Ziemas blūzs tevi nomāca? Lūk, kā tikt galā

Vai ziemas laiks ir nomācis tavu garu un enerģiju? Nevajag baidīties, šis nav nekas neparasts! Ziemas blūzs ir reāla parādība, kas ietekmē daudzus cilvēkus. Tomēr ir dažādi veidi, kā tikt galā ar ziemas nogurumu un depresiju. Turpinot lasīt šo rakstu, tu atradīsi dažus noderīgus padomus, kā uzlabot savu garastāvokli un izturēt ziemas laiku ar pašapziņu un enerģiju. Neļauj sev palikt nomodā ziemas blūza varā – sāc darīt kaut ko šodien!

Aukstuma periods lika jums justies kā funk? Vai varbūt tas viss ir sniegs, kas rada vēlmi gulēt ziemas miegā. Kad laiks ārā kļūst drausmīgs un saule noriet pulksten 17:00, nav nekas neparasts, ka jūtaties mazāk nekā saulains.

Mēs esam šeit, lai palīdzētu saprast, kā Džeks Frosts ietekmē mūsu noskaņojumu, un sniegtu dažus padomus cilvēkiem, kuri cīnās ar vēso sezonu.

Blūzs vai SAD?

Ja atklājat, ka ziemas mēnešos ir pastāvīgi depresijas simptomi, iespējams, ka jūs dzīvojat ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD). Cilvēki ar VAD ilgstoši var justies nemierīgi vai aizkaitināti ziemas mēnešos. Viņi arī, iespējams, atkāpsies no sociālajām situācijām un viņiem būs grūtības koncentrēties.

Atšķirībā no vieglas, nāk un iet ziemas blūza, VAD ir galvenais depresīvs traucējums, kas ir jāārstē. Atklājiet atšķirību starp SAD un ziemas blūzu un konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja jūsu slikts garastāvoklis ilgst vairāk nekā dažas nedēļas.

Vai varbūt tās ir tikai brīvdienas

Lai gan svētku laiks var būt laiks pārdomām, priekam un laika pavadīšanai kopā ar ģimeni, tas var būt arī stresa un skumju laiks. Lietas kļūst aizņemtas. Jūs esat pakļauts spiedienam, mēģinot iegūt perfektu dāvanu ikvienam jūsu sarakstā iekļautajam. Un, atzīsimies… visa šī ģimenes laika dažkārt var būt par daudz.

Ja brīvdienu stress padara jūs mazāk jautru un izturīgāku, psiholoģe Dawn Potter, PsyD, iesaka noteikt sev robežas un ierobežot sociālo mediju izmantošanu. Nekas neradīs jums nevajadzīgu papildu spiedienu, piemēram, mēģinājums līdzināties kāda cita Instagram veidotajai brīvdienu versijai.

Izgaismojiet savu dzīvi

Saules gaismai ir liela nozīme mūsu garastāvokļa un miega un nomoda ciklu regulēšanā. Tātad, kad ziemas mēnešos debesis ir pelēkas, neliels saules starojums var dot labumu mūsu ķermenim un mūsu prātam. Psihologs Ādams Borlands, PsyD, saka, ka gaismas terapija var palīdzēt cilvēkiem, kas dzīvo ar SAD, vai ikvienam, kurš ziemā varētu izmantot nedaudz saules gaismas.

Kusties

Viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties ar ziemas blūzu, ir rosināt sevi kustēties. Pareizi. Integratīvās medicīnas ārste Irina Todorova, MD, saka, ka vingrinājumi patiešām uzlabo garastāvokli.

Jums nav jāatsakās no skriešanas aukstajos mēnešos, taču, iespējams, vēlēsities veikt dažus papildu piesardzības pasākumus, piemēram, pārliecināties, vai jūsu apavi atbilst izaicinājumam, un pievērst īpašu uzmanību, lai muskuļi būtu izstiepti. Ja treniņš iekštelpās ir vairāk piemērots, varat sākt mājas trenažieru zāles komplektēšanu, izmantojot tikai dažus galvenos aprīkojuma elementus (domājiet par jogas bumbiņu un lecamo virvi). Vai arī atrodiet sev piemērotu jogas nodarbību. Vingrošanas ieradums var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt jūsu ķermeni par labu.

Ēdiens garastāvokļa paaugstināšanai

Daudzi jums labvēlīgi ēdieni arī dabiski uzlabo garastāvokli. Tas ir tāpēc, ka daži pārtikas produkti palīdz atbrīvot smadzenēs ķīmiskas vielas, kas ir atbildīgas par tādām sajūtām kā mierīgums, laime un modrība.

Ziemas blūzs var likt mums justies nomāktiem un izbīdītiem, bet ir daži veidi, kā tikt galā ar šo garastāvokļa maiņu. Svarīgi ir rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību, nodrošinot regulāru fizisko aktivitāti un uzturēt saziņu ar tuviniekiem un draugiem. Ikdienas rutīna un mērķu noteikšana var palīdzēt saglabāt motivāciju un regulēt emocijas. Svarīgi ir arī atpūsties un atļaut sev baudīt mazas prieku mirkļus pat grūtos laikos. Visbeidzot, svarīgi ir atcerēties, ka ziemas blūzs ir pagaidu stāvoklis, kas beigsies, un pavasaris nāks ar jaunām iespējām un enerģiju.