņiem ir piemērots, un recidīvi ir bieži, atzīmē Dr Choi.

“Pat tad, kad kāds pārtrauc smēķēt, bieži vien tas ir aktīvs process, lai turpinātu nelietot cigaretes. Un tas pats attiecas uz vaping, ”viņš piebilst.

To taču var izdarīt. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par labākajām iespējām, kā atmest smēķēšanu vai tvaicēšanu. Viņi var izrakstīt zāles, nikotīna aizstājterapiju vai citas iespējas.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, tvaicēšana vai smēķēšana ievērojami samazina fizisko spēju un izturību. Tā kā abas darbības ietekmē plaušu darbību un samazina skābekļa piegādi ķermenim, tiek traucēti arī jūsu fiziskie sasniegumi. Ja vēlaties saglabāt labu formu un nodarboties ar fizisko aktivitāti efektīvi, tas ir svarīgi izvairīties no tvaicēšanas un smēķēšanas. Tā vietā, jāpievērš uzmanība veselīga dzīvesveida ievērošanai un plaušu veselībai, lai baudītu aktīvu un veselīgu dzīvesveidu.