Vai periodisks badošanās veids var uzlabot jūsu sirds veselību?

Periodisks badošanās veids ir viena no jaunākajām un populārākajām veselīga dzīvesveida tendencēm, kas var radīt ievērojamu ietekmi uz jūsu sirds veselību. Ar periodisku badošanos jūs varat uzlabot savu asinsspiedienu, holesterīna līmeni un svara kontrolēšanu, kas ir būtisks faktors sirds slimību novēršanā. Turklāt badošanās periodā organisms tiek atbrīvots no toksīniem un palīdz veicināt šūnu atjaunošanos. Tas ir drošs un efektīvs veids, kā uzlabot savu sirds veselību un nodrošināt ilgtermiņa labklājību.

Neatkarīgi no tā, kāpēc jūs mēģināt zaudēt svaru, ēdienreižu laika pielāgošana var palīdzēt. Faktiski ēšanas stundu maiņa var būt tikpat svarīga kā ēdieni, ko ēdat vai pametat garām.

Ēšana tikai pirmajās astoņās līdz 10 diennakts stundās — intermitējoša badošanās forma, kas pazīstama kā “agrīna ierobežota barošana” — padara jūsu ķermeni jutīgāku pret insulīnu. Ja Jums ir prediabēts vai paaugstināts asinsspiediens, cukura līmenis asinīs un asinsspiediens normalizēsies.

Ēšana pēc pulksteņa

Šis ēšanas modelis darbojas, jo tas ir sinhronizēts ar mūsu iekšējo pulksteni (diennakts ritms). Mūsu gremošanas sistēma ir ieprogrammēta no dzimšanas dienas ēst un naktī atpūsties, kad guļam.

Ēdot naktī, mūsu ķermenim jāturpina ražot insulīnu tajās stundās, kad enerģijas iegūšanai nav nepieciešams daudz cukura. Tā rezultātā vairāk cukura tiek uzglabāts kā tauki. Tāpēc ēšana naktī palielina diabēta un aptaukošanās risku.

“Ēdot tikai astoņas stundas agri dienas laikā, aizkuņģa dziedzeris var atpūsties. Tas uzlabo vielmaiņu. Jūs uzglabāsit mazāk kaloriju kā taukus un sadedzināsiet taukus, kas jums ir,” skaidro dietoloģe Keita Patone, MD, RD, CSSD, LD.

Kāpēc šis badošanās modelis darbojas

Mūsu ķermenis vienkāršos ogļhidrātus sadala cukurā, kas nonāk asinsritē. Mums ir nepieciešams cukurs enerģijas iegūšanai, bet, ja mums ir liekais svars vai aptaukošanās, jebkurš liekais cukurs, ko mēs neizmantojam tūlītējai enerģijas vajadzībai, tiek uzglabāts šūnās tauku veidā. Aizkuņģa dziedzerī ražotais insulīns atvieglo uzglabāšanas procesu.

Kad mēs kādu laiku neēdam, insulīns nav vajadzīgs, un mūsu asinīs insulīna līmenis pazeminās. Tas liek mūsu tauku šūnām atbrīvot cukuru, lai to izmantotu kā enerģiju. Kad insulīna līmenis pazeminās pietiekami tālu, mēs sadedzinām pietiekami daudz tauku, lai zaudētu svaru.

Vislabāk darbojas agrīna ēšana

Ir pētīti vairāki intermitējošas badošanās modeļi. Ne visi bija vienlīdz efektīvi.

Citu dienu badošanās neradīja lielāku svara zudumu un nesniedza nekādus sirds veselībai labvēlīgus ieguvumus, kas pārsniedz tos, kas iegūti, ēdot zemu kaloriju diētu.

Pētījumi par ierobežotu barošanu ir parādījuši, ka agrīna ēšanas shēma (8/16 jeb ēšana astoņas stundas pēc piecelšanās un atturēšanās 16 stundas) ir efektīvāka nekā 12/12 režīms, palīdzot pazemināt insulīna līmeni un normalizēt asinsspiedienu. vīriešiem ar prediabētu un prehipertensiju.

Pētījuma dalībnieki, kuri ievēroja 8/16 modeli, arī atklāja, ka viņi nebija izsalkuši vakarā, kas padarīja ēšanas modeli ilgtspējīgu ilgtermiņā.

Ne visi šajos pētījumos zaudēja svaru, bet neviens nepieņēmās svarā. “Grafikā ir zināma elastība. Jūs varat ēst no pulksten 7:00 līdz 14:00 vai no 9:00 līdz 17:00 atkarībā no tā, kad dodaties gulēt un kad piecelties. Lieta ir tāda, ka tu ēd agri dienas laikā un nekad pirms gulētiešanas,” saka Patons.

Vai jums vajadzētu izmēģināt agrīnu, ierobežotu barošanu?

Agrīna ierobežota barošana ir pietiekami jauna koncepcija, tāpēc tās ietekme ilgtermiņā nav zināma. Tiek uzskatīts, ka tas ir piemērots lielākajai daļai cilvēku, kuri varētu gūt labumu, zaudējot dažas mārciņas, īpaši, ja viņiem ir cukura diabēta risks.

Diēta var nebūt droša cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, kuri neražo insulīnu. “Šis ēšanas modelis var izraisīt bīstami augstu vai zemu cukura līmeni asinīs,” saka Patons.

Cilvēkiem, kuri lieto zāles pret diabētu, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī ikvienam, kam ir ēšanas traucējumi, pirms šī ēšanas režīma izmēģināšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Tam, ko tu ēd, joprojām ir nozīme

Tāpat kā jebkuras diētas gadījumā, vislabākos rezultātus iegūst, apvienojot agrīnu barošanu ar ierobežotu laiku ar veselīgas pārtikas izvēli.

“Jums ir labi jāēd. Jūs nezaudēsit svaru, ja ēdat slikti,” saka Patons. “Ideāla ir augu izcelsmes vai Vidusjūras stila diēta. Šādas diētas akcentē augļus, dārzeņus, lēcas, veselus graudus un veselīgus taukus un ierobežo rafinētu graudu un cukuru uzņemšanu,” viņa skaidro.

“Ja paliksit aktīvs, ievērojiet veselīgu uzturu un izvairieties no bezrūpīgām našķošanās, ēšanas stundu ierobežošana uzlabos jūsu veselību un, iespējams, arī zaudēsiet svaru.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā periodisks badošanās veids var būt pozitīvs ietekme uz jūsu sirds veselību un palīdzēt uzlabot asinsrites sistēmu. Tas var palīdzēt samazināt sirdslēkmes, insulta un citas sirds slimības risku. Taču ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kāda veida periodiskā badošanās tiek praktizēta, lai nodrošinātu pareizu uzturu un pietiekamu uzturvielu uzņemšanu. Konsultējoties ar ārstu vai uztura speciālistu, jūs varat noteikt vispiemērotāko periodisko badošanos, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām un veicina labu sirds veselību.