Vai smadzeņu uztura bagātinātāji patiešām darbojas?

Vai smadzeņu uztura bagātinātāji var uzlabot mūsu kognitīvās spējas un uzmanības līmeni? Šis ir bieži uzdotais jautājums, kas izraisa daudz diskusiju un pētījumu sabiedrībā. Daži cilvēki apgalvo, ka šie uztura bagātinātāji ir brīnumlīdzeklis, kas uzlabo smadzeņu funkcijas, bet cits uzskata, ka tie ir tikai mārketinga triki. Tomēr zinātniskie pētījumi liecina, ka daži uztura bagātinātāji var patiešām uzlabot koncentrēšanos un atmiņu. Tāpēc ir svarīgi izpētīt šo tēmu un saprast, vai smadzeņu uztura bagātinātāji patiešām darbojas vai nav vērts tos lietot.

Labāka atmiņa. Uzlabots fokuss. Zemākas demences attīstības iespējas. Smadzeņu veselība ir liels bizness. Pasaules smadzeņu veselības padomdevēja 2019. gada ziņojumā tika prognozēts, ka līdz 2023. gadam cilvēki visā pasaulē smadzeņu veselības uztura bagātinātājiem tērēs vairāk nekā 5 miljardus USD gadā.

Bet vai tabletes iedzeršana patiešām var palielināt jūsu prāta spēku? “Pētījums šajā jomā ir sākumstadijā,” saka dietoloģe Maksīna Smita, RDN, LD. “Mums vēl nav datu, kas mums nepieciešami, lai sniegtu ieteikumu par to, vai smadzeņu piedevas darbojas. Un ir dažas bažas par drošību.”

Lūk, kas jums jāzina, pirms iegādājaties uztura bagātinātājus smadzenēm.

Smadzeņu veselības bagātinātāji: vai tie darbojas?

Daudzas smadzeņu veselības piedevu sastāvdaļas ir kaut kādā veidā saistītas ar smadzeņu veselību. Taču liela daļa pierādījumu nāk no pētījumiem par pārtiku un diētu, nevis uztura bagātinātājiem, saka Smits.

“Pārtikā ir vairāk nekā 25 000 bioaktīvu vielu, kas darbojas kopā, lai aizsargātu jūsu ķermeni, tostarp smadzenes, un procesus, kas ietekmē jūsu smadzenes,” saka Smits. “Ja lietojat tikai vienu vai divus no šiem vitamīniem vai ķīmiskām vielām, tas nebūs līdzeklis pret visu.”

Tomēr jūs varētu jautāt par saikni starp parastajām smadzeņu pastiprinātāju sastāvdaļām un smadzeņu veselību. Lūk, ko saka zinātne.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 ir veselīgu tauku veids, kas ir svarīgi vairākām ķermeņa funkcijām. Tie ir atrodami treknās zivīs, vēžveidīgajos un augu avotos, piemēram, valriekstos un linsēklās. Omega-3 taukskābes ir svarīgas sirds veselībai, un zinātnieki pēta, vai tās var dot labumu arī smadzenēm.

“Taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai teiktu, ka uztura bagātinātājam ir tādas pašas priekšrocības kā omega-3 taukskābēm no pārtikas produktiem,” saka Smits. Iespējams, labāk ir vienkārši pasūtīt lasi.

B vitamīni

Pētnieki ir izpētījuši saikni starp izziņu un vitamīniem B6, B9 un B12. Bet līdz šim nav pierādījumu, ka B vitamīni uzlabotu izziņu vai novērstu demenci. Lielākā daļa cilvēku no uztura saņem daudz B vitamīnu, saka Smits.

Tomēr dažiem gados vecākiem pieaugušajiem trūkst B12. Tādā gadījumā papildinājums varētu labvēlīgi ietekmēt vispārējo veselību, tostarp smadzeņu veselību. “Ja katru dienu lietojat multivitamīnus, tas, iespējams, nodrošina pietiekami daudz B-12, taču vienmēr vislabāk ir apspriest uztura bagātinātājus ar savu ārstu pirms lietošanas,” viņa saka.

E vitamīns

E vitamīns ir antioksidants, kas aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem. Cilvēkiem, kuriem jau ir demence, ikdienas E vitamīna piedeva var palēnināt samazināšanās ātrumu.

Un ir daži pierādījumi, ka cilvēkiem, kuri ēd ar E vitamīnu bagātu diētu, var būt mazāka iespēja saslimt ar demenci. Bet nav skaidrs, vai uztura bagātinātājiem būtu tāds pats ieguvums.

Turklāt pārāk daudz E vitamīna var būt kaitīgs. “Lielas E vitamīna piedevu devas ir saistītas ar paaugstinātu nāves risku,” saka Smits. Papildinājumu vietā viņa iesaka ar E vitamīnu bagātu diētu ar tādiem pārtikas produktiem kā rieksti, sēklas, tumši zaļi lapu dārzeņi un augu eļļas, piemēram, saulespuķu un kukurūzas eļļa.

Citi vitamīni

Vitamīni A, C un D bieži ir iekļauti produktos, kas apgalvo, ka tie labvēlīgi ietekmē smadzenes. Bet, lai gan šie vitamīni ir svarīgi vispārējai veselībai, nav pierādījumu, ka tie uzlabo atmiņu, izziņu vai smadzeņu veselību. To sakot, D vitamīns ir “saules vitamīns”, un daudzi no mums nesaņem pietiekami daudz. D vitamīns ir labs, lai apspriestu ar savu ārstu.

Ginkgo biloba

Ginkgo ir augs, kas jau sen ir bijis populārs kā kognitīvās veselības papildinājums. Taču lielā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 3000 dalībnieku, atklājās, ka ginkgo nav labāks par placebo, lai novērstu demenci gados vecākiem pieaugušajiem. Un cilvēkiem, kuriem jau bija demence, ginkgo neko nedarīja, lai palēninātu izziņas samazināšanās ātrumu.

Turklāt ginkgo var negatīvi mijiedarboties ar citām zālēm. Citiem vārdiem sakot, jums, iespējams, vajadzētu izlaist šo augu.

Vai jums vajadzētu lietot smadzeņu piedevu?

Kā ar visiem tiem bezrecepšu smadzeņu uztura bagātinātājiem, kas apgalvo, ka tie ir pierādījuši, ka tie dod labumu jūsu smadzenēm? “Ņemiet vērā šos apgalvojumus ar nelielu sāls graudu,” saka Smits.

Papildinājumi ASV ir brīvi regulēti, tāpēc nav garantijas, ka viņi dara to, ko viņi apgalvo. Smits saka, ka ražotāju veiktie pētījumi ne vienmēr ir labi izstrādāti. Un daži uztura bagātinātāji var saturēt sastāvdaļas tādās devās, kas var būt kaitīgas. “Tie pat var būt piesārņoti ar piesārņotājiem, piemēram, smagajiem metāliem, kas var būt bīstami,” viņa piebilst.

Labāki veidi, kā uzlabot smadzeņu veselību

Kādu dienu pētnieki varētu noteikt sastāvdaļu maisījumu, kas var radīt brīnumus jūsu pelēkajai vielai. Bet tikmēr ir efektīvāki veidi, kā uzturēt smadzenes veselīgu:

• Diēta. Uzturs ir viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt jūsu smadzenes, saka Smits. Viņa iesaka diētu, kas ir bagāta ar veselīgām eļļām no olīveļļas, riekstiem un sēklām un treknām aukstūdens zivīm. “Mērķējieties uz krāsainu diētu ar tumšiem lapu zaļumiem, kā arī oranžiem un sarkaniem augļiem un dārzeņiem,” viņa saka. “Krāsaini pārtikas produkti satur antioksidantus, kas var aizsargāt smadzenes.”
• Ierobežojiet alkoholu. “Pārāk daudz alkohola var palielināt izziņas pasliktināšanās risku,” viņa saka.
• Fiziskā aktivitāte. “Regulāri vingrinājumi ir cieši saistīti ar kognitīvo problēmu novēršanu,” saka Smits. “Mēģiniet nodarboties ar vismaz 150 minūtēm nedēļā.”
• Gulēt. Miega trūkums ir saistīts ar izziņas pasliktināšanos, tāpēc nosakiet savu snaudu par prioritāti.
• Socializējies. Sociālā mijiedarbība ir cieši saistīta ar kognitīvo funkciju saglabāšanu, kad mēs kļūstam vecāki. “Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar citiem un ierobežot izolāciju,” iesaka Smits. “Kad vien iespējams, dalieties ēdienreizēs ar draugiem un ģimeni.”
• Ārstēt veselības problēmas. Hroniskas veselības problēmas, piemēram, 2. tipa diabēts un augsts asinsspiediens, var palielināt izziņas pasliktināšanās un demences iespējamību. Lai samazinātu risku, sadarbojieties ar savu ārstu, lai pārvaldītu visas slimības.

“Tā kā mēs dzīvojam ilgāk un mūsu iedzīvotāji noveco, vairāk cilvēku rūpējas par izziņas aizsardzību,” saka Smits. Nav burvju tabletes, taču veselīga dzīvesveida izvēle var daudz palīdzēt jūsu smadzenēm.

Kopējais konsenss ir tāds, ka smadzeņu uztura bagātinātāji var būt noderīgi papildinājumi cilvēkiem, jo tie satur vielas un uzturvielas, kas veicina labsajūtu un uzlabo smadzeņu darbību. Taču ir svarīgi rūpīgi izvērtēt produktus un to sastāvdaļas, lai nodrošinātu to efektivitāti un drošību. Tāpat arī ir nepieciešams ievērot veselīgu dzīvesveidu un diētu, lai uzlabotu smadzeņu darbību un vispārējo labklājību. Turklāt, konsultējoties ar ārstu vai uztura speciālistu, iespējams izvēlēties piemērotākos smadzeņu uztura bagātinātājus.