Vēža ārstēšanas laikā jums nav jācieš bezmiegs

Vēža slimība un tās ārstēšana var radīt daudz fizisku un emocionālu spriedzi, kas var ietekmēt jūsu miegu. Lai gan ārsti nevar garantēt bezmiegu pilnībā, ir daudz veidu, kā mazināt šo problēmu. Ir daudz praktisku un emocionālu stratēģiju, kas var palīdzēt jums gulēt labāk, lai jūs justos atjaunots un stiprs, lai cīnītos ar slimību. Ar atbilstošu atbalstu un informāciju, jūs varat sasniegt labāku miegu pat ārstēšanas laikā.

Ikvienam vienā vai otrā reizē ir grūtības aizmigt vai aizmigt. Bet, ja jūs ārstējaties no vēža, jums var būt īpašas vajadzības attiecībā uz gulēšanu.

Ķīmijterapijā lietotās zāles var izraisīt nogurumu vai nogurumu. Tāpēc dienas laikā varat snaust vai gulēt, kas var radīt grūtības aizmigt vai aizmigt naktī.

Arī dažas zāles, ko varat lietot, lai apkarotu ķīmijterapijas blakusparādības, var veicināt miega problēmas. Piemēram, dažas zāles pret sliktu dūšu var izraisīt miegainību. Citas zāles, piemēram, steroīdi, var likt jums justies enerģiskam un traucēt miegu.

Dažreiz bezmiegu – nespēju aizmigt vai aizmigt – var izraisīt stress un spriedze, kas rodas, saņemot vēža diagnozi un iziet ārstēšanu.

Apsveriet iespējamos cēloņus

Ja nevarat nokrist vai aizmigt ilgāk par dažām dienām, rūpīgi apsveriet, kas varētu būt problēmas pamatā. Pēc tam konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu, lai atrastu risinājumus. Tie var arī palīdzēt jums noteikt, kas varētu atturēt jūs no laba nakts miega. Vai arī runājot ar jums, jūsu veselības aprūpes komanda var noteikt citus iemeslus, kurus jūs, iespējams, palaidāt garām, piemēram, pārāk vēlu kofeīna lietošanu dienas laikā.

Ja domājat, ka zāles izraisa miega problēmas, noteikti apspriediet to ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ir svarīgi nekad neko nemainīt saistībā ar medikamentiem, vispirms nepārbaudot tos.

Viens noderīgs solis, ko varat veikt pirms sarunas ar savu veselības aprūpes komandu, ir apmēram nedēļu saglabāt miega dienasgrāmatu, kurā norādīt laiku, kad esat gulējis un nomodā, kā arī to, kas, jūsuprāt, varētu veicināt jūsu bezmiegu.

Šāda veida detalizētas informācijas iegūšana var būt ļoti noderīga, lai noteiktu jūsu nomoda cēloni. Dažādās dienās var būt dažādi iemesli, kas kopā liek jums naktīs izplesties.

Padomi, kas palīdzēs aizmigt

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt aizmigt vai labāk aizmigt:

• Neēdiet, nesportojiet un neskatieties savā datorā vai mobilajā ierīcē pēdējo divu stundu laikā pirms gulētiešanas. Tā vietā izvēlieties nodarbi, kas jūs atslābina: klausieties nomierinošu mūziku, lasiet vai nodarbojieties ar kādu klusu hobiju, piemēram, adīšanu vai krustvārdu mīklu.
• Padariet savu guļamistabu par labu gulēšanai. Uzturiet telpu tumšu, klusu un vēsu.
• Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai vai tuvībai, nevis televizora skatīšanai vai lasīšanai.
• Ievērojiet miega režīmu, ejot gulēt un pamostoties tajā pašā laikā.
• Ierobežojiet dienas snaudas līdz stundai vai mazāk.
• Ja varat, dienas laikā izmēģiniet vieglas vai mērenas fiziskas aktivitātes, piemēram, 20 minūšu pastaigu.
• Strādājiet, lai samazinātu vai izslēgtu kofeīna patēriņu un izvairieties no kofeīna vakarā.
• Novērsiet prātu no aktīvām domām, kas neļauj jums nomodā, skaitot aitas. Klasiskais tautas līdzeklis darbojas, liecina pētījumi. Varat arī koncentrēties uz tikšķošu pulksteni vai kādu citu neitrālu skaņu vai attēlu.
• Mēģiniet sasprindzināt, pēc tam pilnībā atslābināt dažādas muskuļu grupas, lai mazinātu spriedzi savā ķermenī.

Ja jūsu miega problēmas ir saistītas ar bažām par vēzi vai ja sāpes ietekmē jūsu miegu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu. Viņi var pielāgot jūsu medikamentus vai sniegt ieteikumus, kas var palīdzēt jums tikt galā, piemēram, iesaistīties atbalsta grupā.

Lasiet vairāk no Cancer Answer Nurses

Saņemiet atbildi uz savu jautājumu vēža atbilžu līnijā

Vēža ārstēšana var būt ļoti grūts laiks, bet jums nav jācieš bezmiegs. Ir daudz veidu, kā uzlabot savu miegu, piemēram, regulāra fiziskā aktivitāte, relaksējoša vannas ūdens procedūra, vai meditācija. Svarīgi ir arī ievērot regulāru miega grafiku un izvairīties no kofeīna un alkohola lietošanas pirms gulētiešanas. Ja jums ir grūtības ar miegu, svarīgi ir sazināties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu atbilstošu atbalstu un palīdzību. Atpūtieties un rūpējieties par savu miegu, jo tas ir svarīgs jūsu dziedināšanas procesā.