Vai stress var izraisīt insultu?

Stress ir kļuvis par ikdienas realitāti daudziem cilvēkiem, bet vai tas var izraisīt insultu? Jaunākie pētījumi liecina, ka ilgstošs stress var palielināt insulta risku. Tas ir saistīts ar asinsvadu sistēmas izmaiņām un paaugstinātu asinsspiedienu, kas var izraisīt asinsvadu sabrukumu. Tāpēc ir svarīgi meklēt veidus, kā mazināt stressu ikdienas dzīvē, lai saglabātu labu veselību un mazinātu insulta risku.

Ir zināms, ka darba radītais stress ir kaitīgs jūsu veselībai, tostarp palielina sirds un asinsvadu slimību, īpaši augsta asinsspiediena un sirds slimību, risku.

Ja esat īpaši domājis, vai stress var izraisīt arī insultu, atbilde diemžēl ir jā.

“Ir arvien vairāk pierādījumu, kas pēta stresu kā insulta riska faktoru, īpaši stresu, kas saistīts ar jūsu darbu,” saka neiroloģe Irēna Katzana, MD. “Vairāki pētījumi tagad saista darba stresu ar paaugstinātu insulta risku pieaugušajiem.”

Kā stress var izraisīt insultu

Tas, kas tieši notiek, kad saņemat stresu, ir atkarīgs arī no citiem faktoriem, ar kuriem jūs saskaraties. Stress var izraisīt medicīniskas problēmas vai līdztekus citām medicīniskām ciešanām, kas izraisa insultu.

“Bieži vien stress, ja to apvieno ar citiem faktoriem, izraisa slimības,” saka Dr. Katzāns.

“Dažreiz stress var izraisīt iekaisumu, hipertensiju vai citus asinsvadu stāvokļus, un tieši tie var izraisīt insultu vai sirdslēkmi.”

Ko pētījumi liecina par stresu darbā

Pieaugošais psihosociālā distresa līmenis (piemēram, tas, kas rodas no spiediena darbā) ir saistīts gan ar letāla, gan neletāla insulta risku pieaugušajiem.

Vienā pētījumā pētnieki Ķīnā apkopoja datus no sešiem pētījumiem, kuros piedalījās 138 782 dalībnieki. Pētnieki novērtēja saikni starp darba stresu un insulta risku nākotnē. Pētījums, kas publicēts žurnālā Neurology, liecina, ka stresa izraisīts insults patiešām ir iespējams, un jebkurš stress ir kaitīgs jūsu veselībai, un tas ir jāuztver nopietni.

Tajā tika aplūkotas divas darba dimensijas — psiholoģiskais darba pieprasījums un darba kontrole. Psiholoģiskā darba pieprasījums tika identificēts kā laika spiediens, garīgā slodze un atbildības līmenis, savukārt darba kontrole tika identificēta kā kontrole pār saviem lēmumiem.

Pētnieki atklāja, ka darbi ar augstām prasībām un zemu kontroli (piemēram, viesmīle vai medmāsas palīgs) bija saistīti ar 22% lielāku insulta risku, salīdzinot ar darbiem ar zemu pieprasījumu un augstu kontroli, piemēram, arhitektu vai dabaszinātnieku.

2010. gadā veikts pētījums identificēja 10 riska faktorus, kas ir saistīti ar 90% no noteiktu insulta veidu riskiem. Ar darbu saistīts stress var izraisīt daudzas no tām — īpaši depresiju, hipertensiju, sliktu ēšanu, smēķēšanu, mazāk laika treniņiem vai pārmērīgu alkohola lietošanu.

Citā pētījumā augstāks stresa un depresijas simptomu līmenis bija saistīts ar paaugstinātu tā sauktā “incitenta insulta” vai TIA (pārejošu išēmisku lēkmju) risku pusmūža un gados vecākiem pieaugušajiem.

Padomi stresa mazināšanai darbā

Daudziem no mums stress darbā ir neizbēgams, taču ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai samazinātu spiedienu uz savu prātu un ķermeni.

“Tā kā stress izraisa neveselīgu uzvedību, šīs uzvedības pārvarēšana ir galvenais, lai samazinātu insulta risku,” saka Dr. Katzāns. “Darba laikā varat veikt pasākumus, lai samazinātu spriedzi.”

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā mazināt stresu darbā un mājās:

• Elpojiet dziļi, meditējiet vai izmēģiniet jogu, lai nodrošinātu smadzenēm tik nepieciešamo skābekli un uzlabotu savas fiziskās spējas.
• Izmantojiet nomierinošas lietotnes vai mūziku, lai uzlabotu garastāvokli.
• Darba dienas laikā piecelieties un kustieties vairākas reizes vai izveidojiet sasniedzamu vingrojumu programmu, ko varat veikt pirms vai pēc darba dienas.
• Ierobežojiet alkohola patēriņu.
• Noteikti atrodiet laiku ēdiena gatavošanai vai atnesiet veselīgas pusdienas vai vakariņas pēc darba.
• Atdzīviniet savu telpu ar augiem un maigām krāsām, lai palīdzētu radīt patīkamu vietu, kur nodarboties ar savu darbu.
• Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus un atzīstiet, kad esat pabeidzis uzdevumus, jo vairāku uzdevumu veikšana bieži var izraisīt stresa līmeņa paaugstināšanos.

“Vissvarīgākais ir ik pa laikam attālināt, izvairīties no neveselīgas uzvedības, attīstīt veselīgus ēšanas paradumus un katru dienu veikt kādu fizisko aktivitāti,” viņa saka. “Ja jūsu darbs ir ļoti saspringts, noteikti pievērsiet uzmanību savam asinsspiedienam un sazinieties ar savu ārstu, ja stress kļūst nekontrolējams.”

Stress var būtiski ietekmēt cilvēka veselību, tostarp palielinot insulta risku. Ilgstošs stress var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos un paaugstināt asinsspiedienu, kas var veicināt insulta veidošanos. Tāpēc ir svarīgi mācīties tikt galā ar stresu un veikt pasākumus, lai to samazinātu. Fiziskā aktivitāte, relaksācijas prakses un emocionālā atbalsta meklēšana var būt noderīgi, lai mazinātu stresa ietekmi uz ķermeni un novērstu insulta risku. Kopumā, ir svarīgi pievērst uzmanību emocionālajai veselībai, lai samazinātu insulta iespējamību.