Veiksmīga novecošana: padomi, kā saglabāt savu ķermeni un prātu asu

Vai jūs esat gatavi darīt visu, lai saglabātu savu enerģiju un labklājību neatkarīgi no vecuma? Novecošanai nav jābūt sinonīmam ar sliktu veselību un pasīvu dzīvesveidu. Ar pareiza uztura, regulāru vingrinājumu un prāta attīstības metodēm jūs varat saglabāt savu ķermeni un prātu asu un pilnībā izbaudīt dzīves priekus gados vecākiem. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar jums noderīgiem padomiem, kā veiksmīgi novecošanās process padarīt jūsu dzīvi pilnvērtīgāku un laimīgāku.

Amerikas Savienoto Valstu iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums palielinās. ASV Tautas skaitīšanas birojs saka, ka 1920. gadā 1 no 20 cilvēkiem valstī bija 65 gadus vecs vai vecāks. 2020. gadā šis skaitlis bija 1 no 6.

Ilgāk dzīvošanai vajadzētu nozīmēt vairāk laika, ko pavadīt kopā ar saviem mīļajiem, darot lietas, kas jums patīk, radīt atmiņas un nostiprināt savu mantojumu. Ne tikai vairāk laika žonglēšanai ar hroniskām un progresējošām vecāka gadagājuma slimībām.

“Viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar ko saskaras gados vecāki pieaugušie, ir novērst fizisku invaliditāti un pagarināt to, ko mēs saucam par “aktīvu paredzamo dzīves ilgumu”,” saka geriatrijas speciālists Ami Hall, DO.

Tas ir, pavadot vecāku vecumu, dzīvojot pilnvērtīgi. Viņi to sauc par veiksmīgu novecošanu. Tā ir atšķirība starp novecošanu (ko mēs visi darām) un trauslāku (ko mēs ne vienmēr darām).

Jūsu ģenētikai ir liela nozīme jūsu vecumā. Bet tavi gēni nav tavs liktenis. Par laimi, ir darbības, kuras varat veikt visu savu dzīvi, kas var palīdzēt jums saglabāt savu fizisko, garīgo un kognitīvo veselību līdz ar vecumu. Un nekad nav par vēlu sākt.

Tādas slimības kā diabēts, sastrēguma sirds mazspēja un daži demences veidi var tikt aizkavēti vai pat novērsti. Pat muskuļu spēka zudums ar novecošanu ir vismaz daļēji novēršams. Un pozitīvas perspektīvas saglabāšana var palīdzēt jums palikt garīgi spēcīgam, saskaroties ar slimībām un personīgiem zaudējumiem.

Dr Hols dalījās ar mums padomos veiksmīgai novecošanai, kas var palīdzēt jums ilgāk saglabāt mobilitāti, neatkarību un vispārējo labsajūtu.

Saglabājiet savu fizisko veselību

Jūsu fiziskā veselība ir viens no svarīgākajiem veiksmīgas novecošanas faktoriem. Veselīgs ķermenis dos jums vairāk iespēju darīt lietas, kas jums patīk.

“Daudzi cilvēki pēc aiziešanas pensijā gaida tādas lietas kā ceļošana, brīvprātīgais darbs vai mazbērnu aprūpe. Šos mērķus būs vieglāk sasniegt un tie būs patīkamāki, ja jūsu ķermenis fiziski izturēs šo uzdevumu,” atzīmē Dr. Hols. “Jo ilgāk jūs varat saglabāt savu ķermeni veselīgu un stipru, jo ilgāk jūs varēsit dzīvot saskaņā ar saviem noteikumiem.”

Dr Hols iesaka šos labākos padomus, kā saglabāt veselību vecumā:

• Izvairieties no cigarešu smēķēšanas.
• Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz ne vairāk kā vienam dzērienam dienā.
• Regulāri vingrojiet, noteikti iekļaujot svara treniņus, aerobikas un līdzsvara aktivitātes.
• Ēdiet veselīgu uzturu, kas ierobežo iepakotu un apstrādātu pārtiku un dod priekšroku augu pārtikai, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
• Saglabājiet svaru, kas jums ir veselīgs.
• Gulēt pietiekami daudz.
• Praktizējiet stresa vadības metodes.
• Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes.
• Pievērsiet uzmanību jebkādiem fiziskiem ierobežojumiem, piemēram, grūtībām staigāt vai līdzsvara problēmām. Meklējiet aprūpi, pirms problēmas nopietni ietekmē jūsu dzīvi.

Saglabājiet savu prātu iesaistītu

Svarīga veiksmīgas novecošanas sastāvdaļa ir jūsu smadzeņu darbība. Faktiski Nacionālais novecošanas institūts skaidro, ka smadzeņu iesaistīšana stimulējošās aktivitātēs var palīdzēt kompensēt dažas izmaiņas, kas izraisa tādas lietas kā demence un atmiņas zudums.

“Man patīk ieteikt cilvēkiem izmēģināt jaunus vaļaspriekus un praktizēt jaunas prasmes visu mūžu,” saka Dr. Hols. “Dažos veidos mūsu smadzenes ir ļoti līdzīgas mūsu muskuļiem — jo vairāk jūs tās strādājat, jo lielākas ir jūsu iespējas saglabāt tās stipras.”

Citiem vārdiem sakot, visa šī lieta “nevar iemācīt veciem suņiem jaunus trikus”? Aizmirsti. Smadzeņu vingrošana var palīdzēt novērst izziņas pasliktināšanos un novērst tādus apstākļus kā Alcheimera slimība.

Izmēģiniet šīs metodes, lai uzlabotu smadzeņu veselību:

• Regulāri iesaistieties hobijos, kas jūs interesē.
• Izmēģiniet jaunas aktivitātes un veidojiet jaunas prasmes. (Varbūt pamēģini spēlēt kādu jaunu instrumentu. Vai kā būtu ar šahu?)
• Piedalieties fiziski aktīvās interesēs, piemēram, dejošanā, peldēšanā, skriešanā vai pastaigās. Tie var uzturēt jūsu ķermeni aktīvu un var paaugstināt jūsu garastāvokli. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz palielināt asins plūsmu un skābekli jūsu smadzenēs, lai palīdzētu jums saglabāt garīgu asumu.
• Saglabājiet aktīvu sabiedrisko dzīvi un regulāri sadarbojieties ar citiem.
• Izmēģiniet prāta treniņu spēles, lai izaicinātu savu prātu.
• Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par to, kā jūsu veselības apstākļi vai medikamenti var ietekmēt jūsu atmiņu vai veicināt apjukumu.

Dalieties savās vēlmēs un mērķos

Lai sasniegtu mērķi, ir nepieciešama zināma plānošana. Un mērķis veiksmīgi novecot neatšķiras.

Kā jūs vēlaties, lai jūsu dzīve izskatītos 60, 70 un vēlāk? Ko jūs vēlaties sasniegt? Kā jūs vēlaties, lai jūs atceras?

Tie ir lieli jautājumi. Daži no lielākajiem. Un jums nav jābūt visām precīzām atbildēm.

Bet, zinot, ko vēlaties no savas dzīves, varat uzzināt, kā jūs rūpējaties par sevi un kā plānojat vēlamo nākotni.

“Daudziem cilvēkiem ir svarīgi saglabāt cieņu vecākā vecumā,” skaidro Dr. Hols. “Apsveriet, kāda ir jūsu nākotne, un strādājiet atpakaļ. Dalieties savās vēlmēs ar citiem. Tādā veidā jūs varat dzīvot ar mieru, zinot, ka jūsu vēlmes tiek saprastas.”

Piemēram, ja jūsu mērķis ir novecot mājās, nevis palīdzības iestādē, apsveriet, kādas izmaiņas jums būs jāveic, lai padarītu to drošu. Vai jūs varat pārcelties uz guļamistabu pirmajā stāvā, ja jums nākotnē ir problēmas ar pārvietošanos? Kurš palīdzēs uzturēt jūsu pagalmu un māju, ja jūs to nevarat?

Neviens nezina, kāda būs viņu nākotne. Taču veiksmīgai novecošanai ir svarīgi sagatavoties vēlamajai nākotnei. Tagad varat sākt ar šādām darbībām:

• Apsverot, ko jūs vēlētos savā turpmākajā dzīvesveidā. Atkarībā no jūsu vēlmēm tas var nozīmēt ilgtermiņa aprūpes apdrošināšanas iegūšanu vai ieguldījumu un aktīvu pārvaldību, lai segtu izmaksas.
• Izvēlēties aprūpētāju, kurš ir zinošs vecāku pieaugušo medicīniskajā aprūpē, piemēram, geriatrs.
• Jūsu aprūpes mērķu paziņošana savai ģimenei un veselības aprūpes sniedzējam.
• Iepriekšējas direktīvas izveide — juridiski saistošs dokuments, kurā izklāstītas jūsu veselības aprūpes vēlmes, ja nevarat. Tas var ietvert arī veselības aprūpes pilnvaras nosaukšanu — persona, kas vajadzības gadījumā pieņem lēmumus jūsu vārdā.

Dažiem cilvēkiem nepatīk domāt par novecošanu. Citi ar prieku gaida savus vecākos gadus — kā iespēju beidzot iegūt nākotni, kuras labā ir strādājuši visu savu dzīvi. Jebkurā gadījumā cilvēki dzīvo ilgāk nekā jebkad agrāk.

Un, rūpējoties par savu veselību tagad, jūs varat palīdzēt pārliecināties, ka jūsu vecāki gadi ir aktīvāki. Neatkarīgāks. Un, atklāti sakot, jautrāk.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Novecošana ir dabiska daļa no dzīves cikla, bet veiksmīgi novecot ir iespējams, ja rūpējamies par savu ķermeni un prātu. Svarīgi ir regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, kā arī veikt prāta treniņus, piemēram, lasīt grāmatas vai mācīties jaunus priekšmetus. Savas veselības un garīgās veselības uzturēšana ir galvenais veids, kā saglabāt savu ķermeni un prātu asu. Tādējādi, ar pareizām prioritātēm un apņēmību, jebkurš var baudīt pilnvērtīgu un aktīvu dzīvi, pat vecumā.