Ja jums vienkārši jāstrādā no gultas, tālāk ir norādīts, kas jāņem vērā

Vai jums kādreiz ir bijusi tāda sapneka darba iespēja strādāt no mājām no gultas? Lai gan tas var šķist kā sapnis, ir svarīgi atcerēties dažus būtiskus faktorus, kas var ietekmēt jūsu produktivitāti un labsajūtu darba laikā. Lai nodrošinātu efektīvu darbu no gultas, ir nepieciešams ievērot dažus pamatnoteikumus un iekļaut veselīgas paradumus jūsu darba dienā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā sagatavoties šādai darba iespējai, lai būtu efektīvs darbinieks no savas mīļākās vietas – savas gultas.

Ja strādājat no mājām pilnu slodzi vai ja koronavīrusa pandēmijas dēļ joprojām veicat attālo darbu, var būt vilinoši ik pa laikam strādāt no gultas. Un kurš gan nevēlētos omulīgi iekārtoties gultā konferences zvana laikā? Vai varbūt jums mājās nav īpašas darba vietas, tāpēc esat nolēmis padarīt savu gultu par savu pagaidu biroju.

Diemžēl šis ieradums vai rituāls var radīt jums vairāk sāpju nekā produktivitāte.

“Es to neieteiktu un par katru cenu mēģinātu izvairīties, jo tam būs daudz negatīvu seku,” saka chiropractor Andrew Bang, DC.

Medicīnas pakalpojumu sniedzēji piekrīt, ka darbs no gultas var traucēt jūsu miega grafiku un faktiski padarīt jūs mazāk produktīvu. Nemaz nerunājot par to, ka tas var izpostīt jūsu stāju, radot kaitinošas sāpes, no kurām var izvairīties, pareizi iekārtojot darba vietu.

Slikts miegs un produktivitāte

Darba sajaukšana ar savu gultu ir mazliet kā baznīcas un valsts saplūšana.

Guļamistabai jābūt relaksējošai videi, kas veicina miegu. Ja jūs sākat regulāri strādāt no gultas, jūsu smadzenes var sākt saistīt jūsu gultu ar darbu. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu miegu, kad mēģināt atpūsties uz nakti, bet jūsu smadzenes cīnās, lai pārslēgtos no darba režīma uz gulētiešanas režīmu.

Ir arī pētījumi, kas norāda, kā skatīšanās uz tālruni vai citām ierīcēm tieši pirms gulētiešanas var aizkavēt miegu, jo tās izstaro zilo gaismu. Tātad, ja jūs dedzinat pusnakts eļļu un strādājat vēlu no gultas, jums var būt grūtāk aizmigt.

Robežu izplūšana starp dīkstāves vai personīgo laiku un darbu var arī padarīt jūs mazāk produktīvu, it īpaši, ja strādājat tumšā guļamistabā, kuru ieskauj pūkaini spilveni un segas.

Labākais veids, kā strādāt no gultas (ja tas noteikti ir nepieciešams)

Varbūt jūs vienkārši nejūtaties labi vai pārpildīta māja apgrūtina mieru un klusumu svarīgam tālruņa zvanam.

“Ja kāda iemesla dēļ jums vienkārši jāstrādā no gultas, vismaz esiet gudri,” saka Dr. Bang.

Bieži vien cilvēki, strādājot gultā, sagriežas un sasprindzina, lai nonāktu stāvoklī, kurā viņi guļ, bet joprojām var redzēt ekrānu vai aizsniegt klēpjdatoru. Diemžēl tas var izraisīt vairāk sāpju un sāpju.

“Pareizai jūsu darba vietas ergonomikai vienmēr jābūt mugurkaulam pēc iespējas neitrālāk,” saka Dr. Bang. “Jūsu iestatījumos vienmēr ir jāpārliecinās, ka jūsu galva, rokas un mugura atrodas pareizajā, neitrālā stāvoklī, un jums vajadzētu iekļaut kustības visas dienas garumā.”

Šie četri komponenti ir pareizas darba vietas iekārtojuma zelta likumi, kuriem jūsu gulta ne vienmēr atbilst.

Galu galā vislabākā pozīcija, lai strādātu no gultas, ir mugurā un ar planšetdatoru (nevis klēpjdatoru).

Neatbalstieties pret galvgali vai sienu, jo tas pārstieps jūsu muskuļu aizmuguri, tostarp gurnu saliecējus. Mums jau ir tendence visu dienu sēdēt tik daudz, ka mūsu gurnu saliecēji ir dabiski cieši, saka Dr. Bang. Papildu stiepšanās var izraisīt vairāk sāpju, jo tā velk tieši mugurkaula jostas daļu, un nākamā lieta, ko jūs zināt, ka sāp mugura.

“Turiet planšetdatoru virs galvas un novietojiet elkoņus uz abām pusēm,” skaidro Dr. Bang. “Vislabāk ir izvairīties no spilveniem, lai jūsu kakls nebūtu izliekts, bet, ja tas ir absolūti nepieciešams, izmantojiet vienu nelielu spilvenu zem kakla.”

Pēc tam noteikti kustieties bieži. Apgriezieties uz sāniem un nolieciet tableti uz gultas un strādājiet no šīs puses. Pēc tam pārslēdzieties un pagrieziet uz otru pusi. Turpiniet kustēties, cik vien iespējams, un iestatiet taimeri, lai piecelties ik pēc 45 līdz 60 minūtēm, lai izstieptos.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, strādāt no gultas var būt ērts un efektīvs veids, kā veikt darbu, bet ir svarīgi ņemt vērā arī dažus faktorus, lai nodrošinātu efektivitāti un savas veselības saglabāšanu. Ir jārūpējas par pareizu sēdēšanas pozīciju, regulāri jāveic pauzes un jānodrošina, ka ir pietiekams gaismas apgaismojums un ventilācija telpā. Ar pienācīgu uzmanību un rūpību strādājot no gultas, var sasniegt veiksmīgus rezultātus, turklāt, saglabājot labu veselību un labklājību.