Vai liekais svars ietekmē jūsu iespējas iestāties grūtniecība?

Lieka svara ietekme uz mūsu veselību un labklājību ir izplatīta problēma, kura var ietekmēt arī mūsu spēju iestāties grūtniecība. Pārmērīgs svars var negatīvi ietekmēt reproduktīvo veselību un palielināt grūtniecības sarežģījumu risku. Tas var ietekmēt hormonus, ovulāciju un pat dzemdes gļotu kvalitāti. Tāpēc ir svarīgi apzināties šo saikni un rūpēties par savu veselību, ja vēlamies veiksmīgi iestāties grūtniecība.

Atbrīvojieties no mazuļiem! Beidzot jūtat, ka ir īstais brīdis izveidot mini-jūs… bet, kad paiet mēneši bez pozitīva grūtniecības testa, jūsu pacietība sāk zust. Kāda varētu būt problēma? Un vai jūsu svars var ietekmēt jūsu spēju palikt stāvoklī?

Zaudējot pat 10 mārciņas, tas var mainīt jūsu spēju iestāties grūtniecība. Ob/Gyn Rebecca Starck, MD, izjauc saikni starp svaru un auglību, tostarp to, ko jūs varat darīt, lai sniegtu savam ķermenim vislabāko iespējamo grūtniecības iestāšanās iespēju.

Vai ķermeņa masas indekss liekā svara vai aptaukošanās diapazonā ietekmēs jūsu spēju iestāties grūtniecība?

Jā, aptaukošanās vai ievērojams liekais svars var apgrūtināt grūtniecību.

“Tā ir sarežģīta deja starp hormoniem, kas izraisa ovulāciju, un jūsu progesterona un estrogēna līmeni,” skaidro Dr. Starks. “Tauku šūnas bieži rada augstāku estrogēna līmeni, kas var iedarboties pret jūsu ķermeni, kad tas mēģina ovulēt.

Citiem vārdiem sakot, aptaukošanās var traucēt jūsu reproduktīvo veselību, kas var apgrūtināt grūtniecību.

Un, lai gan nelīdzsvarots hormonu līmenis ne vienmēr nozīmē, ka jums būs problēmas ar grūtniecību, jums var būt mazāk regulāras ovulācijas un menstruālā cikla, kas var apgrūtināt grūtniecību.

Vai ir svarīgi, kur jūs nēsājat savu papildu svaru?

Centrālā aptaukošanās, kas attiecas uz svaru ap vēderu, parasti tiek uzskatīta par lielāku ovulācijas grūtību un diabēta risku, kas savukārt var ietekmēt jūsu spēju iestāties grūtniecība.

Jums var būt centrālā aptaukošanās, ja esat, piemēram, “ābola formas”, kas nozīmē, ka lielāko svara daļu nēsājat kuņģī.

“Cilvēkiem, kuri sver proporcionālāk vai apakšējās ekstremitātēs vai sēžamvietā, parasti ir nedaudz mazāks risks,” saka Dr. Starks. “Tie var būt ģenētiski saistīti ar šo ķermeņa tipu, savukārt centrālā aptaukošanās bieži ir dzīvesveida un ieradumu rezultāts.”

Veselīgs ķermeņa masas indekss (ĶMI) grūtniecības laikā

Ārsti izmanto ķermeņa masas indeksu jeb ĶMI, lai noteiktu, vai cilvēkam ir aptaukošanās vai liekais svars. ĶMI izmanto augstumu un svaru, lai aprēķinātu ķermeņa tauku daudzumu. Tā ir skaitļu spēle: ĶMI no 25 līdz 30 tiek uzskatīts par lieko svaru, un ĶMI virs 30 tiek uzskatīts par aptaukošanos.

Sarunas un bažas par ĶMI ir daudz sarežģītākas. Bet, kad runa ir par mēģinājumu grūtniecību, ĶMI joprojām ir laba vieta, kur sākt.

“Lai optimizētu savu veselību pirms grūtniecības un tās laikā, mēs iesakām censties sasniegt ĶMI zem 25,” saka Dr. Starck, “bet veselīgākais ĶMI grūtniecības laikā katrai ir atšķirīgs.”

Vienai personai ideālā ĶMI diapazonā var būt hormonāla nelīdzsvarotība, kas izraisa neregulāru ovulāciju. Citai personai tehniski var būt aptaukošanās, bet ovulācija notiek katru mēnesi un ir regulāras mēnešreizes, kā rezultātā ir lielāka grūtniecības iespējamība.

Cik daudz jums vajadzētu zaudēt svaru, lai palielinātu auglību?

“Ir dažādi faktori, kas ir saistīti gan ar svara zaudēšanu, gan ieņemšanu,” saka Dr. Starks, “tāpēc, lai gan nav burvju skaitļa, 10 mārciņas ir laba vieta, kur sākt.”

Lai palīdzētu jums sasniegt savu mērķi, katru dienu koncentrējieties uz veselīgu izvēli. Tas dažkārt var būtiski ietekmēt jūsu ķermeņa regulāru ovulāciju.

Kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru, lai palielinātu auglību?

Dr Starck mudina savus pacientus koncentrēties uz uztura līdzsvarošanu pirms grūtniecības iestāšanās. “Bet mēģiniet pārāk daudz nekoncentrēties uz gala mērķi, kas var būt milzīgs,” viņa brīdina.

1. Veiciet veselīga uztura izmaiņas

Koncentrējieties uz kaut ko veselīgu katru dienu:

• Centieties patērēt galvenokārt veselu un dabisku pārtiku.
• Esiet apzinīgāks par pārtikas produktu etiķetēm.
• Izvairieties no jēlcukura un īpaši apstrādātas pārtikas.
• Ēdiet vairāk olbaltumvielu, lai uzturētu sevi visas dienas garumā.
• Lietojiet kompleksos ogļhidrātus, kas atrodami veselos graudos, pupās un dārzeņos.

Vienkārši neuzkrītieties uz uztura tendencēm, kas apgalvo, ka piedāvā ātru svara zaudēšanas līdzekli.

“Kā ilggadējs Ob/Gyn, nav nekā grūtāka par yo-yo diētu, ko es redzu, ka cilvēki mēģina gadu no gada,” Dr Starck saka. “Iedomīga diēta nekad nebūs tik efektīva kā veselīgi ieradumi.”

2. Atrodiet treniņus, kas jums patīk

Sabalansējiet veselīga uztura ieradumus ar stingru vingrošanu lielākajā daļā nedēļas dienu — tādu, kas paātrina jūsu sirdsdarbības ātrumu un pulsu.

Ja jūs nekad iepriekš neesat vingrojis, mēģiniet atrast vismaz vienu aktivitāti, kas jums patiešām patīk, un kas palīdzēs jums iegūt un saglabāt impulsu. Sāciet vingrinājumu rutīnu, kas ietver iesildīšanās, kondicionēšanas un atdzišanas fāzi.

3. Nebaidieties lūgt palīdzību

Veselīga dzīvesveida maiņa un mēģinājums zaudēt svaru var būt grūti, taču jums tas nav jādara vienam. Konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, kurš var jums palīdzēt plānot veselīgu uzturu un izveidot izpildāmu vingrojumu plānu.

“Iesaistiet arī savu partneri, plānojot ēdienkarti vai pierakstoties uz vingrojumu nodarbību kopā,” iesaka Dr. Starks.

Zāles, kas var palīdzēt palielināt auglību

Zāles, ko sauc par metformīnu, bieži tiek parakstītas cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu un cilvēkiem, kuriem nav ovulācijas. Lai gan tas var palīdzēt, tas nav līdzeklis pret visu.

“Veselīga ķermeņa svara sasniegšanai ir daudz labāka atdeve, jo īpaši ņemot vērā visus riska faktorus, kas saistīti ar lieko svaru un grūtniecību,” saka Dr. Starks.

Sākt tagad!

Veselīga svara sasniegšana var palīdzēt grūtniecību un nodrošināt vienmērīgāku vispārējo grūtniecību. Un pat tad, ja jūs zināt, ka nevēlaties bērnus vairākus gadus, veselīgu paradumu pieņemšana tagad nostādīs jūs vislabākajā grūtniecības stāvoklī, kad pienāks laiks.

“Es stingri ticu profilaksei un laba dzīvesveida ieradumu veidošanai jaunā vecumā,” saka Dr. Starks. “Darbs pie veselīga uztura un vingrošanas paradumu izstrādes jums nāks par labu visas dzīves garumā.”

Nekad nav par agru (vai par vēlu) izdarīt gudras, ilgtspējīgas dzīvesveida izvēles, kas saglabās jūs un jūsu nākamo ģimeni veselīgu un stipru.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā liekais svars var ietekmēt iespēju iestāties grūtniecība negatīvi, jo tas var kaitēt hormonālajai līdzsvarai un ovulācijai, kā arī palielināt auglības traucējumu risku. Tomēr, ir pierādījumi, ka pat samērā neliela svara samazināšana var uzlabot šīs iespējas. Tāpēc svarīgi ir uzturēt veselīgu svaru, ēst sabalansētu un uzturīgu uzturu, un nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm, lai saglabātu labu reproduktīvo veselību.