Nejaušas domas jūs neļauj nomodā naktī?

Nejaušas domas naktī var būt kā maģisks šķērslis pilnvērtīgam nomodas miegam. Šīs neparastās idejas, kas ienāk mūsu prātā, var radīt sajukumu un nervozitāti, traucējot mums pilnvērtīgi atpūsties. Tās var nākt kā gaidītais sapnis vai kā nevēlamas satraukuma viļņi. Kā cīnīties pret šiem nevēlamiem viesiem savā prātā, lai nodrošinātu mierīgu un atpūtinošu nakti? Šajā rakstā aplūkosim dažādas metodes, kā kontrolēt savas nejaušās domas un garantēt dzīvotspējīgu nomodas miegu visu nakti.

Darbs, kuru neņēmāt pirms sešiem mēnešiem.

Smagais komentārs, ko atstājāt drauga Facebook ziņā. (Ziniet, tas, kurš, iespējams, nav beidzies tik labi.)

Reakcija, kāda bija jūsu bērnam, kad jūs nogalinājāt viņa sapni par saldējumu brokastīs.

Jūs nevarat beigt domāt par to, kā jūs varētu vai vajadzēja rīkoties katrā no šīm situācijām savādāk. Un dažreiz šīs domas pārņem miegu vai sabojā tos klusos mirkļus, kad jūs vienkārši vēlaties atpūsties un aizbēgt no tā visa.

Kāpēc mūs aizrauj noteiktas domas un ko mēs varam darīt, lai tās atstātu pagātnē? Klīniskais psihologs Ādams Borlands, PsyD, palīdz mums saprast, kāpēc tas notiek, un piedāvā dažus padomus, lai mēs neiesprūstu saspringtu domu lokā.

Kāpēc mēs kavējamies pie noteiktām domām?

“Liela stresa un trauksmes laikā mums ir raksturīgi koncentrēties uz sava stresa avotiem. Paskatieties, kas šodien notiek pasaulē. Ir tik daudz stresa avotu un tik daudz lietu, par kurām mums ir jāuztraucas. Tas ir tā, it kā mēs saskaramies ar dažādiem leņķiem papildus ģimenes saistībām, darbam un daudzajām ikdienas prasībām, ar kurām mēs visi saskaramies,” saka Dr. Borlands.

Viņš piebilst, ka ir grūti precīzi noteikt, kāpēc tas var notikt vai vai tas var pasliktināt veselības stāvokli, ar kuru jūs varētu saskarties.

“Ir dažādas pakāpes, uz kurām mēs koncentrējamies. Kad tas kļūst problemātiski attiecībā uz miega, uztura, veselības, darba izpildes vai attiecību ietekmēšanu, profesionāla ārstēšana var palīdzēt, saka Dr. Borlands. Un, ja jums šķiet, ka jūs uzbrūkat cilvēkiem, noteikti vērsieties pēc palīdzības.

Vai domu fiksācija var izraisīt trauksmi vai panikas lēkmes?

Saskaņā ar Dr. Borland teikto, kad mēs pieķeramies situācijām vai rezultātiem, ir iespējams izraisīt emocionālu ķēdes reakciju. Viņš to salīdzina ar pilnu ūdens katlu, kas drīz sāks vārīties.

“Ja tas katls jau ir pilns un mēs piedzīvojam kaut ko darbā vai attiecībās, vai mēs redzam kaut ko saspringtu ziņās vai sociālajos medijos, ar to var pietikt, lai katls beidzot uzvārītos. Un dažiem tas var izraisīt paniku vai sava veida dusmas vai skumjas. Citi varētu internalizēt šīs emocijas, ”viņš saka.

Šādās situācijās Dr Borland saka, ka, ja uzticēšanās draugam vai ģimenes loceklim nepalīdz, ir lietderīgi runāt ar speciālistu.

Neviens uztraukums nav pārāk liels vai pārāk mazs

Iespējams, jums ir problēmas ar to, kā risinājāt strīdu ar draugu, vai, pieņemot grūtu lēmumu darbā, jūs jūtaties satriekts. Neatkarīgi no situācijas, ja tas jūs apgrūtina vai neļauj nomodā naktī, Dr Borland mudina jūs runāt ar garīgās veselības speciālistu.

“Cilvēki bieži saka: “Pasaulē ir cilvēki, kas nodarbojas ar sliktākām lietām nekā es,” un viņi izsaka, kā jūtas vainīgi, apmeklējot terapiju. Bet neiesaistieties tajā, jo tas jums neko labu nedos. Acīmredzot kaut kas jūs traucē, tāpēc garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt tikt galā ar to. Iespējams, to varēsit paveikt vienā sesijā — tas var aizņemt dažas sesijas. Bet kopumā es cenšos novirzīt cilvēkus no jautājuma “Vai tā ir pietiekami liela problēma?” “

Kā mēs varam izvairīties no iegrimšanas savās domās?

Lai pasargātu sevi no raižu bedres, Dr. Borlands iesaka izmantot resursus, kas jau ir jūsu rīcībā. Šie resursi ietver vingrinājumus, svaigu gaisu un laika pavadīšanu, lai pateiktos par labajām lietām dzīvē.

“Esmu sporta un svaiga gaisa piekritējs. Un es vienmēr dodu priekšroku dziļai elpošanai — patiešām cenšos palēnināt lietas, jo bieži tajos brīžos mēs braucam ar ātrumu, kas varētu būt nedaudz par ātru. Kad mēs apstājamies un patiešām koncentrējamies uz savu elpošanu, tas palīdz mums palēnināt un rada dabisku relaksācijas reakciju organismā. Esmu arī pateicības prioritātes piekritējs. Mūsdienās ir tik viegli iet uz jautājumu “Kas manā dzīvē nav kārtībā?” vai “Kas pasaulē nav kārtībā?” ka mēs ignorējam labās lietas. Dažreiz, lai atrastu labas lietas, var būt nepieciešams palielināmais stikls, bet tie ir tur.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Nejaušas domas var būt kā viesi, kas nāk un aiziet bez ielūguma, traucējot mūsu mieru un nomoda naktī. Šīs domas var novest pie bezmiega un emocionāla izsīkuma, radot stresu un nemieru. Ir svarīgi mācīties kontrolēt savas domas un atbrīvoties no negatīvajiem ietekmēm, lai nodrošinātu dzīves kvalitāti un labu veselību. Izmantojot dažādas tehnikas un prakses, mēs varam mācīties pārvaldīt savas domas un atgriezties pie miera un harmonijas savās naktīs.