Kā kļūt pārliecinošākam

Vai jūtaties nedrošs savā pašpārliecībā un vēlaties kļūt pārliecinošāks? Ir daudz veidu, kā attīstīt savas sociālās prasmes un pašpārliecību, un tas var būt sākums uz ceļa uz veiksmīgu un pārliecinošu personību. Šajā ceļvedī mēs apspriedīsim dažādus veidus, kā palielināt savu pārliecību un pārliecinošumu, lai jūs varētu justies drošāk un uzņemties lielākas izaicinājumus dzīvē. Ar pareizajām zināšanām un pieejām, jūs varat sākt uzcelt savu pašpārliecību un kļūt par pārliecinošāku personību.

Vai jums ir tendence pastāvēt par sevi? Vai esat pazīstams ar to, ka efektīvi paužat sevi un savas jūtas? Ja tā, iespējams, esat apguvis pārliecinošas komunikācijas mākslu.

Bet daudziem no mums vārdam “pārliecinošs” var būt negatīva nozīme. Mēs varam uztraukties par to, ka esam uzmācīgi vai agresīvi.

Pārliecinošas komunikācijas ieviešana savā dzīvē var palīdzēt atrisināt problēmas vai problēmas ar citiem, paaugstināt pašcieņu un mazināt stresu, kad rodas sarežģīta situācija.

Tātad, kā mēs kļūstam pārliecinošāki?

Pediatrijas psiholoģe Eimija Lī, PhD, stāsta, kā būt pārliecinošam, un izskaidro vienkāršu paņēmienu, ko varam izmantot.

Kas ir pašpārliecinātība?

Pārliecība ir izteikt savu viedokli, vienlaikus respektējot to, ko citi domā un jūt.

“Esot pārliecinošam, tas nozīmē pastāvēt par sevi bez agresijas vai atriebības,” skaidro Dr. Lī. “Pārliecība ir vērsta uz to, kas ir pareizi, kas ir patiess, un runājot par lielāku labumu.”

Pastāv neliela robeža starp to, ka tiek uzskatīts par pārliecinošu un agresīvu. Bet ir galvenā atšķirība, saka Dr Lee.

“Agresīva uzvedība cenšas dominēt, kaitēt vai iedvest bailes,” viņa precizē. “Pārliecinoša uzvedība ir pārdomāti, apzināti un mierīgi reaģēt uz problemātiskām starppersonu situācijām, nevis reaģēt.”

Un pārliecinoša rīcība ir labāks veids, kā tikt galā ar grūtībām vai bažām, nevis rīkoties pasīvi un agresīvi.

“Kad mēs runājam par pasīvi agresīvu uzvedību, dažreiz cilvēki neapzinās, ka viņi tā rīkojas,” skaidro Dr. Lee. “Tas ir emocionāls aizsardzības mehānisms. Pasīvās agresīvās uzvedības problēma ir jūsu reakcija. Jums ir tendence rīkoties tā, lai netieši nodarītu sāpes, nevis atrisinātu problēmas. Un tas ir agresīvāks un paredzēts, lai kaut kādā veidā izraisītu kaitējumu — bez nepieciešamības atrisināt pamata problēmu.

Kā būt pārliecinošākam

Dr Lee saka, ka ir dažādas stratēģijas, lai palīdzētu kādam kļūt pārliecinošākam. Viņa dalās ar vienkāršotu versiju, kas var darboties dažādās situācijās.

Un to ir viegli atcerēties formulu:

1. Problēma.
2. Sajūta.
3. Jautājiet.

Ja atrodaties situācijā, kad jūtat, ka jūs nesadzird, jūtaties neapmierināts vai jums ir grūti paust savas jūtas, šis paņēmiens var palīdzēt jums izveidot ceļvedi, kā pārliecinoši runāt ar kādu.

Dziļi ieelpo

Apskatīsim situāciju, kurā jums, iespējams, vajadzēs sevi apliecināt. Piemērs: kolēģis jūs ignorē pārtraukuma telpā. Jūs domājat, vai jūs kaut ko izdarījāt, lai viņus sarūgtinātu.

Sāciet ar dziļu elpu, lai mēģinātu koncentrēties. To darot, jūs dodat sev iespēju novērtēt savas emocijas un to, kā jūtaties. Jums var būt nepieciešamas piecas minūtes vai dažas dienas, pirms esat gatavs pievērsties tēmai.

“Ir pareizi atvēlēt laiku — paņemiet dienu vai divas,” iesaka Dr. Lee. “Jūs vēlaties veltīt laiku, lai pārliecinātos, ka esat mierīgs un skaidrs, pirms sākat diskusiju.”

Aprakstiet savu problēmu

Kad esat gatavs runāt, nākamais solis ir aprakstīt savu problēmu.

“Jūs vēlaties koncentrēties uz sevi un palikt savā perspektīvā,” atzīmē Dr. Lee. “Jūs vēlaties būt uzmanīgiem, izdarot pieņēmumus par citas personas perspektīvu vai nodomiem.”

Un to var izdarīt, izmantojot “es” paziņojumus. Citiem, visticamāk, ir mazāka aizsardzība un ir lielāka iespēja dzirdēt, ko jūs sakāt, kad lietojat šāda veida izteikumus.

Mūsu piemērā jūs varētu teikt savam kolēģim: “Otrajā dienā, kad bijām pārtraukuma telpā, es pamanīju, ka jūs nesasveicinājāt, kad es sasveicinājos.”

Paskaidrojiet, kā jūtaties

Lai gan var būt grūti formulēt, kā jūtaties, tas ir svarīgs solis.

Turpiniet izmantot “es” paziņojumus šim solim — jūs nevēlaties uzminēt, kā jūtas otrs vai kādi bija viņa nodomi.

“Izmantojot “es” paziņojumus, otra persona var dzirdēt jūsu domas un jūtas,” atkārto Dr. Lee. “Šāda veida apgalvojumiem ir grūti iebilst. Cits cilvēks nevar teikt, ka tu tā nejuties.

Mūsu piemērā jūs varētu teikt savam kolēģim: “Es esmu noraizējies par to, kas tajā dienā varēja notikt, un domāju, vai mūsu starpā viss ir kārtībā.”

Uzdodiet jautājumu

Pēdējais solis ir uzdot jautājumu. Tas var būt tikpat vienkāršs kā: “Vai mēs varam runāt?”

“Dažreiz tas ir lūgums, piemēram, “Vai mēs varam par to runāt?” Vai dažreiz tas ir lūgums darīt kaut ko savādāk,” saka Dr. Lee.

Uzdodot jautājumu, jūs sākat sarunu.

“Sekojot šīm darbībām un beidzot ar jautājumu, tas ir empātisks veids, kā risināt problēmas,” viņa turpina. “Jūs lūdzat piekrišanu, lai apspriestu kādu jautājumu.”

Mūsu piemērā jūs varētu pajautāt savam kolēģim: “Vai mēs varam par to runāt?” vai “Vai starp mums viss ir kārtībā?”

Mērķis ir izveidot veselīgu dialogu par to, kā jūs jūtaties un nonākat pie risinājuma.

Bet ko jūs darāt, ja ievērojat šo paņēmienu un joprojām neesat izlēmis?

“Šajā gadījumā ir noderīga formula “problēma, sajūta, jautājiet”, ” saka Dr. Lee. “Tas ir paredzēts, lai palīdzētu mums nenovirzīt uzmanību no citu cilvēku emocijām vai viņu reakcijām uz mums. Ja jūs novirzāties no ceļa vai jūtat, ka kāds uz jums reaģē, atgriezieties pie sākuma un atkārtojiet secību. Tas var palīdzēt jums palikt savā joslā un neiesaistīties strīdos, kas novirzās no tēmas.

Apakšējā līnija?

Mācīšanās būt pārliecinošam var būt noderīga daudzos jūsu dzīves aspektos — un jūs varēsiet novērst problēmas, tiklīdz tās rodas.

“Esot pārliecinošs, jūs varat risināt problēmas ar mērķi tās atrisināt. Bez pārliecības mēs mazāk atrisināsim problēmas,” saka Dr. Lī. “Pārliecība ir veids, kā aizsargāt sevi vai grupu, un tas ir ļoti godīgs, patiess veids, kā risināt problēmas.”

Kopumā, lai kļūtu pārliecinošākiem, svarīgi ir strādāt pie savas pašpārliecības un uzņēmējdarbības prasmēm. Tas ietver darbu pie savas komunikācijas prasmēm, kā arī pie savas attieksmes un uzvedības uzlabošanas. Jācenšas uzlabot savas zināšanas un spējas, lai justos pārliecināts savās darbībās. Turklāt svarīgi ir arī uzticēties sev un savām spējām, kā arī strādāt pie savas neatkarības un atpazīt savu vērtību. Visbeidzot, atslēga uz pārliecību ir regulāra prakse un apmācība, lai attīstītu savas prasmes un pārliecību savām spējām.