Vai stāvošie galdi ir labāki jums?

Vai stāvošie galdi ir labāki jums? Šis ir jautājums, kas daudziem jāuzdod, ņemot vērā savu darbu un ikdienas dzīvi. Cilvēki sēž lielā daļā darba dienas, un daudzi saskaras ar sēdešanai raksturīgām veselības problēmām. Stāvošie galdi ir viens no risinājumiem, kas paredzēts, lai palīdzētu cilvēkiem stāvēt un darbu darīt, bet vai tas ir patiešām labāks par sēdēšanu? Vai tas tiešām uzlabo produktivitāti un veselību? Uzziniet visu par šo kontroverzo tēmu un izlemiet, vai stāvošie galdi ir piemēroti jums.

Ja strādājat birojā, kur sēžat saliekušies pie rakstāmgalda un lielāko dienas daļu klikšķējat pie datora, jums ir jāveic pasākumi — burtiski —, lai samazinātu savus mazkustīgos ieradumus. Mūsu ķermeņi ir radīti kustībai, tāpēc stundām ilgi sēdēšana ir slikta ziņa jūsu veselībai (sveiki, mirušā dibena sindroms!).

“Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri pārmērīgi sēž, ir palielināts aptaukošanās, diabēta un sirds slimību risks,” saka ergoterapeits Maikls Milicija. “Pat tad, ja jūs aktīvi strādājat, parasti jūsu ķermeņa lejasdaļa ir relatīvi statiska, un ir samazināta asinsrite. Turklāt mazāk kustību visas dienas garumā nozīmē vairāk sāpju.

Pētījumi liecina, ka, vairāk stāvot un kustoties visas dienas garumā, tas pozitīvi ietekmēs jūsu veselību. Vingrinājumi un aktivitātes līmenis (vai kustība kopumā) ir viens no visvairāk maināmajiem riska faktoriem, ko indivīdi var mainīt.

Kā savā dienā ieviest vairāk kustību

Lai gan jūs, iespējams, nevarat pilnībā atrauties no sēdēšanas pie rakstāmgalda (vai vismaz sēdēt kādu darba dienas daļu), ir lietas, ko varat darīt, lai kļūtu par “aktīvu auklēju”.

Šeit ir daži ieteikumi:

• Bieži veiciet pārtraukumus. Veikt mikropauzes, lai stāvētu, izstieptos un staigātu, lai asinis sūknētu un cirkulētu. Iestatiet datora modinātāju, lai tas atgādinātu sev pārtraukt darbu un izstiepties. Vai arī veiciet dažas jogas pozas stāvus. Ja jūsu darba vieta atļauj, ļaujiet asinīm plūst ar pietupieniem, izklupieniem, atspiešanos pie sienas vai dēļiem.
• Izmēģiniet stāvošu galdu. Ja varat, ieguldiet naudu stāvošā galdā vai atrodiet uzdevumus, kur varat stāvēt, piemēram, runājot pa tālruni vai lasot drukātās kopijas. Novietojiet dokumentu skapi istabas otrā pusē, lai jums būtu jāiet pie tā. Ja jums ir stāvošs galds, ik stundu pārmaiņus sēdiet un stāviet. Kustības ir jūsu labākā aizsardzība galda darbam!
• Pastaigas tikšanās. Atrodiet iemeslus, lai dotos pastaigā vai rīkot pastaigu sanāksmes. Tā vietā, lai sūtītu e-pastu, dodieties uz kolēģa biroju gaitenī.
• Vingrojumi un braucieni uz darbu. Iekļaujot kādu laiku savā dienā, lai trenētos mājās vai dotos uz sporta zāli pirms vai pēc darba dienas, tas palīdzēs kompensēt sēdēšanu visas dienas garumā. Tā vietā, lai brauktu ar automašīnu uz darbu, pārvērtiet braucienu uz darbu par treniņu, braucot ar velosipēdu. Lifta vietā brauciet pa kāpnēm vai ieguldiet naudu skrejceliņa staigāšanas galdā.
• Iekļaujiet sēdus vingrinājumus. Veiciet vingrinājumus, sēžot pie rakstāmgalda, piemēram, salieciet pirkstus, pagrieziet plaukstas uz āru un izstiepiet rokas. Varat arī pagriezt plecus, kaklu un potītes.
• Pusdienas laikā atkāpieties no sava galda. Atstājiet savu kubu vai mājas biroju. Kāpt pa dažām kāpnēm. Dodieties 10 minūšu gājienā pa kvartālu. Uzticieties mums, jūsu fiziskajai un garīgā veselība jums pateiks paldies.
• Uzmanīga uzraudzība. Pedometrs, pulsometrs vai fitnesa izsekotājs var palīdzēt jums labāk apzināties savu aktivitātes līmeni un mudināt vairāk vingrot, piemēram, staigāt, visas dienas garumā. Mērķis ir veikt vismaz 10 000 soļu dienā.
• Izmantojiet terapijas lodīšu krēslu. Tā vietā, lai būtu biroja krēsls, mēģiniet sēdēt terapijas lodīšu krēslā. Bumba liek jums izmantot savus stājas muskuļus, lai paliktu taisni un līdzsvaroti, un jūs varat viegli pārvietot savu svaru. Kā bonuss jūs mēdzat palikt modrāks, sēžot uz terapijas bumbas.

Atcerieties, ka laba acu higiēna ir svarīga

Ilgstoša skatīšanās uz datora ekrānu nodara vairāk kaitējuma nekā laba, jeb tā var izraisīt datorredzes sindromu. Var palīdzēt tādas lietas kā skata leņķa maiņa, 20-20-20 likuma ievērošana un bieži mirkšķināšanas atcerēšanās.

Saglabājiet savu sēdvietu ergonomiski pareizu

Biroja darbinieki parasti atbilst jebkurai viņu galdu un darba vietu konfigurācijai, kad viņi tos saņem, taču tam nav jāpaliek. Ir viegli izveidot ergonomisku biroju tā, lai jūsu darba vieta nesagādātu sāpes vai nezaudētu produktivitāti.

Šeit ir Milicijas padoms par darba zonas maiņu:

• Pielāgojiet datora monitoru, tastatūru un peli tā, lai tie atbilstu jūsu augumam. Monitora ekrānam jāatrodas aptuveni vienas rokas attālumā. Monitora augšdaļai jāatrodas jūsu pieres līmenī, kad galva ir vērsta uz priekšu. Esiet piesardzīgs, lai neskatītos uz augšu vai uz leju, bet gan taisni uz priekšu.
• Tastatūras un peles augstumam jābūt jūsu elkoņiem pie sāniem un saliektiem 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka nesasniedzat peli vai tastatūru vai nesasprindzināties. Ir vērts pieminēt arī ergonomikas peles ieguldījumu, kas notur jūsu plaukstas locītavu neitrālā pozīcijā, gandrīz tā, it kā jūs paspiestu kādam roku.
• Jūsu gurniem un ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Kad jūs sēžat, jūsu kājām jābalstās uz zemes vai jāatbalsta uz kāju balsta. Jūsu mugurai jābūt pilnībā atbalstītai vertikālā, taisnā stāvoklī pret krēsla atzveltni.
• Pārliecinieties, ka galvu turat tieši pār pleciem. Tā vietā, lai noliektos uz priekšu pret datoru, kā to dara daudzi no mums, noteikti sēdiet taisni ar neitrālu mugurkaulu. Noliekšanās uz priekšu rada ievērojamu slodzi un spiedienu uz kaklu un muguras augšdaļu.

Kopumā var teikt, ka stāvošie galdi var būt labāki jums, ja jums ir nepieciešams vairāk kustību un darbības darbā. Tie palīdz saglabāt labu veselību, uzlabo asinsriti un samazina sēdoša dzīvesveida negatīvo ietekmi. Taču jums nepieciešams pienācīgi pielāgoties stāvošajam darbam un nepārspīlēt to, lai izvairītos no iespējamām sāpēm un diskomforta. Katram cilvēkam var būt individuālas iezīmes, tāpēc ir svarīgi klausīties savu ķermeni un saprast, vai stāvošais galds ir piemērots tieši jums.