Vai vēlaties samazināt sirds slimību, diabēta un resnās zarnas vēža risku? Iespējams, vēlēsities dubultot šķiedrvielu uzņemšanu

Ja vēlaties samazināt sirds slimību, diabēta un resnās zarnas vēža risku, viens no veidiem ir dubultot šķiedrvielu uzņemšanu. Šķiedrvielas uzlabo gremošanas procesu, regulē asinsspiedienu un uzlabo holesterīna līmeni asinīs. Tādējādi, ēdot veselīgu un līdzsvarotu uzturu, varēsiet uzlabot savu vispārējo veselības stāvokli un samazināt slimību risks. Turpmākajā teksta turpinājumā jums sniegsim padomus, kā sasniegt šo mērķi un sākt uz ceļu uz labāku veselību.

Bumbieri. Auzu pārslas. Popkorns. Artišoki. Iespējams, ka lielākā daļa no mums kādreiz ir dzirdējuši, ka mums vajadzētu ēst vairāk šķiedrvielu. Bet tagad nesen veikts pētījums liecina, ka šķiedrvielu pievienošana ikdienas uzturam var sniegt lielu labumu jūsu veselībai.

Pētījumā tika aplūkoti dati par 4635 pieaugušajiem no 185 perspektīvajiem pētījumiem.

Kāds aizsargājošs efekts tika konstatēts

Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda no 25 līdz 29 gramiem šķiedrvielu dienā, risks saslimt ar sirds slimībām, diabētu un resnās zarnas vēzi ir samazinājies par 15 līdz 30%.

“Amerikāņi katru dienu saņem vidēji 12 ar pusi gramus šķiedrvielu, kas nav pietiekami,” saka veselības eksperts Maikls Roizens, MD, kurš nepiedalījās pētījumā. “Šis pētījums parādīja ievērojamu veselības apdraudējuma samazināšanos, saņemot vismaz 25 gramus (vai divreiz vairāk par vidējo uzņemšanu) šķiedrvielu.”

Pētījums arī parādīja, ka cilvēkiem, kuri ēda lielāku šķiedrvielu daudzumu, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā augļi, dārzeņi un veseli graudi, bija arī zemāks asinsspiediens, zemāks holesterīna līmenis un mazāks ķermeņa svars.

Vienkārši veidi, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu

Viens vienkāršs veids, kā pievienot savai diētai vairāk šķiedrvielu? Izmantojiet savu ledusskapi, saka Dr Roizen.

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka ogļhidrāti, piemēram, makaroni vai saldie kartupeļi, var kļūt līdzīgāki šķiedrvielām, ievietojot tos ledusskapī uz nakti. Atdzesējot, šie ogļhidrāti kļūst par izturīgu cieti, un, savukārt, nākamajā dienā ēdot, tie rada mazāku cukura līmeni asinīs.

Dabiski šķiedrvielām bagātas uzkodas, piemēram, avenes, zemenes, avokado un valrieksti, ir labs veids, kā iegūt vairāk šķiedrvielu savā uzturā.

Un ikreiz, kad ir iespēja nomainīt bagātināto baltmaizi pret 100% pilngraudu maizi, Dr. Roizen saka: “Dodieties!”

“Aizstājiet pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, un jūs varat nesāpīgi uzlabot savu veselību — kurš gan zināja, ka tas ir tik vienkārši?” viņš saka

Pilnus pētījuma rezultātus var atrast The Lancet.

Lai samazinātu sirds slimību, diabēta un resnās zarnas vēža risku, būtu vērts iekļaut vairāk šķiedrvielu savā ikdienas uzturā. Šķiedrvielas palīdzēs uzlabot gremošanu, regulēt cukura līmeni asinīs un novērst lieko holesterīnu. Ieteicams ēst daudz veselīgu pārtiku, piemēram, pilngraudu produktus, dārzeņus un augļus, lai nodrošinātu nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu organismam. Lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi domāt par savu uzturu un pievērst uzmanību šķiedrvielu uzņemšanai.