Kāpēc visas šīs tālummaiņas un Google tikšanās ir tik nogurdinošas (un ko ar to darīt)

Visas šīs tālummaiņas un Google tikšanās var būt ļoti nogurdinošas, jo mēs pieredzam tās ikdienā un bieži nevaram atrast laiku atpūtai vai atjaunošanai. Lai gan tehnoloģijas piedāvā daudz priekšrocību, tās var arī izraisīt garīgo nogurumu un izsīkumu. Lai to risinātu, svarīgi ir ieviest sev noteiktas ierobežojošas laika pārvaldības stratēģijas, iekļaujot regulāru pārtraukumu un atpūtu savā ikdienas rutīnā. Tas palīdzēs saglabāt enerģiju un veiktspēju, lai turpinātu darbu efektīvi un bez lieka noguruma.

Jūs piesakāties un pēkšņi uz jums skatās 12 peldošas galvas. Kāpēc ir atbalss? Vai esat izslēgts? Kāds mēģina kopīgot savu ekrānu, bet jūs tikko paskatījāties uz savu attēlu — jūsu mati ir netīri! Pagaidi, vai tu esi nosalusi? Ak nē, tavs bērns tikko ienāca istabā. Jūs pamudinat viņus armiju rāpot pa grīdu garām kamerai…

Tiešsaistes videozvani var būt sarežģīti.

Jūs žonglējat ar tehnoloģijām, pārtraukumiem un dīvaino cīņu, mēģinot uztvert (un pārraidīt) sociālos signālus caur ekrānu. Turklāt jūsu priekšnieka un kolēģu pastāvīgais skatiens var būt nedaudz neveikls.

Apvienojiet visas šīs video dīvainības ar virtuālām sapulcēm vai nodarbībām, un ar to pietiks, lai pat ekstravertākais, tehnoloģiski lietpratīgākais tūkstošgadnieks justos iztukšots. Nav brīnums, ka daudzi no mums jūtas izsmelti pēc attālināta darba dienas. (Mēs nejutāmies tik noguruši, vai ne?)

Diemžēl, pateicoties koronavīrusam, video tērzēšana un virtuālā mācīšanās drīzumā nekur nepazudīs. Uzvedības veselības terapeite Džeina Pernoto Ermane (Med, RCHES, ACHT) dalās ieskatā un padomos, kā izdzīvot šajā pandēmijas fenomenā, kas pazīstams kā tālummaiņas nogurums.

Video tērzēšana apgrūtina mūsu smadzenes

Piesakoties videozvanā, no Skype līdz Zoom notiek daudz kas. Mūsu smadzenes mēģina orientēties tehnoloģijās, kamēr mēs apstrādājam to, ko redzam un dzirdam, taču mūsu smadzenes mēģina apstrādāt arī sociālo mijiedarbību caur ekrānu.

Tas ir tāpēc, ka lielāko daļu neverbālo signālu, uz kuriem mēs paļāvāmies klātienes sarunās, piemēram, acu kontaktu, ķermeņa valodu vai norādi, ka kāds gatavojas runāt, nevar viegli uztvert video. Mūsu smadzenes to visu reģistrē kā kaut kādu dīvainu atvienojumu.

“Kad jūs runājat ar kādu personu klātienē, varat novērtēt viņa enerģiju, redzēt viņa ķermeņa valodu, dzirdēt viņa balss toni un saprast sociālo kontekstu,” saka Ērmans. “Bet, kad jūs sazināties, izmantojot video, tā ir pavisam cita vide. Var justies tā, it kā jūs atrastos kosmosā.

Video tērzēšana ir arī klasisks piemērs mēģinot vairāku uzdevumu veikšanai. Jo šeit ir tā lieta, ka mūsu smadzenes nevar veikt vairākus uzdevumus, lai kā mēs censtos. Pat tad, kad mēs domā mēs veicam vairākus uzdevumus, mēs faktiski nedarām divas lietas vienlaikus, bet gan vienkārši ātri veicam atsevišķas darbības.

Faktiski mēģinājumi veikt vairākus uzdevumus ir saistīti ar ilgtermiņa atmiņas pavājināšanos, paaugstinātu depresiju un trauksmi un nespēju atšķirt svarīgus un nesvarīgus pārtraukumus.

Nav brīnums, ka dienas laikā (un virtuālajās sanāksmēs) jūsu produktivitāte un fokuss sāk kristies.

Neverbālā pārslodze un savienojuma zudums

Izmantojot video tērzēšanu, ir jāpieliek lielākas pūles un uzmanība, saka Ērmans. Kad jūs runājat ar kādu klātienē, jums nav tik smagi jācenšas parādīt savas emocijas vai parādīties noteiktā veidā. Tagad caur ekrānu ir daudz grūtāk izteikt laimi, interesi vai pat domstarpības.

Varbūt esat pamanījis, ka jebkurā laikā, kad skatāties video, jūs pasmaidāt uz sejas vai pamājāt ar galvu, tik bieži sāk sāpēt kakls. Jūs vienkārši mēģināt paust, ka saprotat, kas jums tiek teikts, taču šīs atkārtotās pūles un sajūta, ka jums ir jāuzstājas, var būt neticami nogurdinoša.

Tagad ir arī daudz grūtāk nodrošināt parastu biroja sarunu, izmantojot video. Jūs zināt, satiekoties ar draugu gaitenī, pajautājot savam kolēģim par viņu jauno kucēnu vai vienkārši izjokojot sapulcē.

Neskatoties uz to, ka skatāties uz milzīgām galvām sev priekšā, video tērzēšana var šķist izolēta un bezpersoniska, īpaši tiem, kuri rada prieku vai gūst motivāciju no apkārtējās fiziskās vides.

6 padomi, kas palīdzēs cīnīties ar tālummaiņas nogurumu

Ja video tērzēšanas sociālā atvienošana (un godīgi sakot, vienkārši neveiklība) iztukšo enerģiju un rada trauksmi, apsveriet šīs korekcijas un padomus:

1. Ieslēdziet skaļruņu skatu. Parastā sanāksmē jūs neskatāties kolektīvi uz katru cilvēku sanāksmē vai uz sevi. Tā vietā jūs pagriezieties un paskatieties uz cilvēku, kas runā. Lai novērstu šo problēmu, mēģiniet ieslēgt skaļruņu skatu vai piespraudiet prezentētāja videoklipu. Tas ļaus jums justies dabiskāk un palīdzēs jums koncentrēties uz to, kurš runā (nevis pētīt visu jūsu kolēģu ekrānu fonu).
2. Neuztveriet sevi pārāk nopietni. Ieviesiet situācijā humora izjūtu, saka Ērmans. Lielākajai daļai no mums tas viss ir jauns. Žonglēšana ar tehnoloģijām, mājdzīvniekiem, bērniem un attālināts darbs ir daudz. Neesiet tik stingri attiecībā uz pilnību, bet tā vietā iemācieties ripot ar sitieniem. Dažreiz jums vienkārši jāsamierinās ar to, ka jūsu internets pazudīs, jūs sāksit runāt, neieslēdzot skaņu, un jūsu kaķis, iespējams, kādā brīdī pastaigāsies pa ekrānu. Ir labi smieties.
3. Neveiciet vairākus uzdevumus. Tas ir ne tikai nepieklājīgi, bet arī atcerieties agrāk, kad mēs apspriedām negatīvo ietekmi mēģinot veikt vairākus uzdevumus? Lai arī cik vilinoši būtu rakstīt īsziņas vai atbildēt uz e-pastu, koncentrējiet uzmanību uz runājošo personu vai veiciet piezīmes, kā jūs to darītu klātienē. Mēģinājums veikt vairākus uzdevumus tikai iztukšo jūsu enerģiju un fokusu, jeb smadzeņu pārslodzi.
4. Rīkojiet 55 minūšu sanāksmes. Ja jums ir ieplānotas sapulces vai nodarbības, mēģiniet beigt videoklipu vēl piecas minūtes agrāk. Izmantojiet šo laiku, lai dotos uz vannas istabu, izstieptos, stāvētu uz priekšējā lieveņa vai paskatītos pa logu. Vienkārši mēģiniet atslēgties un dot savām smadzenēm atpūtu. Atbrīvojiet vietu, lai varētu atkāpties un sapulcēties starp videoklipiem. Ja to darīsit, jūs būsiet daudz koncentrētāks un momentānāks.
5. Iestatiet laiku “virtuālajam ūdens dzesētāja sarunām”. Ja jūtaties vientuļš vai neesat saistīts ar kolēģiem, mēģiniet izveidot 15 minūšu sesiju, lai runātu par jebko. bet strādāt. Šis ir jūsu laiks, lai runātu par sportu, laikapstākļiem, suņiem un nedēļas nogales plāniem, taču mēģiniet neuzlikt komandai pienākumu apmeklēt. Ja jūtaties īpaši izolēts (sveicināti, ekstraverti!) un jūsu tikšanās ir pietiekami maza, mēģiniet sveicināt katru personu vārdā, kad piesakāties. Dažreiz mēs tik ātri sākam sapulci, ka aizmirstam, kā būtu būt telpā kopā ar citiem cilvēkiem, saka Ērmans.
6. Tā vietā mēģiniet piezvanīt vai izveidot savienojumu, izmantojot e-pastu. Dažreiz parastais vecais tālruņa zvans darbojas lieliski. Tādējādi jūs varat atpūsties no kameras un sajūtat, ka jums ir nepieciešams uzstāties vai parādīties noteiktā veidā. Ja runājat pa tālruni, varat to izmantot arī kā pastaigu sapulci un iekļaut savā dienā vairāk kustību. Citreiz, ja iespējams, savienojuma izveide, izmantojot e-pastu, ir vēl viens lielisks veids, kā izjaukt monotoniju, ko rada skatīšanās uz ekrānu, kas pilns ar klusām sejām.

Visas šīs tālummaiņas un Google tikšanās ir nogurdinošas tāpēc, ka cilvēki ietilpst nepārtrauktā darba ritmā un nevar atļauties pietiekami daudz laika atpūtai. Lai šo situāciju uzlabotu, ir svarīgi saskaņot darba un personīgo dzīvi, ievērot atpūtas un darba laikus, kā arī ieviest pārtraukumus un fiziskas aktivitātes ikdienas rutīnā. Tādējādi mēs spēsim uzlabot savu garīgo un fizisko veselību, kā arī nodrošināt ilgtermiņa darbspējas saglabāšanos.