Kāpēc es krācu?

Krāšana ir kaislība, kas dod man ne tikai lielu prieku, bet arī iespēju pašizpausmei un radošumam. Katrs krāsas piliens, kārta vai audekls manā krājumā ir kā maza mākslas darba sastāvdaļa, kas pauž manu personīgumu un izjūtas. Krācošana man sniedz iespēju brīvi izpaust savu individualitāti un spekulēt ar dažādām krāsu kombinācijām. Lai kādi būtu dzīves sasniegumi vai rūpes, krāšana vienmēr palīdz atjaunot prātu un dvēseli.

Vai jūs krācat tik skaļi, ka izklausās, ka zāģējat baļķus vai krācat visu nakti? Ja tā, jūs neesat viens — krākšana ir ļoti izplatīta parādība.

Krākšana var traucēt gultas partnerim un radīt veselības problēmas, tāpēc ir vērts izpētīt, kas notiek, kad jūsu ZZZ ir trokšņaini.

Un izrādās, ka ir vairāki iespējamie krākšanas cēloņi, daži no tiem ir nopietnāki par citiem, saka miega medicīnas speciāliste Nensija Foldvari-Šefere, DO, MS.

Vai krākšana ir normāla parādība?

Krākšana ir diezgan izplatīta parādība. Eksperti lēš, ka krākšana reizēm vai regulāri skar miljoniem cilvēku. Ja jūsu augšējie elpceļi ir vāji un izkliedēti, tie var kļūt šaurāki. Tas nozīmē, ka ceļš, pa kuru iet jūsu gaiss, plūstot caur muti un degunu, var tikt aizsprostots.

“Krākšanu izraisa muskuļi, kas atbalsta jūsu augšējos elpceļus, kļūst vāji un nestabili naktī,” skaidro Dr. Foldvari-Šēfers. “Un tāpēc krākšana ir skaņa, ko rada jūsu elpceļi, kad tie ir nestabili.”

Krākšana var būt neregulāra parādība, piemēram, pavasara alerģijas sezonā vai ja jums ir deguna blakusdobumu infekcija, vai arī kaut kas, kas notiek regulāri.

Krākšanas cēloņi

Krākšanas cēloņi dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi, un tie var atšķirties atkarībā no jūsu vecuma un iespējamām veselības problēmām.

Obstruktīva miega apnoja

Daudzos gadījumos krākšana ir viena no pirmajām obstruktīvas miega apnojas pazīmēm, veselības stāvokļa, kad elpošana apstājas vai tiek traucēta miega laikā.

Miega apnojas simptomi ir miegainība vai nogurums dienas laikā, gaisa aizraušanās vai aizrīšanās epizodes naktī, kā arī gultas partneris, kas miega laikā vēro jūsu elpošanas pauzi.

“Daudzi cilvēki ar miega apnoja neapzinās, ka miega laikā viņiem apstājas elpošana,” saka Dr. Foldvari-Šēfers, “vai ka viņi izdod krākšanas vai krākšanas skaņas, lai atkal atvērtu elpceļus pēc tam, kad elpceļi viņiem aizveras. ”

Jūsu mutes jumts vai uvula ir garāks

Ja jūsu mutes jumts ir garāks vai mīkstāks nekā parasti — vai arī jūsu uvula vai karājošie audi mutes aizmugurē ir garāki, atvere no deguna uz rīkli var būt šaurāka. Tas var daļēji bloķēt jūsu elpceļus. Kad jūs elpojat, tas var kļūt par problēmu — šīs lietas vibrē un var sadurties viena pret otru. Rezultāts: krākšana.

Aizsprostoti deguna elpceļi

Ja jums ir daļēji aizsprostotas deguna ejas, jums ir jāpieliek papildu pūles, lai caur tām pārvietotu gaisu. Tas var savilkt kopā vai sabrukt mīkstos un karājošos audus, izraisot krākšanu.

Deguna ievainojumi, piemēram, novirzīta starpsiena (siena, kas atdala vienu nāsi no otras) vai deguna polipi (iekaisuma izaugumi), var izraisīt arī tādus šķēršļus, kas izraisa krākšanu.

Miega pozīcija

Gulēšana uz muguras ir vairāk saistīta ar krākšanu nekā citas pozas, piemēram, gulēšana uz sāniem vai vēdera. Kāpēc? Gulēšana šādā stāvoklī var izraisīt jūsu mēles atslābināšanos rīkles aizmugurē, kā rezultātā elpceļi ir daļēji aizsprostoti. 2009. gada pētījumā, kurā piedalījās 2077 miega traucējumu pacienti, atklājās, ka 54% krākšanu izraisīja gulēšanas pozīcija.

Alkohols

Pārāk daudz dzeršanas pirms gulētiešanas var atslābināt muskuļus, kas uztur jūsu augšējos elpceļus atvērtus, kas var izraisīt krākšanu. “Alkohols naktī ir centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis,” saka Dr Foldvary-Schaefer. “Tas var padarīt jūsu elpceļus elastīgākus.”

Kad krākšana ir problēma?

Ne visas krākšanas epizodes nozīmē, ka jums ir nopietna problēma, piemēram, miega apnoja. Un otrādi, ja jūs nekņojat, tas nenozīmē, ka jūs nevajag ir miega apnoja.

“Miega klīnikā ne vienmēr ir viegli zināt, kurš varētu būt krāktājs un kam var būt miega apnoja,” atzīmē Dr. Foldvari-Šēfers. “Krākšana ir miega traucējumu elpošanas spektra vieglajā galā.”

Tomēr tas, kā izklausās jūsu krākšana, varētu liecināt, ka notiek kaut kas nopietnāks. “Cilvēkiem, kuri runā par skaļu, traucējošu krākšanu, biežāk ir miega apnoja,” saka Dr. Foldvari-Šēfers. “Ja tas izklausās pēc jums, jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par miega pētījumu.”

Tomēr krākšana bieži ir tikai viens no simptomiem, kas jums var rasties. “Lielākajai daļai cilvēku, kurus mēs redzam, kuri krāk, ir citi miega apnojas simptomi,” saka Dr. Foldvari-Šēfers. Tie ietver:

• Naktī nomodā elpojot.
• Dienas laikā nejūtos svaigs.
• Jūsu gultas partneris ziņo, ka miegā krākjat, elpojat vai apturat elpošanu.

Šādos gadījumos jūs noteikti atbilstu arī miega pētījumam, lai izslēgtu miega apnojas iespējamību.

Ja to neārstē, obstruktīva miega apnoja, īpaši, ja tā ir vidēji smaga vai smaga, var būt saistīta ar nopietnām veselības problēmām.

Dr Foldvary-Schaefer saka, ka cilvēkiem šajā gadījumā ir paaugstināts vielmaiņas traucējumu, piemēram, aptaukošanās un diabēta, risks, kā arī lielāks sirds un asinsvadu slimību, augsta asinsspiediena, sirdslēkmes, insulta un pat kognitīvo traucējumu risks. Nopietnas sirds slimības, tostarp sirds aritmijas, ir vēl viens potenciāls neārstētas miega apnojas iznākums.

Citas blakusparādības ir pārmērīga miegainība dienas laikā un pavājināta koncentrēšanās spēja, kas var izraisīt miegainību un pat sliktu atmiņu un koncentrēšanās spēju.

“Dažos gadījumos konsultācija ar ausu, deguna un rīkles ķirurgu var palīdzēt novērtēt, vai ķirurģiska procedūra var būt risinājums krākšanas ārstēšanai,” saka Dr. Foldvari-Šēfers.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā krājums ir svarīgs, lai nodrošinātu finansiālu drošību un neatkarību nākotnē. Ir svarīgi saprast, ka krājot naudu, mēs gādājam par savu finansiālo labklājību un drošību ne tikai sev, bet arī saviem tuviniekiem. Turklāt, krājums var palīdzēt apmierināt neplānotus izdevumus vai neparedzētus notikumus nākotnē. Tāpēc krācieni var būt noderīgs un saprātīgs ieguldījums savas finansiālās situācijas uzlabošanai, un parasti tas ir ieguldījums mierīgākai un stabilākai nākotnei.