Vai Pickleball ir labs vingrinājums?

Pickleball izklausās pēc nekas sevišķa, bet neļaujiet jaukajam nosaukumam jūs maldināt! Šis ātrs un stratēģiskais spēles veids apvieno elementus no tenisa, galda tenisa un badmintona, pārveidojot tos par izklaidējošu un dinamisku vingrinājumu. Tuvojoties sporta izpratnei, rodas jautājums – vai pickleball var kļūt par efektīvu fiziskās sagatavotības uzlabošanas metodi? Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā šī aizraujošā aktivitāte var ietekmēt jūsu veselību, spēkus un labsajūtu.

Ja esat “iesitījis virtuvē ar dinkgu”, jūs zināt marinēšanas prieku. Šis plaukstošais sporta veids ir ātrs, viegli apgūstams un sniedz daudz labumu veselībai.

Padels, airēšanas sporta veids, kas līdzīgs marinētajam bumbai, ir vēl viena aktivitāte, kas kļūst populāra visā pasaulē, īpaši spāniski runājošajās valstīs. Bet padelam un marinētajam bumbai ir dažas atšķirības, tostarp laukuma veids, aprīkojums un punktu sistēma.

Kas ir piklebols?

Pickleball ir līdzīgs tenisam, taču tam ir savs laukums, airis, bumba un noteikumi. Lielākajai daļai cilvēku tas šķiet piedodošāks nekā teniss un vieglāk spēlējams. Bet, lai gan tas var mazāk ietekmēt jūsu locītavas, tas joprojām ir lielisks treniņš, saka fizioterapeits Džims Edvardss, DPT. Jums ir jāpārvietojas ātri un jāpieņem ātri lēmumi.

“Progresīvie marinētāji paceļ savu spēli uz nākamo līmeni ar turnīriem visā ASV un pasaulē,” viņš piebilst.

Edvards pastāsta vairāk par to, kā marinēta bumba var uzlabot jūsu veselību un labsajūtu.

Pieci marinētā bumbiņa ieguvumi veselībai

“Pickleball patīk visu vecumu un pieredzes līmeņu cilvēkiem,” saka Edvards. “Tas ir lielisks sporta veids iesācējiem, kuri vēlas vairāk vingrot.”

Un marinētu bumbu kultūra ir pretimnākoša, neskatoties uz tās konkurētspēju. Komandas un līgas ir izloze tiem, kas vēlas satikt jaunus cilvēkus.

Šīs unikālās funkcijas var radīt virkni ieguvumu fiziskai un garīgai veselībai tiem, kas regulāri spēlē:

1. Uzlabo sirds veselību

Pašreizējās fizisko aktivitāšu vadlīnijas pieaugušajiem iesaka vismaz 150 minūtes vidēji intensitātes vingrinājumu nedēļā. Mērena intensitāte nozīmē, ka jūs veicat aptuveni 50% no maksimālās piepūles.

Pickleball var palīdzēt jums izpildīt šīs vadlīnijas. Viens pētījums, kurā piedalījās pieaugušie, kas vecāki par 50 gadiem, atklāja, ka vairāk nekā 70% viņu spēles laika pavadīja vidēji smagas vai spēcīgas sirdsdarbības zonā.

“Spēlējot marinētu bumbu, jūsu sirdsdarbība un elpošana paātrinās un jūs sadedziniet kalorijas,” atzīmē Edvards. “Tas nozīmē labāku sirds veselību, plaušu veselību un svara pārvaldību.”

2. Uzlabo muskuļu un kaulu spēku

Tādi sporta veidi kā marinēta bumba noslogo muskuļus un kaulus. Jūsu ķermenis reaģē, padarot tos stiprākus. Regulāra piklebola spēle var jums palīdzēt:

• Uzlabojiet muskuļu spēku.
• Novērsiet osteoporozi, slimību, kas vājina jūsu kaulus un var izraisīt lūzumus.

3. Paaugstina līdzsvaru un koordināciju

Līdzsvars ir galvenais fiziskās sagatavotības rādītājs. Labs līdzsvars samazina jūsu kritienu risku, kas ir nopietns veselības apdraudējums gados vecākiem pieaugušajiem. Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot līdzsvaru.

Lai gūtu panākumus marinādē, jums ir nepieciešams:

• Virzieties uz priekšu, atpakaļ un no vienas puses uz otru pa laukumu.
• Pārvietojieties savā spēlē pa “virtuvi” (zalves aizlieguma zonu abās tīkla pusēs).
• Novietojiet metienu stratēģiski tā, lai pretinieks nevarētu trāpīt pa bumbu.
• Ātri reaģējiet uz bumbiņām, kas jums tuvojas.

“Šīs kustības pastiprina savienojumus starp jūsu ķermeni, smadzenēm un acīm,” skaidro Edvards. “Laika gaitā jūs attīstāt labāku līdzsvaru un koordināciju.”

4. Uzlabo smadzeņu veselību

Vingrojumi ir ne tikai noderīgi jūsu ķermenim, bet arī uzlabo smadzeņu veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības jūsu smadzenēm ietver:

• Labāk gulēt.
• Uzlabota izziņa (spēja domāt, atcerēties un apstrādāt informāciju).
• Samazināts depresijas un trauksmes risks.

“Svarīgs ir arī spēles sociālais aspekts,” saka Edvards. “Cilvēki mijiedarbojas viens ar otru, uzlabojot viņu dzīves kvalitāti.”

Saskaņā ar pārskatu par 13 pētījumiem par marinētu bumbu un garīgo veselību spēlētāji ziņo arī par uzlabojumiem:

• Laime.
• Apmierinātība ar dzīvi.
• Labsajūta.

5. Pagarina mūža ilgumu

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Viens pētījums ar pieaugušajiem vecumā no 40 līdz 85 gadiem atklāja, ka neliels fizisko aktivitāšu pieaugums varētu samazināt ikgadējo nāves gadījumu skaitu. Pievienojot tikai 10 minūtes vairāk ikdienas vingrinājumu, katru gadu varētu novērst 110 000 nāves gadījumu.

Citi pētījumi saista regulāras fiziskās aktivitātes ar ilgāku dzīves ilgumu. Saskaņā ar neseno ziņojumu, tenisa spēlētāju paredzamais dzīves ilgums ir gandrīz par 10 gadiem garāks nekā cilvēkiem, kuri nesporto. Pētnieki atzīmēja, ka darbības, kas saistītas ar lielāku sociālo mijiedarbību, parādīja vislielāko ilgmūžības ietekmi.

Pickleball traumas

Pieaugot šī sporta veida popularitātei, ir palielinājies ievainojumu skaits.

“Šis pieaugums nav saistīts ar to, ka marinēta bumba ir bīstamāka par citiem strauji mainīgiem sporta veidiem,” precizē Edvards. “Drīzāk tas ir saistīts ar to, ka spēlē vairāk cilvēku.”

Visbiežāk sastopamās marinētā bumbiņas traumas, ko Edvards ārstē, ir:

• Pārslodzes sindroms, iekaisuma traumas, kas rodas laika gaitā atkārtotu kustību dēļ. Piemēri ir tendinīts un locītavu iekaisums.
• Sastiepumi, pēkšņas jūsu saišu traumas.
• Sastiepumi, izstiepti vai saplēsti muskuļi.

Ātro soļu, izklupienu, pagriezienu un roku šūpošanas dēļ traumas parasti skar spēlētājus:

• Potītes.
• Atpakaļ.
• Elkoņi.
• Ceļi.
• Pleci.

Kā novērst marinētas bumbas traumas

Ievērojot piesardzības pasākumus pirms spēles un spēles laikā, jūs varat novērst daudzas marinētas bumbas traumas. Edvards iesaka:

• Nepārcenties. Jums var rasties kārdinājums katru dienu spēlēt marinētu bumbu, taču jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta. Ja jums ir sāpīgi muskuļi vai locītavas, izmantojiet ledu, lai mazinātu iekaisumu. Atpūtieties, līdz sāpes pazūd. Stiepšanās atpūtas dienās var arī veicināt atveseļošanos un uzlabot elastību.
• Rūpējieties par savu ķermeni. Visiem sportistiem, arī marinētiem, ir nepieciešams ēst veselīgu uzturu, dzert pietiekami daudz ūdens un labi gulēt. Ja esat vesels, jūs veiksiet labāk un atgūsit ātrāk. Jums būs arī mazāks nogurums, kas var palielināt traumu risku.
• Uzsildiet un atdzesējiet. Iedarbiniet asinis, pirms spēlējat ar trīs līdz piecu minūšu iesildīšanos. Pēc tam ļaujiet sirdsdarbībai lēnām samazināties. Galveno muskuļu grupu izstiepšana pirms un pēc spēles var arī palīdzēt novērst sastiepumus un sastiepumus.
• Valkājiet pareizos apavus. Tiesas apavi ir vispiemērotākie marinēšanai. Tie atbalsta jūsu potītes un pēdas, griežoties un pagriežoties. Izvairieties no skriešanas apaviem, kas ir piemēroti kustībai uz priekšu, bet ne sarežģītām kustībām pīlinga laukumā.

Pirms sākat marinētu bumbu

Vai esat gatavs izmēģināt marinētu bumbu? Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka vingrošana jums ir droša. Ja jums ir zaļā gaisma, meklējiet marinēšanas nodarbību iesācējiem, iesaka Edvards. Nodarbība pirms pirmās spēles var palīdzēt apgūt spēli un pareizu formu, kas var palīdzēt novērst savainojumus.

Pickleball var būt konkurētspējīgs un intensīvs. Sāciet lēnām un spēlējieties ar cilvēkiem savā prasmju līmenī. Pirms jūs to pamanīsit, jūs būsiet daļa no marinēšanas viļņa, kas palīdz miljoniem cilvēku palikt aktīviem un izklaidēties.

Secinot, var teikt, ka pickleball ir lielisks vingrinājums, kas apvieno fizisku aktivitāti ar sociālo mijiedarbību. Šis spēles veids ir piemērots visiem vecuma grupām, jo tā spēlēšana nav pārāk slodzoša, bet vienlaikus veicina izturību, koordināciju un ātrumu. Pickleball palīdz uzturēt labu fizisko formu, un tā kļūst arvien populārāka visā pasaulē kā veselīgs un jautrs veids, kā uzturēt aktīvu dzīvesveidu.