Vai ir svarīgi (jūsu sirdij vai citādi), kurā diennakts laikā jūs vingrojat?

Vingrošana ir būtiska ne tikai mūsu ķermenim, bet arī mūsu sirdij un garīgajai veselībai. Tomēr, vai jūs jebkad esat padomājuši, kāda ir atšķirība starp vingrošanu dažādos diennakts laikos? Vai ir svarīgi, vai jūs vingrojat agrā rīta saulrietā vai vakara tumšajās stundās? Šajā rakstā papētīsim, kā dažāda laika vingrošana var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu. Uzziniet, kā izvēlēties labāko laiku vingrošanai, lai gūtu maksimālu labumu sava ķermeņa un sirds veselībai!

J: Esmu apņēmies ievērot ārsta ieteikumus un regulāri vingrot. Vai ir svarīgi, kurā diennakts laikā es vingroju? Vai ir labākais laiks?

A: Atkarībā no jūsu vingrošanas mērķiem var būt īpašas priekšrocības, ja vingrojat noteiktā diennakts laikā.

Vingrošana no rīta var būt saistīta ar zemāku asinsspiedienu, labāku miegu un lielāku svara zudumu, jo uzlabojas tauku dedzināšana un apetītes nomākums. Pētījumi arī liecina, ka cilvēki mēdz būt konsekventāki ar rīta vingrošanu, jo mazāk traucējošo faktoru, kas varētu pārtraukt viņu rutīnas vēlāk dienas laikā.

No otras puses, pēcpusdienas vai vakara vingrinājumi ir saistīti ar ķermeņa temperatūras un elastības maksimumu, un šķiet, ka tie labāk uzlabo aerobo veiktspēju un spēku.

Bet lielākajai daļai no mums, kas vēlas vingrot, lai panāktu vispārēju ietekmi uz veselību, labākais laiks ir laiks, kas darbojas vislabāk un ļauj to regulāri veikt.

Amerikas Sirds asociācija iesaka nedēļā veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes aerobikas slodzes nedēļā dalītās sesijās. Pretestības treniņu pievienošana trīs reizes nedēļā var sniegt papildu labumu.

Veiksmīgu vingrojumu programmu veicina daudzi mainīgie, tostarp diennakts laiks, atrašanās vieta, aktivitātes veids un sociālais stāvoklis. Tomēr konsekvence ir vissvarīgākais mainīgais, un tas visspēcīgāk ir saistīts ar pozitīvu rezultātu sasniegšanu.

Ja esat rīta cilvēks, tad vislabākais ir rīta treniņš. Ja esat nakts pūce, vingrošana vēlāk dienas laikā var būt ideāls veids, kā atpūsties un atbrīvot no stresa. Lielākajai daļai no mums, iespējams, vislabāk ir izvairīties no vingrošanas tieši pirms gulētiešanas, jo tas var traucēt jūsu spēju aizmigt.

Īsāk sakot, vislabākais laiks vingrot ir tad, kad jums ir visvairāk enerģijas un motivācijas to darīt. Neatkarīgi no tā, kāpēc vingrojat, izvēlieties sev piemērotāko laiku un ievērojiet to.

– Intervences kardioloģe Leslija Čo, MD

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā ir svarīgi, kurā diennakts laikā vingrojat, jo ne vienmēr ir iespēja to darīt ik dienas. Tomēr, lielākā nozīme ir pašam vingrojumam un tā ietekmei uz jūsu veselību un labklājību. Ja jūsu sirds vēlas vingrot no rīta, tas var palīdzēt jums sākt dienu ar enerģiju un pozitīvu garastāvokli. Ja savukārt jūs dodat priekšroku vakara vingrojumam, tas var palīdzēt nomierināt prātu un atslābt pēc garas darba dienas. Galvenais ir klausīties savu ķermeni un sirdi, un vingrot tad, kad tas jums vislabāk liekas.