18 simptomi, kas varētu liecināt par pieaugušo ADHD

Pieaugušo uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējums (ADHD) ir bieži nediagnosticēta problēma, kura ietekmē daudzus cilvēkus. Pastāv 18 simptomi, kas var norādīt uz šo stāvokli, piemēram, nepārtraukta nemierība, grūtības saglabāt uzmanību, impulsivitāte un organizācijas problēmas. Ir svarīgi atzīt šos simptomus un meklēt profesionālu palīdzību, lai uzlabotu savu dzīvi un darbību. ADHD var ievērojami ietekmēt ikdienas uzdevumu veikšanu un sociālo dzīvi, tāpēc ir svarīgi izprast šo traucējumu un nekavējoties nepieciešamo rīcību.

Tu kavējies viss. Ja jūs neievietojat notikumu savā kalendārā, jūs par to pilnībā aizmirstat. Un tie uzdevumi darbā, kurus esat atlikuši? Tie uzkrājas ātri, taču jūs darāt visu iespējamo nakti pirms projekta termiņa beigām, tāpēc viss ir kārtībā.

Tās var šķist personības iezīmes, kuras esat ieguvis gadu gaitā. Galu galā tu esi tāds, kāds esi! Nekad nemainās.

Bet, ja šīs pazīmes izraisa traucējumus jūsu attiecībās un rada citas problēmas, tostarp dezorganizāciju, trauksmi vai izdegšanu, tās patiesībā var būt pieaugušo uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomi.

ADHD simptomi pieaugušajiem ir smalkāki un grūtāk uztverami nekā ADHD simptomi bērniem. Pediatrijas uzvedības veselības speciālists Michael Manos, PhD, paskaidro, kā pamanīt un pārvaldīt pieaugušo ADHD simptomus un kad zināt, kā šie simptomi patiesībā ir problēma, kas jums jārisina.

ADHD simptomi pieaugušajiem

Paskatieties uz savu dzīvi un paskatieties uz savām izvēlēm: ja savā ceļā esat atstājis to, ko Dr. Manos sauc par “nepabeigumiem” — neveiksmīgus projektus, nepabeigtus mājas darbus, nokavētus randiņus un aizmirstas jubilejas, iespējams, jums ir problēmas ar ADHD. .

“Pieaugušie ar ADHD mēdz atstāt lietas daļēji izdarītas un nepilnīgas,” saka Dr Manos. “Šīs nepilnības ir galvenā funkcionālā īpašība, kas ir problemātiska pieaugušajam ar ADHD.”

ADHD diagnostika ir 3 pakāpju process. Pieaugušajam diagnosticējot ADHD, ārsts meklē:

• ADHD simptomi, kas ir problemātiski cilvēka dzīvē.
• Ārējie faktori, kas varētu izraisīt attiecīgo uzvedību.
• Citu garīgās veselības traucējumu klātbūtne.

“Jums nav traucējumu, ja vien jums nav disfunkcijas,” saka Dr Manos. “Dažreiz, ja cilvēku dzīvē ir bijuši smagi apstākļi, piemēram, ja viņi nevar samaksāt īri, viņi nevar sūtīt bērnu uz skolu, kurā vēlas doties, vai ja kāds no ģimenes locekļiem ir miris vai piedzīvojis kādu sava veida trauma — ja cilvēkiem ir tādas bažas, šīs bažas var pievērst viņu uzmanību, padarīt viņus aizmāršīgus, aizkaitināmus vai izjust citus ADHD simptomus.

Aptuveni 2,5% pieaugušo visā pasaulē ir ADHD, un 4,4% pieaugušo ASV ir ADHD. Vairāk nekā pusei no tiem, kuriem ir ADHD, ir arī citas uzvedības veselības un garastāvokļa traucējumu diagnozes, piemēram, depresija vai trauksme. Un saskaņā ar vienu 2019. gada pētījumu pieaugušo ADHD diagnozes pieaug četras reizes ātrāk nekā bērnības diagnozes.

“Ja pieaugušais ADHD netiek ārstēts ne ar terapiju, ne ar zālēm, pieaugušais savā ceļā atstāj nepilnības, un, atstājot lietas nepabeigtas, daži cilvēki var kļūt nemierīgi vai nomākti,” saka Dr Manos. “Daudzas reizes pieaugušajiem ar ADHD var diagnosticēt depresīvus traucējumus vai trauksmes traucējumus tieši šī iemesla dēļ.”

Šī iemesla dēļ ir svarīgi pareizi diagnosticēt pieaugušo ADHD un noteikt visus cēloņus, lai nodrošinātu vislabāko ārstēšanas kursu. Diagnozējot ADHD, ārsti aplūko 18 dažādus simptomus – deviņus neuzmanības simptomus un deviņus hiperaktivitātes simptomus.

Lai bērnam diagnosticētu ADHD, viņam ir jāuzrāda seši no tālāk minētajiem simptomiem vismaz divos dažādos apstākļos vai vidēs (piemēram, mājās un skolā). Pieaugušajiem jebkurā vidē ir jāuzrāda tikai pieci vai vairāk no tālāk norādītajiem.

Neuzmanīgi pieaugušo ADHD simptomi

Šeit ir divu veidu uzmanība:

• Automātiska uzmanība rodas, kad mēs pievēršam uzmanību lietām, kuras mēs mīlam, zinām un vēlamies. Piemēram, saulainā dienā jums var rasties nepieciešamība atrasties ārā, jo tā ir vienkārša un dabiska darbība.
• Virzīta uzmanība vai piepūle prasa, lai jūs būtu tīšs, koncentrējoties. Tātad, iespējams, ārā ir saulains laiks, bet jums ir jāpabeidz mājasdarbs vai uzdevums, tāpēc jūs tā vietā pievērsiet uzmanību tam, ko nevēlaties darīt. Šiem centieniem pabeigt savu uzdevumu ir nepieciešama izpildvaras kontrole, lai to paveiktu.

Mēs visi izmantojam šos divus uzmanības veidus dažādās pakāpēs, taču, ja mūsu spēja virzīt, noturēt un uzturēt uzmanību tiek traucēta vai pārtraukta, tas var izraisīt deviņus tālāk uzskaitītos simptomus.

“Cilvēkiem ar ADHD ir traucēta mērķtiecīga uzmanība,” saka Dr Manos. “Viņi nevar viegli izmantot piepūles uzmanību. Tā vietā viņi no tā izvairās un tā vietā iesaistās automātiskos uzmanības uzdevumos.

1. Uzmanības trūkums detaļām

Tas var šķist nenozīmīgs, taču, ja jūs kādreiz jūtaties nedaudz pa kreisi no centra, atgādinot konkrētas detaļas, lai paveiktu lietas, tā ir ADHD pazīme. Varbūt jūsu dzīvesbiedrs jums teica, ka ir atstājis aizmugurējo durvju rezerves atslēgu jūsu naktsskapīša augšējā labajā atvilktnē, bet jūs tā vietā meklējat augšējā kreisajā atvilktnē. Vai varbūt jūs veidojat prezentāciju, bet izlaidāt dažus galvenos punktus, jo pārvietojāties pārāk ātri. Dienas beigās jūs varētu izmantot palīdzību, lai vairāk koncentrētos uz apkārt notiekošo.

2. Grūtības izpildīt uzdevumu

Jums ir viegli pāriet no viena uzdevuma uz nākamo, iespējams, ne cita iemesla dēļ, kā vien jums ir daudz kas notiek. Es domāju, ka jūs vienmēr esat apgalvojis, ka jums patiešām labi padodas vairākuzdevumu veikšana. Bet, ja jums ir seši projekti, uzdevumi vai aktivitātes, kas ir pabeigtas par 40%, un jūs izjūtat spiedienu iegūt tikai vienu lietu — jebko — pabeigts, tā varētu būt jums problēma.

3. Klausīšanās problēmas

Kad kāds ar jums runā tieši, jūsu acīs ir aizrautīgs skatiens. Nav tā, ka jūs tos apzināti ignorējat, bet varbūt jums ienāca prātā doma, kas atgādināja kādu smieklīgu stāstu, un pēkšņi jūsu prāts ir kaut kur citur un gaida iespēju dalīties savās domās. Ja jums kādreiz ir teikts, ka neklausāties konkrētos jautājumos vai sarunu laikā šķiet neuzmanīgs, tas varētu būt jūsu ADHD, kas paceļ galvu.

4. Izsekošanas trūkums

Termiņi, dzimšanas dienas, jubilejas — svarīga informācija par šiem notikumiem ne tikai izslīd no prāta, bet arī jums ir grūtības izpildīt dotos solījumus un izpildīt reālos uzdevumus. Un, kad citi cilvēki jūs piezvana, var būt grūti izskaidrot, kā jūsu lēmumu pieņemšanas spējas mainījās uz dienvidiem. Galu galā jums patiešām bija vislabākie nodomi.

“Jūs varat ļoti labi nodomāt to darīt, bet jūs vienkārši nedarāt,” saka Dr Manos. “Tā vietā jūs no tā izvairies.”

5. Dezorganizācija

Jūs varat būt neorganizēts dažādos veidos. Varbūt jūs neliekat traukus pareizajā skapī vai arī iemetat koši zaļos sporta kreklus veļas grozā, kas paredzēts tikai jūsu baltajām drēbēm. Kāds var ieskatīties jūsu telpā un uzskatīt, ka tā ir pārblīvēta, vai arī jums ir grūti atrast vajadzīgās lietas jebkurā brīdī. Jebkurā gadījumā jūsu organizācijas sistēma traucē, kad tā kļūst par šķērsli, lai savlaicīgi pabeigtu uzdevumus un liktu jums justies veiksmīgam.

6. Prokrastinācija

Ahh, tie vēlie vakari, rakstot darbu dienu pirms tā termiņa, atsauc patīkamas atmiņas, vai ne? Lai gan jūsu dienas, kad vidusskolā visu atlikāt uz pēdējo brīdi, jau sen ir beigušās, vilcināšanās var uzmundrināt visādos citos veidos jūsu pieaugušo dzīvē.

Sākumā tie var jums pat nebūt pamanāmi. Jūs atliekat atbildēt uz īsziņām, atzvanīt cilvēkiem vai izveidot Facebook kalendāra notikumu gaidāmajai draugu sapulcei, kuru rīkojat. Varbūt jūs pārāk daudz reižu nospiežat modinātāja snaudu un tā vietā, lai pieceltos no gultas un gatavotos darbam, jūs atliekat šīs darbības apmaiņā pret vēl dažām miega minūtēm.

“Prokrastinācija ir izvairīšanās no piepūles izmantošanas,” saka Dr Manos. “Pieaugušajiem ar ADHD ir vieglāk atlikt lietas, ko viņi nevēlas darīt, apmaiņā pret lietām, kurām nepieciešams mazāk pūļu.”

7. Bieži pazaudē lietas

Jūs varat nekad atrodiet savas automašīnas atslēgas un atstājiet tālruni aiz sevis, kad izejat no telpas, lai aizmirstu, ka esat to tur atstājis. Lai arī cik izkaisīts, jums ir viegli kaut ko nolikt, pat uzdevumu vai projektu, un pēc tam aizmirst, kur to atstājāt.

8. Viegli novērst uzmanību

Kā suns, kas skrien pēc jaunas spīdīgas rotaļlietas, jūs viegli pievelk no vienas lietas pie citas. Jūs varat būt sarunas vidū, un tad aiz loga notiks kaut kas, kas piesaista visu jūsu uzmanību. Vai arī jūs sapulces vidū paskataties tālrunī un pēkšņi ir pagājušas 30 minūtes, un jūs vispār neesat pievērsis uzmanību. Tas var izraisīt nopietnu trauksmi, ja esat tik apjucis, ka citiem kļūst skaidrs, ka neesat 100% klāt.

9. Aizmāršība

Datumi, gatavošanas taimeri, svarīgi atgādinājumi — nosauciet to, jūsu prāts to met vējā. Ja jūs kādreiz pieķerat sevi stāstām vienu un to pašu stāstu divas vai trīs reizes, neatceroties, ka to iepriekš stāstījis, tas nav tik briesmīgi. Bet, ja aizmirstat svarīgu informāciju, ko jums ir teicis tuvs draugs, ģimenes loceklis, priekšnieks vai nozīmīgs cits, jūs varat izrādīties nezinošs vai nespējīgs būt uzmanīgs pret viņu vajadzībām.

“Katrs savā dzīvē kādā vai citā brīdī ir neuzmanīgs. Ikvienam ir tendence kaut ko pazaudēt vai nevietā,” saka Dr Manos. “Tas nav tas, ka pieaugušie ar ADHD dara šīs lietas, kas viņiem padara ADHD. Tas ir tas, ka pieaugušie ar ADHD dara šīs lietas tik daudz, ka tas viņiem rada problēmas.

Pieaugušo ADHD hiperaktivitātes simptomi

Bērnu hiperaktivitāti ir vieglāk uztvert nekā pieaugušo hiperaktivitāti. Kad hiperaktīvs bērns atrodas kontrolētā vidē, piemēram, klasē, viņš var būt atklāti traucējošs, nemierīgs un nemierīgs. Taču pieaugušie, kuriem ir ADHD, vienmēr var šķist sasteigti vai pārāk daudz uzdevumu pārņemti, jo laika gaitā viņi ir uzņēmušies pārāk daudz lietu vienlaikus.

“Šīs hiperaktīvās uzvedības izpausmes pieaugušajiem noteikti atšķiras,” saka Dr Manos.

Lūk, kā to izdarīt:

1. Satraukums

Ja jums ir grūti koncentrēties sapulcē, jo zīmējat svētku logotipus, veicat piezīmes vai ķēraties ar tālruni, to var uzskatīt par ņirgāšanos. Arī nagu sakošana vai kāju piesitīšana var liecināt par nemierīgumu.

2. Bieži izkāpjot no vietas

Kopā ar jūsu spēju viegli novērst uzmanību, iespējams, jums ir grūti visu dienu sēdēt pie rakstāmgalda, tāpēc ieplānojat vairākus pārtraukumus, lai dotos prom no darba zonas un pēc tam atrodaties citos uzdevumos un sarunās. Tā nav problēma pēc būtības, ja vien šie piecelšanās un staigāšanas periodi netraucē jūsu spēju veikt uzdevumus.

3. Hronisks nemiers

Rosīšanās, piecelšanās un staigāšana: tās visas ir hroniska nemiera pazīmes. Un tas nav tikai tas, ka jūs jūtaties nemierīgs stundās, kurās jums vajadzētu būt produktīvam; jūs jūtaties nemierīgs arī tad, kad jums vajadzētu būt atpūtai. Vai jūs kādreiz vienkārši piecelties no gultas vai atlikt gulētiešanas laiku, jo jūtat, ka jums kaut kas jādara, un patiesībā tas viss var pagaidīt līdz rītam? Ja jūsu nemiers traucē jūsu spēju gulēt, strādāt vai būt produktīvam, jūs varat cīnīties ar ADHD.

4. Grūtības iesaistīties klusās aktivitātēs

Ja nevarat nosēdēt uz vietas, jums var rasties grūtības piedalīties solo pasākumos, piemēram, grāmatas lasīšanā, meditācijā vai pilnmetrāžas filmas skatīšanās laikā, nenovēršot uzmanību vai netraucējot darbību. Jums var būt arī grūtības aizmigt, ja vien fonā neskan mūzika vai filma, kas aizņemtu jūsu domas par sacīkstēm.

“Dažreiz cilvēki pat nevar sēdēt un skatīties filmu, pat ja filma ir saistoša,” saka Dr Manos.

5. Jūs vienmēr esat ceļā

Jūs esat enerģisks, ej-get-’em tips. Jūs esat meistarīgs vairāku uzdevumu izpildītājs, un šķiet, ka jūs nekad nepalēnināsit tempu ne par ko ne uz vienu. Katra jūsu dienas minūte ir piepildīta ar kādu darbību, un, strādājot, lai pabeigtu vienu lietu, jūs faktiski novēršat uzmanību ar citām lietām.

“Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas ceļā, pastāvīgi dara lietas un koncentrējaties uz dažādām jomām, tā varētu nebūt problēma. Cilvēki, kuri ir hiperaktīvi, daudz paveic,” saka Dr Manos. “Bet bieži vien pieaugušie ar ADHD mēdz uzņemties vairāk, nekā viņi faktiski var paveikt. Tā vietā, lai pabeigtu visu, viņi mēdz izvairīties no papildu uzdevumiem, ko viņi varētu būt uzkrājuši sev, un viņi atstāj lietas nepabeigtas.

6. Pārmērīga runāšana

Vai esat kādreiz dzirdējuši šo frāzi: “Tas ir prāts pār lietu”? Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir doma, kuru jūs vienkārši nevarat aizturēt. Jūsu impulsivitāte mēdz pārņemt, stāstot stāstu, vai arī dažreiz jums šķiet, ka ir nepieciešams pārlieku dalīties detaļās par to, ko domājat, vienkārši tāpēc, ka jums tas vienkārši ir jāizņem no savas sistēmas.

7. Teikumu izpludināšana vai pabeigšana

Jūs ātri nonākat pie lietas un runājat gandrīz impulsīvi. Iespējams, jūs ne vienmēr plānojat ignorēt kādu citu, kamēr viņš runā, taču jūsu prāts kustas ātrāk nekā jūsu mute. Kad tas notiek, jums ir tendence palielināt tempu un turpināt lietas virzīties uz jūsu ātrumu, lai arī netīši.

8. Grūtības gaidīt rindās

Neatkarīgi no tā, vai tā ir kases rinda pie pārtikas preču veikala vai aizkavēta satiksme uz šosejas: jūs esat nepacietīgs garās rindās, ātri aizkaitināms, un visiem ir jānovērš jūsu ceļš. To lielā mērā veicina hronisks nemiers, kas uzkrājas, kad lietas ap jums sāk palēnināties.

9. Pārtraukšana vai iejaukšanās citos

Kad esat hiperaktīvs, jūsu prāts un ķermenis var kustēties tik ātri, ka citu cilvēku robežas var nebūt uzreiz priekšā. Varbūt jūs ielienat istabās bez klauvēšanas, iejaucieties sarunās, kad tavs viedoklis nav vajadzīgs, vai, iespējams, jūtat vajadzību vienmēr teikt pēdējo vārdu strīda laikā. Šīs impulsīvās darbības var viegli šķist daļa no jūsu personības, taču tās var būt arī ADHD pazīmes, ja tās rada problēmas jūsu attiecībās.

Kas var izraisīt ADHD pieaugušajiem?

Līdzīgi kā citiem garastāvokļa traucējumiem, ir izplatīti izraisītāji, kas var izraisīt simptomus, kas sakrīt ar ADHD impulsiem, piemēram:

• Stress.
• Miega trūkums.
• Nepietiekams uzturs un nepareizs uzturs.
• Pārmērīga stimulācija.
• Izmaiņas vides faktoros, piemēram, skaņas jutībā, temperatūrā un smakās.
• Patiesas intereses trūkums.

Kad meklēt palīdzību

Tāpat kā citi garastāvokļa traucējumi, ja jūsu neuzmanība vai hiperaktivitāte izjauc jūsu dzīvesveidu un kaitē jūsu attiecībām, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var sadarboties ar jums dažādu ārstēšanu. Visbiežāk kognitīvās uzvedības terapija, kas apvienota ar recepšu medikamentiem, var būt labākais veids, kā palīdzēt pārvaldīt sistēmas un uzlabot fokusu. Jūsu ārsts var arī ieteikt ADHD treneri, kurš var strādāt ar jums, lai izveidotu struktūras un pārvarēšanas mehānismus, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus.

“Lēma ir tāda, ka pieaugušajam ar ADHD bieži ir jābūt ārējai organizatoriskai sistēmai, piemēram, kalendāriem, atgādinājumiem, taimeriem un cilvēku tīklam, lai palīdzētu viņiem sekot līdzi,” saka Dr Manos. “Ja viņi to nedara, viņi paļaujas uz to, ko glabā savās galvās, lai viņiem palīdzētu, un šī informācija dažreiz ir ļoti nepieejama.”

Tieša diagnoze var būt noderīga arī dažās attiecībās — galu galā dažreiz ir vieglāk saprast un sazināties ar kādu, kurš saka, ka kavēsies uz notikumu, jo tas rada skaidras un godīgas cerības, nekā radīt sarūgtinājumu jau no paša sākuma nepiepildītas cerības.

“Kad vien iespējams, jūs vēlaties mēģināt novērst nepabeigtos darbus, veicot plānotos uzdevumus, mainot uzdevuma leņķi, ja nevarat tos izpildīt, vai pilnībā atceļot uzdevumu,” saka Dr Manos. “Tas patiešām ir saistīts ar pareizu un paredzamu cerību uzstādīšanu sev un citiem cilvēkiem.”

Lai uzzinātu vairāk par ADHD no Dr. Manos, klausieties Health Essentials Podcast epizodi “ADHD un bērni”. Katru trešdienu tiek publicētas jaunas Health Essentials Podcast epizodes.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, šie 18 simptomi ir svarīgas pazīmes, kas var norādīt uz pieaugušo uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu. Šie simptomi var ietekmēt ne tikai indivīda ikdienu, bet arī darba un attiecību veidošanos. Ir svarīgi, lai pieaugušie, kuri uzskata, ka viņiem var būt ADHD, meklētu diagnosticēšanas un ārstēšanas profesionāļu palīdzību, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti. ADHD var būt izaicinājums, bet ar pareizu atbalstu un terapiju, indivīdi var uzlabot savu uzmanību, impulsivitāti un hiperaktivitāti.