Vīrieši: 7 noslēpumi, kā justies lieliski novecojot

Vīrieši, lūdzu, ļaujiet man jums pastāstīt par 7 noslēpumiem, kā jūs varat justies lieliski, ejot vecumā. Novecošana nav jāuztver kā negatīva lieta – tā ir iespēja dzīvot labāku, pilnvērtīgāku dzīvi. Ar šiem noslēpumiem jūs varat palikt aktīvi, veseli un laimīgi pat vecumdienās. Tāpēc, esiet gatavi uzzināt, kā jūs varat palikt jauni, paaugstinot savu garastāvokli un pašapziņu, pat vecumā!

Šķiet, ka daži aktieri paliek mūžīgi jauni — vai arī noveco, tas notiek ar izcilu graciozitāti.

Taču nav jābūt filmu zvaigznei ar greznu automašīnu, lai, kļūstot vecākam, justos labi. Bet jums ir jābūt informētam par riskiem, kas dabiski pieaug līdz ar vecumu. Jums arī jābūt gatavam pieņemt profilaktiskus, veselīgus ieradumus.

Kas ietekmē mūsu vecumu?

“Jūsu dzimums, ģenētika un psiholoģiskās atšķirības ir saistītas ar novecošanu,” saka ģimenes medicīnas ārsts Donalds Fords, MD, MBA. “Vissvarīgākais ir tas, ka citi faktori, ko vairāk kontrolē vīrietis, var ietekmēt viņa vecumu.”

Dr Ford saka, ka vīrieši noveco labāk, ja viņi:

• Ir nesmēķētāji.
• Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas.
• Saglabājiet veselīgu uzturu un svaru.
• Ir spēcīga atbalsta sistēma.

Vecuma palielināšanās ietekmē vairākas ķermeņa sistēmas. Šeit ir septiņas izplatītas skartās zonas, kā arī padomi, kā cīnīties.

1. Cīnies ar sirds slimībām un augstu asinsspiedienu

Kad mēs kļūstam vecāki, palielinās sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena risks. Faktiski vīriešiem 60 gadu vecumā ir 75 procenti sirds slimību risks. (Līdzīgs risks sievietēm nav novērojams līdz 80 gadu vecumam.)

Padomi: Kontrolējiet augstu asinsspiedienu un holesterīnu, vingrojiet, ēdiet pareizi un, ja smēķējat, dariet visu iespējamo, lai atmestu smēķēšanu.

2. Saglabājiet savu prātu asu

Mūsu smadzenes mainās arī līdz ar vecumu, un tas ietver neironu zaudēšanu. Tiek ietekmēta atmiņa, kognitīvā funkcija un reakcijas laiks. Arī depresija kļūst arvien izplatītāka.

Padomi: Ja vēlaties, saglabājiet savas smadzenes asas, veicot prāta vingrinājumus, sociālās aktivitātes, mūziku, pavadot laiku ar draugiem un turot mājdzīvniekus. Ja problēma ir depresija, meklējiet psiholoģisku konsultāciju.

3. Vēro vielmaiņu un miegu

Izmaiņas vielmaiņā un hormonu funkcijās bieži var izraisīt svara pieaugumu un dažreiz svara zudumu. Jūsu miega modeļi var mainīties.

Padomi: Ja miegs rada bažas, mēģiniet iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā. Turklāt, ja dienas laikā snaužat, apsveriet iespēju tās ierobežot, lai labāk izgulētos naktī. Šīs izmaiņas var palīdzēt atiestatīt diennakts ciklu. Vingrinājumi var arī palīdzēt jums labāk gulēt. Jūs varat arī apspriest svara pieaugumu vai zudumu ar savu ārstu.

4. Esiet gudri attiecībā uz testosteronu

Neskatoties uz to, ko dzirdat televīzijā, zems testosterona līmenis, kas prasa ārstēšanu, ir ļoti reti sastopams un parasti attiecas tikai uz vīriešiem ar hroniskām slimībām, lai gan iemesls var būt ilgstoša narkotiku, piemēram, opiātu vai steroīdu, lietošana. Lielākā daļa simptomu, kas saistīti ar zemu testosterona līmeni (nogurums, libido zudums), parasti ir saistīti ar citiem fiziskiem vai psiholoģiskiem faktoriem.

Padoms: Cītīgi strādājiet, lai iegūtu daudz fiziskās aktivitātes un 8 stundas gulēt naktī, un “Zema-T” simptomi parasti uzlabojas.

5. Neignorējiet savu ādu

Ar vecumu āda var zaudēt biezumu un elastību, padarot to neaizsargātāku pret ievainojumiem. Tāpat arvien biežāk parādās dažādi ādas bojājumi, piemēram, saules plankumi.

Padoms: meklējiet izmaiņas jebkādos ādas bojājumos, ieskaitot formu, tekstūru, izmēru un krāsu. Ja kaut ko pamanāt, nekavējoties zvaniet savam ārstam.

6. Novērst prostatas problēmas

Jūsu prostatas izmērs var palielināties, kas var izraisīt mazāku urīna plūsmu un biežus tualetes apmeklējumus. Pastāv arī lielāka iespēja saslimt ar urīnceļu infekciju vai prostatītu. Turklāt, lai gan sievietes biežāk cieš no urīna nesaturēšanas, vīrieši nav imūni.

Padoms: Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām problēmām ar urinēšanu vai kairinājuma vai sāpju pazīmēm. Lielākā daļa bezrecepšu prostatas līdzekļu ir neefektīvi.

7. Samaziniet osteoporozes risku

Osteoporoze mēdz skart vīriešus vēlākā dzīves posmā. Palielināts lūzumu risks kaulu trausluma dēļ parasti skar vīriešus desmit gadus pēc sievietēm, bet, piemēram, ar gūžas kaula lūzumu saistītais smagums vai mirstība ir augstāka vīriešiem.

Padomi: Regulāras fiziskās aktivitātes un izvairīšanās no smēķēšanas un pārmērīgas dzeršanas var palīdzēt novērst osteoporozi.

Veselības pārbaudes, ārstēšana un uztura bagātinātāji

Lai novecotu labi, ir svarīgi arī veikt atbilstošus veselības pārbaudes. Pārliecinieties, vai jūsu asinsspiediens un holesterīna līmenis tiek kontrolēts, un, ja nepieciešams, veiciet diabēta skrīningu.

“Tuvojoties 50 gadu vecumam, mums ir arī jāpārbauda resnās zarnas vēzis un prostatas vēzis,” saka Dr. Fords. “Es arī meklēju tādas lietas kā plaušu vēzis un aortas aneirisma vīriešiem ar smēķēšanu,” viņš piebilst.

Viņš saka, ka ir arī laba ideja pārskatīt savu diētu, kad kļūstat vecāks. Var gadīties, ka tā pati diēta, ko izmantojāt 20 gadu vecumā, vairs nedarbojas 50 gadu vecumā.

Ir svarīgi arī novērst sirds slimības, augstu asinsspiedienu, diabētu un depresiju. Lai tos pārvaldītu, var būt nepieciešami recepšu medikamenti un/vai dzīvesveida izmaiņas.

Papildinājumi parasti ir nevajadzīgi un dažreiz kaitīgi. Lai gan ikdienas multivitamīnu lietošana var sniegt zināmu pārliecību, vienmēr labāk ir iegūt uzturvielas ar veselīgu uzturu.

“Ir svarīgi koncentrēties uz fizisku aktivitāti. Tam nav jābūt futbolam. Tas var būt dejas, pastaigas vai protektora dzirnavas. Princips “izmanto vai pazaudē” kļūst par realitāti līdz ar vecumu,” saka Dr. Fords. “Jo vairāk jūs vienkārši sēdējat, jo vairāk jūs vienkārši sēdējat.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, vīrieši var justies lieliski novecojot, ja viņi pievērš uzmanību savai veselībai, emocionālajai labklājībai un attiecībām. Būtiski ir neatpalikt no laika un sekot līdzi savam izskatam un stilam, bet arī būt atvērtiem jaunām pieredzēm un izaicinājumiem. Neapšaubāmi, ikvienam vīrietim ir iespēja turpināt dzīves baudīšanu neatkarīgi no vecuma, ja viņš turpina rūpēties par sevi un pēc iespējas vairāk mācās un attīsta savas spējas. Visbeidzot, svarīgi ir neaizmirst, ka laimīga vecumdiena ir sevis pieņemšana un personīgās attīstības turpināšana.