Parasti neēd brokastis? Jūs varētu sagatavoties 2. tipa diabēta ārstēšanai

Vai jūs parasti neēdat brokastis? Tas var ietekmēt jūsu veselību un pat izraisīt 2. tipa diabētu. Sagatavojoties 2. tipa diabēta ārstēšanai, ir svarīgi iekļaut sabalansētu diētu, kurai jāietver veselīgas brokastis. Brokastis var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un uzlabot jūsu kopējo labsajūtu. Tātad, ievērojot veselīgus ēšanas ieradumus un rūpīgi izvēloties pārtiku, jūs varat uzlabot savu veselību un novērst 2. tipa diabēta attīstību.

Uzaugot, jūsu māte droši vien uzstāja, ka brokastis ir “dienas vissvarīgākā maltīte”. Un saskaņā ar neseno pētījumu, mammai var būt taisnība. Labsajūtas eksperts Maikls Roizens, MD, skaidro.

Pētījumā tika aplūkoti dati par 96 175 cilvēkiem, lai noskaidrotu, vai brokastu izlaišana ietekmē viņu veselību.

“Viņi atklāja, ka jo vairāk cilvēku izlaida brokastis — jo vairāk dienu nedēļā -, jo lielāks ir 2. tipa diabēta risks,” saka Dr. Roizens, kurš pētījumā nepiedalījās.

Faktiski pētnieki atklāja, ka tikai viena brokastu izlaišanas diena bija saistīta ar 6% lielāku risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nekad nav izlaiduši rīta maltīti.

Un risks pieauga ar katru nākamo dienu, kad brokastis tika izlaistas — līdz pat 55%, ja cilvēks izlaida brokastis četras līdz piecas dienas nedēļā.

“Vislabāk ir ēst ogļhidrātus brokastīs, jo no rīta jūsu ķermenis ir visjutīgākais pret insulīnu,” saka Dr. Roizens. “Uzskatiet par brokastīm kā par jaunām “vakariņām”, lai vēlāk dienas laikā izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.

Lai gūtu maksimālu labumu no vielmaiņas, Dr Roizen iesaka apēst lielāko dienas kaloriju daļu dienas gaišajā laikā, nevis vēlu vakarā.

“Ēdiet tikai tad, kad ir ārā saule vai kad saulei vajadzētu būt ārā,” viņš iesaka. “Ēdiet vairāk agri, ēdiet mazāk vēlāk un neveidojiet stereotipus par ēdienu — jūs varat ēst “vakariņu” ēdienu brokastīs.

Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru datiem vairāk nekā 100 miljoni amerikāņu dzīvo ar diabētu vai pirmsdiabētu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi neizlaist brokastis, jo tās palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu un uzlabo ķermeņa funkcionēšanu. Ja jums ir 2. tipa diabēts, noteikti ir svarīgi rūpēties par savu uzturu un regulāri ēst veselīgas brokastis, kas var palīdzēt kontroles cukura līmeni asinīs. Izvēloties pareizos produktus un uzraudzot savu uzturu, jūs varat palīdzēt uzlabot savu veselību un kontrolēt savu slimību. Tāpēc ir vērts sagatavoties 2. tipa diabēta ārstēšanai, un daļa no tā ietver regulāras un sabalansētas brokastis.